الجزيرة:
2025-02-04@02:38:34 GMT

اختبار بسيط للكشف عن الشيخوخة.. افحص نفسك الآن

تاريخ النشر: 27th, October 2024 GMT

اختبار بسيط للكشف عن الشيخوخة.. افحص نفسك الآن

يمكن أن يكشف لك اختبار الوقوف على ساق واحدة الذي يمكن أن تقوم بإجرائه في البيت إن كنت قد وصلت لعمر الشيخوخة أم أن في صحتك بقية. فكيف تقوم بالاختبار؟ وما أهميته؟ وكيف يمكن له أن يساعدك على تحسين صحتك؟

كشفت دراسة جديد -أجرها باحثون من مركز مايوكلينك الطبي في الولايات المتحدة الأميركية، ونُشرت نتائجها في مجلة بلوس ون في 23 أكتوبر/ تشرين أول الحالي- عن أن المدة التي يستطيع الشخص الوقوف خلالها على ساق واحدة هي مقياس أكثر دلالة على الشيخوخة من التغيرات في القوة أو المشية.

يساهم التوازن الجيد وقوة العضلات والمشية الفعالة في استقلالية الأشخاص ورفاهيتهم مع تقدمهم في السن. كيف تتغير هذه العوامل؟ وبأي معدل؟ يمكن أن تساعد الإجابات على هذه الأسئلة الأطباء في تطوير برامج لضمان الشيخوخة الصحية. بشكل فردي، يمكن للأشخاص التدرب على التوازن بدون معدات خاصة والعمل على الحفاظ عليه بمرور الوقت.

خضع 40 شخصا سليم صحيا فوق سن الخمسين في هذه الدراسة لاختبارات المشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة. كان نصف المشاركين أقل من 65 عاما؛ وكان النصف الآخر يبلغ من العمر 65 عاما أو أكبر.

وقف المشاركون في اختبارات التوازن على ألواح القوة بطرق مختلفة، وألواح القوة هي أدوات تستخدم لقياس القوى الناتجة أثناء المشي أو القفز أو أي نوع آخر من الحركة.

في الحالة الأولى وقف المشاركون على كلتا القدمين وأعينهم مفتوحة، في الحالة لثانية وقفوا على كلتا القدمين وأعينهم مغلقة، في الحالة الثالثة وقفوا على الساق غير المهيمنة وأعينهم مفتوحة، وفي الحالة الأخيرة وقفوا على الساق المهيمنة وأعينهم مفتوحة. في اختبارات الساق الواحدة، يمكن للمشاركين حمل الساق التي لم يكونوا يقفون عليها حيث يريدون. وكانت مدة كل اختبار 30 ثانية.

أظهر اختبار الوقوف على ساق واحدة – وخاصة الساق غير المهيمنة – أعلى معدل تدهور مع تقدم العمرـ أي انه كلمل كان الوقوف اضعف كان التدهور أكبر.

كيف يمكن للوقوف على ساق واحدة أن يكشف عن الشيخوخة

يقول الدكتور كينتون كوفمان، أحد مؤلفي الدراسة ومدير مختبر تحليل الحركة في مركز مايوكلينك الطبي في الولايات المتحدة الأميركية وفقا لموقع "يوريك أليرت": "التوازن مقياس مهم لأنه بالإضافة إلى قوة العضلات، فإنه يتطلب مدخلات من الرؤية والجهاز الدهليزي (في الأذن) المسؤول عن التوازن والأنظمة الحسية الجسدية. التغيرات في التوازن جديرة بالملاحظة. إذا كان لديك توازن ضعيف، فأنت معرض لخطر السقوط، سواء كنت تتحرك أم لا. السقوط يشكل خطرا صحيا شديدا له عواقب وخيمة".

السقوط غير المقصود هو السبب الرئيسي للإصابات بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما أو أكبر. معظم حالات السقوط بين كبار السن تنجم عن فقدان التوازن.

اختبار قوة القبضة والركبة

استخدم الباحثون جهازا مصمما خصيصا لقياس قوة قبضة المشاركين. لاختبار قوة الركبة، جلس المشاركون كرسي وطلب منهم مد ركبهم بقوة قدر الإمكان. كان كل من اختباري قوة القبضة والركبة على الجانب المهيمن. أظهرت قوة القبضة والركبة انخفاضا كبيرا مع مرور الوقت، ولكن ليس بقدر التوازن. انخفضت قوة القبضة بمعدل أسرع من قوة الركبة، مما يجعلها أفضل في التنبؤ بالشيخوخة من مقاييس القوة الأخرى.

اختبار المشي

سار المشاركون في اختبار المشي ذهابا وإيابا على ممشى مستوٍ بطول 8 أمتار بوتيرتهم وسرعتهم المعتادة. لم تتغير معايير المشي مع تقدم العمر. يقول الدكتور كوفمان: "إن هذه لم تكن نتيجة مفاجئة لأن المشاركين كانوا يسيرون بسرعتهم الطبيعية، وليس بأقصى سرعة".

لم يكن هناك فرق في انخفاض القوة مع مرور العمر بين الرجال والنساء. ويشير هذا إلى أن قوة قبضة المشاركين وركبتهم انخفضت بمعدل مماثل. كما لم يلاحظ الباحثون اختلافات بين الجنسين في اختبارات المشي والتوازن، مما يشير إلى أن الذكور والإناث تأثروا بالعمر بشكل متساو.

استغل هذا الاكتشاف لتدرب نفسك

يقول الدكتور كوفمان إن الناس يمكنهم اتخاذ خطوات لتدريب توازنهم. على سبيل المثال، من خلال الوقوف على ساق واحدة، يمكنك تدريب نفسك على تنسيق استجابات عضلاتك والدهليز للحفاظ على التوازن الصحيح. إذا كنت تستطيع الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، فأنت تقوم بعمل جيد.

يقول الدكتور كوفمان: "ما لا تستخدمه، سوف تفقده. وإذا استخدمته، فإنك تحافظ عليه. إنه أمر سهل. ولا يتطلب معدات خاصة، ويمكنك القيام به كل يوم".

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حريات یقول الدکتور فی اختبار فی الحالة

إقرأ أيضاً:

المشي أسرع أم مسافة أطول.. أيهما أكثر فعالية لإنقاص الوزن؟ لن تصدق

يعد من أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة، ولكن من الأفضل أيضًا معرفة ما إذا كان المشي لفترة أطول أو بوتيرة أسرع يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك، وفقًا للخبراء، بصرف النظر عن إدارة الوزن، فإنه يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي وصحة القلب والمناعة ويحافظ على مفاصلك في حالة ممتازة. 

لن تصدق.. ماذا يحدث للجسم عند تناول بذور القرع يوميا؟في روشتة واحدة قبل وفاته.. هاني الناظر كشف عن حلول كل مشاكل الجلد والشعر| تفاصيل


فقدان الوزن هو الكلمة الطنانة، خاصة مع قيام العديد من الأشخاص باتخاذ قرارات جديدة في العام الجديد بأن يصبحوا لائقين بدنيًا وصحيين، إحدى أسهل وأفضل الطرق للقيام بذلك هي المشي، ولكن وفقًا للخبراء، يعتمد ذلك أيضًا على مدة المشي ومدى شدة المشي ونوع نظامك الغذائي.

يبدو أن الجمع بين النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية يساعد أكثر بكثير في إنقاص الوزن مقارنة بالتمارين الرياضية وحدها.


هل يجب عليك المشي بسرعة أو لمدة أطول؟


إن النشاط البدني، مثل المشي، مهم للغاية للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية، ويقول الخبراء إن إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى عاداتك اليومية يمكن أن يساعدك على حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وبالتالي، كلما زاد عدد مرات المشي وزادت سرعة المشي، كلما زادت احتمالية حرق السعرات الحرارية.
المشي السريع هو نشاط بدني متوسط الشدة يتضمن المشي بسرعة أكبر من المشي العادي، ويقول الخبراء إنه نشاط هوائي وتدريب للقوة، ويساعدك على التعرق ورفع معدل ضربات قلبك إلى الحد الذي يجعلك قادرًا على التحدث ولكن لا يمكنك الغناء.


وبصرف النظر عن فقدان الوزن، فإن المشي السريع يساعد أيضًا في:
-تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم والكوليسترول
يرتبط المشي بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما أنه يعزز صحة الخلايا البطانية ووظيفتها.
-يخفض مستويات السكر في الدم
إن المشي لمسافة قصيرة ولكن بسرعة، وخاصة بعد تناول الطعام، يساعد على خفض نسبة السكر في الدم، فكر في المشي لمسافة قصيرة عندما تبحث عن استراحة سريعة من العمل أو الأنشطة الأخرى التي تتطلب الجلوس، مثل الجلوس. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على ممارسة التمارين الرياضية خلال يومك دون الحاجة إلى تخصيص فترات كبيرة من الوقت.
-يعزز المناعة
كما أن المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والعديد من الأمراض الأخرى، حاول المشي يوميًا للاستمتاع بهذه الفوائد.
-تعزيز الطاقة
المشي عندما تكون متعبًا يعد وسيلة فعالة لتعزيز مستويات الطاقة والتغلب على التعب، يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم ويزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين والنورادرينالين - الهرمونات المشاركة في تنظيم الجهاز العصبي المركزي.
-يخفف من آلام المفاصل
يساعد المشي على حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين، لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، كما يفيد المشي الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بسبب قدرته على تخفيف آلام المفاصل وتيبسها.
كما أنه يعمل على تثبيت مفاصلك وحمايتها من المزيد من الضرر.

كيفية البقاء آمنًا أثناء المشي؟


ولضمان سلامتك أثناء المشي، اتبع النصائح التالية:
المشي في المناطق المخصصة للمشاة وتأكد دائمًا من التواجد بالقرب من المناطق المضاءة جيدًا
ارتدِ سترة عاكسة أو ضوءًا حتى يتمكن الأشخاص في السيارات من رؤيتك إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر
ارتدي أحذية متينة ذات دعم جيد للقوس
ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة
اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا
ارتدِ واقيًا من الشمس لمنع حروق الشمس


المصدر: timesnownews
 

مقالات مشابهة

  • المشي أسرع أم مسافة أطول.. أيهما أكثر فعالية لإنقاص الوزن؟ لن تصدق
  • حسام موافي: الذبحة الصدرية قد تبدأ من ألم بسيط في الصدر
  • ما حكم الصلاة بالبنطلون للمرأة؟.. أسامة الجندي يجيب
  • فحص منخفض التكاليف للكشف عن مرض ألزهايمر.. ونصائح لتجنب الشيخوخة
  • دلالات طريقة المشي
  • دراسة: المشي البطيء قد يكون علامة على القلق والاكتئاب
  • برلمانية: المكونات السياسية أكدت أهمية الوقوف بقوة خلف القيادة
  • برلماني لبناني: العروبة الحقيقية هي في الوقوف إلى جانب فلسطين كما فعل اليمنيون 
  • اكتشاف ارتباط بين النظام الغذائي وسرعة الشيخوخة البيولوجية
  • لمقاومة أعراض «الشيخوخة».. تناول هذا الطعام السحري!