المناطق_متابعات

تعد قلة النوم من المشكلات التي يواجهها جميع الناس في مرحلة ما من حياتهم الشخصية، بدءًا من إجراء الصفقات التجارية المهمة وحتى رعاية الأطفال حديثي الولادة، لكن يجب عدم الاستخفاف بأهمية النوم الجيد في الليل، وخصوصا بعد إحدى الدراسات الحديثة التي تربط بين النوم والصحة البدنية والنفسية.أفادت دراسة حديثة، بأن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يجعل قلبك ينبض بأفضل حالاته، كما أن النوم المريح، يؤثر أيضًا على ملية الهضم والجهاز العصبي والدورة الدموية وصحة العظام، وفق “سبوتنيك”.

مراحل النوم الأربعة

وأوضح أفضل استشاريي أمراض القلب في نيويورك، أن النوم يحدث في أربع مراحل مختلفة، كل منها يستمر من 70 إلى 120 دقيقة، فالمرحلة الأولى قصيرة وتشمل “الغفوة” أو الانتقال من اليقظة إلى النوم.

وتابع الخبراء أن المرحلة الثانية يستقر العقل والجسم في النوم ولكن الضوضاء العالية أو التفكير العابر في جدول الغد أو الوضع غير المريح يمكن أن يتسبب في استيقاظك، أما المرحلة الثالثة، يحدث النوم العميق ويتسم باسترخاء العضلات بشكل عميق، وتباطؤ التنفس، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض معدل ضربات القلب.

أخبار قد تهمك علماء يقتربون من ابتكار علاج واعد لأخطر أنواع سرطان الدماغ 4 نوفمبر 2024 - 8:17 مساءً قبل يوم من ختام كأس “الأولمبية 2024” بتبوك.. ملاك الهجن السعوديون يتألقون بـ 3 كؤوس و9 أشواط 4 نوفمبر 2024 - 7:56 مساءًوأضاف الخبراء أن المرحلة الرابعة هي مرحلة الحلم من النوم وتشمل حركات العين السريعة (REM)، ومعدل ضربات القلب أسرع مقارنة بحالات النوم المبكرة، وزيادة معدل التنفس. يمنع نوع من الشلل العضلي المؤقت (الارتخاء) ذراعيك وساقيك من الحركة بشكل مفرط أثناء نوم حركة العين السريعة.

وأشار الخبراء أن الجسم يستخدم النوم لتقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك، وتشمل هرمونات “الميلاتونين” التي يتم إنتاجها أو تنظيمها أثناء النوم، فيما تنخفض مستويات “الكورتيزول”، وهو ما يسمى هرمون التوتر، أثناء النوم.

وأكد الخبراء أن مستويات هرمون النمو ترتفع أيضًا أثناء النوم، يستخدم جسمك هذه المواد القوية لإصلاح وبناء العضلات والأوعية الدموية والعظام والأنسجة الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، يفرز جهاز المناعة بروتينات تسمى “السيتوكينات” التي تساعد على محاربة الالتهابات والعدوى والصدمات.

مشاكل يسببها انخفاض جودة النومولفت الخبراء في دراستهم إلى الحالات المرضية التي من الممكن أن تصيب القلب نتيجة عدم حصول القلب والأوعية الدموية على القسط الكافي من النوم، وتشمل مايلي:

تصلب الشرايين (تراكم اللويحات في الشرايين).

ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

زيادة الالتهاب.

مرض السكري

زيادة الوزن غير المبررة.

ارتفاع الكوليسترول.

اختلال التوازن الهرموني.

مقاومة الأنسولين.

زيادة الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

انخفاض الدافع مما يؤدي إلى الخمول البدني.

ارتفاع البروتين التفاعلي سي(CRP)، وهو مؤشر على الالتهاب الزائد.

الاكتئاب والقلق والتعب أثناء النهار وصعوبة التركيز.

وبحسب الدراسة المنشورة على موقع “nature”، ينصح الخبراء خلال دراستهم بتطوير عادات نوم صحية عبر تبني هذه العادات لتحسين النوم:عادات تساعد على النوم العميق

حدد موعدًا روتينيًا للنوم

استيقظ في نفس الوقت كل يوم

تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت ممتلئ أو جائع للغاية

خلق بيئة نوم مريحة وباردة بدلًا من أن تكون دافئة للغاية

مارس الرياضة بانتظام ولكن تجنب التدريبات في وقت متأخر من المساء

تجنب القيلولة الطويلة في وقت متأخر من اليوم

استرخِ باتباع روتين مريح قبل الذهاب إلى الفراش

حدد موعدًا للزيارة إذا كنت تعاني بانتظام من مشاكل الأرق، والتي قد تشمل صعوبة النوم أو البقاء نائمًا.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 4 نوفمبر 2024 - 8:51 مساءً شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:29 مساءًبرعاية نائب أمير منطقة مكة المكرمة.. انطلاق مؤتمر طب العيون السعودي بجدة الجمعة المقبل أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:26 مساءًأمير منطقة القصيم يزور مزاد ضرية للإبل أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:24 مساءًأمانة الشرقية تدشّن خدماتها عبر “توكلنا” وتستقبل أكثر من 5 آلاف مراجع خلال العام أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:23 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية بالرياض أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 7:20 مساءًبعد قضاء 6 أشهر بعيدًا عن الأرض.. صينيون يبتكرون “حديقة أسماك” في الفضاء4 نوفمبر 2024 - 7:29 مساءًبرعاية نائب أمير منطقة مكة المكرمة.. انطلاق مؤتمر طب العيون السعودي بجدة الجمعة المقبل4 نوفمبر 2024 - 7:26 مساءًأمير منطقة القصيم يزور مزاد ضرية للإبل4 نوفمبر 2024 - 7:24 مساءًأمانة الشرقية تدشّن خدماتها عبر “توكلنا” وتستقبل أكثر من 5 آلاف مراجع خلال العام4 نوفمبر 2024 - 7:23 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية بالرياض4 نوفمبر 2024 - 7:20 مساءًبعد قضاء 6 أشهر بعيدًا عن الأرض.. صينيون يبتكرون “حديقة أسماك” في الفضاء علماء يقتربون من ابتكار علاج واعد لأخطر أنواع سرطان الدماغ علماء يقتربون من ابتكار علاج واعد لأخطر أنواع سرطان الدماغ تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

المصدر: صحيفة المناطق السعودية

كلمات دلالية: أبرز المواد4 نوفمبر 2024 الخبراء أن أمیر منطقة

إقرأ أيضاً:

توثيق ولادة المها العربي في منطقة القصيم

المناطق_واس

رصد فرع المركز الوطني لتنمية الغطاء النباتي ومكافحة التصحر في منطقة القصيم لحظة ولادة “المها العربي” في متنزه القصيم الوطني، وبمتابعة فريق مختص من المركز، تمكن من تحديد موعد الولادة وتوثيق جميع مراحلها في بيئة محمية وظروف طبيعية تمامًا.

ويمثل هذا التوثيق حالة نادرة ذات قيمة علمية عالية، ويتيح للمتخصصين دراسة سلوك هذا الكائن الفطري المهدد بالانقراض، ويعزز من وعي المجتمع بأهمية حماية الحياة الفطرية، ويجسد نجاح الجهود الوطنية في تهيئة بيئة آمنة تسمح بتكاثر هذه الأنواع دون تدخل بشري مباشر.

أخبار قد تهمك أمير الحدود الشمالية يطّلع على مستهدفات صندوق “الموارد البشرية” بتمكين القطاع الخاص ودعم التوطين 21 أبريل 2025 - 6:37 مساءً أمير القصيم يرأس اجتماع مجلس أمناء جائزة القصيم للتميز والإبداع في دورتها الخامسة 21 أبريل 2025 - 6:29 مساءً

وتُعد المملكة من الدول الرائدة عالميًا في حماية “المها العربي”، وأطلقت منذ السبعينيات برنامجًا وطنيًا بالتعاون مع منظمات دولية لإنقاذه من الانقراض, وشمل إنشاء محميات مثل محازة الصيد وعروق بني معارض، وتفعيل برامج الإكثار في الأسر، وإعادة التوطين التدريجي؛ مما جعل المملكة نموذجًا عالميًا في حماية الكائنات الفطرية.

وأكد المدير العام لفرع المركز الوطني لتنمية الغطاء النباتي بمنطقة القصيم علي الأسمري أن هذا الحدث يُعد امتدادًا لجهود المركز في الحفاظ على الحياة الفطرية، ويتماشى مع النجاحات المتحققة في تنمية الغطاء النباتي، وتجاوزت المنطقة نسبة 70 في المئة من مستهدفات رؤية المملكة 2030 في مجال التشجير، وذلك بفضل المتابعة المباشرة من سمو أمير منطقة القصيم؛ مما يعزز التوازن البيئي ويسهم في تحقيق التنمية المستدامة.

بدوره أوضح مشرف متنزه القصيم الوطني إبراهيم الشدوخي أن المها العربي من الكائنات الفطرية النادرة التي كادت تنقرض بسبب الصيد الجائر وفقدان بيئتها الطبيعية، مؤكدًا أن ما يُميز هذا النوع هو قدرته على التعايش في البيئات الصحراوية القاسية، وهو ما روعي عند توفير بيئة آمنة ومحميات طبيعية ساعدت في دعم تكاثره الطبيعي.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 21 أبريل 2025 - 6:41 مساءً شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد21 أبريل 2025 - 6:14 مساءًالأمير فيصل بن خالد بن سلطان يرعى حفل افتتاح “لقاءات الحدود الشمالية” لدعم الكوادر الوطنية أبرز المواد21 أبريل 2025 - 5:57 مساءًأمير منطقة الرياض يستقبل رئيس الجمعية الوطنية في البرلمان الباكستاني أبرز المواد21 أبريل 2025 - 5:29 مساءًأمير منطقة جازان يلتقي مشايخ محافظة جزر فرسان أبرز المواد21 أبريل 2025 - 5:25 مساءًشرطة محافظة الأحساء بالتنسيق مع الإدارة العامة للأمن المجتمعي ومكافحة الاتجار بالأشخاص تضبط مواطنًا لتحرشه بحدث أبرز المواد21 أبريل 2025 - 5:23 مساءًوزير الخارجية يستقبل وزير خارجية مصر ويعقدان اجتماع لجنة المتابعة والتشاور السياسي على المستوى الوزاري21 أبريل 2025 - 6:14 مساءًالأمير فيصل بن خالد بن سلطان يرعى حفل افتتاح “لقاءات الحدود الشمالية” لدعم الكوادر الوطنية21 أبريل 2025 - 5:57 مساءًأمير منطقة الرياض يستقبل رئيس الجمعية الوطنية في البرلمان الباكستاني21 أبريل 2025 - 5:29 مساءًأمير منطقة جازان يلتقي مشايخ محافظة جزر فرسان21 أبريل 2025 - 5:25 مساءًشرطة محافظة الأحساء بالتنسيق مع الإدارة العامة للأمن المجتمعي ومكافحة الاتجار بالأشخاص تضبط مواطنًا لتحرشه بحدث21 أبريل 2025 - 5:23 مساءًوزير الخارجية يستقبل وزير خارجية مصر ويعقدان اجتماع لجنة المتابعة والتشاور السياسي على المستوى الوزاري أمير الحدود الشمالية يطّلع على مستهدفات صندوق "الموارد البشرية" بتمكين القطاع الخاص ودعم التوطين أمير الحدود الشمالية يطّلع على مستهدفات صندوق "الموارد البشرية" بتمكين القطاع الخاص ودعم التوطين تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

مقالات مشابهة

  • نيوم أول الصاعدين إلى دوري المحترفين السعودي
  • من هي أبرز الشخصيات التي ستشارك في وداع البابا؟
  • ما أبرز الرسوم الجمركية التي فرضتها أميركا عبر التاريخ؟‎
  • أبرزها برشلونة ضد ريال مايوركا.. مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 22-4-2025
  • أمير منطقة جازان يشرّف حفل أهالي فرسان
  • النفط يهبط أكثر من 2% عند التسوية
  • توثيق ولادة المها العربي في منطقة القصيم
  • دراسات مناخية دقيقة تسبق الفعاليات في المملكة
  • أبرز الطائرات الانتحارية التي يستخدمها جيش الاحتلال (إنفوغراف)
  • أبرزها النوم الجيد.. نصائح سهلة لفقدان الدهون والتخلص من الوزن الزائد