9 طرق مُجربة وآمنة لفقدان الوزن سريعا
تاريخ النشر: 26th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وترغب في فقدانه بسرعة، فإليك بعض الاستراتيجيات الفعّالة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك:
استخدام أطباق أصغر
وفقا لأيشانكا واهي، أخصائية التغذية، فإن اختيار أطباق أصغر يساعد في التحكم في الحصص بشكل طبيعي. تشير الدراسات إلى أن الناس يميلون لتناول كميات أقل عندما تُقدم الوجبات في أطباق صغيرة، مما يجعل الصحن يبدو ممتلئًا.
تجنب الأكل مباشرة من العلبة
تناول الوجبات الخفيفة من العبوة مباشرة قد يؤدي للإفراط في تناول الطعام. يُفضل تقسيم المحتوى إلى أحجام حصص صغيرة لتجنب هذا السلوك.
تناول الطعام بوعي
استمتع بكل قضمة وتناول الطعام ببطء، مما يمنح دماغك الوقت للتسجيل بامتلاء المعدة. كما يُنصح بتخزين الحلويات بعيدًا عن الأنظار لتقليل الإغراء.
معايير ملء الصحن
حاول ملء نصف الطبق بالخضراوات والسلطات، وربعًا بالبروتينات الخالية من الدهون، وربعًا بالحلويات أو الكربوهيدرات. يساعد هذا التوازن في ضمان شعورك بالشبع لفترة أطول.
تناول الوجبات قبل الشعور بالجوع الشديد
الالتزام بمواعيد تناول الطعام يساهم في التحكم في الشهية. تناول الطعام بانتظام يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب الإفراط في الأكل.
قاعدة 80/20
استمتع بأطعمتك المفضلة بنسبة 20% من نظامك الغذائي، مع التركيز على الخيارات الصحية في بقية الوقت بنسبة 80%. هذه القاعدة تمنحك حرية الاختيار دون الشعور بالحرمان.
شرب الماء وعدم تخطي الوجبات
شرب الكثير من الماء، خصوصًا قبل الوجبات، يساعد في تقليل الوزن. كما يجب عدم تخطي وجبات الطعام للحفاظ على التوازن ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
تناول الكثير من الخضراوات الملونة
إدخال المزيد من الخضراوات الملونة في نظامك الغذائي يساعد على فقدان الوزن وتحسين الحالة الغذائية. يُنصح بملء 50% من الطبق بالخضراوات.
اختيار عبوات أصغر
استبدل العبوات الكبيرة من الوجبات الخفيفة بعبوات أصغر. هذا يساعدك في التحكم في كمية الطعام المتناول ويقلل من تناول الأطعمة غير الصحية.
بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تحسين صحتك وفقدان الوزن بطريقة فعّالة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: 9 طرق السكر في الدم الشعور بالجوع الوجبات الخفيفة الوزن الزائد تناول الوجبات شرب الكثير من الماء فقدان الوزن نظامك الغذائي وجبات الطعام مستويات السكر تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
بعد توقف لسنوات.. استئناف مشروع تحديث «أنظمة التحكم والمراقبة» بشركة الزاوية
أعلنت إدارة شركة الزاوية لتكرير النفط، الأربعاء، “استئناف أعمال مشروع تحديث أنظمة التحكم والمراقبة، وذلك بعد توقف استمر لعدة سنوات”.
وأوضحت الشركة “أن هذا القرار يأتي انعكاسًا لالتزام الإدارة بتعزيز البنية التحتية التشغيلية ورفع كفاءة الأداء وفقًا لأعلى المعايير الفنية والهندسية العالمية”.
وأضافت، “يُعد هذا المشروع أحد الركائز الاستراتيجية لتعزيز السلامة التشغيلية وضمان استدامة العمليات، حيث يهدف إلى تطوير أنظمة التحكم والمراقبة باستخدام أحدث التقنيات المعتمدة في صناعة التكرير، من المتوقع أن يسهم في تعزيز موثوقية العمليات، وتحسين الجودة التشغيلية، وتوفير بيئة عمل أكثر أمانًا وفعالية”، مضيفة: “تم التعاقد مع شركة (انديكوا) الإيطالية لتنفيذ مشروع تحديث أنظمة التحكم والمراقبة بالمصفاة”.
بدوره، صرّح رئيس لجنة الإدارة في الشركة بالقول: “يمثل استئناف المشروع في هذا التوقيت فرصةً لإعادة تقييم المتطلبات الفنية، مستفيدين من الدروس السابقة لضمان تحقيق أعلى معايير الكفاءة.”
وأضاف أن “المشروع يندرج ضمن خطة شاملة لتحديث مرافق الشركة بما يتماشى مع التطورات التقنية العالمية في مجال الصناعات”.
وتعد شركة الزاوية لتكرير النفط (ARC) “شركة تابعة للمؤسسة الوطنية للنفط (NOC)، تأسست بموجب القانون التجاري الليبي في عام 1976م، تقوم الشركة بتشغيل مصفاة الزاوية، التي تم بناؤها في عام 1974 من قبل شركة سنامبروجيتي الإيطالية، تعد مصفاة الزاوية حاليًا ثاني أكبر مصفاة للنفط في البلاد بعد مصفاة رأس لانوف” .
البرازيل تمنح الأولوية للتفاوض لحل أزمة الرسوم الجمركية مع أمريكا