هشاشة العظام من الحالات الشائعة التي تصيب كبار السن بشكل خاص، حيث تصبح العظام هشة وقابلة للكسر بسهولة. للوقاية من هذه المشكلة، هناك عدة خطوات ونصائح تساعد في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة.


 

هشاشة العظام هي حالة تؤدي إلى فقدان كثافة العظام وزيادة قابليتها للكسر، وتحدث غالبًا مع التقدم في العمر، خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال اتباع بعض النصائح الصحية التي تهدف إلى تقوية العظام والحفاظ على صحتها.

 

أحد أهم العوامل للوقاية من هشاشة العظام هو تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D، حيث يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في بناء العظام وتقويتها، ويمكن الحصول عليه من الحليب، منتجات الألبان، والخضروات الورقية الداكنة. أما فيتامين D، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس ومن أطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.

إضافةً إلى التغذية، يُعد النشاط البدني من العوامل الهامة لتعزيز صحة العظام، خاصةً تمارين الوزن والمشي ورفع الأثقال. هذه التمارين تساعد في تعزيز كثافة العظام وتحسين توازن الجسم، مما يقلل من خطر السقوط والكسور.

تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكافيين أيضًا يساعدان في الوقاية من هشاشة العظام، حيث يسبب التدخين ضعفًا في العظام ويزيد من فقدان الكثافة العظمية. في المقابل، يُنصح بإجراء فحص دوري لكثافة العظام، خاصةً لمن لديهم تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو من يعانون من عوامل خطر أخرى.


 بالاهتمام بالتغذية والنشاط البدني والعادات الصحية، يمكن الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يساهم في تحسين جودة الحياة في مراحل العمر المتقدمة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: هشاشة العظام علاج هشاشة العظام هشاشة وطرق الوقاية هشاشة العظام

إقرأ أيضاً:

البليدة .. وفاة شيخ وإصابة آخر في انحراف دراجة نارية

لقي شخص حتفه فيما أصيب آخراليوم في حادث مرور وقع على مستوى شارع المرايغية، ببلدية بن خليل دائرة وادي العلايق ولاية البليدة.

وحسب بيان الحماية المدنية تدخلت على الساعة 19:30 من أجل حادث انحراف دراجة نارية.

وخلف الحادث وفاة شخص يبلغ من العمر 66 سنة تم نقله الى مصلحة حفظ الجثث وإصابة آخر بجروح يبلغ من من العمر 61 سنة تم اسعافه ونقله الى المستشفى المحلي.

مقالات مشابهة

  • التقدم والاشتراكية يدعو إلى التضامن مع الشعب الفلسطيني خلال إحياء يوم الأرضض
  • 6 خطوات للوقاية من التهديدات الإلكترونية
  • ابتكار منظومة داخلية لاستبدال المفاصل التالفة
  • روسيا: راضون عن التقدم المحرز في الحوار مع واشنطن
  • البليدة .. وفاة شيخ وإصابة آخر في انحراف دراجة نارية
  • 7 نصائح للوقاية من تساقط الشعر
  • معركة تكسير العظام بين الأهلي والاتحاد والرابطة
  • الكرملين: راضون عن التقدم المحرز في الحوار مع واشنطن
  • نصائح للوقاية من موجة الغبار في فصل الربيع
  • «زيزو» يمنح منتخب مصر التقدم على سيراليون في الشوط الأول «فيديو»