صورة تعبيرية (مواقع)

أشار استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، إلى عدد ساعات النوم المطلوبة يوميا.

وفي التفاصيل، قال النمر عبر حسابه على منصة إكس: ‏‏النوم أقل من ٧ ساعات يومياً يسبب أمراض القلب على المدى البعيد.

اقرأ أيضاً استعدوا.. الأرصاد يحذِّر من طقس شديد البرودة في 8 محافظات 4 نوفمبر، 2024 شاهد: هكذا ظهر طارق صالح بعد تعرضه لحادث مروري خطير (فيديو) 4 نوفمبر، 2024

 

وشكل عام، يوصى بالآتي:

البالغون: يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.

المراهقون: يحتاجون إلى 8-10 ساعات.

الأطفال: يحتاجون إلى كمية أكبر من النوم تختلف حسب العمر.

 

ـ أهمية الحصول على قسط كاف من النوم:

صحة الدماغ: النوم يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز والإبداع.

صحة القلب: النوم غير الكافي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

صحة المناعة: النوم يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.

الصحة العقلية: النوم الجيد يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.

الوزن الصحي: النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الوزن والسمنة.

 

ـ أسباب عدم الحصول على قسط كاف من النوم:

الأرق: صعوبة في النوم أو البقاء نائماً.

اضطرابات النوم: مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

العادات اليومية: مثل شرب الكافيين أو ممارسة الرياضة قبل النوم.

الضغط النفسي: القلق والتوتر يؤثران على جودة النوم.

الأجهزة الإلكترونية: استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

 

ـ نصائح لتحسين جودة النوم:

روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارستها بالقرب من وقت النوم.

تقليل القلق والتوتر: يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

المصدر: مساحة نت

كلمات دلالية: قبل النوم من النوم

إقرأ أيضاً:

شارجور يتسبب في فاجعة بفاس

زنقة 20 ا متابعة

لقي شخص أربعيني مصرعه مساء اليوم الإثنين، إثر إندلاع حريق داخل منزله بحي بنسودة بفاس.

فإن الحريق اندلع بسبب شاحن هاتف نقال، ما أدى إلى اشتعال النيران وانتشارها بسرعة داخل المنزل، واختناق الضحية بسبب الأدخنة.

وفور علمها بالحادث سارعت السلطات المحلية وعناصر الوقاية المدنية إلى عين المكان، مدعومة بفرق الأمن الوطني والتقنيين المختصين، حيث تمكنت فرق الإطفاء من احتواء ألسنة اللهب ونقل جثة الضحية لمستودع الأموات، فيما تم فتح تحقيق لمعرفة ملابسات الحادث.

مقالات مشابهة

  • استعدادا لـ العيد.. روتين خلال شهر رمضان يساعد على تقوية أظافرك
  • لم يتحمل فراقها.. وفاة مسن مصري بعد ساعات من رحيل زوجته
  • لماذا يجب تناول البطاطا من دون ملح؟
  • نصائح طبية لمرضى القلب لصيام آمن في رمضان
  • شارجور يتسبب في فاجعة بفاس
  • إيه الحكاية؟.. حسام موافي: سكان هذه المناطق أقل عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي
  • حسام موافي: مرضى الفشل الكبدي أو التليف المتقدم لا يجوز لهم الصيام
  • مركز الأرصاد يحذر منها.. ماذا تعرف عن "الرياح الهابطة"؟
  • «دفاع مدني دبي» توعي منتسبيها بأمراض القلب
  • كيف نحمي أنفسنا من الالتهاب الرئوي الناتج عن الأنفلونزا؟