عند عودة عقارب الساعة إلى الوراء لمدة 60 دقيقة هذا الأسبوع، قد تشعر بسعادة غامرة لأنك ستقضي ساعة إضافية في النوم، لكن هذا قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه لجدول نومك .

وقد يتسبب اختلاف التوقيت بين ساعة وأخرى في إحداث فوضى في روتينك اليومي وساعتك الداخلية، كما أن التحول في التوقيت، وخاصة في الصباح عندما يكون الجو مظلمًا، قد يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة.

هندي يعثر على 100 ألف دولار بالإمارات.. وهذا ما فعله هل الترامادول يستخدم كعلاج للأمراض ؟

وشاركت الدكتورة ديبورا لي من صيدلية دكتور فوكس الإلكترونية بعض النصائح حول كيفية مساعدة نفسك على التكيف بسلاسة، وعدم الشعور بالتعب الشديد.

وقالت إن أجسادنا تعتمد على "ساعة أبدية ثابتة" تُعرف باسم الإيقاع اليومي، وعندما يكون الجو مظلمًا في الصباح، يتأخر إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.

 وأوضحت الدكتورة لي: "يكافح العديد من الأشخاص للتكيف مع التغيير في الوقت لأن ساعة أجسامنا الداخلية لا تتوافق على الفور مع الوقت الجديد. ويمكن أن يؤدي التحول المفاجئ إلى الشعور بالتعب وانخفاض اليقظة وصعوبة التركيز".

نصائح للتكيف مع تغير التوقيت:

قم بتعديل وقت نومك تدريجيًا

في الأيام التي تسبق تغيير التوقيت، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة. سيساعد هذا التحول التدريجي جسمك على التكيف مع التوقيت الجديد، مما يجعل الانتقال أكثر سلاسة عندما تتغير الساعات رسميًا.

تجنب النوم في وقت متأخر

ورغم أنه قد يكون من المغري استخدام الساعة الإضافية كذريعة للنوم، إلا أن الدكتورة لي نصحت بالحفاظ على وقت استيقاظ ثابت. وتقول: "يزدهر جسمك بالروتين، لذا فإن الالتزام بوقت الاستيقاظ المعتاد يساعد في الحفاظ على نمط نوم ثابت".

احصل على ضوء الشمس الصباحي

يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم إيقاعك اليومي. افتح ستائرك بمجرد استيقاظك أو قم بنزهة قصيرة لتحفيز إنتاج الميلاتونين ومساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل أكثر طبيعية.

الحد من تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر

قد يؤثر تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من اليوم على قدرتك على النوم ليلاً. التزم بالخيارات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب لدعم روتين النوم الصحي.

إنشاء روتين مريح قبل النوم

قم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم لإعلام جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ على الاستعداد لنوم هانئ ليلاً.

بالنسبة للأطفال: حافظ على روتينهم ثابتًا

يمكن أن يكون الأطفال أكثر حساسية للتغييرات في الروتين، ويقترح الدكتور، "ضبط وقت نومهم تدريجيًا قبل تغيير الساعة والحفاظ على أوقات الاستيقاظ ثابتة.. سيساعد هذا في تسهيل عملية الانتقال بالنسبة لهم ومنع التعب المفرط".

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: ساعات النوم ضوء الشمس غروب الشمس التوقيت الشتوي هرمون النوم التعب الشديد تطبيق التوقيت الشتوي

إقرأ أيضاً:

من ساعتين إلى أكثر من 20 ساعة: اكتشفوا أقصر وأطول ساعات صيام في العالم

صورة تعبيرية (مواقع)

تثير ساعات الصيام في شهر رمضان الكثير من التساؤلات بين المسلمين حول العالم، خاصة عندما يتعلق الأمر بمقارنتها بين الدول المختلفة.

فبينما يعاني البعض من ساعات صيام طويلة، يعيش آخرون في دول حيث لا تشكل ساعات الصيام أي عبء يذكر. ولكن، ما هو السبب وراء هذا التباين؟ وكيف تحدد بعض الدول ساعات صيامها بشكل مختلف؟.

اقرأ أيضاً غارات أميركية جديدة على اليمن 17 مارس، 2025 الخط الأخضر يهاجم هذه الأنواع من الهواتف مجددًا.. هل هاتفك من المتأثرين؟ 17 مارس، 2025

دعونا نستعرض بعض من أقصر وأطول ساعات الصيام في رمضان 2025، وكذلك الظروف الفلكية التي تؤثر على ذلك.

 

أقصر ساعات صيام في العالم لعام 2025:

بفضل موقعها الجغرافي في نصف الكرة الجنوبي، ستكون تشيلي هي الدولة التي تشهد أقصر مدة صيام في رمضان 2025، حيث يبلغ وقت الصيام فيها حوالي 12 ساعة و44 دقيقة فقط.

تليها نيوزيلندا بـ 12 ساعة و46 دقيقة، بينما تأتي الأرجنتين في المرتبة الثالثة بساعات صيام تصل إلى 12 ساعة فقط. تعود هذه الفترة القصيرة إلى كون فصل الربيع في نصف الكرة الجنوبي يكون النهار فيه أقصر من باقي فصول السنة.

 

أطول ساعات صيام في العالم لعام 2025:

على الجانب الآخر، هناك دول تقع في المناطق الأوروبية الشمالية حيث تصبح ساعات الصيام أطول بكثير. في دول مثل آيسلندا وفنلندا والنرويج والسويد، قد تتجاوز ساعات الصيام 20 ساعة يوميًا.

يعود هذا التمدد الكبير في ساعات النهار إلى قرب هذه الدول من الدائرة القطبية الشمالية، مما يؤدي إلى طول فترة النهار في فصل الربيع.

 

هل هناك دولة تصوم ساعتين أو ثلاث فقط؟:

انتشرت بعض الشائعات حول وجود دول تصوم فقط ساعتين أو ثلاث ساعات في رمضان. إلا أن هذا غير صحيح.

حتى في المناطق القطبية التي يظل فيها النهار أو الليل مستمرًا لفترات طويلة، لا يتم تحديد ساعات الصيام بناءً على هذه الظاهرة الطبيعية.

بدلاً من ذلك، يعتمد المسلمون في تلك المناطق على توقيت أقرب مدينة معتدلة أو على توقيت مكة المكرمة لتحديد وقت الإمساك والإفطار.

 

ساعات الصيام في الدول العربية 2025:

في معظم الدول العربية، تتراوح ساعات الصيام بين 13 و15 ساعة يوميًا. على سبيل المثال:

الصومال وجزر القمر: حوالي 13 ساعة.

المغرب والجزائر ومصر: بين 14 و15 ساعة.

دول الخليج: مثل السعودية والإمارات والكويت والبحرين وقطر، حيث تتراوح ساعات الصيام بين 14 و15 ساعة ونصف.

 

ساعات الصيام في مصر لعام 2025:

في مصر، تبدأ ساعات الصيام في أول أيام رمضان 2025 بأقصر مدة حيث تكون 13 ساعة و20 دقيقة، وتزداد تدريجيًا لتصل إلى أطول مدة في نهاية الشهر والتي تبلغ 14 ساعة و12 دقيقة، وذلك وفقًا للإمساكية الخاصة بشهر رمضان.

 

كيف يحدد المسلمون ساعات الصيام في المناطق القطبية؟:

في المناطق القطبية، حيث تستمر الشمس في الإشراق لفترات طويلة، يعتمد المسلمون على توقيت أقرب مدينة معتدلة أو توقيت مكة المكرمة لتحديد بداية ونهاية ساعات الصيام.

وهذا الحل يضمن انتظام العبادة رغم الظروف الطبيعية الفريدة لتلك المناطق.

 

خلاصة:

تختلف ساعات الصيام بشكل كبير حول العالم حسب الموقع الجغرافي والظروف الفلكية، مما يخلق تحديات وواقعا مختلفا للمسلمين في مختلف البلدان. بينما البعض يواجه تحديات صيام طويل يمتد لأكثر من 20 ساعة، يجد آخرون أنفسهم يصومون لفترات قصيرة لا تتجاوز 12 ساعة. في كل الأحوال، يظل الصيام في رمضان اختبارًا روحيًا يحمل معاني عظيمة، بغض النظر عن طول أو قصر مدة الصيام.

مقالات مشابهة

  • كم ساعة نحتاج من النوم يوميا وما أهمية النوم العميق؟.. خبراء يجيبون
  • كم ساعة نحتاج من النوم يوميا وما أهمية النوم العميق؟ الخبراء يجيبون
  • اعرف هتغير ساعتك امتى| موعد تطبيق التوقيت الصيفى.. إيه الحكاية؟
  • استغل آخر أيام شهر رمضان .. نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسهولة
  • جمال شعبان يقدم نصائح مهمة عند شرب المياه في رمضان
  • بعد مرور أكثر من 8 ساعات على استئناف العدوان على غزة.. صمت عربي رسمي مطبق
  • استشاري يقدم نصائح مهمة للوقاية من الجلطات والأورام السرطانية .. فيديو
  • من ساعتين إلى أكثر من 20 ساعة: اكتشفوا أقصر وأطول ساعات صيام في العالم
  • نصائح لـ«صيام صحي».. تجنّب هذا السلوك بعد الإفطار!
  • قدم ساعتك 60 دقيقة.. موعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025 في مصر