تخفيف ألم أسفل الظهر بالتمارين والزيوت الطبيعية.. 4 طرق فعالة
تاريخ النشر: 1st, November 2024 GMT
تخفيف ألم أسفل الظهر، هدف يسعى له جميع المصابين بالآم الغضاريف والعضلات والمفاصل، أو في الحالات المؤقتة، خاصة الذين اعتادوا الجلوس لساعات أثناء العمل، أو من اعتاد على الحركة المحدودة، فضلًا عن النوم بطريقة خاطئة وكذلك الجلوس.
تأتي الراحة على رأس توصيات الأطباء، من أجل تخفيف ألم أسفل الظهر، باعتبارها مسكن سريع لتخفيف الألم، إذ تتطلب البقاء في الفراش لفترة طويلة من ساعات إلى يوم أو أكثر، مع التبديل في النوم على كلا الجانبين، ما يسهم في تخفيف الألم.
من العلاجات الفعالة، استخدام أسلوب الحرارة والتبريد، للمساعدة بشكل فعال على تسكين آلام الظهر، وتقليل الالتهاب والتورم، إذ يقول الدكتور أحمد الغيطي، استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري، عبر موقعه الرسمي، إنه يمكن العلاج البارد عن طريق وضع كيس من الثلج على ظهرك لمدة 10 دقائق، ثم اللجوء للعلاج بالحرارة بالـ«قربة» الساخنة عقب مرور 72 ساعة.
وأوضح أن الحرارة تعمل على تقليل آلام العضلات، من خلال زيادة التدفق الدموي وفك تيبس المفاصل.
قدة شروق محمد، مدرب اللياقة البدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، عدة نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر في دقائق، من خلال ممارسة بعض التمارين التي تعمل على تخفيف توتر العضلات المرتبطة بآلام الظهر، بل وجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة، مع رفع مستوى اللياقة.
تمارين الكارديو:التمارين الهوائية منخفضة الشدة مثل المشي على المشاية أو السير على الأقدام أو الجري، تساعد على التخفيف من ألم أسفل الظهر، فضلًا عن تقوية العضلات.
تمرين الركبة:استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بكامل سطحهما على الأرض، ثم ضع كلتا اليدين خلف إحدى الركبتين وقربها إلى الصدر قدر الإمكان.
وفقًا للدكتور أحمد الغيطي، يمكن تدليك منطقة أسفل الظهر، للتخلص من الألم عن طريق تسخين الزيوت الطبيعية وتبريدها قليلًا، ثم تدليك المنطقة المصابة بها قبل الاستحمام، على النحو التالي:
خليط زيت الكافور مع زيت جوز الهند:يعمل على إزالة التوتر وعلاج آلام الظهر، فقط استخدمه قبل ساعة من الاستحمام بالماء الساخن.
اللافندر:معروف بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهاب، لذا يساعد على تخفيف الألم وتوتر العضلات.
زيت النعناع:يحتوي على عنصر المنثول الذي يساعد على تخفيف الألم والشعور بالبرودة على الجلد.
زيت الزنجبيل:يضم مركبات مضادة للالتهاب، يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي.
زيت الزيتونيعمل على تخفيف الألم وتهدئة الالتهابات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ألم أسفل الظهر الألم ألم الظهر تخفیف الألم على تخفیف
إقرأ أيضاً:
بعد رفض شولتس..مسؤول ألماني يدعو إلى تخفيف العقوبات على روسيا
انتقد رئيس حكومة ولاية سكسونيا الألمانية ميشائيل كريتشمر، ألمانيا ودول أوروبية أخرى ترفض تخفيف العقوبات ضد روسيا.
وقال نائب رئيس الحزب المسيحي الديمقراطي: "هذا أمر عفا عليه الزمن تماماً ولا يتناسب مع ما يفعله الأمريكيون في الوقت الحالي.. عندما تدرك أنك تضعف نفسك أكثر من الآخر، فعليك أن تفكر فيما إذا كان كل هذا صحيحاً".
"دون تسوية في أوكرانيا".. ألمانيا ترفض رفع العقوبات عن روسيا - موقع 24أعربت أنالينا بيربوك وزيرة الخارجية في حكومة تصريف الأعمال في ألمانيا، عن رفضها القاطع لرفع العقوبات المفروضة على روسيا دون التوصل إلى تسوية سلمية مسبقة في أوكرانيا.
وخلال قمة أوكرانيا التي عقدت في باريس أول أمس الخميس، عارض المستشار الألماني المنتهية ولايته أولاف شولتس، ورؤساء حكومات أوروبية آخرون تخفيف العقوبات على روسيا بسبب الحرب ضد أوكرانيا. وقال شولتس، إن مثل هذه الخطوة ستكون بمثابة "خطأ فادحاً".
وفي المقابل، تطالب روسيا الدول الغربية بتخفيف العقوبات، في حين تبحث الولايات المتحدة وقف إطلاق النار بين روسيا وأوكرانيا.
تجدر الإشارة إلى أن كريتشمر هو أحد الممثلين العشرة للتحالف المسيحي الذين يتفاوضون حاليا مع الحزب الاشتراكي الديمقراطي على تشكيل حكومة جديدة.
وانتقد كريتشمر غياب نقاش في ألمانيا حول تخفيف العقوبات، وقال: "يجب أن يكون هناك نقاش مستمر حول أي من هذه العقوبات قد تكون أكثر ضرراً لنا من تأثيرها على روسيا... ولكن هذا لا يحدث".
ومن ناحية أخرى، استبعد كريتشمر مناقشة تسليم صواريخ كروز من طراز "تاوروس" لأوكرانيا، وقال: "لا أعتقد أن هذا هو الطريق الصحيح. ولأكون صادقاً فقد انتهى النقاش حول هذا الأمر".
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز