عادات مهمة تحافظ على صحتك في الشتاء وتحميك من الإنفلونزا
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
عادات صحية لتحافظ على صحتك في الشتاء.. بدأت الحرارة تنخفض في الأيام الأخيرة، وبدأت الظواهر الجوية لفصل الشتاء تتباين، مما جعل الكثيرين يقلقون من فكرة إصابتهم بنزلات البرد والحمى، وأثار تساؤلا عاما حول كيفية المحافظة على الصحة في فصل الشتاء.
عادات صحية للمحافظة على الصحة في الشتاء- ممارسة التمارين الرياضية يوميا.
- تناول أطعمة صحية ومغذية.
- إدارة الإجهاد والتوتر حتى لا يهدد صحة قلبك.
- النوم لعدد ساعات كافية كل ليلة بما لا يقل عن 8 ساعات للمحافظة على صحة القلب وصحة الجسم كله بشكل عام.
- تجنب الأطعمة السكرية والإفراط في تناول الملح.
- التعرّض مباشرة لأشعة الشمس.
- المحافظة على تناول فيتامين سي.
- إضافة الخضروات إلى الوجبات
- إضافة المكسرات لوجبة الإفطار.
- مشي سريع لمدة 11 دقيقة.
فيتامينات مهمة لتقوية المناعة في الشتاء- فيتامين سي، فهو يساعد في محاربة نزلات البرد بشكل أسرع وفي تخفيف أعراض البرد حيث يعمل كمضاد للأكسدة.
- فيتامين د، يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الدم المثلى من الكالسيوم والفوسفور.
- فيتامينات ب، وهي ضرورية للحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالة، ويمكن الحصول عليها بتناول الحبوب والبقوليات، والدواجن والأسماك.
- الزنك يساعد على تقصير مدة نزلات البرد الناجمة عن فيروس الأنف، ويساعد أيضا في تقليل حدّة أعراض البرد، كاحتقان الأنف، وتصريف الأنف، والتهاب الحلق، والسعال.
اقرأ أيضاًجفاف البشرة في الشتاء.. نصائح هامة للحفاظ على نضارة بشرتك
حتى لا تتعرض بشرتك للجفاف.. نصائح للعناية بها في فصل الشتاء
موعد بداية فصل الشتاء 2024/2025.. باقي كام يوم؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الشتاء
إقرأ أيضاً:
أطعمة تعالج نزلات البرد والإنفلونزا .. اكتشفها
يبحث كثيرون عن أهم الاكلات التى تعالج نزلات البرد والإنفلونزا خاصة في ظل قدوم شهر رمضان وتقلبات الطقس في آن واحد، مما يتطلب الاهتمام بنوعية الطعام التى يتم تناولها حيث يخفف أعراض المرض في الافطار والسحور حتى يتمكن الأشخاص من الصيام.
ووفقا لما جاء في موقع نكشف لكم أهم الأطعمة التى تساعدك في علاج نزلات البرد.
أطعمة يجب تناولها عند الإصابة بنزلة البرد
كل الأدوية والأطعمة لا تعالج نزلات البرد من أول استخدام ولكنهم يساعدوا في تقليل مدة الإصابة وتخفيف حدة الأعراض.
ولكن بعض الأطعمة تدعم جهاز المناعة وتساعد في مكافحتها وحتى لو كانت شهيتك أقل من المعتاد، فإن تناول الطعام يعزز طاقتك.
حاول التخطيط لتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة صحية أكبر
ووفقا لما جاء في موقعupmc نكشف لكم أهم الأطعمة التى تعالج نزلات البرد والانفلونزا.
شوربة الدجاج
إنها طبق كلاسيكي لأسباب عديدة، فهي دافئة وخفيفة على المعدة عند الشعور بالتعب، كما أنها مُرطّبة ومغذية بالإضافة إلى ذلك، يُساعد البخار المتصاعد من الشوربة الساخنة على تخفيف الاحتقان والأنف والجيوب الأنفية.
زبادي بالفاكهة
الزبادي غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم جهاز المناعة و للحصول على خيار صحي، اختر الزبادي اليوناني العادي لمحتواه العالي من البروتين وإذا رغبت، يمكنك تحليته برشّة من العسل، لما له من خصائص مضادة للفيروسات.
يُعدّ الأفوكادو خيارًا أفضل بكثير من الخبز المحمص والمربى العادي، فهو غني بالدهون الصحية التي تُقلل الالتهابات وتدعم المناعة واستخدم خبز الحبوب الكاملة لمزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف.
دقيق الشوفان
هذا الفطور الكلاسيكي مُرضٍ ومُغذٍّ في أي وقت من اليوم خاصة عند إضافة الفواكه أو العسل له كما أن دقيق الشوفان يُوفر الفيتامينات والمعادن وألياف بيتا جلوكان، التي تُعزز جهاز المناعة.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد