اشرب الشاي والقهوة.. إليك 6 نصائح للوقاية من مرض السكر
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من زيادة قابلية أجسامهم للإصابة بمرض السكري المزمن خاصة عند توافر العامل الوراثي، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد في خفض نسبة الإصابة بشكل كبير والوقاية منه.
ووفقا لما جاء في موقع "هيلث شوتس "تظهر الدراسة الجديدة أن الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلاسيمي AGEs هو أحد الطرق لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
وفيما يلي طرق أخرى لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري:
1. فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاعلم أن فقدان ما بين خمسة إلى سبعة في المائة من وزنك قد يساعد في الوقاية من مرض السكري ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في الولايات المتحدة، لذا إذا كان وزنك 200 رطل (90 كجم)، فسيكون هدفك هو إنقاص حوالي 10 أرطال (4.5 كجم).
2. حرك جسدك
حتى لو كنت مشغولاً، خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة النشاط البدني وإذا لم يكن ذلك يوميًا، فمارس الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع وإذا لم تكن نشطًا، فابدأ ببطء لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
3. تناول الأطعمة الصحية
قد لا يكون من الممكن الابتعاد تمامًا عن الأطعمة شديدة التصنيع أو الوجبات السريعة، ولكن تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات كما يجب تناول كميات أصغر لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ومساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
تأكد من شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
4. راقب ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج إلى تلف الجهاز القلبي الوعائي، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات مرض السكري، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ويجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري التأكد من أن ضغط دمهم أقل من 130/80 مليمتر زئبق (مم زئبق).
5. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادة، حيث ارتبط التدخين بمرض السكري.
وقد وجد ارتباط بين تدخين السجائر وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وفقًا لبحث نُشر في Translational Research في عام 2017 وقد يكون للتدخين تأثير على حساسية الأنسولين.
6. اشرب الشاي أو القهوة
شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، ولكن يمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر حيث يساعد شرب الشاي أو القهوة في الوقاية من مرض السكري.
يحتوي الشاي والقهوة على مركبات البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من مرض السكري، وفقًا لبحث نُشر في Current Medicinal Chemistry في عام 2014 وهناك العديد من أنواع الشاي، ولكن اختر الشاي الأخضر إذا كنت تريد تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
وجد أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري الجهاز الهضمي مرض السكري مرض السكر ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم خطر الإصابة بمرض السکری مرض السکری من مرض
إقرأ أيضاً:
لا تتناوله بعد الفطار.. مشروب يصيبك بحصوات الكلى
يعتمد الكثير بعد الفطار في رمضان، على تناول المشروبات الغازية لهضم الأكلات الدسمة ولكن من المعروف أن الإفراط في تناول المشروبات الغازية قد يؤثر على الصحة العامة، كيف يمكن لهذه المشروبات أن تؤثر على الكلى.
وعادةً ما ترتبط المشروبات الغازية، وخاصةً المشروبات التي تحتوي على الكولا، بثقافة الوجبات السريعة التي تتميز بالوجبات عالية السعرات الحرارية والسكر والملح، مثل البرغر والمأكولات المقلية. ويزيد هذا النمط من الحياة بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض نمط الحياة المختلفة، مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم الجهازي والسمنة، وهي عوامل خطر رئيسية لأمراض الكلى المزمنة.
ولذلك، فإن تناول المشروبات الغازية بانتظام، كجزء من نمط حياة غير صحي، يؤدي بشكل غير مباشر إلى مشاكل في الكلى، من خلال زيادة احتمالية الإصابة بهذه الأمراض الكامنة،
وفي اليوم العالمي للكلى 2025: تعرف على المخاطر العديدة للمشروبات الغازية على صحة الكلى.
خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة
مرض الكلى المزمن هو انخفاض تدريجي في وظائف الكلى، حيث تعجز الكلى عن تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الدم، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي كما أن الإفراط في تناول المشروبات الغازية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن.
المشروبات الغازية التي تحتوي على الكولا، سواءً كانت مُحلاة صناعيًا أو مُضاف إليها سكر طبيعي، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. ومع ذلك، لم يُلاحظ هذا في المشروبات الغازية غير المُحلاة بالكولا".
ارتفاع خطر الإصابة بحصوات الكلى
إن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصوات الكلى والذين يستهلكون مشروبات الكولا بإفراط هم أيضًا أكثر عرضة لتكرار تكون الحصوات. ويرجع ذلك إلى احتواء هذه المشروبات على حمض الفوسفوريك، الذي يمكن أن يتراكم في البول، مما يزيد من احتمالية تكون حصوات الأكسالات. ومن المعروف أيضًا أن تكرار تكون حصوات الكلى يُسبب أمراض الكلى المزمنة على مر السنين. كما أن تكرار تكون حصوات الكلى يُسبب أمراض الكلى المزمنة على مر السنين.
المصدر : hindstan
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل