مكمل غذائي موجود في المكسرات والخضروات الورقية لا غني عنه لكبار السن.. اعرف فوائده
تاريخ النشر: 30th, October 2024 GMT
يحتاج كبار السن لأخذ المكملات الغذائية، وذلك لتقوية جهازهم المناعي والذي يضعف مع التقدم في العمر، وذلك ليقيهم من الأمراض المختلفة، ويعتبر عنصر المغنيسيوم من أهمهم.
فوائد تناول المغنيسيوم لكبار السن
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الحيوية التي تساعد الجسم على التمتع بصحة جيدة، ويحتل المرتبة الرابعة من حيث الوفرة في جسم الإنسان.
لذا يجب على كبار السن أن يحصلوا على المغنيسيوم بين انظمتهم الغذاىية للأستفادة من فوائدة، ويمكن إيجاد المغنيسيوم في المكسرات والبذور حكم والخضروات الورقية، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وتشمل فوائده ما يلي :
ـ الحد من الإصابة بمرض السكري:
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، وقد أثبتت بعض الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
ـ الحفاظ على صحة القلب:
المغنيسيوم مهم لصحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، يساهم في إرسال الإشارات الكهربائية في الجسم ويقلل من خطر تكلس الشرايين التاجية، ويستخدم أيضًا في علاج قصور القلب الاحتقاني.
ـ زيادة كثافة العظام:
المغنيسيوم ضروري لبناء العظام، ويسهم في امتصاص الكالسيوم في العظام وتفعيل فيتامين (د) في الكليتين، ويرتبط المغنيسيوم بزيادة كثافة العظام وتحسين تكوين بلوراتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
ـ يساعد على امتصاص الكالسيوم:
المغنيسيوم عنصر أساسي للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشتها، تناول كميات كبيرة من الكالسيوم بدون المغنيسيوم قد يزيد من خطر تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية وحصوات الكلى. لذا يجب تناول المغنيسيوم مع مكملات الكالسيوم لضمان استقلاب الكالسيوم بشكل صحيح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المغنيسيوم كبار السن المكملات المكملات الغذائي العمر عنصر المغنيسيوم السكري صحة القلب كثافة العظام الكالسيوم تناول المغنیسیوم من خطر
إقرأ أيضاً:
يحمي من فقدان العظام.. ماذا يحدث لجسمك عند المشي 30 دقيقة يوميًا
المشي هو شكل من أشكال الحركة التي يمكن الوصول إليها وتعزيز الصحة، كما إن السعي إلى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وهو هدف ممتاز للصحة العقلية والجسدية بشكل عام، سواء قمت بتقسيم الوقت أو السير على الطريق لمدة 30 دقيقة كاملة في كل مرة.
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا هو عادة تحويلية، فهو يقوي قلبك، ويساعد في إدارة الوزن، ويطلق الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية، ويقلل من التوتر، المشي هو مسار بسيط ولكنه قوي لحياة أكثر صحة وسعادة.
فيما يلي، نناقش الفوائد الصحية الجسدية والعقلية التي يمكنك توقعها من المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، إلى جانب نصائح لدمجها في نمط حياتك.
- فوائد القلب والأوعية الدموية
وبما أن المشي يعد شكلاً من أشكال التمارين القلبية الوعائية، فإن قلبك ورئتيك سيصبحان أقوى وأكثر كفاءة، كما تساعد التمارين القلبية الوعائية جسمك على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر، مما يوفر بدوره العديد من الفوائد الصحية.
المشي يزيد من معدل ضربات القلب، مما يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام".
- تأثير إيجابي على العضلات والمفاصل والعظام
كما أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يمنع أيضًا فقدان العظام الذي يحدث مع تقدم العمر، وهو تأثير محفوف بالمخاطر يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، إن إضافة تمارين تحمل الوزن إلى روتينك، مثل المشي، يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر عن طريق تحسين صحة عظامك.
- تغيرات تكوين الجسم
يدعم المشي مستويات النشاط اليومي الإجمالية ، مما يساعد على موازنة استهلاكك للطاقة ويمنع زيادة الوزن، بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل مخزون الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات يزيد من صحتك العامة ولياقتك البدنية.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين