أطعمة تساعد على تحسين المزاج وتقاوم الاكتئاب تعرف عليك
تاريخ النشر: 26th, October 2024 GMT
أميرة خالد
تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الصحة البدنية، ويمكنها أن تؤثر أيضًا على صحتك النفسية وتحسين مزاجك العام، وهناك العديد من الأطعمة التي أثبتت الدراسات كفاءتها في تحسين المزاج، منها
الشوكولاتة الداكنة : غنية بالعديد من المركبات التي تعزز الحالة المزاجية وصحة الدماغ وتقلل الالتهاب وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ .
الموز : يعد مصدر غني بفيتامين ب 6، الذي يساعد في تخليق النواقل العصبية التي تمنح الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.
المكسرات والبذور : مثل اللوز والكاجو والفول السوداني والجوز، وكذلك بذور اليقطين والسمسم وبذور عين الشمس، غنية بالبروتينات النباتية والدهون الصحية والألياف .
القهوة : وهي المشروب الأكثر شعبية في العالم يمنح الناس السعادة والراحة، كما أنه يزيد من إطلاق النواقل العصبية التي تعزز الحالة المزاجية .
الأسماك الدهنية : مثل السلمون والتونة البيضاء غنية بالأوميجا 3، والتي تعالج حالة الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية.
التوت : يحتوي على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية، والتي تلعب دوراً رئيسياً في مكافحة الإجهاد التأكسدي، وانخفاض معدلات الاكتئاب بسبب وجود نسبة عالية من الأنثوسيانين.
الأطعمة المخمرة : والتي تشمل الزبادي، والكفير، والملفوف المخلل، قد تعمل على تحسين صحة الأمعاء والمزاج.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الاكتئاب الصحة العامة تحسين المزاج
إقرأ أيضاً:
5 قيم غذائية لنواة التمر
أميرة خالد
التمر ليس مجرد فاكهة لذيذة نستهلكها يوميًا، بل يُعد كنزًا صحيًا متكاملًا يمتد ليشمل نواته التي يتجاهلها الكثيرون دون معرفة قيمتها الحقيقية.
وأكد خبراء الصحة أن نواة التمر مصدر غني بالألياف، فهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفف من الإمساك، كما يدعم صحة الكلى ويساعد في تفتيت الحصى وتنقية الجسم من السموم.
2- تعزيز صحة القلب : تحتوي نواة التمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، التي تحمي القلب من الأمراض وتعزز صحة الأوعية الدموية، كما تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
3- الوقاية من السرطان : أثبتت بعض الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في نواة التمر تلعب دورًا هامًا في الوقاية من السرطانات، حيث تعمل على محاربة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، مما يساعد في تقليل احتمالية نمو الخلايا السرطانية.
4-تنظيم مستوى السكر في الدم : تحتوي نواة التمر على مركبات طبيعية تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمرضى السكري.
5-تعزيز فقدان الوزن وزيادة حرق الدهون : أثبتت بعض الدراسات أن نواة التمر تحتوي على مركبات تساعد في تعزيز عملية الأيض وزيادة معدل حرق الدهون، مما يجعلها إضافة رائعة للنظام الغذائي لمن يسعون لفقدان الوزن بطريقة طبيعية.
اقرأ أيضا
5 طرق مبتكرة للاستفادة من كيس الشاي بعد استعماله
البرازيل تمنح الأولوية للتفاوض لحل أزمة الرسوم الجمركية مع أمريكا