أهمية تناول الألياف لصحة الجهاز الهضمي وتأثيرها على الوزن
تاريخ النشر: 28th, October 2024 GMT
الألياف من المكونات الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي وتنظيم وزن الجسم، وفيما يلي نقدم لك نظرة شاملة حول فوائد الألياف وأهميتها في الحفاظ على توازن صحي.
الألياف الغذائية هي نوع من الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم هضمها بشكل كامل، حيث تمر عبر الجهاز الهضمي لتوفر فوائد صحية متعددة، هناك نوعان من الألياف، هما الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم مستويات السكر والكوليسترول، والألياف غير القابلة للذوبان التي تعزز من حركة الأمعاء وتحسن من صحة القولون.
تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم عن طريق زيادة حجم الفضلات، مما يسهل عملية الإخراج ويمنع الإمساك. كما تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية كافية من الألياف يوميًا يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي والتهاب الأمعاء. من ناحية أخرى، تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحقيق توازن السكر في الدم، مما يعزز من الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية. هذه التأثيرات تجعل الألياف أداة فعّالة في إدارة الوزن والمحافظة على جسم صحي.
ينصح خبراء التغذية بتناول ما بين 25-30 غرامًا من الألياف يوميًا، والتي يمكن الحصول عليها من مصادر مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات. يُفضل زيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب اضطرابات الهضم، كما يُوصى بشرب كميات كافية من الماء لتعزيز فوائد الألياف وتحسين الامتصاص.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الألياف الألياف للجسم فوائد الألياف الألياف لخسارة الوزن الألياف للهضم الجهاز الهضمی
إقرأ أيضاً:
يدمر القولون وجهازك الهضمي .. أضرار السكر المكرر
أحد المكونات الغذائية التي يمكن أن تدمر القولون والجهاز الهضمي هو الإفراط في تناول السكر المكرر.
أضرار السكر المكرر على القولون والجهاز الهضميويكمن تأثير السكر المكرر على القولون والجهاز الهضمي، ويتسبب في مشاكل صحية خطيرة، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي.
ومن أبرز أضرار إستخدام السكر على القولون والجهاز الهضمي ما يلي:
ـ اضطراب التوازن البكتيري في الأمعاء:
السكر يغذي البكتيريا الضارة في الأمعاء، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في الميكروبيوم المعوي (الجراثيم النافعة)، مما يسبب الالتهابات ومشاكل الهضم.
ـ زيادة الالتهابات:
تناول السكر بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من مستويات الالتهاب في القولون، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل مثل التهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي.
ـ تسبب الإمساك أو الإسهال:
السكر قد يؤدي إلى سوء امتصاص السوائل في الأمعاء، مما يسبب إما إمساكاً أو إسهالاً، حسب الحالة.
ـ تحفيز تكوين الغازات والانتفاخ:
يساهم في تخمر الطعام داخل الأمعاء مما يسبب الغازات والانتفاخ.
ـ خطر الإصابة بسرطان القولون:
بعض الدراسات تشير إلى أن الإفراط في تناول السكر مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون بسبب الالتهابات المزمنة التي قد يسببها في الجهاز الهضمي.
ـ ضعف حركة الأمعاء:
يعيق السكر عملية الهضم الطبيعية، مما يؤثر على كفاءة القولون في التخلص من الفضلات.
نصائح لحماية القولون والجهاز الهضمي:
ـ تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة).
ـ شرب كمية كافية من الماء.
ـ تجنب الإفراط في تناول السكريات والمكونات المصنعة.
ـ تناول الأطعمة المخمرة (مثل الزبادي والكيمتشي) لتحسين صحة الأمعاء.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة