حافظ على تناولها .. مشروبات تحميك من أمراض العظام
تاريخ النشر: 27th, October 2024 GMT
اذا كنت تبحث عن طرق للحفاظ على صحة العظام، ينصح بتناول مشروبات تحتوي على عناصر غذائية تساعد في تعزيز العظام وتقويتها. من أبرز هذه المشروبات:
1. الحليب: يعتبر الحليب من أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام.
2. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وفيتامين د: عصير البرتقال المدعم يحتوي على فيتامين د والكالسيوم، مما يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم.
3. عصير الخضروات الورقية (مثل السبانخ والكرنب): هذه الخضروات غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، ويمكن تناولها في صورة عصير لتحسين صحة العظام.
4. مشروب اللوز: اللوز غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ، ويمكن تحضيره كمشروب لذيذ وصحي.
5. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحد من تلف العظام.
6. عصير الكيوي والفراولة: يحتوي على فيتامين C، الذي يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين الضروري لقوة العظام.
يمكنك إدراج هذه المشروبات ضمن نظامك الغذائي لتحسين صحة العظام، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية والحصول على كمية كافية من فيتامين د من الشمس.
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
هل يمكن لبذور الشيا تقليل دهون البطن؟.. هذا ما يحدث عند تناولها
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام.
لا تستطيع بذور الشيا أن تقوم بمفردها بسحرها في فقدان دهون البطن؛ ومع ذلك، فهي تحمل عناصر غذائية وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتسبب فقدان الوزن.
بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن نظرًا لأن البذور تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق الشعور بالامتلاء، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة.
تحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين لكل حصة، وقد تساعد في الحفاظ على العضلات الصحية، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن.
تعد بذور الشيا واحدة من أغنى المصادر النباتية للأوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الالتهاب، وهو ارتباط شائع بالسمنة ومشاكل التمثيل الغذائي فهي مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد أيضًا، مما يدعم صحة العظام ووظيفة التمثيل الغذائي – وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.
كيف يمكن أن تساعد بذور الشيا في التخلص من دهون البطنأحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشبع، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتوسع في المعدة لتشكل مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام غير الضروري.
إن استقرار نسبة الجلوكوز في الدم هو الأكثر أهمية في فقدان الدهون وتمنع بذور الشيا ارتفاع الأنسولين في الجسم. يميل إلى انخفاض مستويات الأنسولين التي تشير إلى الجسم لحرق الدهون في الجسم كوقود.
قد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، خاصة حول منطقة البطن، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل العمليات الالتهابية التي تقلل من خطر ترسب الدهون في البطن.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل أوميغا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.
وتساعد بذور الشيا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطحة.
تعمل أليافها على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ، يساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة النفايات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من انتفاخ البطن وتنحيف منطقة البطن.
توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة للكربوهيدرات والدهون والبروتين. يعزز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل على مقاومة ترسب الدهون في البطن.
كيفية استخدام بذور الشيا بشكل فعال لتقليل الدهون في البطنامزج بذور الشيا في العصائر لتعزيز الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتساعد في التحكم في الشهية.
تضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين.
انقعي بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب لتحضير بودنغ الشيا، وهي وجبة إفطار أو وجبة خفيفة مرضية ومغذية.
تعتبر مياه بذور الشيا طريقة بسيطة ومرطبة لاستهلاكها. قم بخلط ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15-20 دقيقة، واشربها قبل الوجبات لتعزيز الشبع.
حزب الله يواصل عملياته الصاروخية في عمق الكيان الصهيوني الغاصب