السكر في الدم من المؤشرات الصحية الأساسية التي تعكس حالة الأيض في الجسم، وتتأثر مستوياته بشكل مباشر بالعادات الغذائية المتبعة، ومن المهم فهم العلاقة بين الأطعمة ومستويات السكر للحفاظ على صحة مستقرة.

 

يؤدي تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكريات المصنعة إلى رفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع، مما يُسبب ارتفاعات حادة غير صحية، ويمكن أن يؤثر هذا النمط من الارتفاعات المتكررة سلباً على الجسم، خاصةً لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

لذلك، ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الحبوب الكاملة والخضروات، التي تساعد على تحرير السكر بشكل أبطأ وثابت في الدم.

 

تأثير العادات الغذائية على مستويات السكر في الدم

الألياف الغذائية، المتوفرة في الفواكه والخضروات، تساعد على إبطاء امتصاص السكر، مما يمنع الارتفاعات السريعة ويسهم في استقرار مستويات السكر بالإضافة إلى ذلك، تلعب الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات، دوراً في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر، كما يُوصى بتناول الوجبات بانتظام وتجنب تخطيها، لأن الصيام الطويل قد يؤدي إلى انخفاض شديد في السكر، مما يحفز الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

ومن المفيد متابعة مستويات السكر للأشخاص المعرضين للإصابة بالسكري، حيث يساعدهم ذلك على اكتشاف أي تغييرات، والتعامل معها بسرعة، وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن له أثر إيجابي كبير على استقرار مستويات السكر، ويعتبر خطوة فعّالة نحو تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسكر مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

 

أهمية تناول الألياف لصحة الجهاز الهضمي وتأثيرها على الوزن القهوة الخضراء.. فوائد صحية مذهلة لتحسين الجسم والوزن 7 نصائح فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د وتعزيز الصحة العامة طرق فعالة للوقاية من نزلات البرد في ظل تقلبات الطقس إليسا في عيد ميلادها| صوت المقاومة ورفض الاستسلام في لبنان طرق طبيعية لتنظيف البشرة بعمق والحفاظ على نضارتها الأعشاب الطبيعية.. سلاحك السري لبشرة صحية وحيوية 6 أطعمة تعزز من قوة الأظافر وصحتها أضرار غسل الوجه بالصابون العادي وتأثيره على صحة البشرة 30 صورة توثق فعاليات حفل افتتاح مهرجان الجونة السينمائي السابع|تكريمات وعروض أفلام

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: السكر مستوى السكر مستوى السكر في الدم مستویات السکر السکر فی الدم

إقرأ أيضاً:

«القاتـ.ـل الصامت» يهدّد صحة المصريين.. طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

يُعد ارتفاع ضغط الدم من أخطر الأمراض المزمنة التي تصيب ملايين المصريين، حيث تشير الإحصائيات إلى معاناة نحو 30 مليون مواطن من المرض، ويتسبب في وفاة ما يقرب من 300 شخص يوميًا، مما جعله يُعرف بـ"القاتل الصامت".

طرق بسيطة للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم  

ورغم خطورته، يؤكد الدكتور جمال شعبان، أستاذ القلب والأوعية الدموية والمدير السابق لمعهد القلب، أن التحكم في ضغط الدم لا يتطلب بالضرورة تناول الأدوية أو الاعتماد على مشروبات، مثل: الكركديه.

تحذير لكبار السن: العاصفة الترابية تهدّد صحتكم.. إليكم الإرشادات الوقائيةلماذا نرغب في تناول الحلويات رغم الشعور بالشبع؟.. خبراء يوضحون الأسباب

وتابع جمال شعبان في منشور عبر صفحته الرسمية على فيس بوك، أنه يمكن السيطرة عليه باتباع 7 خطوات يومية فعالة:

ـ ممارسة الرياضة بانتظام:
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية لنصف ساعة يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا، يعادل ساعتين ونصف أسبوعيًا، ويساعد بفاعلية في خفض ضغط الدم وتحسين كفاءة الدورة الدموية.

ـ تقليل استهلاك الملح:
يُعد الملح من المسببات الرئيسية لارتفاع الضغط، ويستهلك المصريون كميات تفوق المعدلات الصحية.

 ينصح بتقليل استخدام الملح في الطعام، وتجنب المعلبات والوجبات الجاهزة، والاكتفاء بالملح الطبيعي الموجود في الخضروات.

طرق بسيطة للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم 

ـ فقدان الوزن الزائد:
خفض الوزن بنسبة 5% فقط يمكن أن يساهم في ضبط ضغط الدم، بينما فقدان 10% يساعد أيضًا في تحسين حالات القلب، مثل: الذبذبة الأذينية.

 ويُفضل اتباع نظام غذائي صحي طويل الأمد بدلاً من الحميات القاسية.

ـ الإقلاع عن التدخين:
التدخين يُلحق ضررًا كبيرًا بالأوعية الدموية، وسيجارة واحدة قد تُعادل تأثير 10 سجائر. الامتناع عن التدخين والابتعاد عن أماكن المدخنين أمر ضروري لحماية القلب والضغط.

ـ تجنب تناول الكحوليات:
الكحول من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة.

طرق بسيطة للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم 

ـ استخدام المسكنات بحذر:
الإفراط في تناول مسكنات الألم قد يؤدي إلى ارتفاع الضغط، لذا يُوصى بعدم تناولها إلا عند الضرورة وتحت إشراف طبي.

ـ الحفاظ على السلام النفسي:
الضغوط النفسية والانفعالات ترفع من مستويات الضغط، لذا يُعتبر الحفاظ على التوازن النفسي والرضا أحد مفاتيح الوقاية من مضاعفاته.

باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل الاعتماد على الأدوية وتحقيق تحسن ملحوظ في صحة القلب وضغط الدم لدى مرضى الضغط المرتفع.

طباعة شارك ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم القاتل الصامت جمال شعبان الدكتور جمال شعبان

مقالات مشابهة

  • ضعف عضلة القلب..ما أسبابها وعلاجاتها؟
  • «القاتـ.ـل الصامت» يهدّد صحة المصريين.. طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع
  • أمراض تصيب الجسم عند الإفراط في أكل البروتين
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول الشمام يوميا؟
  • 4 فوائد صحية للتثاؤب
  • العلاقة بين ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وأثرهما على صحة القلب
  • أضراره كارثية .. ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن تناول السكر؟
  • مفاجأة صحية.. أيّهما أخطر على جسمك: الماء البارد أم الدافئ؟
  • عادة صحية مهمة جدا.. ينبغي ممارستها قبل التاسعة صباحًا
  • 5 فوائد صحية لشرب كوبين من الماء صباحًا