لصحتك.. المشي 10 آلاف خطوة لايكفي بل أضف له هذا الشيء؟
تاريخ النشر: 27th, October 2024 GMT
يمانيون – منوعات
في عالم يعمل فيه معظم الناس قعوداً، وكذلك يسافرون ويسترخون في الوضعية نفسها، تصبح خطوات المشي اليومية طريقة سهلة وفاعلة لزيادة مستوى النشاط في جسدك. ولكن قد لا تحصد الفوائد الكاملة لمشيك 10 آلاف خطوة يومياً إذا لم تفكر بأمر محوري آخر يتمثل في الإيقاع، بمعنى عدد الخطوات في الدقيقة.
إذا رغبت في التمتع بمنافع المشي كلها، فعليك السير بسرعة تتعدى 100 خطوة في الدقيقة، إضافة إلى الوصول إلى عدد أكبر من الخطوات اليومية، بحسب خبير المشي الدكتور إليوري آغوييار.
وبحسب شرح من آغوييار، ترجع محورية ذلك الأمر إلى أن “كل البحوث في هذا الحقل تقترح أن معظم الفوائد [المتأتية من المشي] تتراكم مع الإيقاع المعتدل أو المرتفع”.
ما أهمية إيقاع المشي؟
قد يشكل المشي بإيقاع 100 خطوة في الدقيقة مفتاحاً للفوائد الصحية بأكثر من المشي المتباطئ، ويعود ذلك للمدى الذي تدفع به جسدك لبذل الجهد المطلوب. إذ يترافق المشي بسرعة أكبر مع بذل مزيداً من الجهد، مما يترجم نفسه بحاجة قلبك إلى تسريع نبضاته بغية زيادة ضخ الأكسجين إلى جسمك وعضلاتك النشطة، وبالتالي تزداد شدة النشاط، بحيث يغدو مستطاعاً تصنيفه ضمن فئة التمارين “المتوسطة الشدة”.
ويتوافق ذلك أيضاً مع إرشادات “منظمة الصحة العالمية” في شأن النشاط البدني (التي تردد أصداءها هيئة “الخدمات الوطنية للصحة” البريطانية)، التي توصي بممارسة نشاط جسدي معتدل أو شديد، لما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف، أو ما يساوي ذلك من مزيج النوعين معاً.
ولحسن الحظ، يورد الدكتور آغوييار أن المشي بإيقاع 100 خطوة في الدقيقة يجب ألا يغدو أمراً عسيراً بالنسبة إلى غالبية الناس.
ووفق رأيه، “لنضع الأمر في سياقه، حينما يذهب الناس للمشي في الشارع، فلعلهم يميلون بصورة تلقائية إلى اختيار معدل يتراوح بين 110 و115 خطوة في الدقيقة، مما يعني أن معدل 100 خطوة قابل للتحقيق”.
وأضاف “إذا أردت رفع مستوى المشي ليصبح شديد الكثافة، قد يتوجب عليك قطع 130 خطوة في الدقيقة، إذا تحركت بذلك المعدل أو أعلى منه قليلاً، يحدث تبدل في الآليات، وتحصل على فوائد أكثر بالمقارنة مع ما تمارسه الآن”.
ما عدد الخطوات التي يتوجب مشيها يومياً؟
يفيد الدكتور آغوييار أن البحوث “ليست واضحة بدقة” في شأن أهمية كمية المشي (عدد الخطوات التي يتوجب عليك قطعها يومياً)، حينما لا تنفذ بالإيقاع والشدة الأكثر ارتفاعاً من المعدل العادي.
وفيما ألقت بعض الدراسات الضوء على الفوائد المتأتية من مشي عدد معين من الخطوات كل يوم، إلا أن “دراسات مماثلة أظهرت أن كمية المشي لا تكون وازنة إلا إذا نفذت بالإيقاع المرتفع”، وفق شرح من الدكتور آغوييار.
وبالتالي لتغطية جوانب الموضوع كلها، ينصح الدكتور آغوييار بالحفاظ على عدد مرتقع من الخطوات اليومية مع السير بإيقاع أسرع. ويرى أن لا لزوم للمشي 10 آلاف خطوة يومياً للحصول على معظم الفوائد المتوخاة من التمرين.
وبحسب الدكتور آغوييار، “ثمة بحوث تقترح قطع 7 أو 8 آلاف خطوة يومياً في المجموع الكلي، على أن يتضمن ذلك ما يتراوح بين 20 و30 دقيقة من السير بمعدل يترواح بين 100
و130 خطوة في الدقيقة، أو أكثر. لا يوجد حد أعلى لكمية المشي التي قد تفيدك أو تضرك، لكن كلما مشيت أكثر، يغدو الأمر أفضل”.
مزايا المشي
يمنح المشي عدداً وازناً من المزايا، مع كونه نشاطاً مجانياً ولا يتطلب شروطاً صعبة.
وبحسب آغويار، “قد يتمكن المرء من البدء بممارسة المشي حينما تكون حياته خالية من النشاط البدني، ويبتدأ من مستويات منخفضة لذلك النشاط. ولكن زيادة ممارسته للمشي، قد تؤدي إلى حصوله على تحسن في الجهاز الدوري، أو تقدم في الكفاءة البدنية للتمارين الجسدية التي تمارس في الهواء الطلق [من دون الحاجة إلى آلات وأدوات رياضية]”.
ويضيف “ثمة بحوث واضحة حول ذلك، وتفيد بأن من تتحسن كفاءته البدنية لنشاطات الهواء الطلق، تنخفض خطورة إصابته بمرض مزمن، بالمقارنة مع الأشخاص المنخفضي الكفاءة البدنية”.
وفي سياق متصل، تتحدث إرشادات “منظمة الصحة العالمية” المتعلقة بالنشاط البدني، بصورة فضفاضة عن منافع النشاط البدني، لكنها تستمر في كونها نافعة في تعزيز منافع المشي. ووفق تلك الإرشادات، فإن التمرين المنتظم قد يفضي إلى “فوائد بدنية وذهنية ملحوظة”، على غرار الوقاية من الأمراض المزمنة، وتخفيف أعراض الكآبة والقلق، إضافة إلى تحسن مجمل الحالة الصحية ومنافع أخرى.
واستناداً إلى ما تقدم، إذا توخيت البحث عن ثمار دانية قطوفها للكفاءة البدنية، بغية تعزيز أحوال صحتك ومستويات نشاطك، قد يشكل المشي يومياً أول ميناء تقصده. وليس عليك سوى تجنب التباطؤ والخمول.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: النشاط البدنی آلاف خطوة
إقرأ أيضاً:
الدكتور أسامة عبدالله وكيلًا لوزارة الصحة بالمنوفية
كتب - أحمد جمعة:
أصدر الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان، قرارًا بتكليف الدكتور أسامة عبدالله، قائمًا بأعمال مدير مديرية الشؤون الصحية بالمنوفية.
وكان "عبدالله" يشغل مديرًا لمستشفى الزيتون التخصصي بالقاهرة لسنوات عدة.
ونص القرار الذي حمل رقم 442 لسنة 2024، على "تكليف الطبيب أسامة عبدالله محمود، أخصائي طب بشري، للقيام بأعمال مدير مديرية الشؤون الصحية بالمنوفية وذلك حتى 31 يوليو 2025، أو لحين الانتهاء من الإجراءات القانونية اللازمة لشغل الوظيفة أي الأجلين أقرب.
يأتي تعيين "عبدالله" خلفًا للدكتور محمود فوزي.
الدكتور خالد عبدالغفار الدكتور أسامة عبدالله وكيل وزارة الصحة بالمنوفية الدكتور محمود فوزي وزير الصحة والسكانتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الأخبار المتعلقة حملة "100 يوم صحة" تقدم أكثر من 137 مليون خدمة مجانية خلال 87 يوما أخبار حملة "100 يوم صحة" تُقدم أكثر من 135.7 مليون خدمة مجانية خلال 86 يومًا أخبار وزير الصحة يشهد بروتوكولا بين "المجلس الصحي" وهيئة الرقابة الصحية أخبار مدبولي يشهد ختام النسخة الثانية من المؤتمر العالمي للسكان والصحة والتنمية أخبار أخبار مصر الدكتور أسامة عبدالله وكيلًا لوزارة الصحة بالمنوفية منذ 16 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر مدبولي من الرياض: مصر مستعدة للمساهمة في مشروعات التنمية بالسعودية منذ 24 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر رئيس الوزراء من الرياض: مصر تولي أهمية خاصة للقطاع الخاص منذ 32 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر للمرة الأولى.. مصر تستضيف الجمعية العامة للشراكة بين الأكاديميات عام منذ ساعتين قراءة المزيد أخبار مصر "الشيوخ" يوافق نهائيا على تجديد العمل بقانون إنهاء المنازعات الضريبية منذ ساعتين قراءة المزيد أخبار مصر نائب بـ"الشيوخ" يستعرض تفاصيل تعديل قانون المنازعات الضريبية منذ ساعتين قراءة المزيدإعلان
أخبار مهرجان الجونة
المزيد أخبار مهرجان الجونة لقاء الخميسي لـ"مصراوي": حسن يوسف ممثل مهم.. وكان راجل جميل وطيب جدا أخبار مهرجان الجونة بسنت شوقي تنشر جلسة تصوير من مهرجان الجونة السينمائي أخبار مهرجان الجونة يسرا لـ"مصراوي": "زعلت جدا على رحيل حسن يوسف والله يكون في عون زوجته" عمرو منسي لـ"مصراوي": نفكر بتكريم اسم النجم حسن يوسف في ختام "الجونة أخبار مهرجان الجونة توزيع جوائز النقاد العرب للأفلام الأوروبية.. جلسات وندوات سادس أيامإعلان
أخبارالدكتور أسامة عبدالله وكيلًا لوزارة الصحة بالمنوفية
أخبار رياضة لايف ستايل فنون وثقافة سيارات إسلاميات© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى
إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك تغطية خاصة.. حبس ثلاثي الزمالك وتحرك من الإدارة وفاة الفنان الكبير حسن يوسف.. رحيل "الولد الشقي" بطولة إنتركونتيننتال.. الموعد والقنوات الناقلة لمباراة الأهلي والعين الإماراتي 28القاهرة - مصر
28 19 الرطوبة: 37% الرياح: شمال المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار bbc وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك خدمة الإشعارات تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي لاحقا اشترك