نصائح للوقاية من هشاشة العظام مع التقدم في العمر
تاريخ النشر: 5th, November 2024 GMT
هشاشة العظام من الحالات الشائعة التي تصيب كبار السن بشكل خاص، حيث تصبح العظام هشة وقابلة للكسر بسهولة. للوقاية من هذه المشكلة، هناك عدة خطوات ونصائح تساعد في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة.
هشاشة العظام هي حالة تؤدي إلى فقدان كثافة العظام وزيادة قابليتها للكسر، وتحدث غالبًا مع التقدم في العمر، خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
أحد أهم العوامل للوقاية من هشاشة العظام هو تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D، حيث يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في بناء العظام وتقويتها، ويمكن الحصول عليه من الحليب، منتجات الألبان، والخضروات الورقية الداكنة. أما فيتامين D، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس ومن أطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
إضافةً إلى التغذية، يُعد النشاط البدني من العوامل الهامة لتعزيز صحة العظام، خاصةً تمارين الوزن والمشي ورفع الأثقال. هذه التمارين تساعد في تعزيز كثافة العظام وتحسين توازن الجسم، مما يقلل من خطر السقوط والكسور.
تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكافيين أيضًا يساعدان في الوقاية من هشاشة العظام، حيث يسبب التدخين ضعفًا في العظام ويزيد من فقدان الكثافة العظمية. في المقابل، يُنصح بإجراء فحص دوري لكثافة العظام، خاصةً لمن لديهم تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو من يعانون من عوامل خطر أخرى.
بالاهتمام بالتغذية والنشاط البدني والعادات الصحية، يمكن الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يساهم في تحسين جودة الحياة في مراحل العمر المتقدمة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: هشاشة العظام علاج هشاشة العظام هشاشة وطرق الوقاية هشاشة العظام
إقرأ أيضاً:
مسؤول أممي : توقف المساعدات عن الدخول إلى غزة أدى لتراجع التقدم الإنساني
المناطق_واس
أكد مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشؤون الإنسانية أن توقف المساعدات الإنسانية عن دخول غزة منذ 11 يومًا أدى إلى تراجع التقدم الإنساني الذي تحقق خلال الأسابيع الستة الأولى من وقف إطلاق النار، وزيادة صعوبات السكان في الحصول على الغذاء والمياه والخدمات الصحية الأساسية.
وأفاد المتحدث باسم الأمم المتحدة ستيفان دوجاريك في مؤتمر صحفي أن النظام الطبي لا يزال يعاني من تحديات كبيرة، حيث تعمل 16% فقط من نقاط الخدمات الطبية في شمال غزة بشكل كامل أو جزئي، بما في ذلك ثلاثة مستشفيات وست نقاط طبية، وأربعة مراكز طبية، إلى جانب أن إدارة النفايات تواجه أزمة متفاقمة بسبب تدمير أو تضرر 80% من معدات جمع القمامة، مما يزيد المخاطر الصحية في ظل تكدس النفايات الصلبة والطبية .
أخبار قد تهمك الخارجية الفلسطينية تُدين استمرار منع وصول المساعدات الإنسانية إلى قطاع غزة 11 مارس 2025 - 5:58 مساءً وزير الخارجية يتلقى اتصالًا هاتفيًا من المنسقة الخاصة للأمم المتحدة لعملية السلام في الشرق الأوسط وكبيرة منسقي الشؤون الإنسانية وإعادة الإعمار في غزة 10 مارس 2025 - 5:08 مساءً