تخلصك من دهون البطن والوزن الزائد.. الفاصوليا كنز فوائد وتدخل في النظام الغذائي
تاريخ النشر: 31st, October 2024 GMT
تحتوي الفاصولياء البيضاء على نسبة عالية من البروتين، والألياف، لذا فهي من البقوليات التي تساعد على إنقاص الوزن، والتخلص من دهون البطن، ومؤشر كتلة الجسم.
فوائد تناول الفاصوليا البيضاء وكيفية إدخالها في الطعام
وتعد الفاصوليا غذاءً مفيدًا للحفاظ على صحة الجسم، ولها تأثير إيجابي في حرق الدهون، خاصة دهون البطن، وخفض ضغط الدم.
وكشف موقع “هيلث لاين” الطبي، عن كيفيه مساهمة الفاصوليا في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، ومن أهمها ما يلي :
ـ غنية بالألياف:
تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف التي تعزز من الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية ويساعد في فقدان الوزن، بما في ذلك دهون البطن، والألياف أيضًا تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الارتفاعات المفاجئة التي يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون.
ـ مصدر جيد للبروتين :
البروتينات الموجودة في الفاصوليا تساعد على بناء العضلات، وتسهم في تعزيز عملية الأيض التي تزيد من حرق السعرات الحرارية. البروتين أيضًا يساعد في استقرار مستويات السكر، مما يساهم في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
ـ تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم :
الفاصوليا غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن تساعد في تحسين توازن ضغط الدم. البوتاسيوم يعمل على تقليل تأثير الصوديوم في الجسم، مما يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
ـ قليلة الدهون والسعرات الحرارية:
الفاصوليا تعتبر منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يسعى إلى خسارة الوزن دون الحاجة لحرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.
ـ تحسين صحة القلب والشرايين:
الألياف والمعادن الموجودة في الفاصوليا تعمل معًا للحفاظ على صحة القلب، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
كيفية إدخال الفاصوليا في النظام الغذائي
ـ أضف الفاصوليا إلى السلطات أو الحساء.
ـ استخدمها كبديل صحي للبروتينات العالية بالدهون في بعض الوجبات.
ـ امزجها مع الأرز البني أو الكينوا لوجبة متكاملة.
ـ يُفضل تناول الفاصوليا المسلوقة أو المطهية على البخار، وتجنب الإفراط في إضافة الملح لتحافظ على فوائدها الصحية، خاصة في خفض ضغط الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الفاصوليا الفاصوليا البيضاء تناول الفاصوليا البيضاء فوائد تناول الفاصوليا البيضاء البروتين الألياف دهون البطن دهون البطن ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
أضيفيها لنظامك الغذائي.. 10 فوائد مذهلة للسبانخ
السبانخ من الخضروات الورقية التي لطالما ارتبطت بالصحة والقوة، لكنها تحمل في طياتها فوائد قد لا تكون على دراية بها.
فوائد السبانخفي هذا المقال، سنكشف النقاب عن عشر فوائد مذهلة للسبانخ تجعلك تعيد النظر في أهمية إضافتها إلى وجباتك اليومية،وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. تعزيز صحة القلب والأوعية الدمويةالسبانخ غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على النترات الطبيعية التي تعمل على تحسين تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. مساعدة العظام على البقاء قويةبفضل احتوائها على نسبة عالية من فيتامين K والكالسيوم، تساهم السبانخ في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة. فهي خيار مثالي للوقاية من مشاكل العظام مع التقدم في العمر.
3. دعم صحة العين والبصرالسبانخ غنية بمركبي اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة التي تحمي العينين من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
4. تعزيز الجهاز المناعيالفيتامينات والمعادن في السبانخ، مثل فيتامين C وفيتامين A، تعمل على تعزيز جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى بشكل أكثر فعالية.
5. تنظيم مستوى السكر في الدمالسبانخ تحتوي على مركبات تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا غذائيًا مثاليًا لمرضى السكري أو من يرغبون في الوقاية منه.
6. الحفاظ على صحة الجهاز الهضميتعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، التي تساهم في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. كما أنها تدعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا النافعة.
7. تعزيز صحة البشرة والشعرالسبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد وفيتامين C، اللذين يعززان إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة والشعر. كما أن مضادات الأكسدة فيها تحارب علامات الشيخوخة.
8. محاربة الالتهاباتبفضل احتوائها على مركبات مضادة للالتهابات مثل الفلافونويدات والكاروتينات، تساهم السبانخ في تخفيف الالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
9. تعزيز الطاقة ومحاربة الإرهاقبفضل محتواها العالي من الحديد والمغنيسيوم، تساعد السبانخ على إنتاج الطاقة ومحاربة الإرهاق، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لمن يعانون من التعب المستمر.
10. المساهمة في الوقاية من السرطانتحتوي السبانخ على مركبات مثل الكلوروفيل ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان من خلال محاربة الجذور الحرة.
السبانخ ليست مجرد خضار عادي، بل هي كنز غذائي مليء بالفوائد الصحية. أضف السبانخ إلى نظامك الغذائي بانتظام، سواء في السلطات أو العصائر أو حتى كجزء من الأطباق الرئيسية، واستمتع بحياة مليئة بالصحة والنشاط.
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة