لخفض الضغط.. استبدل 5 دقائق فقط من روتينك اليومي

أشارت دراسة جديدة إلى أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي يمكن أن يخفض ضغط الدم.

وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية الأكثر قوة هي الأفضل، ولكن حتى المشي يمكن أن يساعد، بحسب "هيلث داي".

والخبر السار في هذه الدراسة التي أجريت في جامعة لندن كوليدج، أنه "مهما كانت قدرتك البدنية، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإحداث تأثير إيجابي على ضغط الدم".

وتوضح الدكتورة جو بلوغيت الباحثة الرئيسية: "ما يميز متغير التمرين لدينا هو أنه يشمل جميع الأنشطة الشبيهة بالتمرين، من صعود السلالم إلى مهمة قصيرة بالدراجة، والتي يمكن دمج العديد منها في الروتين اليومي".

أنشطة بدنية

وللوصول إلى هذه النتيجة، فحص الباحثون بيانات 15000 متطوع، تم تزويدهم بأجهزة تعقب النشاط لتخطيط مشاركتهم اليومية في ستة أنشطة رئيسية:

• النوم.

• السلوك المستقر (مثل الجلوس).

• المشي البطيء (أقل من 100 خطوة في الدقيقة).

• المشي السريع (100 خطوة في الدقيقة أو أكثر).

• الوقوف.

• ممارسة تمارين أكثر قوة (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم) كل يوم.

وكشفت البيانات أن المشاركين حصلوا على المتوسط التالي: 7 ساعات من النوم، و10 ساعات من السلوك المستقر مثل الجلوس، و3 ساعات من الوقوف، وساعة واحدة من المشي البطيء، وساعة واحدة من المشي السريع، و16 دقيقة فقط من أنشطة التمرين مثل: الجري وركوب الدراجات.

وباستخدام هذه الأرقام، حسب الفريق ما سيحدث لضغط الدم إذا استبدل الشخص سلوكاً أقل نشاطاً بـ 5 دقائق فقط من التمارين.

النتيجة

انخفاض صحي في ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في القراءة) بمقدار 0.68 (مم زئبق)، وضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى) بمقدار 0.54 (مم زئبق).

وأشار الباحثون إلى أن الانخفاض الأكبر قليلاً في ضغط الدم، بمقدار 2 (مم زئبق) في الانقباضي وانخفاض بمقدار 1 (مم زئبق) في الانبساطي، يمكن أن يخفض احتمالات إصابة الشخص بأمراض القلب بنسبة 10%.

وقال الباحثون إن دمج 10 إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً في الروتين اليومي يمكن أن يجعل ذلك يحدث.

ويؤثر ارتفاع ضغط الدم على ما يقرب من 1.3 مليار شخص على مستوى العالم، وهو أحد أكبر أسباب الوفاة المبكرة بسبب السكتة الدماغية وأسباب أخرى.

المصدر: موقع 24