صورة تعبيرية (مواقع)

أشار استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، إلى عدد ساعات النوم المطلوبة يوميا.

وفي التفاصيل، قال النمر عبر حسابه على منصة إكس: ‏‏النوم أقل من ٧ ساعات يومياً يسبب أمراض القلب على المدى البعيد.

اقرأ أيضاً استعدوا.. الأرصاد يحذِّر من طقس شديد البرودة في 8 محافظات 4 نوفمبر، 2024 شاهد: هكذا ظهر طارق صالح بعد تعرضه لحادث مروري خطير (فيديو) 4 نوفمبر، 2024

 

وشكل عام، يوصى بالآتي:

البالغون: يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.

المراهقون: يحتاجون إلى 8-10 ساعات.

الأطفال: يحتاجون إلى كمية أكبر من النوم تختلف حسب العمر.

 

ـ أهمية الحصول على قسط كاف من النوم:

صحة الدماغ: النوم يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز والإبداع.

صحة القلب: النوم غير الكافي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

صحة المناعة: النوم يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.

الصحة العقلية: النوم الجيد يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.

الوزن الصحي: النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الوزن والسمنة.

 

ـ أسباب عدم الحصول على قسط كاف من النوم:

الأرق: صعوبة في النوم أو البقاء نائماً.

اضطرابات النوم: مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

العادات اليومية: مثل شرب الكافيين أو ممارسة الرياضة قبل النوم.

الضغط النفسي: القلق والتوتر يؤثران على جودة النوم.

الأجهزة الإلكترونية: استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

 

ـ نصائح لتحسين جودة النوم:

روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارستها بالقرب من وقت النوم.

تقليل القلق والتوتر: يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

المصدر: مساحة نت

كلمات دلالية: قبل النوم من النوم

إقرأ أيضاً:

بدء إخراج المدنيين ممن يحتاجون لرعاية صحية من مطار حميميم ونقلهم إلى المشافي في اللاذقية

2025-03-11Belalسابق لقطات تُظهر آثار الاعتداءات الإجرامية التي نفذها فلول النظام البائد ضد المدنيين أثناء مرورهم على طريق طرطوس اللاذقية انظر ايضاً لقطات تُظهر آثار الاعتداءات الإجرامية التي نفذها فلول النظام البائد ضد المدنيين أثناء مرورهم على طريق طرطوس اللاذقية

آخر الأخبار 2025-03-11كوريا الجنوبية: نمضي قدماً لإقامة علاقات دبلوماسية مع سوريا 2025-03-11محافظ طرطوس يدعو الأهالي للعودة الى منازلهم بعد دحر فلول النظام البائد 2025-03-11بدء وصول صهاريج المحروقات إلى مدينة اللاذقية 2025-03-11مجلس مدينة حماة ينفذ أعمالاً عدة لتحسين البنية التحتية والخدمات العامة 2025-03-11أبناء القنيطرة يحتشدون في خان أرنبة احتفالاً بتوقيع الاتفاق على اندماج قوات سوريا الديمقراطية ضمن مؤسسات الدولة 2025-03-11تخريج الدفعة الثالثة من طلاب كلية الشرطة في دمشق 2025-03-11تأجيل امتحان الهندسة المعمارية الموحد بالجامعات الحكومية ‏ 2025-03-11المصرف التجاري السوري: إتاحة الفرصة أمام المقترضين للتسديد بالدولار نقداً 2025-03-11وزارة الاتصالات: إعفاء المشتركين المتضررين من توقف الشبكات الهاتفية ‏من الفواتير حتى عودة الخدمة 2025-03-11اللجنة الوطنية المستقلة للتحقيق وتقصي الحقائق في أحداث الساحل السوري: لا أحد فوق القانون وكل متورط سيحال إلى القضاء لينال جزاءه

صور من سورية منوعات العرقسوس والتمر الهندي… عصائر رمضانية شعبية في حماة  2025-03-11 تيك توك تستأنف خدماتها في الولايات المتحدة بفضل ترامب 2025-01-20فرص عمل وزارة التجارة الداخلية تنظم مسابقة لاختيار مشرفي مخابز في اللاذقية 2025-02-12 جامعة حلب تعلن عن حاجتها لمحاضرين من حملة الإجازات الجامعية بأنواعها كافة 2025-01-23
مواقع صديقة أسعار العملات رسائل سانا هيئة التحرير اتصل بنا للإعلان على موقعنا
Powered by sana | Designed by team to develop the softwarethemetf © Copyright 2025, All Rights Reserved

مقالات مشابهة

  • وزير الكهرباء المهندس عمر شقروق لـ سانا: ستؤدي هذه المساهمة إلى توليد 400 ميغاواط إضافية من الكهرباء، ما يؤدي إلى تحسين التغذية الكهربائية وزيادتها بمعدل ساعتين إلى 4 ساعات يومياً، الأمر الذي سينعكس إيجاباً على الحياة اليومية للمواطنين ودعم القطاعات الحيو
  • تحذير من خطأ نرتكبه جميعاً بمطابخنا.. قد يصيبنا بأمراض خطيرة
  • الكشف عن تفاصيل صادمة… من أين يحصل فلول النظام على السلاح في الساحل السوري
  • هبة السويدي: مصابي الحروق يحتاجون التدخل الفوري
  • حمد الطبية في قطر تؤكد التزامها بتعزيز صحة الكلى
  • تنافس آبل .. أفضل ساعات ذكية في الأسواق 2025
  • الكشف على 400 مريض من غير القادرين في قافلة علاجية بالشرقية
  • النوم ومرض «ألزهايمر».. علاقة تثير القلق!
  • بدء إخراج المدنيين ممن يحتاجون لرعاية صحية من مطار حميميم ونقلهم إلى المشافي في اللاذقية
  • وكالات أممية: 1.8 مليون شخص في غزة يحتاجون بشكل عاجل إلى المياه والمساعدة الصحية