نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر
تاريخ النشر: 5th, November 2024 GMT
المناطق_متابعات
نصح جرّاح العمود الفقري والعظام الشهير، كين هانزراج، باتباع مجموعة من التدابير التي تخفف آلام الظهر، ومن أبرزها المشي والإقلاع عن التدخين.
وشدد على أهمية تجنب الخمول الذي يُعَدّ من أسباب زيادة آلام الظهر؛ لأن العمود الفقري يصبح متيبساً وضعيفا، بينما تحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.
وأشار إلى ضرورة التغلب على رهاب الحركة وهو الخوف من الحركة والنشاط البدني الذي قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، حيث يخشى بعض الأشخاص تفاقم حالتهم، ويدفعهم خوفهم إلى بناء حواجز ذهنية أمام النشاط البدني، كما يشكّون في قدرتهم على النشاط، ويخشون أن تؤدي الحركة المفرطة إلى إصابة ظهرهم بشكل أكبر وتكثيف معاناتهم.
ودعا هانزراج إلى إعادة معالجة الألم، وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدا، موضحا أن الفكرة تتمثل في التفكير بالألم باعتباره آمنا وليس تهديدا، بحيث يمكن للمرضى تغيير شبكات الدماغ التي تعزز الألم، وإيقافها.
وقال إن المشي من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 130 دقيقة في المتوسط، ساعد في تقليل تكرار آلام أسفل الظهر لدى المشاركين، كما أن التمارين المائية توفر مقاومة ثابتة دون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر، دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.
وحث على ضرورة الإقلاع عن التدخين، حيث يعمل النيكوتين على تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري، والتي تعمل على تخفيف آلام الفقرات، ما قد يعزز تنكس العمود الفقري.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 5 نوفمبر 2024 - 2:48 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 2:31 صباحًاجيسوس: إصابة نيمار ليست سهلة أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 2:23 صباحًااستشهاد ٢٤ فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على منزل وخيمة وسط وشمال قطاع غزة أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 12:58 صباحًاإيران: لا يمكن القضاء على قدراتنا بعدة صواريخ أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 12:47 صباحًاتحت رعاية الأمير عبدالعزيز بن سعود .. انطلاق المؤتمر والمعرض الدولي الـ 4 لعمليات الإطفاء أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 12:27 صباحًا“إيتاء” توقع مذكرة تفاهم مع مركز التنمية الاجتماعية5 نوفمبر 2024 - 2:31 صباحًاجيسوس: إصابة نيمار ليست سهلة5 نوفمبر 2024 - 2:23 صباحًااستشهاد ٢٤ فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على منزل وخيمة وسط وشمال قطاع غزة5 نوفمبر 2024 - 12:58 صباحًاإيران: لا يمكن القضاء على قدراتنا بعدة صواريخ5 نوفمبر 2024 - 12:47 صباحًاتحت رعاية الأمير عبدالعزيز بن سعود .. انطلاق المؤتمر والمعرض الدولي الـ 4 لعمليات الإطفاء5 نوفمبر 2024 - 12:27 صباحًا“إيتاء” توقع مذكرة تفاهم مع مركز التنمية الاجتماعية رئيس هيئة الترفيه يدشّن إستديوهات "الحصن بيج تايم" بالرياض رئيس هيئة الترفيه يدشّن إستديوهات "الحصن بيج تايم" بالرياض تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: العمود الفقری صباح ا
إقرأ أيضاً:
عضو بالكونغرس يكشف: الشرع منفتح على معالجة مخاوف واشنطن
المناطق-متابعات
بعد زيارته دمشق الأسبوع الماضي ضمن مهمة غير رسمية لتقصي الحقائق نظمتها مجموعة من الأميركيين السوريين المؤثرين، كشف عضو الكونغرس الأميركي كوري ميلز، أنه أجرى محادثات مع الرئيس السوري أحمد الشرع بشأن شروط رفع العقوبات الاقتصادية.
وقال ميلز البالغ من العمر 44 عامًا لوكالة بلومبرغ، إنه يعتزم إطلاع الرئيس الأميركي دونالد ترامب- الذي تربطه به علاقة وثيقة- ومستشار الأمن القومي مايك والتز على فحوى اللقاء.
أخبار قد تهمك استشهاد خمسة فلسطينيين في قصف الاحتلال الإسرائيلي خيمة للنازحين جنوب قطاع غزة 25 أبريل 2025 - 8:29 صباحًا بؤرة توتر بين الهند وباكستان.. ما لا تعرفه عن كشمير 25 أبريل 2025 - 7:43 صباحًاكما أضاف أنه سيسلم ترامب رسالة من الشرع، دون الإفصاح عن تفاصيل محتواها.
الكيماوي ومكافحة الإرهابإلى ذلك، كشف أنه جلس مع الشرع لمدة 90 دقيقة، وعرض ما تتوقعه الولايات المتحدة من أجل النظر في تخفيف أو رفع القيود والعقوبات عن سوريا.
وأشار إلى أنه طلب من الشرع ضمان تدمير أي أسلحة كيماوية متبقية من عهد الرئيس السابق بشار الأسد، والتنسيق في مبادرات مكافحة الإرهاب، بما في ذلك مع حلفاء أميركا مثل العراق المجاور.
كما تطرق اللقاء إلى كيفية التعامل مع المقاتلين الأجانب المتبقين في البلاد. وأكد ميلز أن الشرع منفتح على معالجة المخاوف الأميركية، وأبلغه أن سوريا مهتمة، في ظل الظروف المناسبة، بالانضمام إلى اتفاقيات أبراهام، التي شهدت إقامة علاقات دبلوماسية بين دول عربية وإسرائيل.
تفاؤل حذرإلى ذلك، أعرب ميلز، وهو جندي مخضرم خدم في العراق بعد الغزو الأميركي عام 2003، عن تفاؤله الحذر، مؤكدا أنه يتطلع إلى الحفاظ على حوار مفتوح.
يشار إلى أن دمشق تحتاج بشدة إلى تخفيف العقوبات لإنعاش الاقتصاد المدمر وجذب المستثمرين الأجانب، بعد سنوات طويلة من الحرب.
لاسيما أن كلفة إعادة الإعمار تقدر بما يصل إلى 400 مليار دولار.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 25 أبريل 2025 - 8:52 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد25 أبريل 2025 - 7:32 صباحًاارتفاع أسعار النفط أبرز المواد25 أبريل 2025 - 7:29 صباحًا“ميتا” تدعم نظاراتها الذكية بالترجمة الفورية أبرز المواد25 أبريل 2025 - 7:18 صباحًا“الأونروا”: نفاد إمدادات الدقيق والوقود ولقاحات الأطفال في قطاع غزة أبرز المواد25 أبريل 2025 - 7:11 صباحًاحالة الطقس المتوقعة اليوم أبرز المواد25 أبريل 2025 - 2:02 صباحًاوزارة الثقافة توقع مذكرة تفاهم مع شركة سرك لتعزيز الاستدامة البيئية في منطقة جدة التاريخية25 أبريل 2025 - 7:32 صباحًاارتفاع أسعار النفط25 أبريل 2025 - 7:29 صباحًا“ميتا” تدعم نظاراتها الذكية بالترجمة الفورية25 أبريل 2025 - 7:18 صباحًا“الأونروا”: نفاد إمدادات الدقيق والوقود ولقاحات الأطفال في قطاع غزة25 أبريل 2025 - 7:11 صباحًاحالة الطقس المتوقعة اليوم25 أبريل 2025 - 2:02 صباحًاوزارة الثقافة توقع مذكرة تفاهم مع شركة سرك لتعزيز الاستدامة البيئية في منطقة جدة التاريخية استشهاد خمسة فلسطينيين في قصف الاحتلال الإسرائيلي خيمة للنازحين جنوب قطاع غزة استشهاد خمسة فلسطينيين في قصف الاحتلال الإسرائيلي خيمة للنازحين جنوب قطاع غزة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن