صحيفة المناطق السعودية:
2025-04-03@11:40:56 GMT

نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر

تاريخ النشر: 5th, November 2024 GMT

المناطق_متابعات

نصح جرّاح العمود الفقري والعظام الشهير، كين هانزراج، باتباع مجموعة من التدابير التي تخفف آلام الظهر، ومن أبرزها المشي والإقلاع عن التدخين.

وشدد على أهمية تجنب الخمول الذي يُعَدّ من أسباب زيادة آلام الظهر؛ لأن العمود الفقري يصبح متيبساً وضعيفا، بينما تحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.

أخبار قد تهمك رئيس هيئة الترفيه يدشّن إستديوهات “الحصن بيج تايم” بالرياض 5 نوفمبر 2024 - 2:41 صباحًا السفر يعزز الصحة ويؤخر الشيخوخة 5 نوفمبر 2024 - 2:36 صباحًا

وأشار إلى ضرورة التغلب على رهاب الحركة وهو الخوف من الحركة والنشاط البدني الذي قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، حيث يخشى بعض الأشخاص تفاقم حالتهم، ويدفعهم خوفهم إلى بناء حواجز ذهنية أمام النشاط البدني، كما يشكّون في قدرتهم على النشاط، ويخشون أن تؤدي الحركة المفرطة إلى إصابة ظهرهم بشكل أكبر وتكثيف معاناتهم.

ودعا هانزراج إلى إعادة معالجة الألم، وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدا، موضحا أن الفكرة تتمثل في التفكير بالألم باعتباره آمنا وليس تهديدا، بحيث يمكن للمرضى تغيير شبكات الدماغ التي تعزز الألم، وإيقافها.

وقال إن المشي من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 130 دقيقة في المتوسط، ساعد في تقليل تكرار آلام أسفل الظهر لدى المشاركين، كما أن التمارين المائية توفر مقاومة ثابتة دون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر، دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.

وحث على ضرورة الإقلاع عن التدخين، حيث يعمل النيكوتين على تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري، والتي تعمل على تخفيف آلام الفقرات، ما قد يعزز تنكس العمود الفقري.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 5 نوفمبر 2024 - 2:48 صباحًا شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 2:31 صباحًاجيسوس: إصابة نيمار ليست سهلة أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 2:23 صباحًااستشهاد ٢٤ فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على منزل وخيمة وسط وشمال قطاع غزة أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 12:58 صباحًاإيران: لا يمكن القضاء على قدراتنا بعدة صواريخ أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 12:47 صباحًاتحت رعاية الأمير عبدالعزيز بن سعود .. انطلاق المؤتمر والمعرض الدولي الـ 4 لعمليات الإطفاء أبرز المواد5 نوفمبر 2024 - 12:27 صباحًا“إيتاء‬⁩” توقع مذكرة تفاهم مع مركز التنمية الاجتماعية5 نوفمبر 2024 - 2:31 صباحًاجيسوس: إصابة نيمار ليست سهلة5 نوفمبر 2024 - 2:23 صباحًااستشهاد ٢٤ فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على منزل وخيمة وسط وشمال قطاع غزة5 نوفمبر 2024 - 12:58 صباحًاإيران: لا يمكن القضاء على قدراتنا بعدة صواريخ5 نوفمبر 2024 - 12:47 صباحًاتحت رعاية الأمير عبدالعزيز بن سعود .. انطلاق المؤتمر والمعرض الدولي الـ 4 لعمليات الإطفاء5 نوفمبر 2024 - 12:27 صباحًا“إيتاء‬⁩” توقع مذكرة تفاهم مع مركز التنمية الاجتماعية رئيس هيئة الترفيه يدشّن إستديوهات "الحصن بيج تايم" بالرياض رئيس هيئة الترفيه يدشّن إستديوهات "الحصن بيج تايم" بالرياض تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

المصدر: صحيفة المناطق السعودية

كلمات دلالية: العمود الفقری صباح ا

إقرأ أيضاً:

انطلاق منافسات مهرجان الأمير عبدالعزيز بن سعد لسباقات الخيل بحائل

المناطق_واس

برعاية صاحب السمو الملكي الأمير عبدالعزيز بن سعد بن عبدالعزيز أمير منطقة حائل، انطلقت اليوم، منافسات مهرجان الأمير عبدالعزيز بن سعد لسباقات الخيل، التي تنظمها فروسية حائل على مدى ثلاثة أيام، بدعم من الراعي الرسمي للمهرجان “آبار حائل”.


وبدأت الأشواط الافتتاحية، التي وحقق فيها الجواد “طواري” للمالك سليمان التبيناوي المركز الأول، وحل ثانيًا الجواد “الراشدي” للمالك يعقوب الطوالة، وثالث المراكز جاء من نصيب الجواد “أصيل الساس” للمالك محمد الطوالة، وحل في رابع الترتيب الجواد” محاحمة” للمالك راجح الشلاقي، وفي شوط “البوني” الذي جاء لدعم الخيالة من الشباب لمرحلة الثانوية والمتوسطة بالمنطقة حقق الجواد ” الليث الأبيض” للمالك سعد السحيمي المركز الأول خلاله.

أخبار قد تهمك القادسية يتأهل لملاقاة الاتحاد في نهائي كأس الملك 3 أبريل 2025 - 12:50 صباحًا أمطار على محافظة تيماء 3 أبريل 2025 - 12:45 صباحًا


وشهدت الفعاليات الثقافية الترفيهية المصاحبة للمهرجان، حضورًا مميزًا وكثيفًا من الزوار، واستُعرضت أمامهم عروض شيقة للصقور، والخدع السحرية، وعروض المهرج، وسباق البوني للأطفال، وألعاب التحدي، ومسرح الطفل، وعروض جمال الخيل، وعروض التقاط الأوتاد، ورمي الأسهم، ومسيرة الفرسان، والسوق الشعبي المفتوح الذي أضفى على المهرجان طابعًا تراثيًا ثقافيًا أصيلًا يعكس اهتمامات المنطقة وإرثها الماضي.

 

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 3 أبريل 2025 - 1:05 صباحًا شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد2 أبريل 2025 - 11:35 مساءًالرئاسة الفلسطينية تدين إعلان الاحتلال الإسرائيلي فصل مدينة رفح أبرز المواد2 أبريل 2025 - 11:07 مساءًأمطار رعدية على محافظة رفحاء ومراكزها أبرز المواد2 أبريل 2025 - 10:27 مساءًرئيسة “المركزي” الأوروبي تحذر من التداعيات السلبية لرسوم ترامب الجمركية أبرز المواد2 أبريل 2025 - 10:14 مساءًالناتو: أميركا لن تسحب قواتها من أوروبا أبرز المواد2 أبريل 2025 - 9:28 مساءًالبرلمان العربي يدين اقتحام وزير إسرائيلي المسجد الأقصى2 أبريل 2025 - 11:35 مساءًالرئاسة الفلسطينية تدين إعلان الاحتلال الإسرائيلي فصل مدينة رفح2 أبريل 2025 - 11:07 مساءًأمطار رعدية على محافظة رفحاء ومراكزها2 أبريل 2025 - 10:27 مساءًرئيسة “المركزي” الأوروبي تحذر من التداعيات السلبية لرسوم ترامب الجمركية2 أبريل 2025 - 10:14 مساءًالناتو: أميركا لن تسحب قواتها من أوروبا2 أبريل 2025 - 9:28 مساءًالبرلمان العربي يدين اقتحام وزير إسرائيلي المسجد الأقصى القادسية يتأهل لملاقاة الاتحاد في نهائي كأس الملك القادسية يتأهل لملاقاة الاتحاد في نهائي كأس الملك تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

مقالات مشابهة

  • ارتفاع حصيلة قتلى الزلزال في ميانمار إلى أكثر من 3 آلاف
  • طقس
  • ليفربول يعزز صدارته.. ومانشستر سيتي ينتصر على ليستر سيتي في الدوري الإنجليزي الممتاز
  • برشلونة يتأهل لنهائي كأس ملك إسبانيا بعد فوزه على أتلتيكو مدريد
  • ترامب يفرض رسومًا جمركية على عدة دول
  • 153 مليار ريال إنفاق السياح في المملكة خلال 2024
  • انطلاق منافسات مهرجان الأمير عبدالعزيز بن سعد لسباقات الخيل بحائل
  • القادسية يتأهل لملاقاة الاتحاد في نهائي كأس الملك
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • حالة الطقس المتوقعة اليوم