بوابة الفجر:
2025-04-03@08:51:56 GMT

النوم الصحي وأهميته في تقوية جهاز المناعة

تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT

النوم الصحي يعتبر من أهم العوامل التي تسهم في صحة الإنسان ورفاهيته، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة الجسدية والنفسية، فالنوم ليس مجرد فترة من الراحة، بل هو عملية بيولوجية ضرورية يجري خلالها إصلاح الجسم وتجديد الطاقة، كما أن له تأثيرًا مباشرًا على جهاز المناعة، الذي يعد خط الدفاع الأول ضد الأمراض.

دور النوم الصحي في تقوية جهاز المناعة

النوم الجيد هو أساس الأداء السليم لجهاز المناعة عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم، يتمكن جهاز المناعة من إنتاج خلايا المناعة الضرورية مثل الخلايا التائية والأجسام المضادة التي تتصدى للفيروسات والبكتيريا. 

أظهرت الدراسات أن قلة النوم تضعف من استجابة جهاز المناعة، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض بسهولة، فالأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي.

الصحة: رصدنا انخفاض في نسبة الإصابة بالفيروسات التنفسية بنسبة 10% مقارنة بالعام الماضي وزير الصحة ومحافظ البنك المركزي يشهدان توقيع بروتوكول تعاون للقضاء على قوائم الانتظار

النوم أيضًا يساعد الجسم على استعادة حيويته من خلال تنظيم مستويات الهرمونات، مثل الكورتيزول، الذي يعرف باسم "هرمون التوتر". 

فالتوازن في إفراز الكورتيزول يساعد جهاز المناعة على أداء وظائفه بشكل أفضل وإذا استمر نقص النوم لفترات طويلة، فإن الجسم يدخل في حالة من الإجهاد المزمن، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الالتهاب ويؤثر سلبًا على جهاز المناعة.

مراحل النوم ودورها في تعزيز المناعة

يمر النوم بعدة مراحل، تشمل النوم الخفيف، النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM). وتعد مرحلة النوم العميق (Non-REM) الأهم فيما يتعلق بتعزيز المناعة، إذ إنها الفترة التي يطلق فيها الجسم هرمونات النمو التي تساهم في إصلاح الأنسجة وبناء العضلات، بالإضافة إلى تعزيز كفاءة الخلايا المناعية.

خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، يحدث تنشيط في الذاكرة وترتيب للمعلومات، لكن الأبحاث تشير إلى أن الحصول على توازن في كل مراحل النوم مهم لتعزيز مقاومة الجسم للعدوى.

تأثيرات نقص النوم على الصحة العامة

قلة النوم تؤدي إلى تأثيرات سلبية متعددة، منها ضعف التركيز، التوتر العصبي، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. كما تؤثر على القدرة على اتخاذ القرارات والتحكم في المشاعر، ما يزيد من التوتر اليومي الذي يضعف جهاز المناعة.

النوم الصحي وأهميته في تقوية جهاز المناعةنصائح للحصول على نوم صحي

لضمان نوم صحي يعزز المناعة، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة مثل:
1. تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ: الالتزام بجدول نوم منتظم يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
2. تهيئة بيئة مريحة للنوم: يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة، كما أن درجة الحرارة المناسبة تساعد على النوم العميق.
3. تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين والمشروبات الغازية.
4.ممارسة الرياضة بانتظام: لكن يفضل تجنب التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.
5. تجنب الأجهزة الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: النوم الصحي أهمية النوم الصحي بوابة الفجر موقع الفجر جهاز المناعة النوم الصحی

إقرأ أيضاً:

ما هي حساسية الربيع وأعراضها؟

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

حساسية الربيع أزمة صحية يعاني منها الكثير من الأشخاص في فصل الربيع، وهذا النوع من الحساسية عبارة عن رد فعل الجسم عند التعرض لمادة خارجية او داخلية تدخل من خلال التنفس أو اللمس او عبر الجهاز الهضمي، وتقوم خلايا جهاز المناعة بإفراز مواد معينة عندها مثل الهستامين وقد تسبب اعراض مثل الحكة والاحمرار واحتقان الأنف.

 ووفقا لموقع healthline تبرز "البوابة نيوز" أعراض حساسية الربيع:

حكة في العين.حكة في الجلد.العطس.حكة في البلعوم.افرازات الانف.ضيق التنفس.انسداد مجرى التنفس في حالات الحساسية الشديدة.

-أسباب حساسية الربيع: الغباربعض أنواع الحشرات.أنواع من الطعام.المواد الكيميائية.أحيانا يصعب تحديد أسبابها.أحيانا الشخص يكون مصابا بأكثر من نوع حساسية أو يتأثر بأكثر من شيء.

 

-علاج حساسية الربيع:

عدم التعرض لمسببات الحساسية.إزالة الغبار وتنظيف أماكن التواجد فيها.إغلاق النوافذ.تغيير مفارش السرير بشكل دوري.عدم التعرض لأشعة الشمس.ترطيب الهواء بواسطة جهاز الترطيب.تناول الحبوب التي تقلل من أعراض الحساسية.

مقالات مشابهة

  • نشرة المرأة والمنوعات : أطعمة تزيد الطول للأطفال والمراهقين.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعمية على الإفطار؟
  • 4 عصائر صحية لرفع المناعة وغنية بـ فيتامين C.. أسهل طرق لتحضيرها
  • الصحة: إجراء 27 جراحة وجه وفكين بمستشفى المنصورة للتأمين الصحي خلال 3 أشهر
  • وزارة الصحة تدين استهداف العدو الأمريكي للمركز الصحي في مديرية وشحة بحجة
  • ما هي حساسية الربيع وأعراضها؟
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • الصحة: موظفو 28 مؤسسة حكومية مشمولون بخطة الضمان الصحي لعام 2025
  • نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد
  • التأمين الصحي الشامل: التنسيق مع وزارة الصحة بشأن حالات الأمراض الوراثية والنادرة