عادات خاطئة عند تناول مكملات المغنسيوم.. احذرها
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
يُطلق على المغنيسيوم أحيانًا اسم "المعدن المضاد للإجهاد" لأنه يلعب دورًا حيويًا في إدارة التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
ومع ذلك، فإن الإجهاد المزمن يستنزف مستويات المغنيسيوم، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر أو أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الكورتيزول إلى كمية أكبر بكثير من المغنيسيوم مقارنة بالـ RDA للحفاظ على المستويات المثالية.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول إلى فقدان المغنيسيوم من خلال زيادة إفراز البول.
إذا لم يقوم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم بتعديل تناولهم بناءً على مستويات التوتر لديهم، أو استهلاك الكافيين، أو تعاطي الكحول، فقد لا يحصلون على الفوائد الكاملة.
يميل المدخنون المنتظمون أيضًا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم، وهذا يمكن أن يتعارض مع فعالية المعدن.
يتوقع العديد من الأشخاص نتائج فورية من مكملات المغنيسيوم، ولكن الحقيقة هي أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع أو حتى أشهر لإصلاح نقص المغنيسيوم، خاصة إذا كان النقص حادًا أو مستمرًا لفترة طويلة.
قد يتخلى بعض الأفراد عن المكملات الغذائية قبل الأوان، معتقدين أنها لا تعمل، في حين أنهم في الواقع يحتاجون فقط إلى التحلي بالصبر.
ويلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في توازن الإلكتروليتات، وإذا كنت تعاني من الجفاف أو لديك خلل في الإلكتروليتات الأخرى، مثل الصوديوم أو البوتاسيوم، فقد لا تعمل مكملات المغنيسيوم أيضًا.
يعد ضمان الترطيب الكافي والتناول المتوازن للإلكتروليتات الأخرى أمرًا مهمًا لتحقيق الاستخدام الأمثل للمغنيسيوم.
قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض كرون، أو متلازمة القولون العصبي (IBS) صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم ويواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أيضًا صعوبة في الاحتفاظ بالمغنيسيوم.
يمكن أن تؤثر مقاومة الأنسولين ومرض السكري أيضًا على مستويات المغنيسيوم، يلعب المغنيسيوم دورًا في استقلاب الجلوكوز، وغالبًا ما يفرز الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين المزيد من المغنيسيوم في البول.
في هذه الحالات، قد لا تؤدي المكملات الغذائية عن طريق الفم إلى رفع مستويات المغنيسيوم بشكل فعال دون معالجة الحالة الأساسية أيضًا.
أشكال المغنسيوم التي يجب معرفتهاسترات المغنيسيوم: هذا الشكل أكثر توفرًا بيولوجيًا من أكسيد المغنيسيوم وغالبًا ما يستخدم لتأثيره الملين الخفيف، على الرغم من أنه قد يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي لدى الأفراد الحساسين.
غليسينات المغنيسيوم: هذا النموذج متوفر بيولوجيًا بدرجة كبيرة ويميل إلى أن يكون لطيفًا على المعدة، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم؛ فهو مفيد لأولئك الذين لديهم حساسية لمشاكل الجهاز الهضمي.
ثريونات المغنيسيوم: هذا الشكل الأحدث أكثر فعالية في عبور حاجز الدم في الدماغ وقد يكون مفيدًا للوظيفة الإدراكية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأشخاص الذین یعانون من مستویات المغنیسیوم
إقرأ أيضاً:
سكان المحاميد يعانون من عشوائية تدبير شركة النظافة
بقلم: زكرياء عبد الله
مع تزايد النمو السكاني بمنطقة المحاميد، التي أصبحت تشبه مدينة صغيرة، يرتقي دور شركة النظافة ليكون في مستوى تطلعات الساكنة ويلبي احتياجاتهم. ولكن ذلك يتطلب متابعة دقيقة من القائمين على الأمر ودراسة تقنية منسقة كما هو معمول به في العديد من الأماكن، وهو ما لم يتحقق حتى الآن. فقد أثبتت العشوائية في تدبير عمليات التنظيف تأثيراً سلبياً على حياة ساكنة المحاميد.
تتجلى هذه العشوائية في عدم توفير الإمكانيات اللازمة وفي عدم احترام دفتر التحملات المعمول به. وهذا يؤدي إلى إزعاج المواطنين والإضرار بمصالحهم. فعلى سبيل المثال، تُجرى عملية تنظيف الشوارع باستخدام شاحنة مياه مخصصة لهذا الغرض، ولكن بشكل غير منظم ودون مراعاة للبنية التحتية، ما يلحق أضراراً بالمارة ويزيد من تجمع المياه الراكدة، وهو ما يسبب قلقاً للساكنة المجاورة. كما يتم إغفال بعض النقاط وتركيز الجهود على مناطق أخرى، مما يثير تساؤلات عن وجود استثناءات في هذه العمليات.
وقد عاين مراسل جريدة “مملكة بريس” هذه العملية عن كثب صباح اليوم في منطقة المحاميد القديمة، حيث تساءل عن سبب إغفال بعض النقاط في الشارع والتركيز على أخرى دون تكافؤ، ما يجعل الساكنة تتساءل عن وجود استثناءات في طريقة التعامل مع هذه الأحياء.
وتجدر الإشارة أيضاً إلى حاويات الأزبال، التي تثير غضباً واسعاً بين المواطنين بسبب كثرة الأعطاب التي تصيبها أو عدم كفايتها لاستيعاب الكم الكبير من النفايات التي يتطلبها عدد السكان.
إن تحسين جودة التدبير والابتعاد عن العشوائية، خصوصاً في قطاع النظافة، أمر حيوي للحفاظ على راحة المواطنين وسلامة البيئة. لتحقيق هذا الهدف، يجب أن يكون هناك تنسيق جيد بين الشركة المعنية والساكنة، بالإضافة إلى اتباع سياسة تنظيمية تساهم في تقديم خدمة نظافة فعّالة وآمنة.
وزير الري يستعرض موقف إدارة وتوزيع المياه والنقاط الساخنة