أطعمة غنية بالكولاجين لبشرة شابة دون تجاعيد.. ماهي؟
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
الكولاجين هو بروتين يوجد في أنحاء مختلفة من الجسم، وخاصةً في الأنسجة الضامة الليفية الموجودة في الجلد، والعضلات، والعظام والأسنان، والأظافر، والأربطة، والأوتار، والغضاريف؛ حيث يدخل الكولاجين في تكوينها بصورةٍ رئيسية، إلى جانب وجوده في قرنية وعدسة العين، إذ يحافظ على صحتها جميعًا، لكن إنتاج مادة الكولاجين الطبيعي في الجسم تتراجع بشكلٍ واضح مع تقدم الإنسان في العمر، إلى جانب التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والإرهاق، وسوء التغذية، ويرتبط ذكر الكولاجين كثيرًا بالوجه والبشرة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن فوائد الكولاجين للوجه.
عندما يتعلق الأمر بالحصول على بشرةٍ مشدودةٍ وشابة، فإن ذلك لا يقتصر على شراء الكريمات ومساحيق التجميل القادرة على تعزيز الكولاجين في بشرتك، إذ إن ذلك يمتد إلى نظامكِ الغذائي، والأطعمة التي تتناولينها، والتي لها دور في إنتاج الكولاجين، الذي يضمن عمليًا بشرة رائعة للنساء فوق سن الأربعين.
ومن المهم أن تعرفي أن أهمية الكولاجين لا تتوقف عند محاربة التجاعيد، بل إنه يمكن أن يساعد أيضًا على تخفيف آلام المفاصل، ومنع فقدان العظام، وتعزيز كتلة العضلات، وصحة القلب.
ورغم وجود العديد من أنواع الكولاجين، فإن أجسامنا تحتوي بشكل أساسي على أنواع: (1، و2، و3). وفي كل عام مع تقدمنا في العمر، ننتج كمية أقل من الكولاجين في بشرتنا، ولهذا السبب يعاني الكثير من الناس ترقق الجلد، والتجاعيد، مع تقدم العمر.
ومن أجل منع حدوث هذا، يختار العديد من الأشخاص الكريمات والحبوب والأطعمة الغنية بالكولاجين، أو المعادن المعززة للكولاجين. هنا، نرصد ثلاثة أطعمة، يمكن أن تساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد لدى النساء فوق سن الأربعين، حسب خبراء التغذية.
الموز
تقدم هذه الفاكهة العديد من الفوائد للجهاز الهضمي وفقدان الوزن والجمال، حيث إنها تساعد على تحسين مرونة بشرتك، وتعزيز توهج الشباب.
كما أن الموز يحتوي على البوتاسيوم، الذي يعزز تدفق الدم الصحي في بشرتك، فيمنحها إشراقًا أكثر، إلى جانب أنه غني أيضًا بمضادات الأكسدة، التي تساعد جسمك على استقرار الجذور الحرة والجزيئات غير المتوازنة، التي يمكن أن تسرع ظهور علامات الشيخوخة.
وعلاوةً على ذلك، فإن الموز غني بالمنغنيز، وهو العنصر الذي يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين، وبالتالي يمنع ويقلل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والترهلات.
السردين
يعتبر السردين مصدرًا رائعًا لتعزيز الكولاجين، إذ تحتوي عظام وجلود وقشور السمك إجمالًا على هذا البروتين المهم، وفي حين أنه ليس من الشائع تناول جلد وعظام الأسماك الأخرى الغنية بالكولاجين، مثل: السلمون والتونة وسمك القد والبلطي، فإنه يمكن أكل السردين كاملًا.
بالإضافة إلى ذلك، يعد السردين مصدرًا كبير للكالسيوم، وفيتامين (د)، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلها تدعم صحة العظام، كما أنه ومع انقطاع الطمث الذي يسبب فقدانًا سريعًا للعظام، فإنه من الأهمية بمكان ألا تركز النساء فوق سن الخمسين على بشرة صحية فحسب، بل على صحة العظام أيضًا.
الحمص
يتفق خبراء التغذية على أن الحمص هو طعام آخر يمكنك إضافته إلى وجباتك، للمساعدة على تعزيز إنتاج الكولاجين، للحصول على بشرة أكثر قوة وشبابًا.
ويعتبر الحمص من البقوليات الغنية بالعديد من المكونات التي تدعم إنتاج الكولاجين، وهذا يشمل: البروتين، وفيتامين (C، وA)، والزنك، والبرولين، ويدعم الأخير استقرار الكولاجين، بينما يبطئ الزنك تكسير الكولاجين.
علاوةً على ذلك، يقي الحمص أيضًا مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وهشاشة العظام (وكلها تزداد بعد سن الخمسين)، عن طريق إعطائك كمية كبيرة من البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم والكالسيوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: كولاجين بشرة عناية بالبشرة بروتين الكولاجين
إقرأ أيضاً:
للحفاظ على صحة القلب.. أطعمة شائعة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم
يمكن خفض مستوى الكوليسترول في الدم عن طريق اختيار أطعمة صحية تساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول النافع (HDL).
أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدموإتباع عادات صحية إلى جانب الأكل الصحي، كممارسة الرياضة بانتظام، وشرب الكثير من الماء أن يساهم في تعزيز صحة القلب وخفض الكوليسترول.
وهناك أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليك أهم الأطعمة التي ينصح بها الأطباء:
ـ الأطعمة الغنية بالألياف:
الشوفان يحتوي على "بيتا جلوكان" الذي يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول، والبقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا): غنية بالألياف وتبطئ امتصاص الكوليسترول، وبذور الشيا والكتان: تحتوي على ألياف وأحماض أوميغا 3 المفيدة للقلب.
ـ الدهون الصحية (غير المشبعة):
المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو): غنية بالأوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة التي تحسن صحة القلب، والأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تقلل الكوليسترول الضار، وزيت الزيتون البكر: يساعد في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL).
- الأسماك الدهنية (مصدر للأوميغا 3):
السلمون، السردين، التونة، والماكريل: تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتزيد من الكوليسترول الجيد.
- الفواكه والخضراوات:
التفاح، العنب، الفراولة، والبرتقال: تحتوي على "البكتين"، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تخفض الكوليسترول، والخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، البروكلي): تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة القلب.
ـ الحبوب الكاملة:
الخبز الأسمر، الأرز البني، الكينوا: بدائل صحية للحبوب المكررة وتساعد في تنظيم الكوليسترول.
- الصويا ومنتجاتها :
التوفو، حليب الصويا: بدائل نباتية غنية بالبروتين تساعد في تقليل الكوليسترول.