7 نصائح فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د وتعزيز الصحة العامة
تاريخ النشر: 27th, October 2024 GMT
فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم، حيث يسهم في تعزيز وظائف المناعة، وصحة العظام، وتحسين المزاج، ومع تزايد الوعي بأهمية هذا الفيتامين، يتطلع الكثيرون إلى معرفة كيفية امتصاصه بشكل أفضل لضمان الحصول على فوائده القصوى، وفيما يلي نعرض لك بعض النصائح الفعالة لزيادة امتصاص فيتامين د.
1.التعرض لأشعة الشمس:
يعتبر التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د. يُنصح بقضاء 15-30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق، خاصة في أوقات الذروة (10 صباحًا - 4 مساءً) للحصول على كمية كافية من الأشعة فوق البنفسجية.
2.تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
يجب تضمين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) وصفار البيض والأطعمة المدعمة (مثل الحليب وعصير البرتقال) في النظام الغذائي.
3.تناول الدهون الصحية:
يساعد تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، على زيادة امتصاص فيتامين د، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
4.الحرص على تناول الكالسيوم:
الكالسيوم يلعب دورًا في تعزيز فعالية فيتامين د. يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والمكسرات.
5.تجنب بعض الأدوية:
بعض الأدوية، مثل أدوية الحموضة، قد تؤثر على امتصاص فيتامين د. يُفضل استشارة الطبيب حول الأدوية وتأثيرها على مستويات فيتامين د في الجسم.
6.اختيار المكملات المناسبة:
إذا كنت تأخذ مكملات فيتامين د، تأكد من اختيار النوع المناسب (D2 أو D3). يُفضل D3 لأنه يعتبر أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د في الدم.
7.الفحص المنتظم:
يُنصح بإجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د في الدم، خاصةً في فصول الشتاء أو في المناطق ذات أشعة شمس محدودة.
يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح البسيطة في زيادة امتصاص فيتامين د وتحسين مستويات هذا الفيتامين الهام في الجسم. الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والتعرض الجيد للشمس، واختيار المكملات المناسبة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د امتصاص فيتامين د امتصاص فیتامین د
إقرأ أيضاً:
دراسة طبية حديثة تكشف دور تناول الفطريات وتأثيره على الصحة العامة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة طبية حديثة قام بإجرائها فريق من الباحثين أبحاث من جامعة ماكجيل في كندا، أن بيتا-غلوكان وهو مكون رئيسي في الفطريات قد يحمي صحة الرئتين أثناء الإصابة بالإنفلونزا، وفقا لما نشرته مجلة ميديكال إكسبريس.
أظهرت الدراسات أن الفطريات يمكنها إبطاء تطور السرطان وخفض ضغط الدم وتحسين مقاومة الإنسولين وحماية الدماغ من التلف والحفاظ على صحة العظام.
وقالت نرجس خان أستاذة الطب بالجامعة: إن إعادة برمجة بعض الخلايا المناعية مثل العدلات، للسيطرة على الالتهابات المفرطة في الرئة وأثناء الإنفلونزا تعمل العدلات كخط دفاع أول عن طريق الانتقال إلى موقع العدوى في الجهاز التنفسي ولكن النشاط المفرط للعدلات يمكن أن يتسبب في تلف الأنسجة والالتهابات ما يجعل التنفس صعبا والالتهاب الرئوي وهو التهاب حاد في الرئة ويعتبر من المضاعفات الشائعة للإنفلونزا وقد يؤدي إلى الوفاة.
وقال مازيار ديفانغاهي أستاذ في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة ماكجيل: بيتا-غلوكان موجود في جدران خلايا جميع الفطريات بما في ذلك بعض الفطريات التي تعيش في أجسامنا وتشكل جزءا من الميكروبيوم البشري ومن المغري الافتراض أن مستويات وتركيبة الفطريات في الفرد يمكن أن تؤثر على كيفية استجابة جهازه المناعي للعدوى.
وأظهر فريق ديفانغاهي أن "بيتا-غلوكان" يمكن أن يقلل من تلف الرئة ويعزز وظائف الرئة ويقلل من خطر المرض والوفاة وإذا لم تكن من محبي الفطريات ولا تعتقد أنها ستناسبك يمكن العثور على "بيتا-غلوكان" في القمح وأنواع من الأعشاب البحرية، كما يحتوي الشوفان والشعير على أعلى تركيزات من هذه الألياف القابلة للذوبان.
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين