تعرّف على 8 أطعمة غنية بالدهون الصحية تعزز نظامك الغذائي.

المصدر: شفق نيوز

كلمات دلالية: العراق هاكان فيدان تركيا محمد شياع السوداني انتخابات مجالس المحافظات بغداد ديالى نينوى ذي قار ميسان اقليم كوردستان السليمانية اربيل نيجيرفان بارزاني إقليم كوردستان العراق بغداد اربيل تركيا اسعار الدولار روسيا ايران يفغيني بريغوجين اوكرانيا امريكا كرة اليد كرة القدم المنتخب الاولمبي العراقي المنتخب العراقي بطولة الجمهورية الكورد الفيليون الكورد الفيليون خانقين البطاقة الوطنية مطالبات العراق بغداد ذي قار ديالى حادث سير الكورد الفيليون مجلة فيلي عاشوراء شهر تموز مندلي

إقرأ أيضاً:

وداعا للأرق.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل في رمضان

يعتبر الأرق المزمن من الأمراض المؤرقة، والتي غالبا ما تكثر حدوثها في شهر رمضان بسبب تغير مواعيد النوم.

أطعمة تساعدك على النوم بشكل أعمق في رمضان

وإذا كنت تعاني من الأرق وتبحث عن أطعمة تساعدك على النوم والتخلص من الأرق، وفقا لما نشر في موقع “ميديكال نيوز توداي”، وإليك بعض الأطعمة التي تعزز الاسترخاء وتحسن جودة النوم:

هتحس بفرق في أسبوع.. 3 مشروبات تخلصك من الكرشماذا يحدث لك عند تناول حبة من الموز على السحور؟

ـ الموز:

ويحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز النوم العميق. كما أنه يحتوي على التربتوفان، الذي يحفّز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان مسؤولان عن تنظيم النوم.

ـ اللوز:

اللوز غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، كما يساعد في تقليل هرمون الكورتيزول، الذي يسبب التوتر ويؤثر على النوم.

ـ الحليب الدافئ:

يحتوي الحليب على التربتوفان، الذي يساعد على تحفيز إنتاج الميلاتونين. كما أن الدفء الذي يمنحه الحليب يساعد في تهدئة الجسم وإعداد العقل للنوم.

ـ الشوفان:

يعتبر الشوفان مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تحفّز إنتاج السيروتونين، مما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

ـ العسل:

يحتوي العسل على الجلوكوز الذي يساعد في تقليل إنتاج الأوركسين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن اليقظة، مما يسهل النوم العميق.

أطعمة تساعدك على النوم بشكل أعمق

ـ الكرز:

الكرز، وخاصة الكرز الحامض، من المصادر الطبيعية للميلاتونين، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين جودة النوم.

ـ الأسماك الدهنية:

مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين D، اللذين يساعدان على تنظيم إنتاج السيروتونين وتحسين دورة النوم.

ـ شاي البابونج:

يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، حيث يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يساعد على تقليل التوتر وتعزيز النوم العميق.

ـ الجوز:

يحتوي الجوز على الميلاتونين، كما يحتوي على أحماض دهنية تساهم في تحسين إنتاج السيروتونين وتعزيز الاسترخاء.

ـ بذور اليقطين (القرع):

هذه البذور غنية بالمغنيسيوم والتربتوفان، مما يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.

أطعمة تساعدك على النوم بشكل أعمقنصائح إضافية للنوم بشكل أفضل

ـ تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم بعدة ساعات.

ـ الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم.

ـ ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق.

ـ الحفاظ على بيئة نوم هادئة ومريحة


 

مقالات مشابهة

  • السر في مكونين إضافتهم لنظامك الغذائي يحميك من أضرار الكحك في العيد
  • النظام الغذائي النباتي يساعد مرضى القلب والسكري على العيش لفترة أطول| تفاصيل
  • طبيب يحذر من 3 أطعمة شائعة ترتبط بزيادة خطر السرطان
  • مفتي الجمهورية: راتب الزوجة حق لها والنفقة واجبة عليها حتى لو كانت غنية
  • طبيب يحذر: أطعمة شائعة قد ترتبط بزيادة خطرالاصابة بالسرطان
  • رئيس سيراليون: ناقشت مع الرئيس السيسي الحاجة الماسة للحفاظ علي الأمن الغذائي في دول إفريقيا
  • وداعا للأرق.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل في رمضان
  • تراجع رقابة صحة البيئة 34% خلال 5 سنوات وارتفاع التسمم الغذائي
  • غوتيريش يرحب باتفاقيات الرياض: مساهمة كبيرة في الأمن الغذائي العالمي
  • أطعمة صحية في عيد الفطر تساعد في تقليل الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب