بوابة الفجر:
2025-03-18@03:20:35 GMT

صحة العمود الفقري وإدارة الوزن.. 4 نصائح ضرورية

تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT

يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم أمرًا مهمًا جدًا لصحتك العامة، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة العمود الفقري. إن الوزن الزائد، خاصة حول منطقة الوسط (السمنة البطنية)، يضع المزيد من الضغط على العمود الفقري، مما قد يسبب مشاكل مستمرة في الظهر واختلال العمود الفقري.

كيف يؤثر الوزن على عمودك الفقري؟

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تعطيل استقامة عمودك الفقري، خاصة في الجزء السفلي من الظهر، الذي يدعم معظم وزن جسمك.

 

تشير الأبحاث إلى أن زيادة الوزن يمكن أن تغير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يزيد من الضغط عليه. 

الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى أو محيط الخصر أكبر هم أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر المزمنة. 

يمكن أن تؤدي السمنة في منطقة البطن إلى مضاعفة خطر الإصابة بألم العمود الفقري القطني لأن الوزن الزائد يغير مركز توازنك ويؤدي إلى تغيير وضعيتك.

يضع هذا الوزن الإضافي ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري المجهد بالفعل، وفي كثير من الأحيان يؤدي إلى تسريع تدهور الهياكل الحيوية داخل هذا الجزء من الجسم. 

وهذا يسبب فتق الأقراص أو تضيق العمود الفقري. ترتبط السمنة أيضًا ارتباطًا وثيقًا بحالات مثل ارتفاع مستويات الالتهاب، مما قد يجعل الأعصاب ومسارات الألم في العمود الفقري أكثر حساسية.

ولكن لا داعي للخوف، فإدارة الوزن بشكل صحيح يمكن أن تساعد في تخفيف تلك المخاطر وحتى تحسين صحة العمود الفقري.

لماذا تعتبر إدارة الوزن مهمة لعمودك الفقري؟

يعد فقدان الوزن أحد النصائح الوقائية الأساسية التي يمكن أن يكون لها فوائد هائلة لعمودك الفقري وإن خسارة تلك الأرطال السبعة أو أكثر سوف تقلل من الضغط الواقع على عمودك الفقري مما قد يمنع على الأقل، إن لم يكن يخفف، الألم المزمن وكذلك الألم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر ويمكن تخفيف بعض الأعراض حتى مع الحد الأدنى من فقدان الوزن.

تحافظ إدارة الوزن أيضًا على المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري والوضعية الصحيحة، والوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى تضخيم الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري العنقي والصدري والقطني. 

يمكن تصحيح مشاكل المفاصل وسيقل الضغط الهائل الواقع على العمود الفقري والعضلات المحيطة حيث تصبح هذه المنحنيات غير الطبيعية أكثر طبيعية من خلال برامج فقدان الوزن الفعالة.

بخلاف ذلك، سوف تتفاجأ عندما تعرف أن تقليل وزن الجسم الزائد يقلل أيضًا من التهاب العمود الفقري إلى حد كبير. 

هذا يمكن أن يقلل الألم الناجم عن التهاب الأعصاب الشوكية، وتشير الدراسات الحالية إلى انخفاض في علامات الالتهاب لدى الأفراد الذين يفكرون في فقدان الوزن وممارسة النشاط البدني بانتظام – مما يعزز إدارة الألم وعافية العمود الفقري بشكل عام.

كيف تحافظ على الصحة وتحافظ على لياقتك؟

• اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات: تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للمساعدة في إدارة الوزن والتي يمكن أن توفر أيضًا الفيتامينات اللازمة لصحة العظام.

• حافظ على نظام لياقة بدنية متوازن: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي أو السباحة) لأنها تساعد في إنقاص الوزن وتتضمن أيضًا تدريبات القوة لتطوير العضلات الأساسية لجسمك والتي ستحافظ على وضعية الجسم منتصبة.

• تقوية الجذع: حارب آلام الظهر من خلال دعم وضعية الجسم واستقرار العمود الفقري من خلال بعض الحركات التي ربما سمعت عنها والتي تسمى الألواح الخشبية والجسور.

• الوضعية المناسبة: انتبه دائمًا لظهرك عند القيام بالأشياء اليومية وتأكد من أنك تعمل في بيئة يكون فيها عمودك الفقري آمنًا.

• استشر أحد الخبراء: في حالة عدم الراحة في أسفل الظهر أو المشكلات المتعلقة بالوزن التي لا تزول، قم بزيارة أخصائي متخصص في العمود الفقري للحصول على تقييم والحصول على بعض النصائح الشخصية بالإضافة إلى العلاج المناسب.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: العمود الفقری الوزن الزائد إدارة الوزن فقدان الوزن یمکن أن

إقرأ أيضاً:

شركة الملاحة الجوية تعلن عن وظائف شاغرة

فاطمة المالكي

أعلنت شركة خدمات الملاحة الجوية السعودية عبر موقعها الإلكتروني (بوابة التوظيف) عن توفر وظائف إدارية وتقنية وهندسية في عدة مجالات بمحافظة جدة.

‎وأوضحت المسميات الوظيفية :

1- تمهير – نظم معلومات الموارد البشرية:
- أن يكون المتقدم سعودي الجنسية.
- درجة البكالوريوس أو الدبلوم.
- أن يكون مسجلاً في موقع صندوق تنمية الموارد البشرية (هدف).
- ألا يكون مُسجل على أي وظيفة خلال الستة أشهر السابقة.
- ألا يكون موظفاً حالياً في أي وظيفة في القطاع العام أو الخاص.

‎2- مدير مشاريع:
- إجادة تقنيات الحاسب الآلي وتطبيقات مايكروسوفت أوفيس.
- المعرفة العملية بالقوانين والمعايير المعمول بها في الصناعة.

‎3- رئيس قسم ابتكار البحث والتطوير:
- درجة البكالوريوس في (إدارة الابتكار، هندسة الطيران، إدارة الأعمال) أو مجال هندسي ذي صلة.
- تدريب متخصص أو شهادات في عمليات الابتكار أو التفكير التصميمي أو إدارة التكنولوجيا.
- خبرة لا تقل عن 6 سنوات في قيادة مبادرات الابتكار والإبداع في مجال الطيران أو التكنولوجيا أو الصناعات المماثلة عالية التنظيم، وكذلك الخبرة في الحوكمة وتطوير العمليات وإدارة أصحاب المصلحة والتواصل والتيسير وإدارة الفريق والقيادة.

‎4- أخصائي التميز في عمليات تقنية المعلومات:
- بصفته محلل التميز في عمليات تقنية المعلومات، سيلعب دورًا حاسمًا في قيادة التحسين المستمر والتميز التشغيلي عبر البنية التحتية لتكنولوجيا المعلومات والعمليات في منظمة SANS.
- سيتم إعداد التقارير إلى رئيس قسم عمليات تكنولوجيا المعلومات وسيعمل بشكل وثيق مع فرق متعددة الوظائف لتحديد وتنفيذ أفضل الممارسات وتحسين سير العمل وتعزيز الكفاءة والموثوقية الشاملة لبيئة تكنولوجيا المعلومات ضمن مؤشرات الأداء الرئيسية المحددة والميزانيات المتفق عليها والسياسات والإجراءات المعتمدة.

‎5- أخصائي البنية التحتية لتقنية المعلومات:
- مطلوب خبرة لا تقل عن 6 سنوات في مجال تقنية المعلومات.
- خبرة في تصميم وتكوين وإدارة الخوادم ووحدات التخزين ومنصات المحاكاة الافتراضية، مثل VMware وRed Hat Virtualization.

‎6- رئيس قسم تحليلات البيانات المؤسسية:
- 6-9 سنوات من الخبرة القوية في مجال تكنولوجيا المعلومات في مجال ذكاء الأعمال وتخزين البيانات لـ ERP وCRM والسحابة وتكلفة المشروع، مع التركيز القوي على Oracle وPower BI.
- معرفة متعمقة بأنظمة تخطيط موارد المؤسسات (الوحدات والتكامل والتخصيص).
- مهارات متقدمة في تحليلات البيانات وأدوات ذكاء الأعمال (SQL، Python، Power BI).

‎7- أخصائي أوراكل كلاود HCM:
- خبرة في Oracle Fusion HCM: معرفة قوية بتطبيقات Oracle Fusion HCM، بما في ذلك وحدات مثل Core HR وإدارة المواهب والرواتب والتعويضات والمزايا والتوظيف.
- التكوين والإعداد: خبرة في تكوين تطبيقات Oracle Fusion HCM وتخصيص مهام سير العمل وأدوار الأمان وواجهات المستخدم.

‎موعد التقديم:
-
‎وأشارت إلى أن التقديم مُتاح الآن بدأ اليوم الأحد بتاريخ 1446/09/16هـ الموافق 2025/03/16م وذلك من خلال الموقع
هنا

مقالات مشابهة

  • إسرائيل وإدارة الصراع.. كتاب في استراتيجيات نتنياهو ومآلات التسوية
  • دون ريجيم.. نصائح لإنقاص الوزن وتحسين الهضم
  • خمس نقاط توضح صفقة معادن مقترحة بين الكونغو وإدارة ترامب
  • شركة الملاحة الجوية تعلن عن وظائف شاغرة
  • وزير الصناعة الإماراتي: الطاقة هي العمود الفقري للاقتصاد العالمي
  • الجابر: الطاقة هي العمود الفقري للاقتصاد العالمي وحان الوقت لتقدير دورها الاستثنائي
  • نصائح وحلول عملية لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
  • ترامب يوقف صوت أمريكا بعد 83 عاما من انطلاقها.. غير ضرورية
  • ترامب يوقف صوت أمريكا بعد 83 من انطلاقها.. غير ضرورية
  • بعد ربطها على العمود نور إيهاب: دوخت أوي والنبي لا.. نزلوني بقى