اشرب الشاي والقهوة.. إليك 6 نصائح للوقاية من مرض السكر
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من زيادة قابلية أجسامهم للإصابة بمرض السكري المزمن خاصة عند توافر العامل الوراثي، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد في خفض نسبة الإصابة بشكل كبير والوقاية منه.
ووفقا لما جاء في موقع "هيلث شوتس "تظهر الدراسة الجديدة أن الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلاسيمي AGEs هو أحد الطرق لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
وفيما يلي طرق أخرى لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري:
1. فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاعلم أن فقدان ما بين خمسة إلى سبعة في المائة من وزنك قد يساعد في الوقاية من مرض السكري ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في الولايات المتحدة، لذا إذا كان وزنك 200 رطل (90 كجم)، فسيكون هدفك هو إنقاص حوالي 10 أرطال (4.5 كجم).
2. حرك جسدك
حتى لو كنت مشغولاً، خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة النشاط البدني وإذا لم يكن ذلك يوميًا، فمارس الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع وإذا لم تكن نشطًا، فابدأ ببطء لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
3. تناول الأطعمة الصحية
قد لا يكون من الممكن الابتعاد تمامًا عن الأطعمة شديدة التصنيع أو الوجبات السريعة، ولكن تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات كما يجب تناول كميات أصغر لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ومساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
تأكد من شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
4. راقب ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج إلى تلف الجهاز القلبي الوعائي، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات مرض السكري، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ويجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري التأكد من أن ضغط دمهم أقل من 130/80 مليمتر زئبق (مم زئبق).
5. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادة، حيث ارتبط التدخين بمرض السكري.
وقد وجد ارتباط بين تدخين السجائر وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وفقًا لبحث نُشر في Translational Research في عام 2017 وقد يكون للتدخين تأثير على حساسية الأنسولين.
6. اشرب الشاي أو القهوة
شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، ولكن يمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر حيث يساعد شرب الشاي أو القهوة في الوقاية من مرض السكري.
يحتوي الشاي والقهوة على مركبات البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من مرض السكري، وفقًا لبحث نُشر في Current Medicinal Chemistry في عام 2014 وهناك العديد من أنواع الشاي، ولكن اختر الشاي الأخضر إذا كنت تريد تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
وجد أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري الجهاز الهضمي مرض السكري مرض السكر ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم خطر الإصابة بمرض السکری مرض السکری من مرض
إقرأ أيضاً:
المشروبات المُحلاة بالسكر تؤذي الكبد .. كيف ذلك ؟
قالت الجمعية الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي إن المشروبات المُحلاة بالسكر أو المُحليّات ترفع خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني الأيضي، وذلك وفقا لنتائج دراسة علمية حديثة.
المشروبات المُحلاة بالسكر تؤذي الكبدفي هذه الدراسة التي نشرتها دي بي إيه، حلل فريق بحثي بيانات 788ر123 شخصا لم يُعانوا من أمراض الكبد في بداية الدراسة، وتم تسجيل استهلاكهم للمشروبات باستخدام استبيانات غذائية.
واقرأ أيضًا:
وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص، الذين يستهلكون أكثر من 250 مليلترا من المشروبات المحلاة بالسكر أو المُحليّات يوميًا، كانوا أكثر عُرضة للإصابة بمرض الكبد الدهني الأيضي بنسبة 60%.
وتأثرت معدلات الوفيات أيضا؛ فخلال فترة الملاحظة، التي استمرت عشر سنوات تقريبا، تُوفي 108 من المشاركين بسبب أمراض الكبد، وخاصةً بين الأشخاص، الذين تناولوا المشروبات المُحلاة بانتظام.
وأوضح الباحثون أن نسبة السكر العالية في المشروبات تُسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم والأنسولين، مما يُعزز زيادة الوزن ويرفع مستويات حمض اليوريك، وكلاهما يتسبب في تراكم الدهون في الكبد.
كما أن المشروبات المُحلاة لا تمثل بديلا آمنا؛ حيث يمكن للمشروبات المُحلاة أن تُضعف صحة الكبد عن طريق تغيير ميكروبيوم الأمعاء وإحداث اضطراب في الشعور بالشبع وتحفيز الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتحفيز إفراز الأنسولين.
وكان الأشخاص، الذين استبدلوا المشروبات المُحلاة بالماء في الدراسة، أقل عُرضة للإصابة؛ فعلى سبيل المثال انخفض احتمال الإصابة بمرض الكبد الدهني الأيضي بنسبة 13% عند استبدال المشروبات السكرية بالماء، وبنسبة تصل إلى 15% عند تجنب المشروبات المُحلاة.
وتتمثل الوقاية الأكثر أمانا في الحدّ من تناول المشروبات المُحلاة بالسكر والمُحلاة صناعيا، ويبقى الماء الخيار الأمثل؛ نظرا لأنه يُخفّف العبء الأيضي ويمنع تراكم الدهون في الكبد ويُرطّب الجسم في الوقت نفسه.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة