7 نصائح فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د وتعزيز الصحة العامة
تاريخ النشر: 27th, October 2024 GMT
فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم، حيث يسهم في تعزيز وظائف المناعة، وصحة العظام، وتحسين المزاج، ومع تزايد الوعي بأهمية هذا الفيتامين، يتطلع الكثيرون إلى معرفة كيفية امتصاصه بشكل أفضل لضمان الحصول على فوائده القصوى، وفيما يلي نعرض لك بعض النصائح الفعالة لزيادة امتصاص فيتامين د.
1.التعرض لأشعة الشمس:
يعتبر التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د. يُنصح بقضاء 15-30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق، خاصة في أوقات الذروة (10 صباحًا - 4 مساءً) للحصول على كمية كافية من الأشعة فوق البنفسجية.
2.تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
يجب تضمين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) وصفار البيض والأطعمة المدعمة (مثل الحليب وعصير البرتقال) في النظام الغذائي.
3.تناول الدهون الصحية:
يساعد تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، على زيادة امتصاص فيتامين د، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
4.الحرص على تناول الكالسيوم:
الكالسيوم يلعب دورًا في تعزيز فعالية فيتامين د. يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والمكسرات.
5.تجنب بعض الأدوية:
بعض الأدوية، مثل أدوية الحموضة، قد تؤثر على امتصاص فيتامين د. يُفضل استشارة الطبيب حول الأدوية وتأثيرها على مستويات فيتامين د في الجسم.
6.اختيار المكملات المناسبة:
إذا كنت تأخذ مكملات فيتامين د، تأكد من اختيار النوع المناسب (D2 أو D3). يُفضل D3 لأنه يعتبر أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د في الدم.
7.الفحص المنتظم:
يُنصح بإجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د في الدم، خاصةً في فصول الشتاء أو في المناطق ذات أشعة شمس محدودة.
يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح البسيطة في زيادة امتصاص فيتامين د وتحسين مستويات هذا الفيتامين الهام في الجسم. الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والتعرض الجيد للشمس، واختيار المكملات المناسبة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د امتصاص فيتامين د امتصاص فیتامین د
إقرأ أيضاً:
الصحة تطلق الإثنين بالتعاون مع الجامعة الأميركية حملة التخلص من الدهون المتحولة
تطلق وزارة الصحة العامة بعد غد الإثنين بالتعاون مع مركز ترشيد السياسات في الجامعة الأميركية في بيروت "الحملة الوطنية للتخلص من الدهون المتحولة" في حملة توعية تهدف إلى التحذير من المخاطر الصحية لاستهلاك هذه الدهون الموجودة خصوصًا في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمأكولات المصنعة، والتي يستهوي مذاقها الصغار والمراهقون بشكل خاص.
سيتحدث وزير الصحة العامة الدكتور ركان ناصر الدين عن ضرورة جعل لبنان خاليًا من هذه الدهون بانضمام المواطنين إلى الحملة حفاظًا على صحتهم وصحة أولادهم وأفراد مجتمعهم.
وسيتم تسليط الضوء بالتعاون مع الجامعة الأميركية في بيروت على دراسات بحثية تتناول مخاطر هذه الدهون والوضع الحالي لاستهلاكها في لبنان والتوصيات الواجب اتباعها للحد من مخاطرها الصحية.
وفي هذا المجال، أكدت دراسات صادرة عن منظمة الصحة العالمية أن تناول 2 في المئة يوميًا من السعرات الحرارية بشكل دهون متحولة يرفع خطر الإصابة بنسبة 23 في المئة من أمراض القلب.
وفي لبنان، أظهرت دراسة حديثة أن استهلاك الدهون المتحولة مرتفع خصوصًا بين المراهقين والحد منها ينعكس تخفيضًا لخطر أمراض القلب بنسبة 2% لكل فرد.
وفرض عدد من الدول قوانين صارمة لمنع الدهون المتحولة بعدما تبين أن 66 في المئة من الوفيات السنوية متعلقة باستهلاك هذه الدهون عالميًا.
وتذكر وزارة الصحة العامة بأن الدهون المتحولة موجودة في الأطعمة المقلية والجاهزة والمصنعة والوجبات السريعة والدسمة المثقلة بالزيوت المهدرجة التي تمدد صلاحية المنتجات ولكنها في المقابل تزيد نسبة الكوليسترول في الدم وتتسبب بأمراض القلب وبتقصير سنوات الحياة.
تلفت وزارة الصحة العامة المواطنين إلى ضرورة قراءة مكونات المأكولات التي يستهلكونها بحيث يجب أن تكون نسبة الدهون المتحولة صفر غرام.
وتحفز الوزارة على تناول الطعام الطازج المعد في المنزل والزيت الصحي مثل زيت الزيتون، بدلا من اختيار الأكل السريع وما يتضمنه من زيوت مصنعة متعددة،
وتؤكد أن القرارات الغذائية الواعية تسهم في تعزيز صحة المجتمع.
وسيتم إطلاق الحملة في العاشرة من صباح الإثنين 28 نيسان في وزارة الصحة العامة – قاعة المؤتمرات B1.
مواضيع ذات صلة حملة توعوية بعنوان "ما تسترخص بحياتك" أطلقها النادي اللبناني للدراجات بالتعاون مع محافظ بيروت Lebanon 24 حملة توعوية بعنوان "ما تسترخص بحياتك" أطلقها النادي اللبناني للدراجات بالتعاون مع محافظ بيروت 26/04/2025 09:34:37 26/04/2025 09:34:37 Lebanon 24 Lebanon 24 وزير الصحة بحث مع وفد من الإتحاد الأوروبي في التعاون الثنائي Lebanon 24 وزير الصحة بحث مع وفد من الإتحاد الأوروبي في التعاون الثنائي 26/04/2025 09:34:37 26/04/2025 09:34:37 Lebanon 24 Lebanon 24 الشرطة الأميركية: القتيلان في حادثة إطلاق النار جامعة فلوريدا ليسا من الطلاب Lebanon 24 الشرطة الأميركية: القتيلان في حادثة إطلاق النار جامعة فلوريدا ليسا من الطلاب 26/04/2025 09:34:37 26/04/2025 09:34:37 Lebanon 24 Lebanon 24 حملة تسريح في أميركا تشمل 10 آلاف موظف في قطاع الصحة Lebanon 24 حملة تسريح في أميركا تشمل 10 آلاف موظف في قطاع الصحة 26/04/2025 09:34:37 26/04/2025 09:34:37 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً الاكتظاظ في السجون.. أزمة تهدد أمن البلاد ونقابة المحامين تتحرك Lebanon 24 الاكتظاظ في السجون.. أزمة تهدد أمن البلاد ونقابة المحامين تتحرك 02:30 | 2025-04-26 26/04/2025 02:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 طاريا خارج مسار التوافق Lebanon 24 طاريا خارج مسار التوافق 02:15 | 2025-04-26 26/04/2025 02:15:00 Lebanon 24 Lebanon 24 البابا فرنسيس أحبّ لبنان ودافع عنه حتى الرمق الأخير Lebanon 24 البابا فرنسيس أحبّ لبنان ودافع عنه حتى الرمق الأخير 02:00 | 2025-04-26 26/04/2025 02:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 "التيار" في الشارع اليوم.. وكلمة مرتقبة لباسيل Lebanon 24 "التيار" في الشارع اليوم.. وكلمة مرتقبة لباسيل 01:45 | 2025-04-26 26/04/2025 01:45:00 Lebanon 24 Lebanon 24 هل سيرأس البطريرك الراعي القداس غدا؟ Lebanon 24 هل سيرأس البطريرك الراعي القداس غدا؟ 01:30 | 2025-04-26 26/04/2025 01:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة وفاة حفيدة الرئيس فرنجية Lebanon 24 وفاة حفيدة الرئيس فرنجية 10:38 | 2025-04-25 25/04/2025 10:38:18 Lebanon 24 Lebanon 24 بالصورة توقيف فنان شهير... ما هي تهمته؟ Lebanon 24 بالصورة توقيف فنان شهير... ما هي تهمته؟ 10:44 | 2025-04-25 25/04/2025 10:44:40 Lebanon 24 Lebanon 24 بالصورة... ممثل لبنانيّ يُعلن عن ترشّحه للإنتخابات البلديّة Lebanon 24 بالصورة... ممثل لبنانيّ يُعلن عن ترشّحه للإنتخابات البلديّة 05:22 | 2025-04-25 25/04/2025 05:22:17 Lebanon 24 Lebanon 24 لكل هذه الأسباب مجتمعة أنا عائد Lebanon 24 لكل هذه الأسباب مجتمعة أنا عائد 09:01 | 2025-04-25 25/04/2025 09:01:00 Lebanon 24 Lebanon 24 جديد سلاف فواخرجي.. إليكم ما كشفه مصدر مقرب منها Lebanon 24 جديد سلاف فواخرجي.. إليكم ما كشفه مصدر مقرب منها 04:30 | 2025-04-25 25/04/2025 04:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 02:30 | 2025-04-26 الاكتظاظ في السجون.. أزمة تهدد أمن البلاد ونقابة المحامين تتحرك 02:15 | 2025-04-26 طاريا خارج مسار التوافق 02:00 | 2025-04-26 البابا فرنسيس أحبّ لبنان ودافع عنه حتى الرمق الأخير 01:45 | 2025-04-26 "التيار" في الشارع اليوم.. وكلمة مرتقبة لباسيل 01:30 | 2025-04-26 هل سيرأس البطريرك الراعي القداس غدا؟ 01:15 | 2025-04-26 جلسة مجلس النواب: معاينة طبية و"مسّاج "ايضا فيديو بالفيديو.. بث مباشر لمراسم وداع البابا فرنسيس في الفاتيكان Lebanon 24 بالفيديو.. بث مباشر لمراسم وداع البابا فرنسيس في الفاتيكان 02:12 | 2025-04-26 26/04/2025 09:34:37 Lebanon 24 Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) 23:56 | 2025-04-23 26/04/2025 09:34:37 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم 09:23 | 2025-04-21 26/04/2025 09:34:37 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا