بعد عودة كورونا بشكل جديد.. نصائح هامة لتقوية المناعة

عاد فيروس كورونا يهاجم البشر من جديد، وذكرت منظمة الصحة العالمية، أن عدد حالات الإصابة التي رصدت على مستوى العالم ارتفع بنسبة 80% على مدى شهر.

وتستعرض «الأسبوع» نصائح هامة لتقوية المناعة وحماية الجسم من فيروس كورونا، خلال هذا التقرير.

نصائح هامة لتقوية المناعة1ـ تناول المزيد من الفاكهة والخضروات:

يجب التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة، من خلال تناول الأطعمة الملونة، لتقوية المناعة.

وتشمل هذه الأطعمة: الفواكه والخضروات مثل التفاح الأحمر والأصفر، والبطاطا، والكرز، والعنب أو الزبيب، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والمانغو، واليوسفي، والكيوي، والبروكلي، والزيتون.

الفاكهة والخضروات2ـ الحصول على قسط كاف من النوم:

في حالة عدم نومك جيدًا، ستكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأنه خلال النوم يقوم الجسم بمكافحة الالتهاب والعدوى.

والأشخاص الذين يواجهون أنماط نوم غير منتظمة قد يعانون من التهاب مزمن، ويمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى إجهاد جهاز المناعة ما يجعله أقل فعالية في مكافحة الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية.

3ـ تناول ما يكفي من البروتين:

يجب أن يحصل على 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم لتجنب الإصابة بالمرض، ويمكن أن يكون لنقص البروتين في الجسم آثار ضارة على الخلايا التائية، والتي تعد جزءا أساسيا من جهاز المناعة.

كما أن البروتين يحتوي على كميات عالية من الزنك، وهو معدن يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى.

البروتين4ـ السيطرة على التوتر:

هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تربط مستويات التوتر بوظيفة المناعة، وعند الشعور بالتوتر، لا يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد، وذلك لأن الإجهاد يتسبب في إفراز الجسم للهرمونات، مثل الأدرينالين والدوبامين والنورادرينالين والكورتيزول.

ويمكنك ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد في تخفيف التوتر مثل: التأمل واليوغا.

5ـ تحسين النظام الغذائي:

تعتبر التغذية هي أسلوب الحماية الأساسي لتقوية المناعة، والعناصر الرئيسية الواجب توافرها في أسلوب التغذية هي: فيتامينات A و C و E و B6 و D والمعادن مثل: الزنك والحديد والسيلينيوم.

ومن الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات: الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والفراولة واللوز والأفوكادو والسلمون والمحار والتونة، وصدر الدجاج الخالي من الدهون ولحم البقر.

الإقلاع عن التدخين6ـ الإقلاع عن التدخين:

يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعدوى عن طريق تدمير الأجسام المضادة من مجرى الدم، والأجسام المضادة هي البروتينات التي ينتجها الجهاز المناعي لمحاربة العدوى الأجنبية.

لذا فإن تدخين السجائر يضر أيضًا بقدرة الرئتين على التخلص من العدوى وكذلك تدمير أنسجة الرئة، ما يجعل المدخنين معرضين بشكل خاص للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا و«كوفيد-19».

متحور كورونا الجديد EG5.. مستشار لـ«الصحة العالمية» يكشف مخاطره

الأقدام الزرقاء.. استشاري حالات حرجة يحذر من أغرب وأحدث أعراض كورونا

إجراءات وقائية من الحكومة.. «الصحة» تصدر بيانا عاجلا بشأن عودة فيروس كورونا

المصدر: الأسبوع