خطوات سحرية.. افعل هذه الأمور قبل النوم لتتخلص من الاكتئاب
تاريخ النشر: 15th, August 2023 GMT
الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصيف يمكن أن يصابوا بالأرق أو عدم انتظام جداول النوم .
ويمكن أن تجعل الأيام الطويلة المشمسة والليالي الدافئة النوم صعبًا ، مما قد يضر بالصحة العقلية ، ولكن تحديد أولويات النوم وتنظيمه يمكن أن يحسن مزاجك
. عادية واسفنجية وبالشوكولاتة والبرتقال
كما يجب التحول إلى وسائل المساعدة على الاسترخاء والتطبيقات عبر الإنترنت قد يساعدك في الحصول على قسط من الراحة والنوم الهادئ.
تشمل الخيارات:
تطبيقات الأجهزة المحمولة التي تعزز الاسترخاء ، مثل Aura أو Calm (كلاهما يتطلب رسوم اشتراك)
استجابة الزوال الحسية المستقلة ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، مشاعر إيجابية ومريحة استجابة للمنبهات اللطيفة
فيديو التنويم المغناطيسي
أوقات قصص الاسترخاء ، مثل Get Sleepy and Boring Books لبودكاست وقت النوم
أصوات الطبيعة
الضوضاء البيضاء
يدق بكلتا الأذنين - وهم صوتي يتم إنشاؤه من خلال الاستماع إلى نغمتين بترددات مختلفة في وقت واحد
من ناحية أخرى ، قد يكون من المفيد فصل التكنولوجيا تمامًا قبل النوم ، كما تنصح ليم.
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قبل تشغيلها إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين وزيادة القلق والتوتر ، مما يزيد من صعوبة الانجراف إلى النوم .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم استخدام الهواتف الذكية الأجهزة المحمولة الصحة العقلية القلق والتوتر
إقرأ أيضاً:
مواليد 3 أبراج صراحتهم سر جاذبيتهم.. «مش بيجاملوا وبيقولوا عيوبك في وشك»
يتسم أصحاب بعض الأبراج بصراحتهم المفرطة، ولا يميلون إلى المجاملة، بل يفضلون دائمًا ذكر عيوب الآخرين بوضوح، رغبة منهم في مساعدتهم على تحسين أنفسهم، وتجعلهم هذه الصراحة مصدر ثقة دائم لأصدقائهم وأسرهم، لأنهم يخبرونهم بالحقيقة دون تزييف أو تجميل.
وذكر موقع «YourTango» أنّ أبرز 3 أبراج فلكية تتميز بالصراحة المفرطة، هي الأسد والحمل والجدي، نظرًا لسماتها الشخصية المتشابهة والتي تفضل الصدق عن المجاملة.
برج الأسديأتي برج الأسد في مقدمة الأبراج التي تعشق الصراحة، وهم لا يميلون إلى المراوغة أو الكذب، بل يفضلون الوضوح في كل شيء، كما أنّ مولود برج الأسد يحب أن يكون الجميع على علم بما يدور في ذهنه، وهذا ما يجعلهم أصدقاء جيدين ومحبوبين من قبل الآخرين، ويتمتعون بقدرة على تقديم آرائهم بجرأة، ما يجعلهم محط احترام وثقة من أصدقائهم، فهم اجتماعيون بطبعهم ويحبون التواصل.
مواليد برج الحمل يتمتعون بصراحة لا تعرف المجاملة، ويميلون دائمًا إلى قول الحقيقة مهما كانت، ولا يخفون آرائهم، بل يفضلون أن تكون الأمور واضحة تمامًا، لكن على الرغم من صراحتهم، فإن أسلوبهم يتميز بالوضوح والإقناع، ما يجعلهم أصدقاء مخلصين، وإذا كنت بحاجة إلى شخص يصارحك بحقيقة الأمور دون تلاعب أو تزييف، فإن برج الحمل هو الخيار الأمثل.
مولود برج الجدي يمتاز بالجدية والإصرار، ويحب أن تكون الأمور في مكانها الصحيح دائمًا، وإذا شعر أنّ شخصًا ما يضره، فإنه لا يتردد في مصارحته بالحقيقة، كما أنه لا يفضل المجاملات الزائفة أو تزييف الحقائق، لأن ذلك يشعره بعدم احترام نفسه، لهذا إذا واجهك مولود برج الجدي بالحقيقة، فأنت على يقين أنه يقولها بصدق، حتى وإن كانت مؤلمة.
الكونغرس العالمي للإعلام يستعرض دور الذكاء الإصطناعي في القطاع