كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة
تاريخ النشر: 27th, October 2024 GMT
عند عودة عقارب الساعة إلى الوراء لمدة 60 دقيقة هذا الأسبوع، قد تشعر بسعادة غامرة لأنك ستقضي ساعة إضافية في النوم، لكن هذا قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه لجدول نومك .
وقد يتسبب اختلاف التوقيت بين ساعة وأخرى في إحداث فوضى في روتينك اليومي وساعتك الداخلية، كما أن التحول في التوقيت، وخاصة في الصباح عندما يكون الجو مظلمًا، قد يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة.
وشاركت الدكتورة ديبورا لي من صيدلية دكتور فوكس الإلكترونية بعض النصائح حول كيفية مساعدة نفسك على التكيف بسلاسة، وعدم الشعور بالتعب الشديد.
وقالت إن أجسادنا تعتمد على "ساعة أبدية ثابتة" تُعرف باسم الإيقاع اليومي، وعندما يكون الجو مظلمًا في الصباح، يتأخر إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
وأوضحت الدكتورة لي: "يكافح العديد من الأشخاص للتكيف مع التغيير في الوقت لأن ساعة أجسامنا الداخلية لا تتوافق على الفور مع الوقت الجديد. ويمكن أن يؤدي التحول المفاجئ إلى الشعور بالتعب وانخفاض اليقظة وصعوبة التركيز".
نصائح للتكيف مع تغير التوقيت:قم بتعديل وقت نومك تدريجيًا
في الأيام التي تسبق تغيير التوقيت، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة. سيساعد هذا التحول التدريجي جسمك على التكيف مع التوقيت الجديد، مما يجعل الانتقال أكثر سلاسة عندما تتغير الساعات رسميًا.
تجنب النوم في وقت متأخر
ورغم أنه قد يكون من المغري استخدام الساعة الإضافية كذريعة للنوم، إلا أن الدكتورة لي نصحت بالحفاظ على وقت استيقاظ ثابت. وتقول: "يزدهر جسمك بالروتين، لذا فإن الالتزام بوقت الاستيقاظ المعتاد يساعد في الحفاظ على نمط نوم ثابت".
احصل على ضوء الشمس الصباحييساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم إيقاعك اليومي. افتح ستائرك بمجرد استيقاظك أو قم بنزهة قصيرة لتحفيز إنتاج الميلاتونين ومساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل أكثر طبيعية.
الحد من تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهرقد يؤثر تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من اليوم على قدرتك على النوم ليلاً. التزم بالخيارات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب لدعم روتين النوم الصحي.
إنشاء روتين مريح قبل النومقم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم لإعلام جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ على الاستعداد لنوم هانئ ليلاً.
بالنسبة للأطفال: حافظ على روتينهم ثابتًا
يمكن أن يكون الأطفال أكثر حساسية للتغييرات في الروتين، ويقترح الدكتور، "ضبط وقت نومهم تدريجيًا قبل تغيير الساعة والحفاظ على أوقات الاستيقاظ ثابتة.. سيساعد هذا في تسهيل عملية الانتقال بالنسبة لهم ومنع التعب المفرط".
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ساعات النوم ضوء الشمس غروب الشمس التوقيت الشتوي هرمون النوم التعب الشديد تطبيق التوقيت الشتوي
إقرأ أيضاً:
هل تتأثر تركيا بانقطاعات الكهرباء في أوروبا
أنقرة (زمان التركية) – أكد وزير الطاقة والموارد الطبيعية التركي، ألب أرسلان بايراقدار، أن انقطاعات الكهرباء التي شهدتها دول أوروبية مؤخرًا قد تمثل تهديدًا لتركيا أيضًا، رغم عدم تأثرها حتى الآن.
وقال في تصريح صحفي: “تركيا لم تتأثر بهذه المشكلة حاليًا، لكنها مشكلة قد تصل إلى مستوى يؤثر علينا، لأننا مرتبطون بشبكة أوروبا”.
انقطاعات الكهرباء تعطل الحياة في أوروبا
شهدت العديد من الدول الأوروبية خلال الأيام الماضية انقطاعات كهرباء واسعة النطاق تسببت في شلل الحياة اليومية، حيث غرق جزء من القارة في الظلام بينما تعطلت الأنظمة واحدة تلو الأخرى. وأعلن أن 99% من الأعطال قد أُصلحت بحلول اليوم. وقد ناقشت هذه الانقطاعات خلال اجتماع مجلس الوزراء التركي، حيث قام الوزير بايراقدار بإطلاع أعضاء المجلس على الوضع.
“نحن مرتبطون بشبكة أوروبا“
ردًا على أسئلة الصحفيين، أوضح الوزير أن تركيا تشترك مع أوروبا في نفس شبكة التوزيع، قائلًا: “تركيا لم تتأثر بهذه المشكلة حتى الآن، لكنها قد تصل إلى مستوى يؤثر علينا، لأننا مرتبطون بشبكة أوروبا”.
ماذا حدث بالضبط؟
شملت الانقطاعات الكهربائية دولًا أوروبية عديدة، من بينها إسبانيا والبرتغال وفرنسا وبلجيكا. ففي إسبانيا، اختفى 15 جيجاواط من إنتاج الكهرباء من الشبكة في غضون 5 ثوانٍ فقط، مما تسبب في انقطاع التيار عن أجزاء كبيرة من البرتغال وجنوب فرنسا في ثوانٍ معدودة.
تداعيات واسعة النطاق
أدت هذه الانقطاعات إلى توقف القطارات وإلغاء الرحلات الجوية، كما تعطلت خدمات الإنترنت والهواتف المحمولة، وتوقفت إشارات المرور وأجهزة الصراف الآلي عن العمل، بينما أُجِّلت العمليات الجراحية الروتينية في بعض المستشفيات. ووصفت صحيفة “إل بايس” الإسبانية الوضع بأنه “ترك ملايين الأشخاص في وسط فوضى عارمة”.
Tags: أسبانياانقطاع الكهرباءاوروباتركياكهرباء
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير