بوابة الوفد:
2025-03-13@01:06:00 GMT

دراسة توضح مؤشرات هشاشة العظام

تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT

تعتبر هشاشة العظام مرضًا صامتًا، ويطلق عليه البعض اسم "القاتل الصامت" وتتسبب هشاشة العظام في ما يقرب من 9 ملايين كسر سنويًا، وفي هذا الصدد كشفت دراسة جديدة قام بها مجموعة من الأطباء، عن عدة طرق لتجنب ضعف وهشاشة العظام، والتي بدورها تؤدي إلى مضاعفات كبيرة قد تؤدي إلى الموت.

وترجع أسباب زيادة هشاشة العظام إلى نمط الحياة، وخاصة التدخين، وقلة النشاط البدني، وإدمان الكحول، بالإضافة إلى التقدم ​​في السن، إلى جانب عدم الاهتمام الكافي بهذا المرض، هو السبب وراء ارتفاع معدل الإصابة بهشاشة العظام.

إن المضاعفات الأكثر خطورة لهشاشة العظام هي الكسور، والتي يمكن أن تؤدي إلى الألم المزمن، والاستشفاء، والإعاقة، والاكتئاب، وانخفاض جودة الحياة، وزيادة الوفيات. ونذكر أهم مؤشرات هشاشة العظام:

1.فقدان الطول، آلام الظهر

قد تؤدي الصدمات أو السقوط الطفيف إلى كسور، وخاصة في الورك أو الرسغ أو العمود الفقري. وغالبًا ما تكون هذه الأنواع من الكسور هي العلامة الأولى للمرض.

إذا لاحظت أنك أصبحت أقصر، فقد يكون السبب هو كسور الضغط في العمود الفقري، وهذا أيضًا من الأعراض الشائعة لهشاشة العظام.

على الرغم من أنه من الطبيعي أن يفقد معظم الأشخاص طولهم مع تقدمهم في السن نحو 1 إلى 1½ بوصة (2.5 إلى 3.8 سم) على مدار العمر، فإن المصابين بهشاشة العظام الذين يعانون من كسور متعددة في العمود الفقري قد يفقدون 2 إلى 3 بوصات أو أكثر في إطار زمني سريع نسبيًا.

قد يؤدي الوضع المنحني، أو التغييرات الملحوظة في الوضع، إلى انحناء الظهر، مما قد يكون علامة على ضعف العمود الفقري وفقدان الكثافة.

آلام الظهر المستمرة هي مؤشر آخر، وهذا أيضًا نتيجة لكسور صغيرة أو ضغط على العمود الفقري.

2.نقص الكالسيوم و"فيتامين د"

لا يمكن علاج هشاشة العظام تمامًا، ولكن بعض عوامل نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة.

الكالسيوم و"فيتامين د" ضروريان لصحة العظام. يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام، بينما يساعد "فيتامين د" في امتصاص الكالسيوم. يجب على النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين تناول ما لا يقل عن 1200 ملغرام من الكالسيوم يوميًا من الطعام، وإذا لزم الأمر المكملات الغذائية.

الطريقة السهلة للحصول على الكالسيوم هي من خلال منتجات الألبان، الحليب والزبادي ويعد الجبن من بين أغنى المصادر.

يوفر كوب واحد من الحليب نحو 300 ملغرام من الكالسيوم، وهو ربع الاحتياج اليومي. إذا كنت نباتيًا، فإن الكالسيوم موجود في العديد من الأطعمة النباتية، بما في ذلك فول الصويا والفاصوليا والبازلاء والعدس والبرتقال واللوز والخضروات الورقية.

يتم الحصول على "فيتامين د" في الغالب من المكملات الغذائية وأشعة الشمس، وهي أسهل طريقة للحصول على الجرعة الموصى بها. سينتج جسمك ما يكفي من "فيتامين د" إذا عرضت ذراعيك وساقيك ووجهك لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10 إلى 30 دقيقة، بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

3.قلة ممارسة التمارين الرياضية

يعتبر التمرين المنتظم نشاطًا ممتازًا يمكن أن يساعد في درء هشاشة العظام. وتعتبر تمارين تحمل الوزن، مثل المشي السريع والركض والرقص، رائعة لزيادة كثافة العظام. وتساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، في تحقيق الاستقرار والمرونة.

يجب الحرص على ممارسة تمارين تحمل الوزن لمدة 30 دقيقة على الأقل أربعة أيام في الأسبوع، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.

وخاصة بالنسبة للنساء، اللاتي يفقدن كثافة العظام أثناء وبعد انقطاع الطمث، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية. إن ممارسة التمارين الرياضية قبل انقطاع الطمث من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في السنوات اللاحقة.

4.تناول الأطعمة الضارة

العادات السيئة كالتدخين، والإفراط في تناول الكحول، يمكن أن يضعف كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.

إن استراتيجيات الوقاية من السقوط وتدريب التوازن أمران حاسمان ويمكن أن يساعدا في تقليل خطر الإصابة بالكسور.

5.عدم إجراء الفحوصات بشكل دوري وتأخر العلاج

يجب على النساء البدء في فحص هشاشة العظام في سن 65 عامًا، في حين يجب على الرجال التفكير في الفحص إذا كان لديهم عوامل خطر لهشاشة العظام، والتي تشمل التدخين، واضطراب تعاطي الكحول، وبعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، والرجال فوق سن 70 عامًا معرضون لخطر أكبر.

يمكن أن يساعد التصوير الطبي مثل فحص كثافة العظام والأشعة السينية للعمود الفقري في تأكيد هشاشة العظام، واكتشاف كسور صغيرة. هذه الاختبارات الأساسية، جنبًا إلى جنب مع العمر والتاريخ الطبي، كافية لتشخيص واضح.

وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة "ساينس أليرت" العلمية، فإن التعرف على علامات التحذير المبكر وإجراء هذه التغييرات الاستباقية في نمط الحياة هي الخطوة الأولى للوقاية من المرض والحفاظ على صحة العظام.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: هشاشة العظام ممارسة التمارين الرياضية التمارين الرياضية التدخين النشاط البدني العمود الفقري العمود الفقری هشاشة العظام کثافة العظام فیتامین د یمکن أن

إقرأ أيضاً:

الأجواء المعتدلة تحفز سكان مكة المكرمة على ممارسة المشي

المناطق_واس

تستهوي رياضة المشي, أهالي مكة المكرمة خلال شهر رمضان المبارك, نظرًا للأجواء المعتدلة, كما تُعد شكلًا من أشكال الترفيه, بالإضافة إلى فوائدها الهائلة على مستوى الفرد والمجتمع.

ويمارس العديد من الشباب وكبار السن على حد سواء في العاصمة المقدسة تلك الرياضة في أوقات تبدأ من بعد المغرب إلى الفجر بالسرعة المناسبة لكل شخص بحسب العمر واللياقة كما يهتم بهذه التجربة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.

أخبار قد تهمك القوات الخاصة للأمن البيئي تقبض على مخالف لنظام البيئة لارتكابه مخالفة الصيد في أماكن محظور الصيد فيها في منطقة مكة المكرمة 10 مارس 2025 - 8:48 مساءً وزارة السياحة تعلن عن تجاوز عدد الغرف المرخصة في مكة المكرمة 268 ألفًا بنسبة نمو 64% 10 مارس 2025 - 1:21 مساءً

وهيأت أمانة العاصمة المقدسة عددًا من ممرات المشاة التي أصبحت أنموذجًا للمضمار الرياضي الأنيق الذي يساعد على الممارسة المستمرة للرياضة في أجواء صحية بعيدة عن المعوقات والرتابة، وهي تهدف إلى تحسين أنماط الحياة ورفع المستوى الصحي واللياقة البدنية ومكافحة السمنة، وتسهم في بناء مجتمع ينعم أفراده بنمط حياة صحّي، ومحيط اجتماعي تفاعلي إيجابي يتيح العيش في بيئة حيوية جاذبة توفر مستوى عالٍ من جودة الحياة وتماشيًا مع مستهدفات رؤية المملكة 2030.

ووثقت عدسة “واس” توجه العديد من الممارسين لرياضة المشي إلى الأماكن المخصصة ومنها ممشى النسيم الذي يبلغ طوله حوالي 2 كم ويحتوي على عدد من الأجهزة الرياضية المجانية, بالإضافة إلى ممشى زينب الهلالية بحي الشوقية الذي يوفر أماكن ترفيهية وجلسات عائلية.

وأوضح المتحدث الرسمي لأمانة العاصمة المقدسة أسامه الزيتوني أن الأمانة هيأت العديد من الحدائق العامة التي يقارب عددها 290 حديقة عامة بمساحات مختلفة، منتشرة في مختلف الأحياء، ومجهزة ومهيأة لاستقبال زوار مكة المكرمة.

وأفاد أن هذه الحدائق تضم عددًا كبيرًا من الممرات الآمنة للمشاة والأجهزة الرياضية المختلفة، وصممت وفق أحدث الطرز الفنية والهندسية، وتضم في معظمها العديد من الساحات الرئيسة, والجلسات المظللة والمرافق الخدمية المتكاملة, والطرق المناسبة لممارسة رياضة المشي، وملاعب لكرة القدم والطائرة والتنس والمسطحات الخضراء بمساحة ٩٠٠٠ متر مربع، إضافة إلى دورات المياه واللوحات الجمالية التي تهتم بجودة الحياة، مبينًا أن عدد الملاعب الرياضية بمكة المكرمة يبلغ 155 ملعبًا منها 111 ملعب كرة قدم و 8 ملاعب كرة سلة و 33 ملعب كرة طائرة و 3 ملاعب تنس.

ولفت النظر إلى أن عدد ممرات المشاة بمكة المكرمة يبلغ (11) ممشى تبلغ أطوالها الإجمالية (16410) أمتار طولية، بحيث تجعل الممارسين لرياضة المشي نشطين، ويشعرون بالسعادة طوال الوقت, إضافة إلى تمتعهم بالصحة البدنية والعقلية.

وتعد رياضة المشي وسيلة رائعة لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها ويمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم إلى زيادة اللياقة القلبية الوعائية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل ويمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة للعديد من الأمراض وهو على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى، فالمشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب.

مقالات مشابهة

  • الخبر.. إنقاذ حياة مصاب بكسور في العمود الفقري والحوض باستخدام الروبوت
  • هل يساعد التمرين على معدة فارغة في إنقاص الوزن؟
  • جلسة حوارية نسائية الرياضة أسلوب حياة
  • المملكة تدين ممارسة إسرائيل أساليب العقاب الجماعي على الفلسطينيين
  • داعش والفوضى| كيف يستغل التنظيم هشاشة الأوضاع لإعادة فرض نفوذه في سوريا
  • احتلال غزة مستحيل.. أزمة عسكرية عميقة تكشف هشاشة العدو
  • الأجواء المعتدلة تحفز سكان مكة المكرمة على ممارسة المشي
  • هل التبول المتكرر علامة على هشاشة العظام؟ دراسة صادمة
  • اكتشاف علاقة بين التبول المتكرر والتهاب المفاصل
  • نوع من الأجبان له فوائد لا تحصى عند تناوله في السحور