صدى البلد:
2025-03-29@12:39:43 GMT

لو بتحس بإرهاق وتعب .. تناول هذه الأطعمة فورا

تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT

يعاني الكثير من الأشخاص من التعب والاجهاد بطريقة مستمرة، وكل شخص السبب لديه مختلف عن الآخر، فالبعض بسبب نقص بعض الفيتامينات أو ربما بعد يوم طويل في العمل أو بسبب قلة النوم والأرق.

في حين أن هناك العديد من الطرق لمكافحة التوتر، فإن إحدى الطرق الفعالة هي من خلال نظامنا الغذائي، هل تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعدنا في إدارة التوتر وتأثيراته على أجسامنا؟

طويل وتقيل .

. مكون طبيعي مفيد لجميع أنواع الشعر حل نهائي .. كيفية وضع المكياج على البشرة الدهنية أطعمة تكافح التعب والاجهاد

الأطعمة التي يجب تناولها عند الشعور بالتوتر هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر ، ولكن إليك أفضل 5 أطعمة يجب تناولها عندما تكون متوترًا:

1. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل هرمونات التوتر. كما أنه يؤدي إلى إنتاج مادة الإندورفين ، وهي مقويات طبيعية للمزاج، لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لتهدئة أعصابك.

2. العنب البري: التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، المعروفين بقدرته على المساعدة في تقليل التوتر. تحتوي أيضًا على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة عندما تكون تحت الضغط.

3. الأفوكادو: الأفوكادو غذاء خارق غني بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في خفض ضغط الدم وتقليل هرمونات التوتر. يساعد البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت ، في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتأثيرات هرمونات التوتر، استمتع ببعض نخب الأفوكادو أو أضف شرائح الأفوكادو إلى سلطتك للمساعدة في إدارة التوتر.

4. اللوز: اللوز مصدر كبير للدهون الصحية والألياف والبروتين. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وخفض ضغط الدم. تناول وجبة خفيفة من اللوز عندما تشعر بالتوتر للمساعدة في تهدئة أعصابك.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الاجهاد ضغط الدم خفض ضغط الدم تقليل التوتر الفيتامينات الشوكولاتة الداكنة یمکن أن تساعد

إقرأ أيضاً:

انتبه.. 7 نصائح يجب اتباعها في العيد للحفاظ على صحتك

مع انتهاء شهر رمضان المبارك، وبداية عيد الفطر يبدأ العديد من الأشخاص بتناول الطعام بكميات كبيرة، وتناول مشروبات كثيرة أيضا، مما يسبب العديد من الأضرار على الصحة.

السر في مكونين إضافتهم لنظامك الغذائي يحميك من أضرار الكحك في العيدماذا يحدث للجسم عند تناول قشر الكيوي؟لذلك نقدم لكم نصائح هامة للحفاظ على صحتك في عيد الفطر:

- تعويد المعدة تدريجيا على استقبال الطعام من خلال البدء بكميات صغيرة من الطعام وتغيير حجم الوجبات المتناولة لتجنب إرباك الجهاز الهضمي.

- تأكد من تناول وجبة إفطار خفيفة في الصباح الباكر وتجنب تناول وجبة إفطار ثقيلة.

- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية مثل: المقالي والبقوليات حتى تستعيد المعدة عملها الطبيعي بعد الصيام.

- عند تناول وجبة دسمة في أيام العيد، ينصح بأن تكون وجبة العشاء خفيفة، مثل كوب من الحليب مع تفاحة أو طبق من السلطة، لتجنب عسر الهضم.

- شرب النعناع الدافئ أو الزنجبيل مع الليمون بعد تناول الطعام يساعد على تهدئة المعدة وتخفيف تقلصات المعدة.

- تجنب الإفراط في تناول الحلويات صباح العيد، مثل الكعك والبسكويت والبيتيفور، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية جداً من السكر والدهون، وتناولها بكميات كبيرة يؤدي إلى إرباك في الجهاز الهضمي.

- الاعتدال في شرب القهوة حتى لا تزيد من حموضة المعدة وتسبب اضطرابات معوية.

مقالات مشابهة

  • انتبه.. 7 نصائح يجب اتباعها في العيد للحفاظ على صحتك
  • ضبط وذكر مصدر المعلومات // يحمي من مرض خطير .. ماذا يحدث للجسم عند تناول القرنفل
  • كيف يتعامل المصابون بالأمراض المزمنة مـع التحديـات الغذائية خلال العيـد؟
  • كيف يتعامل مرضى الأمراض المزمنة مع التحديات الغذائية خلال العيد؟
  • نشرة المرأة والمنوعات| ماذا يحدث للجسم عند تناول اللوز مع التمر صباحا.. أضرار أكل الحلويات بكثرة خلال عيد الفطر
  • ماذا يحدث للجسم عند تناول اللوز مع التمر في الصباح؟
  • عيد الفطر المبارك.. وزير الصحة يترأس غرفة الطوارئ المركزية لمتابعة تطبيق خطة التأمين الطبي.. نشر 1315 سيارة على الطرق والمحاور.. توافر مخزون كاف من الأدوية والمستلزمات الطبية وأكياس الدم
  • كيف يمكن للساعات الذكية تحسين التحكم في مرض السكري؟
  • تجنبها فوراً.. تحذير من 3 أطعمة شهيرة تزيد خطر الإصابة بالسرطان
  • َأخصائي تغذية: الكاجو من أفضل الأطعمة لصحة الجسم والعقل.. فيديو