بوابة الوفد:
2025-03-18@19:32:13 GMT

اكتشف أهمية الماغنسيوم وعلاقته بجودة النوم

تاريخ النشر: 11th, November 2024 GMT

يعد الماغنيسيوم من المعادن الأساسية، ورغم سهولة الحصول على ما يكفي منه من خلال نظامنا الغذائي، إلا أن المكملات الغذائية على هيئة أقراص أصبحت تحظى بشعبية متزايدة بسبب الأبحاث التي تشير إلى أهمية الماغنسيوم في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

ما هو الماغنيسيوم وكيف يؤثر على النوم؟

صرحت فيكي بينينجتون، أخصائية التغذية لصحيفة "التلجراف" البريطانية: "يوجد الماغنيسيوم على نطاق واسع في الأطعمة بما في ذلك الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، والمكسرات والبذور".

وإذا كنت تتناول طبق من السبانخ 112 ملجم وبعض بذور الكتان ، والقليل من اللوز، ستوفر لك 270 ملجم من الماغنيسيوم الذي تحتاجه النساء و300 ملجم التي ينصح الرجال بتناولها.

وأظهرت الدراسات الاستقصائية الغذائية أدلة على أن الناس لا يحصلون على ما يكفي من الماغنيسيوم، كما يقول بينينجتون.

ويحتاج الجسم إلى الماغنيسيوم لتحويل الطعام الذي نحتاجه إلى طاقة، ودعم الجهاز العصبي والتأكد من أن الغدد جارات الدرقية، التي تنتج هرمونات لصحة العظام، تعمل بشكل طبيعي. 

وأثبت الدراسات أن الماغنسيوم يلعب دورًا في النوم، حيث ترتبط المستويات الصحية منه بنوعية نوم أفضل ومدة نوم أطول ومستويات أقل من التعب . 

وأوضح بينينجتون: "توصلت الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تنظيم الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه جسمك عندما يكون الجو مظلمًا للمساعدة في النوم".

 

فوائد الماغنيسيوم في تحسين النوم

أكد الدكتور أسد علي، استشاري متخصص في طب النوم في مستشفى نيو فيلد هيلث وارويكشاير: "أثبتت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه بعض الأشخاص للنوم، والحصول على نوم أكثر عمقًا واستمرارًا والنوم لفترة أطول".

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات، التي نظرت في الدراسات التي أعطت بعض المشاركين مكملات الماغنسيوم والبعض الآخر حبوب وهمية، أن أولئك الذين تناولوا المعدن ناموا أسرع بنحو 17 دقيقة وناموا لمدة أطول بنحو 16 دقيقة، في المتوسط.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الماغنيسيوم السبانخ دقيق القمح الكامل بذور الكتان

إقرأ أيضاً:

صناديق العملات المشفرة العالمية تسجل أطول سلسلة تدفقات خارجية أسبوعية على الإطلاق

الاقتصاد نيوز - متابعة

سجّلت صناديق استثمار الأصول المشفرة تدفقات خارجية للأسبوع الخامس على التوالي، وهي أطول سلسلة تدفقات خارجية أسبوعية على الإطلاق، بلغت 1.7 مليار دولار أميركي للأسبوع المنتهي في 14 مارس، وفقاً لبيانات CoinShares. 

وبذلك، يصل إجمالي التدفقات الخارجية خلال سلسلة التدفقات السلبية إلى 6.4 مليار دولار أميركي.

وفقاً لبيانات CoinShares، يُمثل هذا اليوم السابع عشر على التوالي من التدفقات الخارجية، وهي أطول سلسلة تدفقات خارجية يومية على الإطلاق.

جاء حوالي 69% من التدفقات الخارجية من الصناديق الأميركية. وشهدت عملة البيتكوين تدفقات خارجية بقيمة 978 مليون دولار أميركي، تلتها عملة الإيثريوم بقيمة 176 مليون دولار أميركي.

ولا تزال التدفقات الداخلة منذ بداية العام إيجابية عند 912 مليون دولار أميركي، على الرغم من انخفاض إجمالي الأصول المُدارة بمقدار 48 مليار دولار أميركي.


ليصلك المزيد من الأخبار اشترك بقناتنا على التيليكرام

مقالات مشابهة

  • «لسانها أطول من الطريق الدائري».. رامز جلال يسخر من فيفي عبده
  • صناديق العملات المشفرة العالمية تسجل أطول سلسلة تدفقات خارجية أسبوعية على الإطلاق
  • هل غلاية المياه في الفندق آمنة؟ اكتشف الاستخدامات الصادمة للملابس الداخلية
  • رامز جلال ساخرا من ملابس فيفي عبده: إيه اللي لبساه ده دي لابسة فراشة
  • رامز جلال عن فيفي عبده: معانا ومعاكم الراقصة التي دمرتها الفتة
  • رامز جلال عن فيفي عبده: لسانها أطول من الطريق الدائري
  • الإيمان في الدراسات الحديثة
  • على أطول مائدة إفطار بقنا.. بكري يقيم إفطار رمضان السنوي بمسقط رأسه بالمعنا
  • بالزي الأحمر .. أطول مائدة إفطار للمتطوعين في محافظة دمياط
  • أطول رحلات الطيران أحدها يمتد لـ 18 ساعة.. ما القصة؟