اشرب الشاي والقهوة.. إليك 6 نصائح للوقاية من مرض السكر
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من زيادة قابلية أجسامهم للإصابة بمرض السكري المزمن خاصة عند توافر العامل الوراثي، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد في خفض نسبة الإصابة بشكل كبير والوقاية منه.
ووفقا لما جاء في موقع "هيلث شوتس "تظهر الدراسة الجديدة أن الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلاسيمي AGEs هو أحد الطرق لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
وفيما يلي طرق أخرى لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري:
1. فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاعلم أن فقدان ما بين خمسة إلى سبعة في المائة من وزنك قد يساعد في الوقاية من مرض السكري ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في الولايات المتحدة، لذا إذا كان وزنك 200 رطل (90 كجم)، فسيكون هدفك هو إنقاص حوالي 10 أرطال (4.5 كجم).
2. حرك جسدك
حتى لو كنت مشغولاً، خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة النشاط البدني وإذا لم يكن ذلك يوميًا، فمارس الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع وإذا لم تكن نشطًا، فابدأ ببطء لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
3. تناول الأطعمة الصحية
قد لا يكون من الممكن الابتعاد تمامًا عن الأطعمة شديدة التصنيع أو الوجبات السريعة، ولكن تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات كما يجب تناول كميات أصغر لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ومساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
تأكد من شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
4. راقب ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج إلى تلف الجهاز القلبي الوعائي، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات مرض السكري، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ويجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري التأكد من أن ضغط دمهم أقل من 130/80 مليمتر زئبق (مم زئبق).
5. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادة، حيث ارتبط التدخين بمرض السكري.
وقد وجد ارتباط بين تدخين السجائر وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وفقًا لبحث نُشر في Translational Research في عام 2017 وقد يكون للتدخين تأثير على حساسية الأنسولين.
6. اشرب الشاي أو القهوة
شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، ولكن يمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر حيث يساعد شرب الشاي أو القهوة في الوقاية من مرض السكري.
يحتوي الشاي والقهوة على مركبات البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من مرض السكري، وفقًا لبحث نُشر في Current Medicinal Chemistry في عام 2014 وهناك العديد من أنواع الشاي، ولكن اختر الشاي الأخضر إذا كنت تريد تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
وجد أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري الجهاز الهضمي مرض السكري مرض السكر ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم خطر الإصابة بمرض السکری مرض السکری من مرض
إقرأ أيضاً:
دراسة حديثة تكشف دور "ميكروبيوم الأمعاء" في الحد من تطور السكري
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة طبية حديثة أجراها فريق من العلماء في جامعة كوينزلاند عن دور ميكروبيوم الأمعاء في تنظيم الجهاز المناعي وتأثيره على الأمراض المزمنة وفقا لما نشرتة مجلة ميديكال.
وتوصلت الدراسة إلى أن تعديل تركيبة ميكروبيوم الأمعاء قد يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز المناعي مما يحد من تطور السكري من النوع الأول.
شارك في التجربة 21 شخصا مصابا بالمرض حيث تلقوا علاجا حيويا فمويا يحتوي على أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFA) وهي مركبات تنتجها بكتيريا الأمعاء أثناء تخمير الألياف الغذائية ولها دور حيوي في تعزيز صحة الجهاز المناعي والهضمي.
وأوضحت البروفيسورة إيما هاميلتون ويليامز من معهد فريزر أن المرضى الذين خضعوا للعلاج شهدوا تغييرات إيجابية في وظيفة حاجز الأمعاء.
كما نعلم أن داء السكري من النوع الأول مرض مناعي ذاتي وهناك اختلاف في تكوين ميكروبيوم الأمعاء لدى المصابين به ما قد يؤثر على استجابتهم المناعية.
وفي اختبارات لاحقة أشارت هاميلتون ويليامز إلى أن نقل هذا الميكروبيوم المعدل إلى الفئران أدى إلى تأخير ظهور المرض ما يعزز فكرة أن التعديلات الميكروبية قد تكون وسيلة فعالة في الحد من تطور السكري.
وأكدت أن الطرق السابقة مثل تناول بكتيريا البروبيوتيك أو المكملات لم تكن فعالة في زيادة مستويات هذه الأحماض لدى المرضى و لكن هذه الدراسة تعدّ الأولى التي تحقق هذا الهدف بنجاح.
كما أوضحت الدكتورة إليانا مارينو من جامعة موناش أن الدراسة كشفت عن مسارات جديدة تؤثر على الوظيفة المناعية ما يفتح الباب أمام استراتيجيات علاجية مبتكرة.
وقالت: تشير النتائج إلى أن التعديلات الميكروبية قد تساعد في إيقاف تطور السكري من النوع الأول أو حتى منعه ما يمنح المرضى فرصة لحياة أكثر صحة.
ويعتزم العلماء إجراء تجربة موسعة تشمل مرضى في المراحل المبكرة من السكري يليها اختبار على أشخاص لم يُشخصوا بعد بالمرض ولكنهم معرضون لخطر الإصابة به.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة