بوابة الوفد:
2025-03-18@18:23:13 GMT

اكتشف أهمية الماغنسيوم وعلاقته بجودة النوم

تاريخ النشر: 11th, November 2024 GMT

يعد الماغنيسيوم من المعادن الأساسية، ورغم سهولة الحصول على ما يكفي منه من خلال نظامنا الغذائي، إلا أن المكملات الغذائية على هيئة أقراص أصبحت تحظى بشعبية متزايدة بسبب الأبحاث التي تشير إلى أهمية الماغنسيوم في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

ما هو الماغنيسيوم وكيف يؤثر على النوم؟

صرحت فيكي بينينجتون، أخصائية التغذية لصحيفة "التلجراف" البريطانية: "يوجد الماغنيسيوم على نطاق واسع في الأطعمة بما في ذلك الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، والمكسرات والبذور".

وإذا كنت تتناول طبق من السبانخ 112 ملجم وبعض بذور الكتان ، والقليل من اللوز، ستوفر لك 270 ملجم من الماغنيسيوم الذي تحتاجه النساء و300 ملجم التي ينصح الرجال بتناولها.

وأظهرت الدراسات الاستقصائية الغذائية أدلة على أن الناس لا يحصلون على ما يكفي من الماغنيسيوم، كما يقول بينينجتون.

ويحتاج الجسم إلى الماغنيسيوم لتحويل الطعام الذي نحتاجه إلى طاقة، ودعم الجهاز العصبي والتأكد من أن الغدد جارات الدرقية، التي تنتج هرمونات لصحة العظام، تعمل بشكل طبيعي. 

وأثبت الدراسات أن الماغنسيوم يلعب دورًا في النوم، حيث ترتبط المستويات الصحية منه بنوعية نوم أفضل ومدة نوم أطول ومستويات أقل من التعب . 

وأوضح بينينجتون: "توصلت الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تنظيم الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه جسمك عندما يكون الجو مظلمًا للمساعدة في النوم".

 

فوائد الماغنيسيوم في تحسين النوم

أكد الدكتور أسد علي، استشاري متخصص في طب النوم في مستشفى نيو فيلد هيلث وارويكشاير: "أثبتت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه بعض الأشخاص للنوم، والحصول على نوم أكثر عمقًا واستمرارًا والنوم لفترة أطول".

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات، التي نظرت في الدراسات التي أعطت بعض المشاركين مكملات الماغنسيوم والبعض الآخر حبوب وهمية، أن أولئك الذين تناولوا المعدن ناموا أسرع بنحو 17 دقيقة وناموا لمدة أطول بنحو 16 دقيقة، في المتوسط.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الماغنيسيوم السبانخ دقيق القمح الكامل بذور الكتان

إقرأ أيضاً:

على أطول مائدة إفطار بقنا.. بكري يقيم إفطار رمضان السنوي بمسقط رأسه بالمعنا

في كرنفال شعبي ووسط أجواء روحانية تظللها الأخوة والمحبة والتلاحم والمشاعر الطيبة، نظم النائب والإعلامي مصطفى بكري مائدة تعد هي الأطول في حفل إفطار السنوي بمسقط رأسه بالمعنا بمحافظة قنا.

شهد حفل الإفطار الحاشد جمع من نواب البرلمان والشخصيات العامة والقيادات الطبيعية والعمد والشيوخ و رموز العائلات والقبائل من مراكز ومدن محافظة قنا، وأساتذة الجامعات والمعاهد ورجال النقابات والمناطق الصناعية ورؤساء مجالس الإدارات ورجال مجالس الوحدات المحلية والرياضين ولفيف من رموز الفكر والثقافة والشعراء والأدباء وأشهر صانعي المحتوى الهادف ولفيف من القيادات الشعبية والتنفيذية مع الأحباب والأهل والأصدقاء.

وأعرب الإعلامي مصطفى بكري، عضو مجلس النواب، في كلمة له بعد حفل الإفطار السنوي عن سعادته بهذا اليوم وسط الجموع الكبيرة التي تعد تقليدا يجمع الأهل والأحباب في أجواء رمضانية تعبق بالمحبة والمودة، لتأكيد أن رمضان شهر الرحمة والتآخي و التكافل والتراحم بين أبناء المنطقة، وأوضح بأن هذا الجمع الطيب يعبر عن الروح الأصيلة للإنسان المصري، وسط أجواء الأمان والتلاحم والفرحة، والتعاون، مشيدًا بروح المحبة بين الأهالي في مشاركتنا هذا الحدث السنوي الذي يؤكد القيم الأصيلة للمجتمع المصري، مشيرا في كلمته بأننا أقمنا الإفطار الأول بالقاهرة يوم الثامن من رمضان على شرف اللواء عادل لبيب حضره رموز مصرية، وأشار بأننا جزء من بلدتنا المعنا ولن ننساها ولن حياتنا وذكرياتنا فيها، وأنا أعرف كل واحد باسمه في قريتي.

وأكد في كلمته على ضرورة الاصطفاف الوطني خلف قيادتنا الرشيدة وهذا هو أعظم عطاء نقدمه للوطن والتفاني في حبه ومن أجل مصر.

هذا وبعد حفل الإفطار الحاشد قام الكاتب الصحفي والنائب مصطفى بكري بتكريم الفائزين والفائزات من الذين شاركوا في مسابقة القرآن الكريم وتوزيع الجوائز والهدايا في جو تملؤه الفرحة والبهجة وعظيم الأمل.

تصوير: عبد الله اسماعيل

مقالات مشابهة

  • «لسانها أطول من الطريق الدائري».. رامز جلال يسخر من فيفي عبده
  • هل غلاية المياه في الفندق آمنة؟ اكتشف الاستخدامات الصادمة للملابس الداخلية
  • رامز جلال ساخرا من ملابس فيفي عبده: إيه اللي لبساه ده دي لابسة فراشة
  • رامز جلال عن فيفي عبده: معانا ومعاكم الراقصة التي دمرتها الفتة
  • رامز جلال عن فيفي عبده: لسانها أطول من الطريق الدائري
  • الإيمان في الدراسات الحديثة
  • على أطول مائدة إفطار بقنا.. بكري يقيم إفطار رمضان السنوي بمسقط رأسه بالمعنا
  • بالزي الأحمر .. أطول مائدة إفطار للمتطوعين في محافظة دمياط
  • أطول رحلات الطيران أحدها يمتد لـ 18 ساعة.. ما القصة؟
  • الشتاء أصبح أكثر دفئًا وأقصر مدة والصيف أطول| تفاصيل