تصلب الشرايين أبرزها.. أضرار عدم الحصول على مدة كافية من النوم
تاريخ النشر: 4th, November 2024 GMT
المناطق_متابعات
تعد قلة النوم من المشكلات التي يواجهها جميع الناس في مرحلة ما من حياتهم الشخصية، بدءًا من إجراء الصفقات التجارية المهمة وحتى رعاية الأطفال حديثي الولادة، لكن يجب عدم الاستخفاف بأهمية النوم الجيد في الليل، وخصوصا بعد إحدى الدراسات الحديثة التي تربط بين النوم والصحة البدنية والنفسية.أفادت دراسة حديثة، بأن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يجعل قلبك ينبض بأفضل حالاته، كما أن النوم المريح، يؤثر أيضًا على ملية الهضم والجهاز العصبي والدورة الدموية وصحة العظام، وفق “سبوتنيك”.مراحل النوم الأربعة
وأوضح أفضل استشاريي أمراض القلب في نيويورك، أن النوم يحدث في أربع مراحل مختلفة، كل منها يستمر من 70 إلى 120 دقيقة، فالمرحلة الأولى قصيرة وتشمل “الغفوة” أو الانتقال من اليقظة إلى النوم.
وتابع الخبراء أن المرحلة الثانية يستقر العقل والجسم في النوم ولكن الضوضاء العالية أو التفكير العابر في جدول الغد أو الوضع غير المريح يمكن أن يتسبب في استيقاظك، أما المرحلة الثالثة، يحدث النوم العميق ويتسم باسترخاء العضلات بشكل عميق، وتباطؤ التنفس، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض معدل ضربات القلب.
أخبار قد تهمك علماء يقتربون من ابتكار علاج واعد لأخطر أنواع سرطان الدماغ 4 نوفمبر 2024 - 8:17 مساءً قبل يوم من ختام كأس “الأولمبية 2024” بتبوك.. ملاك الهجن السعوديون يتألقون بـ 3 كؤوس و9 أشواط 4 نوفمبر 2024 - 7:56 مساءًوأضاف الخبراء أن المرحلة الرابعة هي مرحلة الحلم من النوم وتشمل حركات العين السريعة (REM)، ومعدل ضربات القلب أسرع مقارنة بحالات النوم المبكرة، وزيادة معدل التنفس. يمنع نوع من الشلل العضلي المؤقت (الارتخاء) ذراعيك وساقيك من الحركة بشكل مفرط أثناء نوم حركة العين السريعة.وأشار الخبراء أن الجسم يستخدم النوم لتقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك، وتشمل هرمونات “الميلاتونين” التي يتم إنتاجها أو تنظيمها أثناء النوم، فيما تنخفض مستويات “الكورتيزول”، وهو ما يسمى هرمون التوتر، أثناء النوم.
وأكد الخبراء أن مستويات هرمون النمو ترتفع أيضًا أثناء النوم، يستخدم جسمك هذه المواد القوية لإصلاح وبناء العضلات والأوعية الدموية والعظام والأنسجة الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، يفرز جهاز المناعة بروتينات تسمى “السيتوكينات” التي تساعد على محاربة الالتهابات والعدوى والصدمات.
مشاكل يسببها انخفاض جودة النومولفت الخبراء في دراستهم إلى الحالات المرضية التي من الممكن أن تصيب القلب نتيجة عدم حصول القلب والأوعية الدموية على القسط الكافي من النوم، وتشمل مايلي:تصلب الشرايين (تراكم اللويحات في الشرايين).
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
زيادة الالتهاب.
مرض السكري
زيادة الوزن غير المبررة.
ارتفاع الكوليسترول.
اختلال التوازن الهرموني.
مقاومة الأنسولين.
زيادة الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
انخفاض الدافع مما يؤدي إلى الخمول البدني.
ارتفاع البروتين التفاعلي سي(CRP)، وهو مؤشر على الالتهاب الزائد.
الاكتئاب والقلق والتعب أثناء النهار وصعوبة التركيز.
وبحسب الدراسة المنشورة على موقع “nature”، ينصح الخبراء خلال دراستهم بتطوير عادات نوم صحية عبر تبني هذه العادات لتحسين النوم:عادات تساعد على النوم العميقحدد موعدًا روتينيًا للنوم
استيقظ في نفس الوقت كل يوم
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت ممتلئ أو جائع للغاية
خلق بيئة نوم مريحة وباردة بدلًا من أن تكون دافئة للغاية
مارس الرياضة بانتظام ولكن تجنب التدريبات في وقت متأخر من المساء
تجنب القيلولة الطويلة في وقت متأخر من اليوم
استرخِ باتباع روتين مريح قبل الذهاب إلى الفراش
حدد موعدًا للزيارة إذا كنت تعاني بانتظام من مشاكل الأرق، والتي قد تشمل صعوبة النوم أو البقاء نائمًا.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 4 نوفمبر 2024 - 8:51 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:29 مساءًبرعاية نائب أمير منطقة مكة المكرمة.. انطلاق مؤتمر طب العيون السعودي بجدة الجمعة المقبل أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:26 مساءًأمير منطقة القصيم يزور مزاد ضرية للإبل أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:24 مساءًأمانة الشرقية تدشّن خدماتها عبر “توكلنا” وتستقبل أكثر من 5 آلاف مراجع خلال العام أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:23 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية بالرياض أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:20 مساءًبعد قضاء 6 أشهر بعيدًا عن الأرض.. صينيون يبتكرون “حديقة أسماك” في الفضاء4 نوفمبر 2024 - 7:29 مساءًبرعاية نائب أمير منطقة مكة المكرمة.. انطلاق مؤتمر طب العيون السعودي بجدة الجمعة المقبل4 نوفمبر 2024 - 7:26 مساءًأمير منطقة القصيم يزور مزاد ضرية للإبل4 نوفمبر 2024 - 7:24 مساءًأمانة الشرقية تدشّن خدماتها عبر “توكلنا” وتستقبل أكثر من 5 آلاف مراجع خلال العام4 نوفمبر 2024 - 7:23 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية بالرياض4 نوفمبر 2024 - 7:20 مساءًبعد قضاء 6 أشهر بعيدًا عن الأرض.. صينيون يبتكرون “حديقة أسماك” في الفضاء علماء يقتربون من ابتكار علاج واعد لأخطر أنواع سرطان الدماغ علماء يقتربون من ابتكار علاج واعد لأخطر أنواع سرطان الدماغ تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد4 نوفمبر 2024 الخبراء أن أمیر منطقة
إقرأ أيضاً:
فابريزيو رومانو يحسم الجدل حول حقيقة لعب رونالدو بجوار ميسي في كأس العالم للأندية
المناطق_متابعات
كشف الصحفي الإيطالي فابريزيو رومانو المختص بأخبار سوق الانتقالات حقيقة رغبة إنتر ميامي الأمريكي في التعاقد مع البرتغالي كريستيانو رونالدو قائد النصر .
وكانت تقارير إعلامية سابقة كسفت عن إمكانية مشاركة الأسطورة البرتغالي كريستيانو رونالدو رفقة إنتر ميامي الذي يضم الأرجنتيني ليونيل ميسي في بطولة كأس العالم للأندية 2025 المزمع إقامتها في أمريكا الصيف المقبل.
أخبار قد تهمك ثورة في عالم الطاقة.. تطوير بطارية نووية قد تدوم مدى الحياة 29 مارس 2025 - 12:28 مساءً ارتفاع حصيلة قتلى زلزال ميانمار إلى أكثر من ألف قتيل 29 مارس 2025 - 12:20 مساءًولكن فابريزيو رومانو الصحفي الشهير في شبكة “سكاي سورت” نفى الأمر تماما وأكد أن تلك التقارير غير دقيقة ولا أساس لها من الصحة على الإطلاق.
وقال رومانو عبر حسابه على منصة “إكس”: التقارير التي تتحدث عن مشاركة كريستيانو رونالدو وليونيل ميسي معا في إنتر ميامي في كأس العالم للأندية بعقد قصير الأجل غير دقيقة ولا أساس لهذه الأخبار إطلاقا”.
وتستضيف أمريكا فعاليات النسخة المستحدثة من بطولة كأس العالم للأندية بمشاركة 32 فريقا في الفترة بين 14 يونيو و13 يوليو.
ويشارك إنتر ميامي في كأس العالم للأندية ويوجد في المجموعة التي تضم الأهلي المصري، بورتو البرتغالي وبالميراس البرازيلي.
وكان الاتحاد الدولي لكرة القدم “فيفا” فتح فترة انتقالات خاصة للفرق التي ستشارك في كأس العالم للأندية 2025 مع منحها الحرية في التعاقد مع بعض اللاعبين خلال البطولة فقط.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 29 مارس 2025 - 12:29 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد29 مارس 2025 - 12:20 مساءًالمركز الوطني للأرصاد : أمطار خفيفة على منطقة المدينة المنورة أبرز المواد29 مارس 2025 - 12:18 مساءًأمطار على محافظة تيماء أبرز المواد29 مارس 2025 - 12:16 مساءًالاحتلال الإسرائيلي يدمّر 600 منزل خلال العدوان المستمر على مدينة جنين أبرز المواد29 مارس 2025 - 12:15 مساءًمطارات رئيسية في تايلاند تؤكد استئناف العمل بعد الزلزال أبرز المواد29 مارس 2025 - 10:43 صباحًا“مركز الأرصاد” يُنبّه من أمطار ورياح شديدة على منطقة حائل29 مارس 2025 - 12:20 مساءًالمركز الوطني للأرصاد : أمطار خفيفة على منطقة المدينة المنورة29 مارس 2025 - 12:18 مساءًأمطار على محافظة تيماء29 مارس 2025 - 12:16 مساءًالاحتلال الإسرائيلي يدمّر 600 منزل خلال العدوان المستمر على مدينة جنين29 مارس 2025 - 12:15 مساءًمطارات رئيسية في تايلاند تؤكد استئناف العمل بعد الزلزال29 مارس 2025 - 10:43 صباحًا“مركز الأرصاد” يُنبّه من أمطار ورياح شديدة على منطقة حائل ثورة في عالم الطاقة.. تطوير بطارية نووية قد تدوم مدى الحياة ثورة في عالم الطاقة.. تطوير بطارية نووية قد تدوم مدى الحياة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن