اشرب الشاي والقهوة.. إليك 6 نصائح للوقاية من مرض السكر
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من زيادة قابلية أجسامهم للإصابة بمرض السكري المزمن خاصة عند توافر العامل الوراثي، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد في خفض نسبة الإصابة بشكل كبير والوقاية منه.
ووفقا لما جاء في موقع "هيلث شوتس "تظهر الدراسة الجديدة أن الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلاسيمي AGEs هو أحد الطرق لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
وفيما يلي طرق أخرى لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري:
1. فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاعلم أن فقدان ما بين خمسة إلى سبعة في المائة من وزنك قد يساعد في الوقاية من مرض السكري ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في الولايات المتحدة، لذا إذا كان وزنك 200 رطل (90 كجم)، فسيكون هدفك هو إنقاص حوالي 10 أرطال (4.5 كجم).
2. حرك جسدك
حتى لو كنت مشغولاً، خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة النشاط البدني وإذا لم يكن ذلك يوميًا، فمارس الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع وإذا لم تكن نشطًا، فابدأ ببطء لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
3. تناول الأطعمة الصحية
قد لا يكون من الممكن الابتعاد تمامًا عن الأطعمة شديدة التصنيع أو الوجبات السريعة، ولكن تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات كما يجب تناول كميات أصغر لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ومساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
تأكد من شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
4. راقب ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج إلى تلف الجهاز القلبي الوعائي، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات مرض السكري، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ويجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري التأكد من أن ضغط دمهم أقل من 130/80 مليمتر زئبق (مم زئبق).
5. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادة، حيث ارتبط التدخين بمرض السكري.
وقد وجد ارتباط بين تدخين السجائر وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وفقًا لبحث نُشر في Translational Research في عام 2017 وقد يكون للتدخين تأثير على حساسية الأنسولين.
6. اشرب الشاي أو القهوة
شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، ولكن يمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر حيث يساعد شرب الشاي أو القهوة في الوقاية من مرض السكري.
يحتوي الشاي والقهوة على مركبات البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من مرض السكري، وفقًا لبحث نُشر في Current Medicinal Chemistry في عام 2014 وهناك العديد من أنواع الشاي، ولكن اختر الشاي الأخضر إذا كنت تريد تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
وجد أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري الجهاز الهضمي مرض السكري مرض السكر ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم خطر الإصابة بمرض السکری مرض السکری من مرض
إقرأ أيضاً:
وفاة طالب إعدادي متأثرًا بسرطان الدم في الفيوم
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
شيع المئات من أهالي مركز سنورس بمحافظة الفيوم، جنازة شاب يدعى حسن علي حسن طالب بالصف الثالث الاعدادي توفي بعد صراع مع مرض سرطان الدم، في مشهد مهيب حضره المئات من أهالي وزملاء وأصدقاء الشاب، داعين الله عز وجل أن يتغمد الفقيد بواسع رحمته، وأن يلهم أهله وذويه الصبر والسلوان.
وسيطرت حالة من الحزن والبكاء على أهالي مركز سنورس، إثر وفاة شباب يدعى حسن علي حسن محمد، 15 عاما، متأثرًا بإصابته بمرض السرطان الذي أصابه منذ سنتين.
وقال محمد عبدالجليل، أحد جيران الشاب، إن حسن كان طالبًا بالصف الثالث الإعدادي بمدرسة عثمان بن عفان التابعة لإدارة سنورس التعليمية، وكان متفوقًا وحافظًا لكتاب الله، واكتشفت أسرته إصابته بورم سرطاني خبيث في الدم، منذ سنتين ووضع الأطباء رحلة علاجية للطالب بالحصول على عدد من جلسات العلاج الكيماوي للسيطرة على الورم ومنع انتشاره، لكن توفي متأثرًا بإصابته بمرض السرطان.
ونعى زملاء وأصدقاء الطالب المتوفى بعد صراع مع مرض السرطان، زميلهم بمئات من المنشورات على صفحات التواصل الاجتماعي، داعين كل من يشاهد المنشورات بالدعاء للفقيد ولأسرته بالصبر والسلوان، وأن يجعل أعماله في ميزان حسناته.