عادات مهمة تحافظ على صحتك في الشتاء وتحميك من الإنفلونزا
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
عادات صحية لتحافظ على صحتك في الشتاء.. بدأت الحرارة تنخفض في الأيام الأخيرة، وبدأت الظواهر الجوية لفصل الشتاء تتباين، مما جعل الكثيرين يقلقون من فكرة إصابتهم بنزلات البرد والحمى، وأثار تساؤلا عاما حول كيفية المحافظة على الصحة في فصل الشتاء.
عادات صحية للمحافظة على الصحة في الشتاء- ممارسة التمارين الرياضية يوميا.
- تناول أطعمة صحية ومغذية.
- إدارة الإجهاد والتوتر حتى لا يهدد صحة قلبك.
- النوم لعدد ساعات كافية كل ليلة بما لا يقل عن 8 ساعات للمحافظة على صحة القلب وصحة الجسم كله بشكل عام.
- تجنب الأطعمة السكرية والإفراط في تناول الملح.
- التعرّض مباشرة لأشعة الشمس.
- المحافظة على تناول فيتامين سي.
- إضافة الخضروات إلى الوجبات
- إضافة المكسرات لوجبة الإفطار.
- مشي سريع لمدة 11 دقيقة.
فيتامينات مهمة لتقوية المناعة في الشتاء- فيتامين سي، فهو يساعد في محاربة نزلات البرد بشكل أسرع وفي تخفيف أعراض البرد حيث يعمل كمضاد للأكسدة.
- فيتامين د، يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الدم المثلى من الكالسيوم والفوسفور.
- فيتامينات ب، وهي ضرورية للحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالة، ويمكن الحصول عليها بتناول الحبوب والبقوليات، والدواجن والأسماك.
- الزنك يساعد على تقصير مدة نزلات البرد الناجمة عن فيروس الأنف، ويساعد أيضا في تقليل حدّة أعراض البرد، كاحتقان الأنف، وتصريف الأنف، والتهاب الحلق، والسعال.
اقرأ أيضاًجفاف البشرة في الشتاء.. نصائح هامة للحفاظ على نضارة بشرتك
حتى لا تتعرض بشرتك للجفاف.. نصائح للعناية بها في فصل الشتاء
موعد بداية فصل الشتاء 2024/2025.. باقي كام يوم؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الشتاء
إقرأ أيضاً:
أهمية تناول العصائر في الشتاء.. تعزيز المناعة والحفاظ على الصحة
فصل الشتاء هو موسم البرد والإنفلونزا، حيث تزداد الحاجة لتقوية الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجسم ونشاطه، يعد تناول العصائر الطازجة إحدى الطرق الفعالة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية في هذا الوقت من العام.
تحتوي العصائر الطبيعية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تدعم الصحة العامة، وتعمل على مكافحة الأمراض وتعزيز مستويات الطاقة.
تعرف على أهمية تناول الماء وفوائدها للجسم أهمية تناول الفواكه.. تعرف على كنز غذائي لصحة متكاملة 1.تعزيز المناعة ومقاومة الأمراض
أحد أهم الأسباب لتناول العصائر في الشتاء هو تعزيز جهاز المناعة. تحتوي عصائر الفواكه والخضروات الطازجة على فيتامينات أساسية مثل فيتامين سي، الموجود في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت. يعمل فيتامين سي كمضاد قوي للأكسدة ويساعد في محاربة الفيروسات والبكتيريا، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
2. الحفاظ على ترطيب الجسم
على الرغم من أن الجو يكون باردًا في الشتاء، إلا أن الجسم لا يزال بحاجة إلى الترطيب الكافي. شرب العصائر الطبيعية يُساعد في ترطيب الجسم بطريقة صحية، ويعوض فقدان السوائل الذي قد يحدث بسبب انخفاض الرغبة في شرب الماء خلال الأيام الباردة. الترطيب الكافي مهم للحفاظ على وظائف الجسم المثلى وصحة الجلد.
3.تزويد الجسم بالطاقة
الشتاء غالبًا ما يجعل الناس يشعرون بالخمول بسبب قلة أشعة الشمس وانخفاض درجات الحرارة. تناول العصائر الطازجة يمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة للحفاظ على النشاط طوال اليوم. السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه، مثل التفاح والموز، تعطي الجسم دفعة سريعة من الطاقة دون الآثار السلبية للسكريات المصنعة.
4.تحسين صحة البشرة
الجفاف وتغير الطقس في الشتاء يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة البشرة. العصائر الغنية بمضادات الأكسدة مثل عصير الجزر أو الرمان تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ومكافحة الجفاف. كما أن فيتامين أ الموجود في الجزر يعمل على تغذية البشرة من الداخل، مما يجعلها تبدو صحية ومشرقة.
5.مصدر غني بالعناصر الغذائية
العصائر الطازجة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والألياف (إذا تم تناول العصير بلب الفاكهة). هذه العناصر تساعد في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، مثل تحسين صحة القلب وتعزيز عمل الجهاز الهضمي. العصائر التي تحتوي على الخضروات مثل السبانخ والكرفس تعد مصدرًا ممتازًا للمعادن والفيتامينات الإضافية التي تقوي الجسم.
6.تعزيز صحة الجهاز الهضمي
العصائر الطبيعية تساعد في تحسين عملية الهضم، خاصة العصائر التي تحتوي على الألياف، مثل عصير التفاح أو الأناناس. تعمل الألياف على تعزيز حركة الأمعاء، مما يقي من مشاكل الهضم الشائعة في الشتاء مثل الإمساك. كما أن تناول العصائر قبل الوجبات يساعد على تهيئة الجهاز الهضمي لامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة.
7.مكافحة الالتهابات
بعض العصائر، مثل عصير الزنجبيل والليمون، تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من أعراض البرد وتساعد في تهدئة الحلق. الزنجبيل معروف بقدرته على تقوية المناعة، وتعزيز الدورة الدموية، وتخفيف احتقان الجهاز التنفسي.
- عصير البرتقال والجريب فروت**: غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
- عصير الجزر والتفاح**: يحتوي على فيتامين أ ويدعم صحة العيون والبشرة.
- عصير الرمان**: مليء بمضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات.
- عصير الليمون والزنجبيل**: يعزز مناعة الجسم ويعمل على تهدئة التهابات الحلق.
- عصير الكيوي والأناناس**: مصدر ممتاز لفيتامين سي والألياف.
حزب الله يواصل عملياته الصاروخية في عمق الكيان الصهيوني الغاصب