يعاني الكثيرون من مشكلات النوم بسبب الضغوط الحياتية والقلق، وهو ما يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية. 

روشتة لحل مشكلات القلق والنوم

قدمت دار الإفتاء المصرية مجموعة من النصائح والإرشادات للأشخاص الذين يشعرون بالقلق قبل النوم، لتساعدهم في تحقيق نوم هادئ ومريح.

1. استحضار النية والتوكل على الله
تشدد دار الإفتاء على أهمية النية الصادقة قبل النوم، حيث يمكن للمسلم أن ينوي النوم كنوع من العبادة، ويستحضر قلبه لله، متوكلاً عليه.

هذا يساعد في تهدئة النفس ويعزز الشعور بالاطمئنان.

2. قراءة الأذكار والأدعية
توصي دار الإفتاء بقراءة أذكار النوم مثل سورة الإخلاص والمعوذتين وآية الكرسي، حيث أن هذه الأذكار تعمل على طمأنة القلب وتخفيف القلق. كما يمكن ترديد بعض الأدعية الخاصة بالنوم، مثل: "اللهم إني أسألك نومًا هادئًا".

3. اتخاذ خطوات عملية للاسترخاء
تؤكد دار الإفتاء على أهمية خلق بيئة مناسبة للنوم، مثل تقليل الأضواء، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم. يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، حيث تساعد هذه الأنشطة في تهدئة العقل والجسد.

4. الابتعاد عن المشروبات المنبهة
تنصح دار الإفتاء بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم، مثل القهوة والشاي، حيث أن هذه المشروبات تؤثر سلبًا على القدرة على النوم وتزيد من الشعور بالقلق.

5. الاستفادة من العلوم الطبية
في حالة استمرار القلق وعدم القدرة على النوم، توصي دار الإفتاء بزيارة المختصين في الصحة النفسية، حيث يمكن أن يقدموا الدعم والإرشادات المناسبة لحل مشكلات النوم.

6. ممارسة الرياضة
تشجع دار الإفتاء على ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث أن ممارسة الرياضة تساعد في تخفيف التوتر والقلق، مما يسهل عملية النوم ويجعلها أكثر راحة.


في ختام نصائحها، أكدت دار الإفتاء المصرية أن النوم الجيد هو أساس الصحة النفسية والجسدية، وأن الاتكال على الله واتباع هذه الإرشادات يمكن أن يسهم في تخفيف القلق وتحقيق نوم هادئ. إن هذه النصائح ليست فقط عن كيفية النوم، بل تعكس أيضًا كيفية العيش بحياة متوازنة وهادئة.

 

 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: كيفية النوم مجموعة من النصائح الأذكار والأدعية دار الإفتاء المصري قبل النوم لإفتاء المصرية النصائح والإرشادات تقنيات الاسترخاء دار الإفتاء قبل النوم

إقرأ أيضاً:

القومية للأنفاق: لا داعي للقلق من اختبارات سحب الدخان بالمونوريل

أعلنت الهيئة القومية للأنفاق عن إجراء الاختبارات الداخلية لنظام سحب الدخان في بعض محطات مونوريل شرق النيل، وذلك في إطار إجراءات الحماية المدنية لضمان سلامة الركاب، تمهيدًا لتنفيذ الاختبارات النهائية.

وأوضحت الهيئة أن الاختبارات ستُجرى يوم الاثنين الموافق 10 مارس 2025 في محطة المشير (محطة رقم 7) اعتبارًا من الساعة العاشرة صباحًا، ويوم الأربعاء الموافق 12 مارس 2025 في محطة العدالة (محطة رقم 22) في نفس التوقيت.

لا داعي لـ القلق أو الانزعاج في حال ظهور دخان

وناشدت الهيئة المواطنين وسكان المناطق المحيطة بعدم القلق أو الانزعاج في حال ظهور دخان أو انتشار رائحة حريق خلال فترة الاختبارات، مؤكدة أن هذه الإجراءات تأتي ضمن خطة تأمين المحطات والتأكد من جاهزيتها للتشغيل الآمن.

القومية للأنفاق تكشف وسائل الدفع المتنوعة بشبكة المترو والقطار الكهربائي الخفيفالقومية للأنفاق تطلق وسائل دفع متنوعة بالمترو والقطار الكهربائي الخفيف

مقالات مشابهة

  • النوم ومرض «ألزهايمر».. علاقة تثير القلق!
  • "سياحة النواب" تصدر روشتة تسويقية لافتتاح المتحف المصري الكبير
  • سياحة النواب تصدر روشتة تسويقية لافتتاح المتحف المصري الكبير
  • وداعا للتعب.. روشتة لعلاج المشاكل الصحية في رمضان
  • نزوح سوري كثيف ومخاوف...أمن عكار في دائرة القلق

  • غياب "الكيمياء" بين مبابي وفينيسيوس يثير القلق في ريال مدريد
  • مختص‬⁩: الانفعال 5 مراحل إذا أتقنها الإنسان يعيش هادئًا وساكنًا في ⁧‫رمضان.. فيديو
  • القومية للأنفاق: لا داعي للقلق من اختبارات سحب الدخان بالمونوريل
  • روشتة معهد تكنولوجيا الأغذية للصائمين في رمضان
  • هل تساعد اليوجا على إنقاص الوزن؟.. اكتشف