خطوات سحرية.. افعل هذه الأمور قبل النوم لتتخلص من الاكتئاب
تاريخ النشر: 15th, August 2023 GMT
الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصيف يمكن أن يصابوا بالأرق أو عدم انتظام جداول النوم .
ويمكن أن تجعل الأيام الطويلة المشمسة والليالي الدافئة النوم صعبًا ، مما قد يضر بالصحة العقلية ، ولكن تحديد أولويات النوم وتنظيمه يمكن أن يحسن مزاجك
. عادية واسفنجية وبالشوكولاتة والبرتقال
كما يجب التحول إلى وسائل المساعدة على الاسترخاء والتطبيقات عبر الإنترنت قد يساعدك في الحصول على قسط من الراحة والنوم الهادئ.
تشمل الخيارات:
تطبيقات الأجهزة المحمولة التي تعزز الاسترخاء ، مثل Aura أو Calm (كلاهما يتطلب رسوم اشتراك)
استجابة الزوال الحسية المستقلة ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، مشاعر إيجابية ومريحة استجابة للمنبهات اللطيفة
فيديو التنويم المغناطيسي
أوقات قصص الاسترخاء ، مثل Get Sleepy and Boring Books لبودكاست وقت النوم
أصوات الطبيعة
الضوضاء البيضاء
يدق بكلتا الأذنين - وهم صوتي يتم إنشاؤه من خلال الاستماع إلى نغمتين بترددات مختلفة في وقت واحد
من ناحية أخرى ، قد يكون من المفيد فصل التكنولوجيا تمامًا قبل النوم ، كما تنصح ليم.
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قبل تشغيلها إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين وزيادة القلق والتوتر ، مما يزيد من صعوبة الانجراف إلى النوم .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم استخدام الهواتف الذكية الأجهزة المحمولة الصحة العقلية القلق والتوتر
إقرأ أيضاً:
«ديوانية همة» تقيم إفطارها الرمضاني
البلاد – الرياض
في أجواء من المحبة والتكافل، أقامت ديوانية همة للأشخاص ذوي الإعاقة، إفطارها الرمضاني في موسمه الثاني، بحضور جيران الحي وأطفالهم، في مبادرة تهدف إلى تعزيز الروابط الاجتماعية، وإدماج الأشخاص ذوي الإعاقة في المجتمع.
وشهدت الفعالية حضور عدد من الإعلاميين ووجهاء المجتمع، الذين أشادوا بأهمية مثل هذه المبادرات، في تعزيز التلاحم المجتمعي، وتسّليط الضوء على قضايا الأشخاص ذوي الإعاقة، ودعمهم عبر الفعاليات الاجتماعية الهادفة ، حيث بات هذا الإفطار الرمضاني، تظاهرة سنوية تعكس روح الأخوة والتكاتف، مجددين التزامهم بمواصلة هذه المبادرة، لتعزيز الشراكة بين الأشخاص ذوي الإعاقة والمجتمع.
الحوز.. استنفار بأمزميز بعد العثور على مسدسين داخل ورش بناء