طرق فعالة للوقاية من الزهايمر| خطوات لحماية صحة عقلك
تاريخ النشر: 28th, October 2024 GMT
تعد مرض الزهايمر من الأمراض العصبية التي تؤثر بشكل كبير على الذاكرة والسلوك والتفكير، ومع تزايد أعداد المصابين به في العالم، أصبح من الضروري البحث عن وسائل وأساليب للوقاية من هذا المرض، ويعتمد العديد من الأبحاث والدراسات على تحديد العوامل التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالزهايمر، وفيما يلي نستعرض لك مجموعة من النصائح التي قد تساهم في الوقاية من هذا المرض الخطير.
نصائح للوقاية من الإصابة بالزهايمر
1. الحفاظ على النشاط البدني
يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين الدورة الدموية وصحة القلب، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الدماغ. يُنصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الركض، السباحة، وركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
2. اتباع نظام غذائي صحي
الحمية الغنية بالفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا مهمًا للأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ. كما ينصح بتقليل تناول الأطعمة المعالجة والسكرية.
3. التحفيز الذهني
تساهم الأنشطة التي تتطلب التفكير والتركيز، مثل حل الألغاز، القراءة، أو تعلم مهارات جديدة، في تعزيز وظائف الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر. يُنصح بتخصيص وقت يومي لممارسة مثل هذه الأنشطة.
4. الحفاظ على الروابط الاجتماعية
تؤدي العلاقات الاجتماعية القوية إلى تحسين الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. يُنصح بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة بشكل منتظم.
5. إدارة الضغوط النفسية
مستويات الضغط المرتفعة من العوامل التي يمكن أن تضر بصحة الدماغ. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، والتنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر.
6. النوم الجيد
يساهم النوم الجيد في تحسين الذاكرة والتركيز. من المهم الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان صحة الدماغ. يُفضل وضع روتين للنوم لتسهيل الدخول في النوم.
7. الفحص الطبي المنتظم
من المهم إجراء فحوصات طبية دورية لمراقبة صحة القلب والضغط ومستويات السكر في الدم، حيث إن هذه العوامل قد تؤثر على خطر الإصابة بالزهايمر.
على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من الزهايمر، فإن اتباع نمط حياة صحي وممارسة العادات الجيدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. إن الاهتمام بالصحة البدنية والنفسية والاجتماعية يُعتبر جزءًا أساسيًا من استراتيجية الوقاية. لذا، ينبغي على الأفراد البدء في اتخاذ خطوات إيجابية نحو صحة دماغهم في أقرب وقت ممكن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الزهايمر مرض الزهايمر الزهايمر وطرق الوقاية أسباب الزهايمر الزهايمر والوقاية خطر الإصابة للوقایة من صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
“متوقفيش الصن بلوك”.. 5 خطوات لحماية بشرتك خلال الشتاء
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع بداية فصل الشتاء، تتعرض البشرة للعديد من التحديات التي تجعلها أكثر عرضة للجفاف والخشونة بسبب انخفاض درجات الحرارة والرطوبة في الجو، فالشتاء ليس فقط موسمًا للبرد والملابس الثقيلة، بل هو أيضًا فترة تحتاج فيها البشرة إلى عناية خاصة لتظل ناعمة ومشرقة، حيث تصبح عوامل البيئة القاسية والتدفئة الداخلية من أبرز أعداء الجلد الصحي، وينصح الخبراء بدمج بعض الخطوات البسيطة ضمن روتينك اليومي للحصول على بشرة متألقة طوال الموسم البارد، حيث أن بشرتك تعكس صحتك الداخلية واهتمامك بذاتك، وتقدم لكم “البوابة نيوز” أهم النصائح والوصفات التي ستضمن لك الحفاظ على بشرتك ناعمة ومشرقة رغم قسوة الطقس، وفقًا لما تم ذكره بموقع “Only My Health” الطبي.
1- الترطيب هو الخطوة الأولى والأهم
حيث يعد الترطيب العميق أساس الحفاظ على بشرة صحية خلال فصل الشتاء، استخدمي مرطبات ذات قاعدة دهنية لحبس الرطوبة داخل الجلد ومنع فقدانها مثل زبدة الشيا وزيت الجوجوبا، فهما من الخيارات المثالية لتوفير ترطيبًا طويل الأمد وتحمي البشرة من التشقق، ولا تنسي وضع الكريم المرطب مباشرة بعد الاستحمام لضمان امتصاص الجلد له بشكل أفضل.
2- اختاري منظفات لطيفة على البشرة
ابتعدي عن الصابون القاسي الذي يزيل الزيوت الطبيعية من بشرتك، وبدلاً من ذلك اختاري منظفات خالية من الكحول والعطور التي قد تسبب تهيج الجلد، فالمنظفات التي تحتوي على مكونات مثل السيراميد وحمض الهيالورونيك تعمل على تنظيف البشرة مع الحفاظ على توازنها الطبيعي.
3- شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
الترطيب الداخلي لا يقل أهمية عن الترطيب الخارجي، خلال الشتاء، يقل شعورنا بالعطش لكن هذا لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى الماء، اشربي كميات كافية من الماء لتجنب جفاف الجلد، وأضيفي إلى نظامك الغذائي أطعمة غنية بالأحماض الدهنية مثل السلمون والمكسرات، والخضروات الغنية بالفيتامينات التي تعزز نضارة البشرة.
4- لا تهملي واقي الشمس
رغم أن الشمس تبدو أقل حدة في الشتاء، إلا أن الأشعة فوق البنفسجية تظل موجودة وتؤثر على بشرتك، استخدمي واقي الشمس يوميًا للحفاظ على بشرتك من تأثيرات أشعة الشمس الضارة التي تسبب جفاف البشرة وظهور التصبغات.
5- تقشير البشرة بلطف
استخدمي مقشرات طبيعية لإزالة خلايا الجلد الميتة وتعزيز تجدد البشرة. السكر البني المخلوط بزيت الزيتون يعد خيارًا مثاليًا لتقشير لطيف وفعال يمنح بشرتك ملمسًا ناعمًا ومظهرًا مشرقًا، ومع هذه الخطوات البسيطة، يمكن تحويل فصل الشتاء إلى فرصة لتجديد نضارة بشرتك وإبراز جمالك الطبيعي، فتذكري أن العناية بالبشرة هي جزء من الاهتمام بصحتك وجمالك، ولا تدعي برودة الشتاء تعيق تألقك.
أمير منطقة نجران يدشّن جمعية مناسبات للثقافة والترفيه بمحافظة شرورة