وجبة واحدة تساعد على النوم سريعا مع بدء التوقيت الشتوي.. استعد لتغيير الساعة
تاريخ النشر: 28th, October 2024 GMT
حذر أحد خبراء النوم من أن التكييف مع تغيير التوقيت قد يستغرق ما يصل إلى ثلاثة أيام للتكيف مع عودة الساعة إلى وضعها الطبيعي، مع بداية التوقيت الشتوي، الذي يبدأ العمل به الأسبوع الجاري، إلا أن هناك عنصر غذائي واحد يمكن أن يساعد على ضبط النوم سريعا.
وجبة واحدة تساعد على النوم سريعا مع بدء التوقيت الشتويومع اقتراب العمل بـ التوقيت الشتوي، مع تأخير الساعة المقرر له الخميس المقبل في مصر، تتزايد المخاوف من تأثير ذلك على الساعة البيولوجية، وجودة النوم لدى الكثيرين، حيث يعاني العديد من الأشخاص من تعطل الساعة البيولوجية بسبب هذا التغيير، وإيجاد صعوبة في التكيف على الوضع الجديد.
العالمة هيذر داروال سميث، أشهر خبيرة بريطانية فيما يتعلق بالنوم، أكدت أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك القيام بها للبقاء مرتاحًا أثناء التغيير، وتتضمن هذه التغييرات عنصرًا غذائيًا واحدًا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي، بحسب موقع «ذا صن» البريطاني.
تقول هيذر إن إضافة البيض إلى النظام الغذائي، خاصة في وجبة الإفطار، يمكن أن يعزز مستويات الطاقة، وتعتقد هيذر أن تناول زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار، سواء على الخبز المحمص أو في العصيدة، يمكن أن يكون بديلاً للبيض.
«غالبًا ما يُلقى اللوم على قلة النوم في انخفاض الطاقة أثناء النهار، في حين أن المشكلة قد تكون في الواقع مستويات السكر في الدم، إن مواعيد الوجبات المنتظمة مهمة، لذا حاول ألا تأكل مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا في الليل، وجبة الإفطار التي تعتمد على البروتين مثالية لجميع الأعمار»، هكذا أكدت الخبيرة.
وتقول هيذر إن تغييرات أخرى، مثل الذهاب إلى النوم مبكرًا قليلًا، قد تساعد أيضًا في ضبط جسمك على العودة إلى التوقيت الطبيعي: «تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد أي شخص يعاني من صعوبة في النوم، وذلك لأن الجسم يكافح لإنتاج ما يكفي منه خلال الأشهر الأكثر ظلامًا».
بالنسبة لأي شخص لا يرغب في تناول المكملات الغذائية، يمكن العثور على فيتامين د في صفار البيض.
أوضحت هيذر: «الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي أثناء النهار وتقليله في الليل هو مفتاح النوم الجيد، إنه زر إعادة الضبط الخارجي الأساسي للخلود إلى النوم والاستيقاظ، لذا استيقظ واخرج إلى ضوء النهار الطبيعي، وخاصة في الصباح إذا استطعت».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التوقيت الشتوي البيض نظام غذائي العمل بالتوقيت الشتوي موعد التوقيت الشتوي التوقیت الشتوی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تربية الطفل الجيدة تبدء من النوم الساعة 8 مساءً ..فيديو
أميرة خالد
أكد صانع المحتوى إبراهيم اليامي أنه من المفترض أن يكون الطفل في فراشه من الساعة الثامنة مساءً لأسباب عديدة، أهمها هرمون النمو، تنظيم النظام الغذائي، والحفاظ على تركيز الطفل.
وقال اليامي في فيديو على تيك توك: “الموضوع يحتاج إلى تغيير ، لا تستعجل للحصول على نتيجة في يومين؛ الموضوع يتطلب صبرًا وجدية من الأب والأم.”
وتابع اليامي: “إذا نصحتم واجتهدتم، ستحققون الهدف الذي يساعد على نوم الطفل مبكرًا ، بشرط أن تكونوا صبورين ولا تدعوه ينام في العصر ، هذه هي التربية المهمة، أما العناية فتقوم بها أي عاملة منزلية.”
ونوه اليامي بأنه بعد تحقيق الهدف الأول، وهو تنظيم نظام النوم للأطفال، ستتحمس لتحقيق أهداف أخرى لأطفالك، مثل تعويدهم على تناول الطعام الصحي وأشياء لم يكونوا معتادين عليها سابقًا.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/01/7lBZGSHvekNqBodk.mp4
أمير الباحة يطلع على تقرير إنجازات المركز السعودي للأعمال بالمنطقة