هل تتناول مكملات المغنسيوم بانتظام؟.. سر عدم الحصول على فوائدها
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم.
يتناول العديد من الأشخاص مكملات المغنيسيوم يوميًا، إلا أن بعضهم يجد أن هذه المكملات لا تبدو فعالة كما هو متوقع.
هناك عدة أسباب وراء عدم إعطاء مكملات المغنيسيوم النتائج المرجوة، وتذكر دائمًا أن المفتاح لجعل المكمل يعمل بشكل فعال على الجسم هو دمجه في روتينك اليومي بطريقة صحية.
تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة، ولا يمتصها الجسم كلها بالتساوي، وبعض الأشكال متوفرة بيولوجيًا بشكل كبير، في حين أن البعض الآخر يتم امتصاصه بشكل سيئ ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
والأشكال الشائعة للمغنيسيوم هي: أكسيد المغنيسيوم، وهو أحد الأشكال الأكثر توفرًا على نطاق واسع ولكن بتوافر حيوي منخفض، يرتبط عادة بتأثيرات ملين بسبب خصائصه.
عدم تناول الجرعة المناسبة من المغنيسيوم يجعل المكمل غير فعالبعض مكملات المغنيسيوم تأتي بجرعات منخفضة جدًا بحيث لا تكون فعالة يتراوح البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم عادة من 310 إلى 420 ملغ يوميًا للبالغين.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من مخاوف صحية معينة أو أوجه قصور قد يحتاجون إلى أكثر من الـ RDA تقدم العديد من مكملات المغنيسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية جرعات أقل بكثير من المستويات المطلوبة، مما يعني أن الأشخاص يتناولون القليل جدًا من أجل رؤية أي فائدة.
على سبيل المثال، قد لا يكون المكمل الذي يحتوي على 50 ملغ فقط من المغنيسيوم كافيًا لتصحيح النقص أو تخفيف الأعراض مثل تشنجات العضلات أو القلق.
تجاهل النظام الغذائيالمكملات الغذائية مفيدة، ولكن النظام الغذائي هو عامل رئيسي في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم ويخطئ الكثير من الناس في الاعتماد فقط على المكملات الغذائية دون تحسين نظامهم الغذائي بشكل عام.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة وبعض الأسماك.
إذا كان النظام الغذائي للشخص منخفضًا في هذه الأطعمة، فحتى أفضل مكملات المغنيسيوم قد لا توفر النتائج المثلى.
عدم معرفة الوقت المناسب لتناول مكملات المغنيسيوميمكن أن يتأثر امتصاص المغنيسيوم بالوقت الذي تتناوله فيه، وكذلك بما إذا كنت تتناوله مع الطعام أو بدونه يأخذ بعض الأشخاص المغنيسيوم على معدة فارغة، مما قد يزيد من احتمالية حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
يمكن أن يؤدي تناوله مع الوجبة إلى تعزيز عملية الامتصاص، خاصة عند دمجه مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في نقل المعدن.
غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم لخصائصه المهدئة ودعم النوم، لذا من الأفضل تناوله في المساء أو قبل النوم. قد لا يحصل الأشخاص الذين يتناولونه في الصباح على الفوائد الكاملة إذا كان هدفهم الأساسي هو تحسين جودة النوم أو تقليل القلق في المساء.
تجاهل العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في امتصاص مكملات المغنيسيومالمغنيسيوم لا يعمل في عزلة فهو يتطلب وجود العناصر الغذائية الأخرى ليتم امتصاصها واستخدامها بشكل صحيح من قبل الجسم. أحد الأخطاء الشائعة هو عدم ضمان مستويات كافية من العوامل المشتركة للمغنيسيوم، مثل:
يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد لا يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل فعال.
يساعد فيتامين ب6 على نقل المغنيسيوم إلى الخلايا. انخفاض مستويات B6 يمكن أن يقلل من فعالية مكملات المغنيسيوم.
يعمل المغنيسيوم والكالسيوم معًا لتنظيم تقلص العضلات واسترخائها. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من الكالسيوم مقارنة بالمغنيسيوم، فقد يتعارض ذلك مع فعالية المغنيسيوم.
في حين أن الزنك ضروري للعديد من وظائف الجسم، فإن تناول الكثير من الزنك (خاصة في شكل مكملات) يمكن أن يمنع امتصاص المغنيسيوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مکملات المغنیسیوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شقق الإسكان الاجتماعي.. موعد نتيجة سكن لكل المصريين5 ورابط الحصول عليها
ينتظر الكثير من المتقدمين على شقق الإسكان الاجتماعي موعد نتيجة سكن لكل المصريين5، وذلك بعدما أعلنت مي عبد الحميد، الرئيس التنفيذي لصندوق الإسكان الاجتماعي والتمويل العقاري، عن موعد الإعلان عن نتيجة شقق «سكن لكل المصريين 5»، والتي تم طرحها في الفترة الماضية ضمن مشروع الإسكان الاجتماعي.
موعد نتيجة سكن لكل المصريين5كشفت الرئيس التنفيذي لصندوق الإسكان الاجتماعي عن موعد نتيجة سكن لكل المصريين5، فمن المقرر أن يتم إرسال رسالة للحاجزين تتضمن نتيجة فرز الأوراق وتحديد المنطبق عليهم الشروط بدءا من يوم الثلاثاء المقبل.
وأشارت إلى أن إخطار المقبولين والمرفوضين سيتم عبر رسائل نصية «SMS» على أرقام الهواتف المسجلة في الطلبات، مع توضيح سبب الرفض في حال عدم القبول.
كما يمكن للمواطنين معرفة نتيجة طلباتهم من خلال الموقع الرسمي لصندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري من خلال اتباع الخطوات التالية:
-يجب الدخول إلى الموقع الرسمي لصندوق الإسكان الاجتماعي من خلال الضغط على هذا الرابط
-ثم اختيار أيقونة الاستعلام عن طلبات التخصيص.
-ثم حديد المشروع السكني الذي تم التقديم عليه.
-ثم قم بإدخال الرقم القومي المكون من 14 رقمًا «ويجب أن تكون البطاقة سارية».
-ومن ثم الضغط على أيقونة الاستعلام لمعرفة النتيجة.
وفي حالة عدم قبول الطلب، يمكن تقديم تظلم إلكترونيًا عبر الموقع الرسمي للصندوق باتباع الطريقة الآتية:
-يتم تسجيل الدخول إلى الموقع الرسمي لصندوق الإسكان الاجتماعي.
-ثم تعبئة نموذج التظلم مع ذكر أسباب الاعتراض.
-كما يتم رفع المستندات المطلوبة التي تدعم صحة الطلب.
-ثم قم بمتابعة حالة التظلم من خلال الموقع أو عبر خدمة العملاء
اقرأ أيضاًرابط الاستعلام عن نتيجة شقق سكن لكل المصريين 5 وموعد إعلانها
شقق الإسكان الاجتماعي.. موعد الإعلان عن نتيجة سكن لكل المصريين 5