يواجه الكثيرون صعوبة في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز اللازمة، مع شعور مستمر بالإجهاد، لكن هناك تقنيات بسيطة أثبتت فعاليتها في استعادة التوازن الجسدي والنفسي، وأبرزها “تقنيات التنفس العميق، ويتميز التنفس العميق بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين الأداء العقلي، مما يجعله حلاً مناسبًا ومتاحًا للجميع.

 

ما هو التنفس العميق؟


التنفس العميق هو تقنية تتطلب أخذ شهيق بطيء وعميق عن طريق الأنف، بحيث يتمدد الحجاب الحاجز ويمتلئ التجويف البطني بالهواء، ثم الزفير ببطء من الفم. تعمل هذه التقنية على إرسال إشارات إلى الدماغ لتحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يساعد على تهدئة الجسم وتخفيض مستوى التوتر.

 

 

التأثيرات الصحية للتنفس العميق

1.تقليل التوتر والإجهاد
يساعد التنفس العميق في تقليل التوتر عن طريق تخفيض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بشكل مباشر بالشعور بالقلق والتوتر. كلما زاد مستوى الكورتيزول في الجسم، تزداد معدلات التوتر، مما يجعل من التنفس العميق أداةً فعالة للسيطرة على هذه الحالة.

يؤثر التنفس العميق على الجهاز العصبي، حيث يفعّل رد الفعل المهدئ للجسم، وبالتالي يعزز من الشعور بالهدوء والراحة.

2.تحسين التركيز وزيادة الانتباه
يعمل التنفس العميق على تحسين مستويات الأكسجين في الدم، مما يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ. هذا يساعد في زيادة التركيز والانتباه. وبذلك، يعتبر التنفس العميق مفيداً لتحسين الإنتاجية، خاصة للأشخاص الذين يعملون في بيئات تتطلب تركيزاً عالياً.

تساعد زيادة الأكسجين أيضًا في تقليل الشعور بالإرهاق، مما يتيح للدماغ العمل بكفاءة أعلى، ويسهم في اتخاذ قرارات أفضل.

3.دعم صحة القلب والجهاز العصبي

عند ممارسة التنفس العميق بانتظام، يمكن أن يسهم في تحسين صحة القلب من خلال خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. يساعد ذلك على تقليل الضغط على القلب والأوعية الدموية، مما يعزز الصحة العامة للقلب.

كما يمكن أن يسهم التنفس العميق في تقوية الجهاز العصبي، حيث يفعّل الاسترخاء ويخفف من تأثيرات التوتر السلبي على الجسم.

 

تقنيات التنفس العميق

1.تقنية التنفس من الحجاب الحاجز
تعتمد هذه التقنية على أخذ شهيق عميق من الأنف بحيث يتمدد الحجاب الحاجز، ثم حبس النفس لثوانٍ معدودة، قبل الزفير ببطء عبر الفم. ينصح بممارسة هذه التقنية لمدة 5-10 دقائق يومياً، إذ تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.

2.تقنية التنفس المربع
تقنية التنفس المربع أحد الأساليب بسيطة والفعالة، تعتمد على أخذ شهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس 4 ثوانٍ، ثم الزفير لمدة 4 ثوانٍ، وأخيراً حبس النفس مجددًا لمدة 4 ثوانٍ. تتكرر هذه الدورة لعدة دقائق. تساعد هذه التقنية على تهدئة العقل والجسم، وتحسين التركيز، مما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعملون في بيئات تتطلب الهدوء والتركيز المستمر.


3.تقنية التنفس 4-7-8
تعتمد هذه التقنية على الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، وأخيراً الزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ. تساهم هذه التقنية في تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء. يُنصح بممارستها قبل النوم لتحسين جودة النوم وتخفيف الأرق.

4.التنفس التدريجي
في هذه التقنية، يتم أخذ شهيق بطيء وتوجيه الهواء نحو البطن، ثم الصدر، وأخيرًا منطقة الكتفين. ثم يُفرغ الهواء تدريجيًا في الزفير بنفس الترتيب. تساهم هذه التقنية في تحسين مرونة الرئتين، وتعزيز الاسترخاء العميق.

 

كيفية دمج التنفس العميق في الروتين اليومي

يمكن ممارسة التنفس العميق صباحاً بعد الاستيقاظ لتحفيز الجسم وبدء اليوم بطاقة إيجابية. كذلك، يمكن تخصيص بضع دقائق خلال اليوم، خاصة في فترات الإجهاد أو القلق، لأخذ استراحة وممارسة التنفس العميق.
 

يُنصح بممارسته قبل النوم لتحسين جودة النوم. كما يمكن دمج هذه التقنيات مع التأمل أو ممارسة اليوغا لتحقيق أقصى فائدة على الصعيدين الجسدي والنفسي.

أصبح التنفس العميق أداة فعالة وبسيطة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، من خلال تخفيف التوتر وتعزيز التركيز. بفضل تأثيره الإيجابي على الجهاز العصبي وصحة القلب، يمكن أن يكون التنفس العميق إضافة مفيدة إلى الروتين اليومي، مما يساعد على تحقيق التوازن والراحة في حياتنا المليئة بالضغوط.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التنفس العميق هذه التقنیة على الجهاز العصبی التنفس العمیق تقلیل التوتر لمدة 4 ثوان

إقرأ أيضاً:

2.1 تريليون دولار الحجم المتوقع لخمس تقنيات طاقة بحلول 2035

أبوظبي (وام)

توقعت وكالة الطاقة الدولية أن ينمو سوق المركبات الكهربائية وأجهزة التحليل الكهربائي، والمضخات الحرارية، والطاقة الشمسية الكهروضوئية، وتوربينات الرياح بنحو ثلاثة أضعاف، ليصل إلى 2.1 تريليون دولار بحلول عام 2035.
وأكدت الوكالة في تقرير «آفاق تكنولوجيا الطاقة 2024»، أن قطاع احتجاز ثاني أكسيد الكربون يعد من أكثر القطاعات نشاطاً في السنوات العشر الماضية، إذ تضاعف عدد الشركات الناشئة المختصة في هذا المجال بنحو سبعة أضعاف، فيما تعمل أكثر من 140 شركة حالياً على تطوير حلول احتجاز ثاني أكسيد الكربون.
وأشارت إلى تشغيل نحو 30 محطة لالتقاط واحتجاز ثاني أكسيد الكربون في أوروبا وأميركا الشمالية واليابان والشرق الأوسط، مبينة أن معظم هذه المحطات صغيرة الحجم، حيث تلتقط خمس منها فقط أكثر من ألف طن من ثاني أكسيد الكربون سنوياً، وتبلغ قدرتها الإجمالية التقاط ما يزيد على 17 ألف طن من ثاني أكسيد الكربون سنوياً، مع وجود عدد قليل فقط من الاتفاقيات التجارية لبيع أو تخزين ثاني أكسيد الكربون الملتقط.
ولفتت الوكالة في هذا السياق، إلى مشروع «أدنوك» وشركة «44.01» لتعدين ثاني أكسيد الكربون، وتحويله إلى صخور، ضمن أبرز المشاريع العالمية الرائدة في مجال ابتكارات الطاقة، حيث نجح المشروع الواقع في إمارة الفجيرة بتخزين 10 أطنان من ثاني أكسيد الكربون في عام 2024 وفي مدة لا تتجاوز 100 يوم.
وذكرت الوكالة أن الإنفاق الحكومي على البحث والتطوير في مجال الطاقة، مستمر في الارتفاع، حيث وصل الإجمالي العالمي إلى 50 مليار دولار في عام 2023، بزيادة 5% عن عام 2022، مع توقعات بزيادة نمو الإنفاق في عام 2024 والأعوام المقبلة.

مقالات مشابهة

  • بنعلي تترأس اجتماعاً لتتبع تقدم الدراسات التقنية والاقتصادية لمشروع الربط الكهربائي بين المغرب وفرنسا
  • 2.1 تريليون دولار الحجم المتوقع لخمس تقنيات طاقة بحلول 2035
  • ما هي حساسية الربيع وأعراضها؟
  • نصيحة تساعدك في تقليل هرمونات التوتر وتحسين المزاج في 10 دقائق
  • تقنيات الاستشعار «عن بُعد» تعيد رسم ملامح المستقبل الفضائي
  • ياسر جلال يكشف عن علاقته بالفنانة وفاء عامر ودورها في “جودر”
  • هل تنسى الأسماء والأماكن وتعاني عدم التركيز؟.. إليك نصائح لعلاج ضعف الذاكرة
  • ثورة في علاج «الصلع» ومنع تساقط الشعر.. تعرّف عليه!
  • بعد كحك العيد.. عشبة غير متوقعة تخفض السكر وتعالج مشاكل التنفس
  • مايكروسوفت تستعين بشركة أوبن إيه آي لإطلاق وكلاء ذكاء اصطناعي للاستدلال العميق