فوائد الأطعمة الغنية بالألياف لصحة القلب
تاريخ النشر: 5th, November 2024 GMT
تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا كبيرًا في تحسين صحة القلب والحفاظ على نظام غذائي متوازن. تعتبر الألياف جزءًا مهمًا في تقليل الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية، وفيما يلي نعرض لك كيفية تأثير الألياف على صحة القلب وأهمية إضافتها للنظام الغذائي اليومي.
الألياف الغذائية هي مكون نباتي لا يهضم بسهولة في الجسم، مما يجعلها فعالة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
توجد الألياف بشكل طبيعي في الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات. يُنصح بتناول ما يقارب 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الشوفان والبقوليات، تعد الأفضل لصحة القلب نظرًا لقدرتها على خفض مستويات الكوليسترول بشكل فعال.
يُنصح بزيادة استهلاك الألياف تدريجيًا وتناول كميات كافية من الماء، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم وتجنب أي مشاكل هضمية محتملة. إن اعتماد نظام غذائي غني بالألياف يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويعد إضافة مثالية لأي نمط حياة صحي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأطعمة الغنية بالألياف صحة القلب
إقرأ أيضاً:
هيرفي رينارد: تنتظرنا مباراة صعبة أمام منتخب يقدم مستويات جيدة
قال هيرفي رينارد مدرب المنتخب السعودي لكرة القدم: إن المنتخب السعودي يوجد في المكان الذي يود أن يكون فيه بوصوله للعب الدور نصف النهائي، مبينًا أن المنتخب السعودي أمامه مباراة صعبة أمام منتخب عمان الذي يعد من المنتخبات الكبيرة بين الدول الخليجية ويقدم أداءً جيدًا في هذه البطولة.
وقدم مدرب المنتخب السعودي الشكر لجميع الجماهير السعودية التي آزرت المنتخب من مدرجات الملعب، حيث حضرت أعداد كبيرة من الجماهير السعودية في مباراة العراق في ختام الجولة الثالثة من الدور الأول، مبينًا أن دعمهم للاعبين كان مهمًا جدًا في حصول المنتخب السعودي على النقاط الثلاث.
أما عن فرصة مشاركة عبدالله الحمدان ومروان الصحفي لاعبي المنتخب السعودي في مباراة عمان، فقد أشار إلى أن عبدالله الحمدان قدم مردودًا جيدًا خلال دخوله من دكة البدلاء في لقاء العراق بعدما نجح في إحراز هدفين، مشيرًا إلى أن المنتخب قدم صورة جيدة في الدفاع،
وفيما يخص مروان الصحفي الذي وصل خلال الأيام الماضية إلى معسكر المنتخب، أكد أن أمر مشاركته في اللقاء يعتمد على مدى جاهزيته لخوض اللقاء.
وعن معاناة الفريق دفاعيًا خلال أول مباراتين في البطولة باستقبال الفريق 5 أهداف، أشار هيرفي رينارد إلى أن انطلاقة المنتخب السعودي الدفاعية كانت أمام العراق وذلك بعد النهج الهجومي الذي انتهجه منتخب العراق في المباراة من خلال شن هجمات على التوالي على المرمى السعودي، وبالنسبة لي فإن مسألة تسجيل الأهداف هي الأصعب، بينما في الجهة الدفاعية بإمكان المدرب تنظيم الصفوف، مشيرًا إلى أن لاعبي المنتخب السعودي لم يكونوا جاهزين خلال الفترة الماضية ولم تكتمل صفوفنا إلا في الأيام القليلة الماضية.
وأكد هيرفي رينارد أنه يجب على فريقه فرض أسلوب لعبه على الخصم وليس أن يكون ردة فعل على منافسنا، مبينًا أنه على وعي بالمنتخب العماني ويجب علينا تحسين الأداء ويتصاعد ليكون أفضل من المباريات الماضية.
وفيما يتعلق بالتشكيلة الأساسية التي سيدخل بها اللقاء، قال: لا أعلم من سيبدأ وأعلم إمكانيات جميع اللاعبين، كما أننا نملك 5 تبديلات ويجب الاستفادة منها، وبسؤاله عن الجيل الحالي من اللاعبين وأهمية حصولهم على بطولة، أشار إلى أنه جيل رائع ويجب عليه الفوز بكأس البطولة، كما تطرق للحديث عن سالم الدوسري وأنه لم يكن متاحًا للعب بسبب الإصابة لكن قائد المنتخب السعودي أصر على المشاركة في البطولة وهذا يبعث الحماس في نفوس اللاعبين بأن يحذو حذوه ويلعبوا بكل قوة وعزيمة من أجل الدفاع عن ألوان المنتخب.
وأوضح أن المحصلة النهائية تقول إنه يجب علينا الوصول إلى النهائي وعدم تلقينا للأهداف وهناك أمر إيجابي للمنتخب الإيجابي بنجاحه في زيارة الشباك 8 مرات، مبينًا أن ظروف المنافس أحيانًا تحكم على طريقة اللعب والنهج الهجومي والدفاعي للفريق وما هي الخطة التي يجب الدخول بها للمباراة.
أما عون السنوني لاعب المنتخب السعودي لكرة القدم، فقال: جاهزون لمباراة الدور نصف النهائي ونأمل أن يحالفنا التوفيق في هذه المباراة وننجح في تخطيها للوصول إلى النهائي، كما أقدم الشكر للجمهور السعودي على الدعم المتواصل وهذا ما عودنا عليه، وإن شاء الله نأمل في إسعادهم خلال المباراة المقبلة أمام المنتخب العماني.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء