يتداول كثيرون تشبيه النوم العميق بنوم الطفل الرضيع، مستوحين من هذا التشبيه تقنية علاجية يابانية تعرف باسم "أوتوناماكي" أو "تقميط الكبار"، التي تهدف إلى تحقيق حالة من الاسترخاء العميق والتخفيف من التوتر. وتستند هذه التقنية إلى مبدأ لف الجسم بأكمله داخل قماش مرن بطريقة مشابهة لقماط الرضع، بما يسهم في توفير شعور بالأمان والاحتواء ويساعد على التخلص من التوتر العضلي وتعزيز جودة النوم.

ما طريقة أوتوناماكي؟

ظهرت تقنية أوتوناماكي لأول مرة في اليابان عام 2015 على يد اختصاصيين في العلاج الطبيعي، وسرعان ما اكتسبت شعبية واسعة نظرًا لفوائدها التي تتضمن تخفيف التوتر وتحسين النوم وتعزيز الصحة النفسية والجسدية. تعتمد هذه التقنية على لف جسد البالغ بالكامل، بما في ذلك الرأس، بقماش ناعم مع اتخاذ وضع الجنين، وهو الوضع الذي يُعتقد أنه يحفز الجهاز العصبي على الاسترخاء. تستغرق جلسة أوتوناماكي بين 20 إلى 30 دقيقة، وتشمل فوائدها المحتملة ما يلي:

تخفيف التوتر العضلي: يساعد القماط في تخفيف التوتر العضلي من خلال محاكاة الضغط اللطيف الذي يحيط بالجسم، مما يساعد العضلات على الاسترخاء.

تحسين جودة النوم: يسهم الوضع الجنيني واللف المحكم في القماش في خلق شعور بالاحتضان، وهو ما يسهّل الدخول في حالة من الراحة العميقة والنوم الهادئ.

تنشيط الدورة الدموية: يُعتقد أن لف الجسم بهذه الطريقة يعزز تدفق الدم في الجسم، مما يزيد من الطاقة ويخفف من آلام المفاصل.

تقنية أوتوناماكي ظهرت لأول مرة في اليابان عام 2015 على يد اختصاصيين في العلاج الطبيعي (غيتي إيميجز) كيف يعمل أسلوب أوتوناماكي؟

يعمل هذا الأسلوب بطريقة تشبه "العلاج بالضغط العميق" (Deep Pressure Therapy)، الذي يستخدم لتهدئة الجهاز العصبي من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم. تعتمد تقنية الضغط العميق على تفعيل المسارات العصبية التي تتأثر بالعناق أو التلامس اللطيف، مما يسهم في إطلاق هرمون الإندورفين المسؤول عن الشعور بالراحة وتقليل التوتر. تؤدي هذه العملية إلى تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في معدل ضربات القلب، وضغط الدم، والتنفس، والهضم، وهي وظائف ترتبط مباشرةً بحالة الاسترخاء العام.

طريقة تنفيذ أوتوناماكي

لتطبيق تقنية أوتوناماكي، يتم الجلوس على قطعة كبيرة من القماش المسامي والمرن، ثم يتخذ الشخص وضعية الجنين حيث يجمع الركبتين إلى الصدر. بعد ذلك، يقوم شخص آخر بلف القماش بإحكام حول الجسم، بما في ذلك الرأس، مع ترك مساحة كافية للتنفس. عادة ما تتضمن الجلسة بعض الحركات الدائرية على الأرض بعد لف القماش، ما يمنح شعورا مهدئا يشبه شعور هدهدة الرضع، ويساعد أيضا في تخفيف التوتر العضلي وتنشيط الدورة الدموية.

عادة ما تتضمن الجلسة بعض الحركات الدائرية على الأرض بعد لف القماش (غيتي إيميجز) نصائح وتجهيزات لتجربة أوتوناماكي

لتجربة هذه التقنية، يُفضَّل اتباع بعض النصائح الأساسية لضمان تجربة مريحة وآمنة:

اختيار القماش المناسب: يُنصح باستخدام قماش ناعم ومسامي حتى يتمكن الشخص من التنفس بسهولة ولا يتسبب في تهيج الجلد.

توفير بيئة مريحة: يجب أن تتم الجلسة في مكان هادئ ومظلم وبعيد عن أي مصدر للتشتيت.

وجود شريك مساعد: من الضروري وجود شخص يساعد في لف القماط، وفكه عند الحاجة، خاصةً إذا شعر الشخص بعدم الارتياح.

تحذيرات ومخاوف طبية حول أوتوناماكي

رغم فوائد هذه التقنية، فإنها لا تناسب الجميع، وقد تكون غير آمنة لبعض الأشخاص. لا يُنصح باستخدامها لذوي الحالات الطبية التالية:

المشكلات التنفسية أو القلبية: قد يتسبب القماط في زيادة الضغط على الجهاز التنفسي، مما قد يمثل خطورة على الأشخاص الذين يعانون مشكلات في التنفس أو القلب.

رهاب الأماكن المغلقة: يمكن أن يسبب الشعور بالاحتواء الكامل شعورًا بالاختناق والذعر لدى الأشخاص الذين يعانون رهاب الأماكن المغلقة.

مشكلات العمود الفقري: ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون مشكلات في العمود الفقري أو الظهر بتجنب وضعية الجنين لفترات طويلة.

تعد تقنية أوتوناماكي وسيلة مبتكرة للتخفيف من التوتر وتحسين جودة النوم، خاصةً في ظل العالم السريع المشحون بالتوتر. ومع ذلك، فمن الضروري اتباع الإرشادات واستشارة طبيب مختص قبل الخضوع لهذه التجربة، لضمان سلامة وفعالية العلاج.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حريات تخفیف التوتر هذه التقنیة

إقرأ أيضاً:

أندرويد وآيفون .. امنع المكالمات غير المرغوب فيها على هاتفك بهذه الطريقة

يواجه كل واحد منا تقريبًا مكالمات عشوائية أو مكالمات غير مرغوب فيها مرة واحدة على الأقل في اليوم  فيمكنك التخلص من هذه المكالمات بطرق مختلفة ممكنة لحظر المكالمات غير المرغوب فيها على هاتفك وفقا لموقع helloleads

حظر المكالماتميزة حظر المكالمات

يمكنك حظر المكالمات من أرقام غير مرغوب فيها أو غير معروفة على أجهزة Android
بفضل ميزة حظر المكالمات  وهي ميزة متاحة على أجهزة Android و يمكن بسهولة حظر المكالمات غير المرغوب فيها.

للقيام بحظر رقم معين يمكنك تحديد الرقم ثم اختار حظر وللقيام بذلك، انقر على أيقونة الإعدادات من هاتفك المحمول وحدد أيقونة الحظر ثم  اختر حظر جميع الأرقام باستثناء جهات الاتصال وقد تختلف هذه الأيقونات وفقًا للجهاز المحمول الذي تستخدمه، لكن الخطوات الموضحة شائعة في معظم الهواتف المحمولة.

عدم الإزعاج

تحتوي بعض الهواتف المحمولة أيضًا على ميزات إضافية مثل "عدم الإزعاج"، حيث يمكنك تعيين جدول زمني تنتقل خلاله المكالمات مباشرة إلى البريد الصوتي.

فتح تطبيق الهاتف

تعد أحدى الطرق لتجنب المكالمات غير المعروفة على جهاز iPhone الخاص بك  هي فتح تطبيق الهاتف  والضغط على المكالمات الأخيرة ثم على أيقونة المعلومات ثم الضغط على حظر هذا المتصل.

تحديد الإعدادات

هناك طريقة أخرى لتجنب المكالمات غير المعروفة على iPhone وهي تحديد الإعدادات  ثم اختيار تمكين خيار إسكات المتصل غير المعروف و ستقوم هذه الميزة بإسكات جميع المكالمات الواردة من أرقام غير معروفة تلقائيًا وإرسال هذه المكالمات إلى البريد الصوتي ومع ذلك، تظهر هذه المكالمات في قوائمك الأخيرة حتى تتمكن من رؤية هذا الرقم والعودة إلى المكالمة إذا لزم الأمر.

تطبيقات حظر المكالمات المجانية 

يمكن حظر المكالمات باستخدام تطبيقات حظر المكالمات المجانية في Android وiOS من خلال تنزيل التطبيقات المجانية المخصصة من متجر Google Playstore وAppstore. باستخدام هذه التطبيقات، يمكننا التحكم في المكالمات المجهولة وغير المرغوب فيها. فيما يلي بعض أفضل التطبيقات لحظر المكالمات غير المرغوب فيها

تروكولر

أفضل تطبيق لمعرفة هوية المتصلين في العالم والذي سيحدد هوية أي شخص يتصل بك. يمكنه حظر الرسائل غير المرغوب فيها والمسوقين عبر الهاتف. يمكنك رؤية أسماء الأرقام غير المعروفة في سجل المكالمات ويمكنك أيضًا حظرها حسب الاسم وسلسلة الأرقام.

التحكم في المكالمات

تطبيق Call Control يحظر المكالمات غير المرغوب فيها التي لا ترغب في التحدث إليها. فيمكنه حظر الرسائل القصيرة ولديه ميزات بما في ذلك القائمة المحظورة الشخصية ومعرف المتصل والاتصال الذكي

هناك أيضًا تطبيقات مجانية أخرى مثل Whoscall وMr. Number – Block Calls & Spam وBlacklist Plus – Call Blocker. 

كما تتوفر بعض أفضل التطبيقات المدفوعة لحظر المكالمات من أرقام غير معروفة بما في ذلك Nomorobo Robocall Blocking وRoboKiller: Spam Call Blocker.

استخدام Google Voice؟

Google Voice هي خدمة بريد صوتي تمنحك رقم هاتف للاتصال وإرسال الرسائل النصية والبريد الصوتي. يمكنك حظر المكالمات غير المرغوب فيها باستخدام Google Voice باتباع الخطوات التالية.

على جهاز Mac أو الكمبيوتر الخاص بك، قم بزيارة voice.google.com.
افتح علامة التبويب "المكالمات"  ثم النقر فوق أيقونة "المزيد" (أي أيقونة بثلاث نقاط)  اختر حظر الرقم  والنقر فوق حظر للتأكيد
 

مقالات مشابهة

  • DMC تواصل الترويج لـ «رقم سري» بهذه الطريقة | صور
  • أندرويد وآيفون .. امنع المكالمات غير المرغوب فيها على هاتفك بهذه الطريقة
  • فوائد حمض الهيالورونيك للبشرة| أبرزها الترطيب العميق والنضارة
  • ميتا تكشف عن أداة "تصنيف البالغين" لكشف عمر المراهقين على Instagram
  • ياسمين صبري تثير الجدل بسعر إطلالتها في أحدث ظهور
  • أحمد بالهول: يوم العلم يرمز إلى عزة الشعب الإماراتي ومدى التلاحم العميق
  • الإمارات تعرب عن قلقها العميق إزاء تصاعد العنف في السودان
  • الإمارات تعرب عن قلقها العميق إزاء تصاعد أعمال العنف في السودان
  • تقنية 8-7-4 للنوم العميق ..«هاتنعس في ثواني»