اكتشف أهمية الماغنسيوم وعلاقته بجودة النوم
تاريخ النشر: 11th, November 2024 GMT
يعد الماغنيسيوم من المعادن الأساسية، ورغم سهولة الحصول على ما يكفي منه من خلال نظامنا الغذائي، إلا أن المكملات الغذائية على هيئة أقراص أصبحت تحظى بشعبية متزايدة بسبب الأبحاث التي تشير إلى أهمية الماغنسيوم في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
ما هو الماغنيسيوم وكيف يؤثر على النوم؟صرحت فيكي بينينجتون، أخصائية التغذية لصحيفة "التلجراف" البريطانية: "يوجد الماغنيسيوم على نطاق واسع في الأطعمة بما في ذلك الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، والمكسرات والبذور".
وإذا كنت تتناول طبق من السبانخ 112 ملجم وبعض بذور الكتان ، والقليل من اللوز، ستوفر لك 270 ملجم من الماغنيسيوم الذي تحتاجه النساء و300 ملجم التي ينصح الرجال بتناولها.
وأظهرت الدراسات الاستقصائية الغذائية أدلة على أن الناس لا يحصلون على ما يكفي من الماغنيسيوم، كما يقول بينينجتون.
ويحتاج الجسم إلى الماغنيسيوم لتحويل الطعام الذي نحتاجه إلى طاقة، ودعم الجهاز العصبي والتأكد من أن الغدد جارات الدرقية، التي تنتج هرمونات لصحة العظام، تعمل بشكل طبيعي.
وأثبت الدراسات أن الماغنسيوم يلعب دورًا في النوم، حيث ترتبط المستويات الصحية منه بنوعية نوم أفضل ومدة نوم أطول ومستويات أقل من التعب .
وأوضح بينينجتون: "توصلت الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تنظيم الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه جسمك عندما يكون الجو مظلمًا للمساعدة في النوم".
فوائد الماغنيسيوم في تحسين النوم
أكد الدكتور أسد علي، استشاري متخصص في طب النوم في مستشفى نيو فيلد هيلث وارويكشاير: "أثبتت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه بعض الأشخاص للنوم، والحصول على نوم أكثر عمقًا واستمرارًا والنوم لفترة أطول".
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات، التي نظرت في الدراسات التي أعطت بعض المشاركين مكملات الماغنسيوم والبعض الآخر حبوب وهمية، أن أولئك الذين تناولوا المعدن ناموا أسرع بنحو 17 دقيقة وناموا لمدة أطول بنحو 16 دقيقة، في المتوسط.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الماغنيسيوم السبانخ دقيق القمح الكامل بذور الكتان
إقرأ أيضاً:
رونالدو: رحلت عن ريال مدريد لهذا السبب وعلاقته مع ميسي وكواليس مواجهات الكلاسيكو
تحدث كريستيانو رونالدو نجم النصر السعودي سبب مغادرته المفاجئة لريال مدريد في 2018، حيث قال: "شعرت أن وقتي قد انتهى في النادي، كنت بحاجة إلى حافز جديد".
أضاف رونالدو في تصريحات نقلتها صحيفة ماركا الإسبانية : لم أشعر بأي عناء في رحيلتي، حيث وافق الرئيس على رحيلي رغم أنه لم يعاملني بالشكل الأمثل أثناء مفاوضات تجديد عقدي. كان يريدني أن أعود، لكنني لم أكن أستطيع ذلك حينها بعدما اتفقت مع يوفنتوس.
وأكد: "أنا أكن تقديرًا واحترامًا لفلورنتينو بيريز وأتحدث معه أحيانًا، ولا أستبعد العودة إلى ريال مدريد يومًا ما بعد نهاية مسيرتي لأحقق شيئًا مميزًا.
وأضاف: "مدريد ستظل في قلبي إلى الأبد هناك نشأ أطفالي، وأمتلك الكثير من الأصدقاء، ولعبت هناك. إنها المكان الذي كنت أعيش فيه أسعد لحظات حياتي، وابني ماتيو من أكبر مشجعي ريال مدريد، لكنه يزعجني دائمًا عندما يقول إن مبابي أفضل مني".
أما عن مواجهات الكلاسيكو ضد برشلونة، فقال: "كنت دائمًا أحب اللعب في كامب نو وتسجيل الأهداف هناك، كان هذا الملعب يمثل لي حماسة خاصة رغم الصافرات ضدي، كانت الأجواء مختلفة تمامًا".
وأضاف: "لم أكن أتأثر بالإهانات، كان تركيزي دائمًا على تسجيل الأهداف لإسكات المشجعين. أستمتع أكثر بتسجيل الأهداف في كامب نو مقارنةً ببرنابيو".
واستكمل: “كان الكلاسيكو دائمًا مليئًا بالتوتر، وكانت المنافسة بين ريال مدريد وبرشلونة حافلة باللحظات التاريخية. كريستيانو ضد ميسي، وراموس ضد بيكيه، كانت مباريات مذهلة”.
وواصل: علاقتي بميسي كانت جيدة جدًا، وقد قمت بترجمته في بعض المناسبات قبل المباريات، وكان دائمًا يعاملني بلطف. أتمنى أن نتمكن من مشاهدة أرقام مماثلة من لاعبين آخرين، ولكنني أعتقد أن الأمر سيكون صعبًا جدًا.
برشلونة
وكشف أيضًا: كان بإمكاني اللعب في برشلونة، حيث كان هناك شخص من النادي يرغب في التعاقد معي، لكن ذلك لم يتم، كانوا يريدون ضمي في العام التالي، ولكن مانشستر يونايتد تعاقد معي في تلك الفترة.
وفيما يتعلق برؤيته للمدرب المثالي، قال: يجب أن يكون المدرب قد مر بتجربة اللعب بنفسه. إذا لم يكن قد عاش تلك التجربة في غرفة الملابس، سيكون الأمر صعبًا للغاية، بل شبه مستحيل، إذا نظرنا إلى تاريخ كرة القدم، نجد أن معظم أفضل 50 لاعبًا كانوا أيضًا مدربين.
وتابع: ليس لدي مدرب مفضل، فقد تعلمت من الجميع، رغم أنني مررت بتجارب مع مدربين كان لديهم القليل من المعرفة عن كرة القدم.
تصعيد حوثي في مأرب بعد تصنيفهم كمنظمة إرهابية