حذر أحد خبراء النوم من أن التكييف مع تغيير التوقيت قد يستغرق ما يصل إلى ثلاثة أيام للتكيف مع عودة الساعة إلى وضعها الطبيعي، مع بداية التوقيت الشتوي، الذي يبدأ العمل به الأسبوع الجاري، إلا أن هناك عنصر غذائي واحد يمكن أن يساعد على ضبط النوم سريعا.

وجبة واحدة تساعد على النوم سريعا مع بدء التوقيت الشتوي

ومع اقتراب العمل بـ التوقيت الشتوي، مع تأخير الساعة المقرر له الخميس المقبل في مصر، تتزايد المخاوف من تأثير ذلك على الساعة البيولوجية، وجودة النوم لدى الكثيرين، حيث يعاني العديد من الأشخاص من تعطل الساعة البيولوجية بسبب هذا التغيير، وإيجاد صعوبة في التكيف على الوضع الجديد.

العالمة هيذر داروال سميث، أشهر خبيرة بريطانية فيما يتعلق بالنوم، أكدت أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك القيام بها للبقاء مرتاحًا أثناء التغيير، وتتضمن هذه التغييرات عنصرًا غذائيًا واحدًا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي، بحسب موقع «ذا صن» البريطاني.

تقول هيذر إن إضافة البيض إلى النظام الغذائي، خاصة في وجبة الإفطار، يمكن أن يعزز مستويات الطاقة، وتعتقد هيذر أن تناول زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار، سواء على الخبز المحمص أو في العصيدة، يمكن أن يكون بديلاً للبيض.

«غالبًا ما يُلقى اللوم على قلة النوم في انخفاض الطاقة أثناء النهار، في حين أن المشكلة قد تكون في الواقع مستويات السكر في الدم، إن مواعيد الوجبات المنتظمة مهمة، لذا حاول ألا تأكل مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا في الليل، وجبة الإفطار التي تعتمد على البروتين مثالية لجميع الأعمار»، هكذا أكدت الخبيرة.

كيف يمكن ضبط النوم مع بدء العمل بالتوقيت الشتوي؟

وتقول هيذر إن تغييرات أخرى، مثل الذهاب إلى النوم مبكرًا قليلًا، قد تساعد أيضًا في ضبط جسمك على العودة إلى التوقيت الطبيعي: «تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد أي شخص يعاني من صعوبة في النوم، وذلك لأن الجسم يكافح لإنتاج ما يكفي منه خلال الأشهر الأكثر ظلامًا».

بالنسبة لأي شخص لا يرغب في تناول المكملات الغذائية، يمكن العثور على فيتامين د في صفار البيض.

أوضحت هيذر: «الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي أثناء النهار وتقليله في الليل هو مفتاح النوم الجيد، إنه زر إعادة الضبط الخارجي الأساسي للخلود إلى النوم والاستيقاظ، لذا استيقظ واخرج إلى ضوء النهار الطبيعي، وخاصة في الصباح إذا استطعت».

 

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: التوقيت الشتوي البيض نظام غذائي العمل بالتوقيت الشتوي موعد التوقيت الشتوي التوقیت الشتوی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

رسميا.. بدء تطبيق التوقيت الشتوي 2024 غدا في مصر

موعد تغيير الساعة في مصر.. ساعات قليلة تفصلنا عن انتهاء التوقيت الصيفي وبداية تطبيق التوقيت الشتوي في مصر 2024، لذلك تزايدت استفسارات المواطنين عن كيفية ضبط هواتفهم لتتوافق مع التوقيت الجديد.

بدء تطبيق التوقيت الشتوي 2024

ويبدأ تطبيق التوقيت الشتوي 2024 رسميًا في مصر الخميس الأخير من شهر أكتوبر، حيث ستُؤخر الساعة 60 دقيقة عند منتصف الليل، ليبدأ العمل بالتوقيت الشتوي 2024، ويأتي هذا التغيير تنفيذًا لأحكام القانون رقم 24 لسنة 2023.

ويتم تطبيق التوقيت الشتوي 2024 وبدء العمل به في مصر رسميًا، غدًا الخميس الموافق 31 أكتوبر، ويستمر العمل بالتوقيت الشتوي في مصر 2024 لمدة 6 أشهر، لينتهي في أبريل المقبل.

التوقيت الصيفي

وبدأ تطبيق التوقيت الصيفي يوم 26 أبريل 2024، بقرار من مجلس الوزراء بتقديم الساعة 60 دقيقة بهدف تعزيز كفاءة استهلاك الطاقة، وعادت مصر لاعتماد التوقيت الصيفي مجددًا في 28 أبريل 2023 وذلك بعد سنوات من التوقف عن تطبيق هذا النظام.

الساعة موعد انتهاء التوقيت الشتوي 2024

ومن المقرر أن يستمر العمل بالتوقيت الشتوي حتى أبريل 2025، على أن يُعاد تطبيق التوقيت الصيفي في الجمعة الأخيرة من الشهر نفسه.

مميزات العمل بالتوقيت الشتوي

وأوضحت دراسة صادرة عن وزارة الكهرباء، أن اعتماد التوقيت الشتوي هذا العام سيساهم في توفير نحو 25 مليون دولار من استهلاك الغاز المستخدم في إنتاج الكهرباء، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الكهرباء بنسبة 1%، أي ما يعادل تقريبًا 150 مليون دولار سنويًا، ومن مميزات التوقيت الشتوي:

- تنشيط خلايا المخ بعد الاستيقاظ من النوم.

- زيادة الطاقة الإيجابية عند الأطفال خلال الدراسة.

- الاستفادة من العمل خلال ساعات النهار.

خطوات ضبط الساعة على التوقيت الشتوي 2024

ويتغير التوقيت على الهواتف تلقائيًا مع بدء التوقيت الشتوي 2024، ولضبط التوقيت يدويًا، اتبع الخطوات التالية:

أولًا: الذهاب إلى قائمة إعدادات.

ثانيًا: فتح تطبيق الساعة والوقت.

ثالثًا: الضغط على «change time and date».

رابعًا: ضبط الساعة على 11 مساءً بدلًا من 12 منتصف الليل.

خامسًا: ضبط اليوم ليكون الخميس 31 أكتوبر بدلًا من الجمعة 1 نوفمبر.

موعد فصل الشتاء

ووفقا للحسابات الفلكية، يحل موعد فصل الشتاء 2024 يوم السبت الموافق 21 ديسمبر 2024، ويستمر لمدة ثلاثة أشهر كاملة حيث ينتهي يوم 20 مارس 2025، ليبدأ بعدها فصل الربيع في يوم 21 مارس 2025.

الذهاب للمدرسة مواعيد المدارس في التوقيت الشتوي 2024

وبعد تطبيق التوقيت الشتوي، يتم تأخير مواعيد المدارس، لتوفير وقت إضافي خلال الفترة الصباحية، وللتكيف مع ساعات النهار القصيرة في الشتاء، وتنفيذاً لقانون الحكومة الصادر، والذي يستهدف تحسين كفاءة استهلاك الطاقة.

مواعيد فتح وغلق المحلات في التوقيت الشتوي

- تفتح المحلات في تمام الساعة 7 صباحا، في حين تغلق الساعة 10 مساء، وفي أيام الخميس والجمعة والأعياد الرسمية للدولة تغلق الساعة 11 مساءً.

- تفتح المطاعم والكافيهات والبازارات في تمام الساعة 5 صباحًا، في حين تغلق الساعة 12 منتصف الليل.

- تفتح محال الورش والأعمال الحرفية في تمام الساعة 8 صباحًا، في حين تغلق الساعة 6 مساء، ويستثنى من ذلك: «الورش على الطرق الرئيسية ومحطات الوقود» من أجل خدمة المواطنين.

- الأماكن المعفاة من مواعيد الغلق: «المخابز - الصيدليات - محال البقالة - محلات الخضار والفاكهة»، لتوفير الاحتياجات الأساسية للمواطنين.

اقرأ أيضاًموعد أذان العصر غدا.. ومواقيت الصلاة بعد تطبيق التوقيت الشتوي 2024

مواعيد عمل المترو في التوقيت الشتوي 2024

يبدأ تطبيقه غدا.. مواعيد المدارس في التوقيت الشتوي 2024

مقالات مشابهة

  • التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية
  • تغيير الساعة الآن.. تفعيل التوقيت الشتوي 2024
  • نصائح مهمة من الصحة قبل تطبيق التوقيت الشتوي
  • أخصائية تكشف تأثير التوقيت الشتوي على الصحة النفسية والبدنية
  • استعد لتأخير الساعة.. الموعد الرسمي لتطبيق التوقيت الشتوي في مصر وطرق ضبط الوقت بدقة
  • مواعيد غلق المحلات مع بداية التوقيت الشتوي 2024
  • التوقيت الشتوي يعود غدًا الخميس في مصر.. نصائح مهمة لتجنب الارتباك الزمني
  • تأخير الساعة 60 دقيقة.. بدء التوقيت الشتوي غدا الخميس
  • رسميا.. بدء تطبيق التوقيت الشتوي 2024 غدا في مصر
  • مواعيد عمل المترو في التوقيت الشتوي 2024