فيتامينات لتحسين جودة نومك والحصول على راحة عميقة
تاريخ النشر: 31st, October 2024 GMT
شمسان بوست / متابعات:
الأرق أو الاستيقاظ في وسط النوم من المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من الناس، لأسباب عديدة منها الشعور بالإرهاق أو في بعض الأحيان، تتعطل دورة النوم الطبيعية لجسمنا بسبب الاختيارات الغذائية السيئة وتناول الوجبات السريعة وقلة العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسمنا للعمل بسلاسة، في هذا التقرير نتعرف على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للحصول على نوم أفضل وصحة جيدة، بحسب موقع resmed
فيتامينات تساعدك على النوم بسرعة
1.
يتفق الخبراء على أن نقص فيتامين د يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمشاكل النوم، حيث إن وجود أقل من 20 مل من هذا الفيتامين في الجسم أثناء النوم قد يعرضك لخطر الإصابة باضطراب النوم.
ولضمان عدم حدوث ذلك، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل البيض والسلمون وعيش الغراب وسمك التونة، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فمن المستحسن الجلوس في ضوء الشمس لمدة 10 دقائق أو تناول مكملات فيتامين د.
2. فيتامين ب
تعتبر فيتامينات ب المركبة ضرورية لجسم صحي.، ومن بين هذه الفيتامينات، تلعب بعض فيتامينات ب، بما في ذلك ب3 وب5 وب6 وب9 وب12، دورًا مهمًا في إدارة إطلاق هرمون التربتوفان، وهو ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين ويساعد هرمون الميلاتونين في تعزيز النوم حتى تتمكن من الاستيقاظ نشيطاً في الصباح.
للتعويض عن نقص فيتامين ب في جسمك، تناول الفيتامينات المتعددة أو كبسولات فيتامين ب المركبة. وإلا، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم والخضراوات والفواكه يمكن أن يزيد أيضًا من فيتامين ب ويساعد في علاج قلة النوم.
3. الثيانين
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يكون جسمك يعاني من نقص الثيانين، وهو حمض أميني يعزز المواد الكيميائية التي تعزز النوم مثل الدوبامين والسيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك.وأكد الخبراء أن هذا الحمض الأميني يسبب النعاس ويساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الثيانين في أجسامهم، يوصى بشرب الشاي الأخضر. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك الحصول على الثيانين في شكل مكملات من الصيدلية.
4. الكالسيوم والمغنيسيوم
نظرًا لأن الكالسيوم والمغنيسيوم مسئولان عن تقلص العضلات واسترخائها، فإنهما يؤثران على النوم. يمكن أن يؤدي نقص هذه المعادن إلى انقطاع النوم، لذلك قد تستيقظ عدة مرات خلال الليل.كما أن الكالسيوم ضروري للنوم لأنه يعمل مع التربتوفان ويساعد في إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على تحفيز النوم.
يقترح الخبراء أن الأرق المزمن هو أحد الأعراض الأولية لنقص المغنيسيوم.
إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على نوم جيد، فيجب أن يكون لديك نظام غذائي غني بالخضراوات والبذور والمكسرات، بخلاف ذلك، يمكنك شراء مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم من الصيدلية.
5. الميلاتونين
ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي ليجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تعاني من مشاكل في الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكنك تناول مكملات الميلاتونين. يمكن أن يعيد ضبط إيقاعك اليومي، لذلك تغفو بشكل أسرع.
يقترح الخبراء أن يتناول الأشخاص المحرومون من النوم مكملات الميلاتونين لبضعة أسابيع ويلاحظون كيف تؤثر على أجسامهم.
إلى جانب تناول المكملات، يمكنك أيضًا إعداد بيئة تشجع على النوم عن طريق إطفاء الأضواء والأجهزة الإلكترونية للراحة بسلام طوال الليل.
6. الحديد
أحد الأعراض الرئيسية لنقص الحديد هو التعب واضطراب النوم، يعد نقصه عامل خطر لمتلازمة تململ الساقين، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق، يمكن أن تسبب مستويات الحديد المنخفضة أيضًا القلق، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
إذا كنت تعاني من مشكلة النوم هذه، فيجب عليك تضمين المحار والدجاج ولحم البقر الخالي من الدهون والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس المخبوزة والكاجو والخضروات الورقية الخضراء الداكنة في نظامك الغذائي.
ولأن فيتامين سي يساعد جسمك على امتصاص الحديد، فيجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي.
7. التربتوفان
يقترح الخبراء أن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس وتساعدك على النوم بسرعة.
لتعويض نقص التربتوفان في جسمك، يجب أن تتناول أطعمة مثل السلمون والسبانخ والمكسرات والدواجن والبذور والحليب
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: الخبراء أن على النوم فیتامین ب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
حماس: مخرجات اجتماع المجلس المركزي خيبة أمل وطنية عميقة
الجديد برس| أكدت حركة المقاومة الإسلامية (حماس)، مساء الخميس، أن مخرجات اجتماع المجلس المركزي الفلسطيني، الذي انعقد في رام الله يومي 23 و24 أبريل 2025، جاءت بمثابة خيبة أمل وطنية عميقة. وأوضحت حماس، في تصريح صحفي وصل المركز الفلسطيني للإعلام، أن مخرجاته تجاهلت آمال وتطلعات الشعب الفلسطيني في الداخل والشتات، الذي ينشد الوحدة الوطنية في مواجهة أكبر الأخطار التي تهدد وجوده وقضيته، وفي مقدّمتها حرب الإبادة الجماعية التي يشنّها الاحتلال على غزة، والتصعيد الاستيطاني التهويدي في الضفة والقدس. وأضافت: “لقد جاء هذا الاجتماع بعد 18 شهراً من المجازر والتدمير والتجويع، دون أن تحمل نتائجه وقراراته أدنى استجابة وطنية للدور المطلوب من المؤسسات الرسمية الفلسطينية في التصدّي للعدوان الصهيوني، والعمل على وقف حرب الإبادة في غزة، والتصدّي لاستباحة الضفة الغربية ومخيماتها، وتهجير شعبنا، وتعزيز الاستيطان، ومحاولات تهويد القدس والمسجد الأقصى، تنفيذًا لمخطط حسم الصراع لصالح الاحتلال، بل مثّل هذا الاجتماع محطة جديدة من محطات تكريس التفرّد والإقصاء والانفصال عن واقع شعبنا المقاوم الصامد”. وأشارت حماس إلى أن فصائل وقوى وطنية رئيسية، في مقدّمتها الجبهة الشعبية لتحرير فلسطين، وحركة المبادرة الوطنية، وتحالف القوى الفلسطينية، قاطعت هذا الاجتماع، إضافة إلى انسحاب الجبهة الديمقراطية من الجلسة الأولى، ومقاطعة عدد من الشخصيات الوطنية المستقلة، في رسالة واضحة برفض الانقلاب على روح الوحدة الوطنية، ورفض مصادرة إرادة الشعب الفلسطيني، ومحاولات الهيمنة على مؤسسات منظمة التحرير الفلسطينية، ومطالب استعادة الوحدة، وصياغة استراتيجية وطنية واحدة وشاملة تتبنى المقاومة بكل أشكالها في وجه الاحتلال الصهيوني. وشددت حركة حماس على أن هذا الاجتماع تجاهل بشكل صارخ مخرجات الحوارات الوطنية السابقة، وفي مقدّمتها اتفاق “بكين”، الذي نصّ على تشكيل حكومة توافق وطني، كخطوة أولى نحو إعادة توحيد الصف الفلسطيني، وبناء المؤسسات السياسية الفلسطينية على أسس من الشراكة والتمثيل الحقيقي. وعبرت عن استنكارها لما صدر عن رئيس السلطة خلال جلسات المجلس من شتائم وإساءات فجّة ومرفوضة بحق قوى المقاومة الفلسطينية، في الوقت الذي يتطلّب فيه الظرف الوطني مزيدًا من الالتفاف حول المقاومة، لا الطعن بها أو تحميلها تبعات جرائم الاحتلال الصهيوني. وقالت حماس: “نرفض استمرار هذا المسار الأحادي، ونؤكد أن إعادة بناء منظمة التحرير الفلسطينية على أسس وطنية وديمقراطية، وتفعيل الإطار القيادي الموحّد، وإجراء انتخابات شاملة في الداخل والخارج، هي العناوين الحقيقية لاستعادة الوحدة الوطنية، وبناء مشروع تحرري يعبّر عن إرادة شعبنا الفلسطيني”. وختمت حركة حماس بأن الشعب الفلسطيني يستحق قيادة وطنية جامعة ترتقي إلى مستوى تضحياته الجسيمة، وتكون أمينة على حقوقه، ووفيّة لدماء الشهداء، لا قيادة تُنسّق أمنيًا مع الاحتلال، وتخضع لإملاءات خارجية، وتُدار بمنطق التفرد، وتُعيد إنتاج الفشل والانقسام.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا