لو بتحس بإرهاق وتعب .. تناول هذه الأطعمة فورا
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من التعب والاجهاد بطريقة مستمرة، وكل شخص السبب لديه مختلف عن الآخر، فالبعض بسبب نقص بعض الفيتامينات أو ربما بعد يوم طويل في العمل أو بسبب قلة النوم والأرق.
في حين أن هناك العديد من الطرق لمكافحة التوتر، فإن إحدى الطرق الفعالة هي من خلال نظامنا الغذائي، هل تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعدنا في إدارة التوتر وتأثيراته على أجسامنا؟
. مكون طبيعي مفيد لجميع أنواع الشعر
الأطعمة التي يجب تناولها عند الشعور بالتوتر هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر ، ولكن إليك أفضل 5 أطعمة يجب تناولها عندما تكون متوترًا:
1. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل هرمونات التوتر. كما أنه يؤدي إلى إنتاج مادة الإندورفين ، وهي مقويات طبيعية للمزاج، لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لتهدئة أعصابك.
2. العنب البري: التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، المعروفين بقدرته على المساعدة في تقليل التوتر. تحتوي أيضًا على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة عندما تكون تحت الضغط.
3. الأفوكادو: الأفوكادو غذاء خارق غني بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في خفض ضغط الدم وتقليل هرمونات التوتر. يساعد البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت ، في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتأثيرات هرمونات التوتر، استمتع ببعض نخب الأفوكادو أو أضف شرائح الأفوكادو إلى سلطتك للمساعدة في إدارة التوتر.
4. اللوز: اللوز مصدر كبير للدهون الصحية والألياف والبروتين. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وخفض ضغط الدم. تناول وجبة خفيفة من اللوز عندما تشعر بالتوتر للمساعدة في تهدئة أعصابك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاجهاد ضغط الدم خفض ضغط الدم تقليل التوتر الفيتامينات الشوكولاتة الداكنة یمکن أن تساعد
إقرأ أيضاً:
تحفاظ على صحة الجسم الأبرز.. فوائد مدهشة لـ تناول الخضروات يومياً
الخضروات هي أساس النظام الغذائي الصحي، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. إذ أن تناول الخضروات بشكل يومي يمكن أن يعود بالكثير من الفوائد التي تؤثر إيجابًا على الصحة العامة، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
1. تعزيز صحة القلب
الخضروات مليئة بالمواد المغذية التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. الخضروات مثل السبانخ والكرنب تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.
2. تقوية جهاز المناعة
الخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من الالتهابات. تحتوي الخضروات مثل الجزر والبطاطا الحلوة على فيتامين A، الذي يعزز من وظيفة الجهاز المناعي ويزيد من مقاومة الجسم للأمراض.
3. تحسين الهضم
الخضروات غنية بالألياف، التي تساعد في تحسين عملية الهضم. الألياف تجعل عملية انتقال الطعام عبر الأمعاء أكثر سلاسة وتساهم في الوقاية من الإمساك. كما تساعد الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط في الحفاظ على صحة القولون.
4. الحفاظ على وزن صحي
تعتبر الخضروات من الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية والعالية في الألياف والماء. هذا يجعلها مثالية للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن. بالإضافة إلى أنها تعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة دون زيادة في السعرات الحرارية.
5. تحسين صحة البشرة
الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الطماطم والخيار، تساعد في تحسين صحة البشرة. فيتامين C الموجود في الخضروات يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة. كما تعمل الأحماض الدهنية في بعض الخضروات على ترطيب البشرة وتحسين مظهرها.
إذا لم يتم تناول كمية كافية من الخضروات، فإن الجسم قد يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، زيادة الوزن، وضعف جهاز المناعة.
تناول الخضروات يوميًا له العديد من الفوائد الصحية التي لا غنى عنها. فهي تساعد في تعزيز صحة القلب، تقوية المناعة، تحسين الهضم، والحفاظ على وزن صحي. من الضروري تضمين الخضروات في النظام الغذائي اليومي للحصول على أقصى استفادة لصحة الجسم.
منظمات حقوقية تطالب بالإفراج الفوري عن رجل الاعمال ”عبد السلام الجبر” المعتقل تعسفيا بصنعاء منذ عام