نصائح مهمة للتعامل مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
مع استمرار موسم الصيف ووصول درجات الحرارة إلى مستويات قياسية في جميع أنحاء العالم، ينصح أخصائيو الصحة باتخاذ تدابير للحفاظ على برودة الجسم خلال هذه الموجة الحارة.
نصائح مهمة للتعامل مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارةيمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى الجفاف، لذلك من المهم شرب الكثير من السوائل طوال اليوم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكحول لأنها قد تزيد من سوء حالة الجفاف.
للحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة، حاول قضاء بعض الوقت في بيئة باردة ومكيفة الهواء.
من المهم أيضًا ارتداء الملابس المناسبة؛ اختر الأقمشة ذات الألوان الفاتحة القابلة للتنفس وتجنب ارتداء الأقمشة التي لا تسمح بمرور الهواء من خلالها.
تجنب الوجبات الساخنة والثقيلة التي تتطلب الكثير من الطهي بدلاً من ذلك، اختر الأطباق الصيفية الخفيفة مثل السلطات والعصائر.
ارتدي قبعة أو مظلة إذا كنت خارج المنزل سيساعد ذلك في حماية بشرتك من حرارة الشمس.
المصدر: تركيا الآن
كلمات دلالية: درجات الحرارة
إقرأ أيضاً:
٦ نصائح مهمة لنوم هادىء وصحة أفضل
نشرت وزارة الصحةوالسكان منشوراً توعوياً عن نصائح النوم الهاديء . في إطار من المنشورات الدورية لتوعية المواطنين بالتعليمات الخاصة بتحسين الصحة العامة ، والمحافظة عليها لمختلف الفئات العمرية ،
وقالت وزارة الصحة والسكان ، خلال منشوراً لها عبر صفحتها الرسمية ، علي موقع التواصل الإجتماعي “ فيس بوك " هناك 6 نصائح مهمة لنوم هادىء ،وصحة أفضل وتتمثل في التالي
اجعل مكان النوم هادىء .قلل من التفكير في مهامك قبل النوم .احرص على النوم من 7 - 8 ساعات يوميًا على الأقل. تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم . عدم استخدام الهاتف قبل النوم بـ 30 دقيقة. تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النومتناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بفضل مكوناتها التي تحفز إنتاج هرمونات، مثل: الميلاتونين والسيروتونين المسؤولة عن تنظيم النوم.
أطعمة تساعدك على النوموكشف موقع “هيلث لاين” الطبي عن قائمة بالأطعمة التي تساعد على النوم بشكل أسرع وتعطيك شعور أكبر بالإسترخاء، وتشمل ما يلي :
ـ الموز:
يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، وغني بالتريبتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
ـ اللوز:
مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يُحسن نوعية النوم، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.
ـ الكرز:
الكرز الطازج أو عصير الكرز يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
ـ الحليب الدافئ:
غني بالكالسيوم والتريبتوفان، مما يحفز إنتاج الميلاتونين، وله تأثير مهدئ يساعد على النوم.
ـ الشوفان:
يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين، ويحتوي على كمية صغيرة من الميلاتونين الطبيعي.
ـ الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة):
غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين "D"، اللذين يعززان إنتاج السيروتونين.
ـ العسل:
يساعد على تهدئة العقل والجسم بفضل الجلوكوز الذي يحفز انخفاض مستويات الأوركسين (هرمون يحفز اليقظة).
ـ الكاموميل (البابونج):
شرب شاي الكاموميل قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب، ويحتوي على مادة "الأبيجينين"، التي تعزز الاسترخاء والنوم.
ـ الجوز:
مصدر طبيعي للميلاتونين، ويحتوي على الدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتعزز الاسترخاء.
السيسي يهنئ أحمد الشرع بتولي رئاسة سوريا خلال المرحلة الانتقالية