7 أطعمة تحمي من الإصابة باكتئاب الشتاء.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 2nd, November 2024 GMT
يؤدي تغير الفصول إلى ما يعرف باكتئاب الشتاء، وهو عبارة عن اضطراب عاطفي موسمي تتفاقم أعراضه في الأشهر الباردة، ويؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر وفقدان المتعة في الأنشطة اليومية، كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تعد من أسباب الشعور بالاكتئاب.
يمكن اتباع نظام غذائي معين يحتوي على عدة أطعمة تخفف اكتئاب الشتاء، والتي نستعرض بعضها في التقرير التالي، وفقًا لما ذكرته صحيفة «تليجراف».
يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة يوميًا على تحسين الحالة المزاجية، فهي مصدر غني بنوع معين من الألياف التي تغذي ميكروبات الأمعاء وتجعلها أكثر تنوعًا، وهي «البريبايوتكس» التي تحمي من القلق والاكتئاب.
2- الأسماك الزيتيةتعمل الأسماك الزيتية على تحسين الصحة العقلية ومقاومة الاكتئاب، بسبب الأحماض الدهنية «أوميجا 3» التي تحتوي عليها، فهي ضرورية لصحة الدماغ. يُوصى بتناول الأسماك الزيتية أسبوعيًا، مثل السلمون أو الماكريل أو الأنشوجة أو السردين أو الرنجة.
3- المكسراتيعتبر تناول حوالي 40 جرامًا من المكسرات 5 مرات في الأسبوع مفيدًا للصحة العقلية والإدراك، ويرجع السبب إلى كونها مصدرًا للدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، والتي تعد ضرورية لصحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز والكاجو والفستق على حمض التربتوفان الأميني، والذي يُعتقد أنه يخفف من أعراض الاكتئاب، كما أن المكسرات غنية بمضادات الأكسدة وفيتامينات B وE والمغنيسيوم، التي تحمي الوظيفة الإدراكية.
أطعمة تساعد على مقاومة اكتئاب الشتاءومن جانبها، حددت الدكتورة مروة شعير، أخصائي التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن» بعض الأطعمة التي تساعد على مقاومة الاكتئاب، لأنها تقوم بتنشيط الهرمونات المسببة للشعور بالسعادة، مثل: «البيض وشرايح الديك الرومي، والبطاطا المشوية، واللب الأبيض».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الشيكولاتة الداكنة أطعمة شيكولاتة أطعمة اكتئاب الشتاء
إقرأ أيضاً:
القمة 130.. تعرف على غيابات الزمالك أمام الأهلى
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تشهد القمة 130 بين الأهلى والزمالك، والتى تجمع بينهما مساء غد الثلاثاء، على ملعب "استاد القاهرة الدولى"، ضمن منافسات الجولة الأولى من الدور الثانى لمسابقة الدورى المصرى الممتاز، غياب 5 لاعبين عن القلعة البيضاء.
ويفقد الفريق الأولى لنادى الزمالك كل من التونسي حمزة المثلوثي بسبب الرباط الصليبي، والتونسي أحمد الجفالي لإصابته بمزق في العضلة الخلفية.
كما أن هناك صعوبة في لحاق محمود جهاد، بالمباراة في ظل معاناته من الإصابة بمزق في العضلة الخلفية، في حين يغيب أحمد حمدي، بسبب خوض المرحلة الأخيرة من برنامجه التأهيلي من الإصابة بالرباط الصليبي ومحمد عبدالشافي، لعدم الجاهزية الفنية.