البوابة نيوز:
2025-03-11@11:34:50 GMT

9 طرق مُجربة وآمنة لفقدان الوزن سريعا

تاريخ النشر: 26th, October 2024 GMT

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وترغب في فقدانه بسرعة، فإليك بعض الاستراتيجيات الفعّالة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك:
استخدام أطباق أصغر

وفقا لأيشانكا واهي، أخصائية التغذية، فإن اختيار أطباق أصغر يساعد في التحكم في الحصص بشكل طبيعي. تشير الدراسات إلى أن الناس يميلون لتناول كميات أقل عندما تُقدم الوجبات في أطباق صغيرة، مما يجعل الصحن يبدو ممتلئًا.


تجنب الأكل مباشرة من العلبة

تناول الوجبات الخفيفة من العبوة مباشرة قد يؤدي للإفراط في تناول الطعام. يُفضل تقسيم المحتوى إلى أحجام حصص صغيرة لتجنب هذا السلوك.
تناول الطعام بوعي

استمتع بكل قضمة وتناول الطعام ببطء، مما يمنح دماغك الوقت للتسجيل بامتلاء المعدة. كما يُنصح بتخزين الحلويات بعيدًا عن الأنظار لتقليل الإغراء.
معايير ملء الصحن

حاول ملء نصف الطبق بالخضراوات والسلطات، وربعًا بالبروتينات الخالية من الدهون، وربعًا بالحلويات أو الكربوهيدرات. يساعد هذا التوازن في ضمان شعورك بالشبع لفترة أطول.
تناول الوجبات قبل الشعور بالجوع الشديد

الالتزام بمواعيد تناول الطعام يساهم في التحكم في الشهية. تناول الطعام بانتظام يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب الإفراط في الأكل.
قاعدة 80/20

استمتع بأطعمتك المفضلة بنسبة 20% من نظامك الغذائي، مع التركيز على الخيارات الصحية في بقية الوقت بنسبة 80%. هذه القاعدة تمنحك حرية الاختيار دون الشعور بالحرمان.
شرب الماء وعدم تخطي الوجبات

شرب الكثير من الماء، خصوصًا قبل الوجبات، يساعد في تقليل الوزن. كما يجب عدم تخطي وجبات الطعام للحفاظ على التوازن ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
تناول الكثير من الخضراوات الملونة

إدخال المزيد من الخضراوات الملونة في نظامك الغذائي يساعد على فقدان الوزن وتحسين الحالة الغذائية. يُنصح بملء 50% من الطبق بالخضراوات.
اختيار عبوات أصغر

استبدل العبوات الكبيرة من الوجبات الخفيفة بعبوات أصغر. هذا يساعدك في التحكم في كمية الطعام المتناول ويقلل من تناول الأطعمة غير الصحية.
بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تحسين صحتك وفقدان الوزن بطريقة فعّالة.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: 9 طرق السكر في الدم الشعور بالجوع الوجبات الخفيفة الوزن الزائد تناول الوجبات شرب الكثير من الماء فقدان الوزن نظامك الغذائي وجبات الطعام مستويات السكر تناول الطعام

إقرأ أيضاً:

نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان

مشكلة انتفاخ البطن هي أحد المشاكل المتعبة جداً خاصة في شهر رمضان المبارك التي تظهر فجأة، وتواجه الصائم بسبب اختلاف أوقات تناول الطعام مما يؤدي إلى عسر الهضم،والانتفاخ وجود كمية زائدة من الهواء، أو الغازات في المعدة والقناة الهضمية، مما يؤدي إلى توسع وانتفاخ البطن، فيما يلي نقدم لكم أهم نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان:

اقرأ ايضاًمواعيد الحجامة في رمضان 2025، وهل تفطر ؟نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان

- تعويض الماء الذي فقده الصائم طوال نهار اليوم بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور لأن نقص السوائل يعد السبب الرئيسي للإمساك في شهر رمضان.
- تناول الحبوب الكاملة بدلا من الخبز والأرز الأبيض وهي متوفرة في المعكرونة المصنوعة من طحين القمح ذي الحبة الكاملة والبرغل والفريكة والشعير والأرز البني والكسكسي المصنوع من طحين قمح كامل والشوفان. وإن اتباع هذا النظام الغذائي يحد كثيرا من أعراض الانتفاخ، نظرا لأن مكوناته تحتوي على فيتامين "ب" الذي يحارب انتفاخ البطن بشكل كبير.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، لان هذا يسهل عملية الهضم.
- تناول اللبن الرائب الذي يحتوي على جراثيم مفيدة حية أو تناول أقراص الجراثيم المفيدة (probiotics)، لأن النقص في هذه الجراثيم المفيدة يؤدي إلى هضم الطعام بشكل جزئي غير كامل وإلى تكون الانتفاخات والغازات.
- قلل من استهلاك الخضار النيئة واستبدالها بالخضار المطبوخة أو شوربات الخضار.
- حاول بقدر الإمكان تخفيف الملح في الطعام، لأن الملح يتسبب في احتباس الماء في الجسم، والذي ينتج عنه الانتفاخ.
- تجنب الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرة، لتلافي ارتجاع الطعام إلى المريء وأكثِرْ من المجهود الحركي خاصة بعد الإفطار.
- تجنب تناول الحلويات والأغذية الدسمة، مثل المقالي والوجبات السريعة لأن الدهون تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة وتسبب سوء الهضم.
- قسِّم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة وتجنب الوجبات الكبيرة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- تناول مغلي الأعشاب مثل البقدونس والبابونج والزنجبيل لأنها تساعد على التخلص من عسر الهضم والانتفاخات.

كلمات دالة:نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضانانتفاخ البطنعسر الهضمرمضان

Via SyndiGate.info


Copyright � 2022

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان هدايا عيد الأم 2025: أفكار ومقترحات تراجع أسعار النفط وسط قلق من الرسوم الجمركية اسعار معدن الذهب في الأسواق العربية معايدات عيد الام 2025: أجمل رسائل التهنئة بعيد الأم Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • تأثير تناول التمر على الإفطار في رمضان: هل يمكن أن يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم؟
  • كيف يتجنب الصائم زيادة الوزن؟
  • الوجبات السريعة .. احذر أطعمة ومواد غذائية تسبب قرحة المعدة
  • السمنة و الحموضة .. أضرار الإفراط في تناول الجبن
  • يحاكي تكية إبراهيم الخليل.. وقف ثريد لإفطار الأردنيين والغزيين
  • نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان
  • دراسة تكشف عن جين يزيد الشهية ويرفع خطر الإصابة بالسمنة
  • وزيرة التنمية المحلية تزور مقر بنك الطعام المصري وتتابع عمليات تعبئة وتغليف الوجبات الساخنة
  • مريض يروي تجربة فقدانه البصر بعد تناوله دواءً لإنقاص الوزن
  • تناول فاكهة الأفوكادو يساعد على إنقاص الوزن