6 نصائح للتخلص من التخمة.. أبرزها مضغ الطعام
تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT
التخمة هي الشعور بالامتلاء الشديد في البطن، وتحدث نتيجة الإفراط في تناول الطعام، أو الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون والسكر، أو بلع الطعام دون مضغه جيدًا، وغالبًا ما تكون مصحوبة بانتفاخ البطن، وصعوبة الهضم، والشعور بالنعاس والتعب، وبالتالي فقدان النشاط والطاقة.. فكيف يمكن التخلص من هذه المشكلة وإعادة النشاط والطاقة للجسم؟
أسباب الإصابة بالتخمةقبل توضيح كيفية التخلص من التخمة واستعادة نشاط الجسم وطاقته، يمكن الإشارة إلى أبرز أسباب حدوث هذه المشكلة، حسب ما ورد على موقع «healthline» وهي:
اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتخفيف من التوتر والقلق. الإفراط في تناول الطعام خلال المناسبات والأعياد. عدم الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع. أفضل الحلول للتخلص من التخمة
ويمكن التخلص من التخمة من خلال اتباع النصائح التالية:
شرب الماء؛ إذ يساعد في الهضم وتخفيف الشعور بالانتفاخ. الأنشطة الخفيفة مثل المشي؛ لكونها تساعد في تحريك الجهاز الهضمي. البقاء مستيقظًا لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبة. تناول بعض الفواكه الطازجة أو الخضروات الخفيفة. شرب شاي النعناع أو البابونج؛ لكونه يساعد في الهضم. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل لتخفيف التوتر.ويمكن تجنب الإصابة بالتخمة من خلال مراعاة الآتي:
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة. مضغ الطعام جيدًا؛ إذ يساعد ذلك في الهضم بشكل أفضل والشعور بالشبع أسرع. تجنب تناول الطعام في أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر. شرب الماء قبل الوجبات؛ لكونه يساعد في الشعور بالشبع بشكل أسرع. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفقيرة بالدهون والسكر.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الإصابة بالتخمة الشعور بالتخمة فقدان النشاط من التخمة
إقرأ أيضاً:
نصائح لـ«صيام صحي».. تجنّب هذا السلوك بعد الإفطار!
يعد النوم مباشرة بعد تناوُل وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، من السلوكيات الخاطئة، التي يحذَّر منها الأطباء وخبراء التغذية، إذ يترتب على ذلك مشاكل عديدة للجسم، لكونه لم يحصل على الوقت الكافي لعملية الهضم، ما يؤثر على جودة ساعات نوم الفرد.
ووفق خبراء الصحة، “من أبرز الأسباب التي تجعل النوم بعد الإفطار غير مفيد أنه،”يؤثر على الهضم، فالنوم بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، خاصة إذا كان الطعام غنيًا بالدهون أو السكريات”، كما يؤثر على “نوم الليل، فالنوم بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم في الليل، مما قد يؤثر على جودة النوم”.
وبحسب الخبراء، “يؤدي النوم بعد الإفطار إلى “شعور بالتعب والخمول، مما قد يؤثر على طاقتك ونشاطك اليومي، وهناك بعض الحالات التي يجب فيها تجنب النوم بعد الإفطار ومنها “الناس الذين يعانون من مشاكل في الهضم، مثل الارتجاع المعدي أو الإسهال، يجب تجنب النوم بعد الإفطار”.
ووفق الخبراء، “الناس الذين يعانون من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو النوم المضطرب، يجب تجنب النوم بعد الإفطار، وإذا كان أحدنا يعاني من مشاكل في الصحة، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يجب تجنب النوم بعد الإفطار”.
وحول بدائل النوم بعد وجبة الإفطار، ينصح الخبراء، “بالاسترخاء بدلاً من النوم، “يمكنك الاسترخاء قليلاً بعد الإفطار، مثل الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى الموسيقى، كما يمكن “القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي أو اليوغا، لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات، ويمكن القيام “بالأنشطة اليومية، مثل العمل أو الدراسة، بعد الإفطار، لتحسين التركيز والإنتاجية”.
آخر تحديث: 17 مارس 2025 - 16:07
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد