أثبتت دراسة أميركية حديثة أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يلعب دوراً حيوياً في التخفيف من حدة الاكتئاب النفسي المعروف باسم "اكتئاب ما بعد الولادة" الذي تعاني منه العديد من الأمهات الجدد. 

شرب الحليب يهدد حياة النساء بمرض قاتل في هذه الحالة.. أطباء يحذرون حلول سريعة لتخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة 

ووفقًا لما ذكره موقع ميديكال إكسبريس، خلصت نتائج الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة أسبوعياً تقلل بشكل ملحوظ من شدة هذه الكآبة وتخفض خطر الإصابة بالاكتئاب السريري الشديد بمعدل يقارب النصف.


ورغم أهمية ممارسة الرياضة، أشار الباحثون إلى أن الأمهات الجدد قد يجدن صعوبة في تخصيص الوقت اللازم لذلك، نظراً لكثرة المسؤوليات والتحديات الجديدة. 

 

لذلك، ينصح الخبراء بالبدء بنشاط بدني خفيف، مثل المشي، الذي يمكن أن تشارك فيه الأم طفلها، والانتقال تدريجياً إلى النشاط المعتدل بمجرد استعدادها لذلك.


وتشمل الأنشطة البدنية المعتدلة التي يوصي بها فريق الباحثين الكندي عدة خيارات، من ضمنها المشي السريع، التمارين الرياضية المائية، ركوب الدراجة الثابتة، وتدريبات المقاومة. ويهدف التنوع في هذه التمارين إلى منح الأمهات خيارات تلائم مختلف الأوضاع البدنية والظروف الشخصية.


ويشير الباحثون إلى أن القلق والاكتئاب يعدان ظاهرتين شائعتين بين الأمهات بعد الولادة، وهو أمر يمكن أن يؤثر على التطور النفسي والعاطفي والاجتماعي للطفل.

 

 وبالتالي، فإن السيطرة على أعراض الاكتئاب بعد الولادة قد تساهم في خلق بيئة نفسية صحية للأم والطفل على حد سواء.


وتضمنت الدراسة مراجعة وتحليل بيانات من 35 دراسة شملت أكثر من 4000 امرأة من 14 دولة مختلفة. وقد كشفت النتائج أن المشاركة في التمارين البدنية بعد الولادة قللت من احتمال الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 45% مقارنة بالأمهات اللاتي لم يمارسن التمارين. كما لاحظ الباحثون أن ممارسة الرياضة كانت مرتبطة بانخفاض مستويات القلق وشدة أعراض الاكتئاب.


وأظهرت الدراسة أن بدء ممارسة التمارين الرياضية قبل 12 أسبوعاً من الولادة كان له تأثير أكبر في الحد من أعراض الاكتئاب، مقارنة بالبدء في وقت لاحق. وقد وجد الباحثون أن زيادة كمية التمارين الرياضية ترتبط بتقليل أكبر في حدة الأعراض.


وفيما يتعلق بالعلاجات التقليدية للاكتئاب والقلق لدى الأمهات بعد الولادة، فقد ذكرت الدراسة أن هذه العلاجات غالباً ما تعتمد على الأدوية والاستشارات النفسية، والتي قد تواجه بعض التحديات، منها الآثار الجانبية، وضعف الالتزام، وارتفاع التكلفة، وقلة توفر هذه الخدمات في الوقت المناسب. ويأتي هذا البحث ليدعم فكرة النشاط البدني كعلاج بديل فعال وقليل التكلفة نسبياً لمكافحة الاكتئاب بعد الولادة، مع تقليل احتمال الآثار الجانبية.


وتوصي الدراسة الأمهات بممارسة ما لا يقل عن 80 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع للحصول على الفوائد المرجوة. وأكدت البروفيسورة مارغي دافنبورت، المؤلفة الرئيسية للدراسة من جامعة ألبرتا، أن التمارين الخفيفة، مثل المشي، يمكن أن تكون فعالة للغاية في الأسابيع الأولى بعد الولادة، حيث تقول: "بمجرد تعافي الأم من مخاض الولادة، يمكن تشجيعها على القيام بنزهات قصيرة لطيفة. 

والمشي هو وسيلة رائعة للحصول على النشاط البدني ويمكن ممارسته بسهولة مع الطفل".


جدير بالذكر إن هذه الدراسة خطوة مهمة في فهم تأثيرات النشاط البدني على الصحة النفسية للأمهات الجدد، إذ إنه يقدم خياراً بديلاً آمناً وفعالاً للسيطرة على الاكتئاب والقلق، ويشجع على تبني أسلوب حياة صحي ومستدام للأم والطفل معاً.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: اكتئاب ما بعد الولادة الاكتئاب النشاط البدني دراسة التمارین الریاضیة النشاط البدنی بعد الولادة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

حسين فهمي يوجه رسالة على الهواء للفنانين الجدد.. شاهد

أكد الفنان حسين فهمي، أن الفنان يجب أن يتمتع بقدر كبير من الذكاء لاختيار أدواره، ويتكمن من أدواته، ولا يتأثر بآراء الأشخاص السلبيية، وهذه النصائح يوجهها دائمًا إلى الفنانين الشباب.

حسين فهمي: اتفرجت على فيلم «العار» بعد عرضه بسنين.. فيديو حسين فهمي: الفن مهم لنعلن عن قضايانا ومواقفنا

وأضاف حسين فهمي، في لقاء خاص مع الإعلامية شيرين سليمان، ببرنامج "سبوت لايت"، المذاع على قناة صدى البلد، أنه لا يسمح لأحد بالتأثير على قراراته، لافتًا أنه بفيلم «العار» رسم تفاصيل الشخصية وعرضها على مؤلف الفيلم الكاتب محمود أبو زيد، والذي تجمعه به صداقة نظرًا لأنه كان زميله بالمدرسة، بالإضافة إلى التشاور مع المخرج على عبد الخالق.

كان محصورًا بأدوار «الشاب الحليوة»

وأوضح حسين فهمي أنه في تلك الفترة كان محصورًا بأدوار «الشاب الحليوة»، وكانت شخصيته بفيلم «العار» وفيلم «الأخوة الأعداء»، خروجًا من شخصيته بفيلم «خلي بالك من زوزو»، وفضّل الخروج من إطار الشاب الرومانسي، وكان هدفه منذ دخوله مجال التمثيل، أن يقدم أدوارًا وشخصيات مختلفة واستطاع تحقيق ذلك.

وتابع حسين فهمي، أنه يهوى الرسم، وكان يمسك صورته ويقوم برسم شنب وذقن حتى يستقر على الشكل المناسب للشخصية، ثم بعد ذلك يدرس أبعادها وخلفيتها الاجتماعية، ويبدأ في تكوين الشخصية المكتوبة على ورق الرواية الذي يقوم بتجسيدها.

 

مقالات مشابهة

  • نصائح لتجهيز سيارتك وأمان أطفالك في الشتاء.. دليل شامل للأمهات
  • السوشيال ميديا وسيلة للهروب من اكتئاب العزلة (شاهد)
  • حسين فهمي يوجه رسالة على الهواء للفنانين الجدد.. شاهد
  • حسين فهمي للفنانين الجدد: «متخليش حد يأثر عليك».. فيديو
  • مؤسسة حمدان بن راشد آل مكتوم تنظّم ندوة حول “آخر المستجدات في رعاية الأمومة”
  • سقوط نتنياهو دوليا وأوروبا تجهز زنزانته.. اكتئاب في تل أبيب وصواريخ حزب الله تدك حيفا وبوتين يجهز النووي
  • 25 طعاما تخلصك من الكرش وتساعدك في إنقاص الوزن
  • الأبراج الأكثر حدة في التعبير عن الاكتئاب.. بعضهم يفضل العزلة ويهربون من المواجهة
  • وكيل صحة سيناء يشهد اختيار عدد من الممرضات الجدد بالمحافظة
  • لن تتوقع| فوائد سحرية لـ قشر الرمان.. تعرف عليها