بعد عودة كورونا بشكل جديد.. نصائح هامة لتقوية المناعة
تاريخ النشر: 15th, August 2023 GMT
عاد فيروس كورونا يهاجم البشر من جديد، وذكرت منظمة الصحة العالمية، أن عدد حالات الإصابة التي رصدت على مستوى العالم ارتفع بنسبة 80% على مدى شهر.
وتستعرض «الأسبوع» نصائح هامة لتقوية المناعة وحماية الجسم من فيروس كورونا، خلال هذا التقرير.
نصائح هامة لتقوية المناعة1ـ تناول المزيد من الفاكهة والخضروات:يجب التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة، من خلال تناول الأطعمة الملونة، لتقوية المناعة.
وتشمل هذه الأطعمة: الفواكه والخضروات مثل التفاح الأحمر والأصفر، والبطاطا، والكرز، والعنب أو الزبيب، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والمانغو، واليوسفي، والكيوي، والبروكلي، والزيتون.
الفاكهة والخضروات2ـ الحصول على قسط كاف من النوم:في حالة عدم نومك جيدًا، ستكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأنه خلال النوم يقوم الجسم بمكافحة الالتهاب والعدوى.
والأشخاص الذين يواجهون أنماط نوم غير منتظمة قد يعانون من التهاب مزمن، ويمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى إجهاد جهاز المناعة ما يجعله أقل فعالية في مكافحة الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية.
3ـ تناول ما يكفي من البروتين:يجب أن يحصل على 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم لتجنب الإصابة بالمرض، ويمكن أن يكون لنقص البروتين في الجسم آثار ضارة على الخلايا التائية، والتي تعد جزءا أساسيا من جهاز المناعة.
كما أن البروتين يحتوي على كميات عالية من الزنك، وهو معدن يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى.
البروتين4ـ السيطرة على التوتر:هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تربط مستويات التوتر بوظيفة المناعة، وعند الشعور بالتوتر، لا يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد، وذلك لأن الإجهاد يتسبب في إفراز الجسم للهرمونات، مثل الأدرينالين والدوبامين والنورادرينالين والكورتيزول.
ويمكنك ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد في تخفيف التوتر مثل: التأمل واليوغا.
5ـ تحسين النظام الغذائي:تعتبر التغذية هي أسلوب الحماية الأساسي لتقوية المناعة، والعناصر الرئيسية الواجب توافرها في أسلوب التغذية هي: فيتامينات A و C و E و B6 و D والمعادن مثل: الزنك والحديد والسيلينيوم.
ومن الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات: الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والفراولة واللوز والأفوكادو والسلمون والمحار والتونة، وصدر الدجاج الخالي من الدهون ولحم البقر.
الإقلاع عن التدخين6ـ الإقلاع عن التدخين:يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعدوى عن طريق تدمير الأجسام المضادة من مجرى الدم، والأجسام المضادة هي البروتينات التي ينتجها الجهاز المناعي لمحاربة العدوى الأجنبية.
لذا فإن تدخين السجائر يضر أيضًا بقدرة الرئتين على التخلص من العدوى وكذلك تدمير أنسجة الرئة، ما يجعل المدخنين معرضين بشكل خاص للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا و«كوفيد-19».
متحور كورونا الجديد EG5.. مستشار لـ«الصحة العالمية» يكشف مخاطره
الأقدام الزرقاء.. استشاري حالات حرجة يحذر من أغرب وأحدث أعراض كورونا
إجراءات وقائية من الحكومة.. «الصحة» تصدر بيانا عاجلا بشأن عودة فيروس كورونا
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: كوفيد 19 فيروس كورونا النظام الغذائي الإقلاع عن التدخين تقوية المناعة
إقرأ أيضاً:
هل يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟.. استشاري يكشف مفاجأة
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على صحة الهيكل العظمي والعضلي للجسم، فهو يلعب دورا رئيسيا في توازن الكالسيوم في الجسم، وذلك يكون من خلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، ولكن من الممكن أن يؤثر نقصه على صحة الجسم، وقد يؤدي أيضا إلى الإصابة بالأمراض المختلفة.
يحدث نقص فيتامين د في الجسم نتيجة انخفاض مستوى الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي، ما يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، وخاصة صحة العظام والعضلات، حيث يعاني حوالي ما يقرب من مليار شخص في العالم من نقص فيتامين «د»، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك».
يلعب فيتامين د دورا رئيسيا في التخلص من هشاشة العظام وده لأنه يعد المفتاح الأساسي لامتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك في حال نقصه يصبح تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لا قيمة لها إطلاقًا، وفقا لما ذكرته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية، خلال حديثها لـ«الوطن».
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال طرق مختلفة، حيث تعد الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول عليه، ولكن بشرط أن تكون مائلة أي ذلك في الوقت الذي يتراوح من 9 إلى 11 صباحًا، أو من 4 إلى 5.5 عصرًا، بحسب «ليندا».
أطعمة عديدة يمكن لأشخاص الحرص على تناولها يوميا للحصول على فتيامين د في الجسم وتجنب نقصه ومنها الأسماك مثل التونة والسلمون وأيضا تناول الحليب، اللحوم الحمراء، فضلا عن تناول المكسرات، وذلك نظرا لاحتوائها على «أوميجا 3»، وتناول الكبدة، وكذلك الحرص على صفار البيض، بالإضافة إلى بعض حبوب الإفطار، مثل الفول المدمس.
ورغم الفوائد العديدة التي يمد بها فيتامين «د» الجسم إلا أن وزارة الصحة والسكان حذرت عبر حسابها الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي، من الإفراط في استخدامه، وذلك لأن تناول المكملات الغذائية وتناول فيتامين د من خلال مكملات الفيتامنيات قد يسبب الإصابة بالتسمم نتيجة ارتفاع النسبة المخزنة في الدهون، كما أنه قد يؤدي إلى الغثيان والقيء والضعف، لذلك من الضروري تناوله بعد استشارة الطبيب.
قيادي حوثي يكشف تفاصيل جديدة عن مفاوضات السلام مع السعودية