المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم. 

يتناول العديد من الأشخاص مكملات المغنيسيوم يوميًا، إلا أن بعضهم يجد أن هذه المكملات لا تبدو فعالة كما هو متوقع.

هناك عدة أسباب وراء عدم إعطاء مكملات المغنيسيوم النتائج المرجوة، وتذكر دائمًا أن المفتاح لجعل المكمل يعمل بشكل فعال على الجسم هو دمجه في روتينك اليومي بطريقة صحية.

شراء الشكل الخاطئ من المغنيسيوم لن يناسبك

تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة، ولا يمتصها الجسم كلها بالتساوي، وبعض الأشكال متوفرة بيولوجيًا بشكل كبير، في حين أن البعض الآخر يتم امتصاصه بشكل سيئ ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. 

والأشكال الشائعة للمغنيسيوم هي: أكسيد المغنيسيوم، وهو أحد الأشكال الأكثر توفرًا على نطاق واسع ولكن بتوافر حيوي منخفض، يرتبط عادة بتأثيرات ملين بسبب خصائصه.

عدم تناول الجرعة المناسبة من المغنيسيوم يجعل المكمل غير فعال

بعض مكملات المغنيسيوم تأتي بجرعات منخفضة جدًا بحيث لا تكون فعالة يتراوح البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم عادة من 310 إلى 420 ملغ يوميًا للبالغين. 

ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من مخاوف صحية معينة أو أوجه قصور قد يحتاجون إلى أكثر من الـ RDA تقدم العديد من مكملات المغنيسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية جرعات أقل بكثير من المستويات المطلوبة، مما يعني أن الأشخاص يتناولون القليل جدًا من أجل رؤية أي فائدة. 

على سبيل المثال، قد لا يكون المكمل الذي يحتوي على 50 ملغ فقط من المغنيسيوم كافيًا لتصحيح النقص أو تخفيف الأعراض مثل تشنجات العضلات أو القلق.

تجاهل النظام الغذائي

المكملات الغذائية مفيدة، ولكن النظام الغذائي هو عامل رئيسي في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم ويخطئ الكثير من الناس في الاعتماد فقط على المكملات الغذائية دون تحسين نظامهم الغذائي بشكل عام. 

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة وبعض الأسماك. 

إذا كان النظام الغذائي للشخص منخفضًا في هذه الأطعمة، فحتى أفضل مكملات المغنيسيوم قد لا توفر النتائج المثلى.

عدم معرفة الوقت المناسب لتناول مكملات المغنيسيوم

يمكن أن يتأثر امتصاص المغنيسيوم بالوقت الذي تتناوله فيه، وكذلك بما إذا كنت تتناوله مع الطعام أو بدونه يأخذ بعض الأشخاص المغنيسيوم على معدة فارغة، مما قد يزيد من احتمالية حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. 

يمكن أن يؤدي تناوله مع الوجبة إلى تعزيز عملية الامتصاص، خاصة عند دمجه مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في نقل المعدن.

غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم لخصائصه المهدئة ودعم النوم، لذا من الأفضل تناوله في المساء أو قبل النوم. قد لا يحصل الأشخاص الذين يتناولونه في الصباح على الفوائد الكاملة إذا كان هدفهم الأساسي هو تحسين جودة النوم أو تقليل القلق في المساء.

تجاهل العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في امتصاص مكملات المغنيسيوم

المغنيسيوم لا يعمل في عزلة فهو يتطلب وجود العناصر الغذائية الأخرى ليتم امتصاصها واستخدامها بشكل صحيح من قبل الجسم. أحد الأخطاء الشائعة هو عدم ضمان مستويات كافية من العوامل المشتركة للمغنيسيوم، مثل: 

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد لا يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل فعال.

يساعد فيتامين ب6 على نقل المغنيسيوم إلى الخلايا. انخفاض مستويات B6 يمكن أن يقلل من فعالية مكملات المغنيسيوم.

يعمل المغنيسيوم والكالسيوم معًا لتنظيم تقلص العضلات واسترخائها. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من الكالسيوم مقارنة بالمغنيسيوم، فقد يتعارض ذلك مع فعالية المغنيسيوم.

في حين أن الزنك ضروري للعديد من وظائف الجسم، فإن تناول الكثير من الزنك (خاصة في شكل مكملات) يمكن أن يمنع امتصاص المغنيسيوم.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: مکملات المغنیسیوم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

معاملة بالمثل..ناميبيا تفرض تأشيرة الدخول على الأميركيين

قالت السفارة الأميركية في ويندهوك إن السياح الأميركيين القادمين إلى ناميبيا أصبحوا ملزمين بالحصول على تأشيرة لدخول البلاد اعتبارا من أول أبريل/نيسان الجاري.

وأكدت السفارة أن التأشيرات غير السياحية مثل العمل، أو التطوع، ما زالت ملزمة ويجب أخذها من إحدى مصالح دولة ناميبيا المعتمدة، أو عبر البوابة الإلكترونية المخصصة لذلك.

وكان مجلس الوزراء الناميبي قد وافق في سبتمبر/أيلول الماضي على قرار يلغي الدخول بدون تأشيرة للمسافرين في أكثر من 30 دولة، من ضمنها الولايات المتحدة، وبريطانيا، وألمانيا وهولندا، وكندا، وأستراليا.

المعاملة بالمثل

ويأتي هذا القرار ردا مباشرا على ما تعتبره ناميبيا انعدام "المعاملة بالمثل" وغياب التوازن الدبلوماسي بين البلدان القوية، والدول النامية.

إذ يتعين على حاملي جواز السفر الناميبي الحصول على تأشيرة دخول الولايات المتحدة وكندا وبريطانيا والعديد من البلدان الأوروبية، في حين يتمتع مواطنو تلك الدول بدخول ناميبيا دون تأشيرات.

وتقول الحكومة في ويندهوك إن السياسة الجديدة في البلاد تسعى إلى تحقيق المساواة والاحترام المتبادل مع جميع الدول.

نتيمبو ندايتواه رئيسة ناميبيا الجديدة (رويترز)

ويأتي تنفيذ القانون الجديد في ظل إستيراتيجة تهدف إلى تأكيد سيادة الدولة ومطالبتها بمعاملة مماثلة على الصعيد العالمي.

إعلان

وفي سبتمبر/أيلول 2024 وافق مجلس الوزراء الناميبي على قرار تقدمت به وزارة الداخلية والسلامة والأمن يقضي بفرض تأشيرات دخول على حاملي جوازات 31 دولة لا تطبق الإعفاء المتبادل من التأشيرات.

وقد نص القرار على أن الأميركيين والأوروبيين يدفعون 1600 دولار ناميبي (34 دولار أميركي) مقابل الحصول على تأشيرة الدخول.

تنبيه للأميركيين

وفي السياق، وجهت السفارة الأميركية في ناميبيا تنبيهات لرعاياها بضرورة احترام التقيد بالإجراءات القانونية الجديدة، حيث قالت إن تجاوز فترة الإقامة المسموح بها قد يؤدي إلى عقوبات تتراوح بين الاعتقال، والاحتجاز، والتغريم.

وقالت السفارة إن الأميركيين الذين يدخلون عبر نقاط العبور في المدن الكبيرة مثل العاصمة ويندهوك، وكاتيما، ونغوما، قد يتمكنون من الحصول على التأشيرة عند الوصول، لكنها نبّهت إلى أن تفاصيل التنفيذ عرضة للتغيير، وفضلت الحصول على التأشيرة مسبقا واصطحاب نسخة ورقية منها مع جواز السفر.

وطلبت السفارة من الأميركيين القادمين إلى ناميبيا التأكد من أن جوازات سفرهم سارية المفعول لمدة لا تنقص عن 6 شهور مع وجود 3 صفحات غير مختوم عليها.

مخاوف اقتصادية

وترتبط الولايات المتحدة وناميبيا باتفاقيات للتعاون وتسهيل التبادل التجاري منذ سنة 2008، وتشتركان في منتدى خاص يعمل على ترقية الاقتصاد.

وفي عام 2024، بلغت صادرات السلع الأميركية إلى ناميبيا 160.5 مليون دولار أميركي، بينما تجاوزت الواردات الأميركية من ويندهوك 275.3 مليون دولار.

وفي الحين الذي تبرر فيه الحكومة موقفها بالمعاملة بالمثل والسعي إلى التوازن الدبلوماسي، فإن المراقبين يخشون من أن يترك القرار آثارا سلبية على الاقتصاد الذي يعتمد في جزء منه على سياحة الأجانب.

وحذرت الهيئات العاملة في المجال السياحي من تراجع أعداد السائحين في هذا العام بسبب التعقيدات الجديدة في نظام الدخول إلى البلاد.

إعلان

وبالإضافة لمواردها المتنوعة من النحاس والذهب واليورانيوم والرصاص والقصدير والنفط والطاقة الكهرومائية، فإن ناميبيا تعتبر مكانا جذابا للسياح الأميركيين والأوروبيين بفعل صحرائها المتنوعة.

 

مقالات مشابهة

  • معاملة بالمثل..ناميبيا تفرض تأشيرة الدخول على الأميركيين
  • سودانيون يشتكون من صعوبة الحصول على مقومات الحياة الأساسية
  • المغنيسيوم…معدن سحري أم مجرد ضجة تسويقية؟
  • تحذير عاجل للسياح والمقيمين في تركيا: احذر أن تتناول هذه الأطعمة
  • مقارنة بين نمط التمارين الأسبوعية والنشاط اليومي
  • 10 فواكه سحرية تعالج فقر الدم وتعزز الهيموغلوبين
  • بـ 5 ملايين دولار وتحمل صورته.. ترامب يُعلن لأول مرة عن بطاقة الإقامة الذهبية
  • هل يمكن زيادة الطول بعد توقف النمو؟: إليك الطرق المثيرة لتحقيق ذلك
  • الغطس في الماء البارد: كيف يغير خلايا جسمك بشكل مفاجئ؟
  • بدون أدوية.. طبيب يكشف عن طرق طبيعية لعلاج نقص الحديد