لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟
تاريخ النشر: 7th, November 2024 GMT
المناطق_متابعات
الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام هو ظاهرة شائعة يعاني منها الكثيرون، وقد يكون مرتبطًا بتقلبات مستويات الجلوكوز في الدم.
فعند تناول الوجبات، خاصة التي تحتوي على كربوهيدرات مرتفعة، ترتفع مستويات الجلوكوز سريعًا، مما يعطي الجسم دفعة مؤقتة من الطاقة. ولكن، هذا الارتفاع قد يعقبه انخفاض سريع، خاصة مع إفراز الجسم للأنسولين لإعادة التوازن، مما يؤدي إلى شعور مفاجئ بالتعب والخمول.
ونشرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية نصائح الدكتورة إيمي ماكنزي، مديرة الأبحاث السريرية في “لينجو”، حول أسباب انخفاض الطاقة بعد تناول الطعام وكيفية مواجهته، بهدف تمكين الأفراد من فهم أفضل لمستويات الجلوكوز في أجسامهم وتطوير عادات غذائية مفيدة.
وأوضحت الدكتورة ماكنزي أن الشعور بالتعب بعد الأكل، أو “النعاس بعد الأكل”، يرتبط عادةً بتقلبات مستويات الجلوكوز في الدم. فعند تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يحلل الجسم هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز يدخل إلى مجرى الدم، ما يؤدي إلى ارتفاع الطاقة. لكن إذا كان هذا الارتفاع مفاجئًا، يستجيب الجسم بإفراز الأنسولين لنقل الجلوكوز إلى الخلايا، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.
نوعية الطعام تؤثر أيضًا على هذه العملية؛ إذ قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المصنعة والسكريات إلى ارتفاع سريع في الجلوكوز، مما يعقبه شعور بالتعب. وعلى العكس، تساعد الوجبات المتوازنة التي تحتوي على الدهون الصحية والألياف والبروتينات على استقرار مستويات الجلوكوز، وبالتالي الحفاظ على طاقة ثابتة.
لفهم تأثير النظام الغذائي على مستويات الجلوكوز، تنصح ماكنزي باستخدام جهاز استشعار حيوي مثل “Lingo” للحصول على رؤى فورية حول تأثير الأطعمة المختلفة، مما يساعد في تعديل العادات الغذائية بشكل مناسب.
كما أوصت ماكنزي بخمس نصائح للحفاظ على مستويات الطاقة:
اختيار الأطعمة المناسبة
تناول الخضراوات، الحبوب الكاملة، البروتينات، والدهون الصحية، حيث تساهم في استقرار مستويات الجلوكوز وتمنع الشعور بالخمول.
تجنب الوجبات الثقيلة
الوجبات الكبيرة قد ترفع الجلوكوز بشكل كبير، لذا يُفضل تناول وجبات أصغر متوازنة للحفاظ على طاقة ثابتة.
البقاء رطبًا
شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا يساعد في تجنب تقلبات الجلوكوز والتعب.
تحريك الجسم بعد الأكل
المشي الخفيف بعد الطعام يُعزز تمثيل الجلوكوز ويقلل الشعور بالخمول.
تحديد الأطعمة المؤثرة على الطاقة
عبر متابعة استجابات الجلوكوز للطعام، يمكن معرفة الوجبات التي تحافظ على اليقظة وتجنب انخفاض الطاقة.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 7 نوفمبر 2024 - 8:46 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد7 نوفمبر 2024 - 8:39 مساءًالدوري السعودي للمحترفين: القادسية يواصل انتصاراته على حساب الفيحاء أبرز المواد7 نوفمبر 2024 - 8:15 مساءًأمير منطقة نجران يُسلَّم عددًا من مستفيدي برنامج الإسكان التنموي بالمنطقة وحداتهم السكنية أبرز المواد7 نوفمبر 2024 - 8:08 مساءًأمير القصيم يتفقد مشروع مستشفى شمال بريدة بتكلفة 262 مليون ريال وبسعة 300 سرير أبرز المواد7 نوفمبر 2024 - 8:06 مساءًركوب الخيل تجربة فريدة تعزز الروابط بين الإنسان والطبيعة أبرز المواد7 نوفمبر 2024 - 8:03 مساءًأمير نجران يستقبل وزير البلديات والإسكان7 نوفمبر 2024 - 8:39 مساءًالدوري السعودي للمحترفين: القادسية يواصل انتصاراته على حساب الفيحاء7 نوفمبر 2024 - 8:15 مساءًأمير منطقة نجران يُسلَّم عددًا من مستفيدي برنامج الإسكان التنموي بالمنطقة وحداتهم السكنية7 نوفمبر 2024 - 8:08 مساءًأمير القصيم يتفقد مشروع مستشفى شمال بريدة بتكلفة 262 مليون ريال وبسعة 300 سرير7 نوفمبر 2024 - 8:06 مساءًركوب الخيل تجربة فريدة تعزز الروابط بين الإنسان والطبيعة7 نوفمبر 2024 - 8:03 مساءًأمير نجران يستقبل وزير البلديات والإسكان حمدالله يقود الشباب لفوز ثمين على الخلود حمدالله يقود الشباب لفوز ثمين على الخلود تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد7 نوفمبر 2024 مستویات الجلوکوز تناول الطعام مساء أمیر نجران ی
إقرأ أيضاً:
محافظ جدة يتوّج الفائزين بجائزة “دريفت 25” نيابةً عن نائب أمير مكة
نيابةً عن صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن مشعل بن عبدالعزيز نائب أمير منطقة مكة المكرمة، رئيس لجنة التقويم الوطني لمحافظة جدة، توّج صاحب السمو الأمير سعود بن عبدالله بن جلوي محافظ جدة اليوم، الفائزين بجائزة بطولة قفز الحواجز الدولية “دريفت 25″، بحضور رئيسة اللجنة المنظمة للبطولة الفارسة أروى المطبقاني، وذلك بنادي “تريو الرياضي” بجدة.
وتوّج بالمركز الأول في شوط دريفت للجائزة الكبرى برعاية السعودية للشحن الفارس العراقي زيد النجيفي، فيما جاء بالمركز الثاني الفارس السعودي سعد العجمي، كما حقق المركز الثالث الفارس النرويجي سيسيل هاتلاند، ونال المركز الرابع الفارس الإيطالي ميشيل بريڤيتالي، بينما حل الفارس السلوفاكي برونيسلاف خامسًا.
كما كرّم سموه في ختام المنافسات رعاة البطولة.
أخبار قد تهمك تحت الأمواج.. زوجان يعقدان قرانهما في أعماق البحر الأحمر 30 أكتوبر 2024 - 9:59 صباحًا القوات الخاصة للأمن البيئي تضبط 4 مخالفين لنظام البيئة لاستغلالهم الرواسب بمحافظة جدة 22 مايو 2024 - 11:50 صباحًايُذكر أن هذه البطولة التي شارك فيها نخبة من أبطال العالم والمملكة، ضمن فعاليات تقويم جدة، وتحت رعاية الاتحاد الدولي للفروسية، والاتحاد السعودي للفروسية، تُعد حدثًا عالميًا بامتياز، حيث تضمنت العديد من الأنشطة الترفيهية، التي استمرت على مدار 3 أسابيع، بمشاركة أكثر من 150 فارسًا وفارسة من 18 دولة حول العالم، تنافسوا خلالها في 54 شوطًا.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت