المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم. 

يتناول العديد من الأشخاص مكملات المغنيسيوم يوميًا، إلا أن بعضهم يجد أن هذه المكملات لا تبدو فعالة كما هو متوقع.

هناك عدة أسباب وراء عدم إعطاء مكملات المغنيسيوم النتائج المرجوة، وتذكر دائمًا أن المفتاح لجعل المكمل يعمل بشكل فعال على الجسم هو دمجه في روتينك اليومي بطريقة صحية.

شراء الشكل الخاطئ من المغنيسيوم لن يناسبك

تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة، ولا يمتصها الجسم كلها بالتساوي، وبعض الأشكال متوفرة بيولوجيًا بشكل كبير، في حين أن البعض الآخر يتم امتصاصه بشكل سيئ ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. 

والأشكال الشائعة للمغنيسيوم هي: أكسيد المغنيسيوم، وهو أحد الأشكال الأكثر توفرًا على نطاق واسع ولكن بتوافر حيوي منخفض، يرتبط عادة بتأثيرات ملين بسبب خصائصه.

عدم تناول الجرعة المناسبة من المغنيسيوم يجعل المكمل غير فعال

بعض مكملات المغنيسيوم تأتي بجرعات منخفضة جدًا بحيث لا تكون فعالة يتراوح البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم عادة من 310 إلى 420 ملغ يوميًا للبالغين. 

ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من مخاوف صحية معينة أو أوجه قصور قد يحتاجون إلى أكثر من الـ RDA تقدم العديد من مكملات المغنيسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية جرعات أقل بكثير من المستويات المطلوبة، مما يعني أن الأشخاص يتناولون القليل جدًا من أجل رؤية أي فائدة. 

على سبيل المثال، قد لا يكون المكمل الذي يحتوي على 50 ملغ فقط من المغنيسيوم كافيًا لتصحيح النقص أو تخفيف الأعراض مثل تشنجات العضلات أو القلق.

تجاهل النظام الغذائي

المكملات الغذائية مفيدة، ولكن النظام الغذائي هو عامل رئيسي في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم ويخطئ الكثير من الناس في الاعتماد فقط على المكملات الغذائية دون تحسين نظامهم الغذائي بشكل عام. 

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة وبعض الأسماك. 

إذا كان النظام الغذائي للشخص منخفضًا في هذه الأطعمة، فحتى أفضل مكملات المغنيسيوم قد لا توفر النتائج المثلى.

عدم معرفة الوقت المناسب لتناول مكملات المغنيسيوم

يمكن أن يتأثر امتصاص المغنيسيوم بالوقت الذي تتناوله فيه، وكذلك بما إذا كنت تتناوله مع الطعام أو بدونه يأخذ بعض الأشخاص المغنيسيوم على معدة فارغة، مما قد يزيد من احتمالية حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. 

يمكن أن يؤدي تناوله مع الوجبة إلى تعزيز عملية الامتصاص، خاصة عند دمجه مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في نقل المعدن.

غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم لخصائصه المهدئة ودعم النوم، لذا من الأفضل تناوله في المساء أو قبل النوم. قد لا يحصل الأشخاص الذين يتناولونه في الصباح على الفوائد الكاملة إذا كان هدفهم الأساسي هو تحسين جودة النوم أو تقليل القلق في المساء.

تجاهل العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في امتصاص مكملات المغنيسيوم

المغنيسيوم لا يعمل في عزلة فهو يتطلب وجود العناصر الغذائية الأخرى ليتم امتصاصها واستخدامها بشكل صحيح من قبل الجسم. أحد الأخطاء الشائعة هو عدم ضمان مستويات كافية من العوامل المشتركة للمغنيسيوم، مثل: 

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد لا يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل فعال.

يساعد فيتامين ب6 على نقل المغنيسيوم إلى الخلايا. انخفاض مستويات B6 يمكن أن يقلل من فعالية مكملات المغنيسيوم.

يعمل المغنيسيوم والكالسيوم معًا لتنظيم تقلص العضلات واسترخائها. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من الكالسيوم مقارنة بالمغنيسيوم، فقد يتعارض ذلك مع فعالية المغنيسيوم.

في حين أن الزنك ضروري للعديد من وظائف الجسم، فإن تناول الكثير من الزنك (خاصة في شكل مكملات) يمكن أن يمنع امتصاص المغنيسيوم.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: مکملات المغنیسیوم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

التأمينات تبدأ صرف النصف الأول من معاش يناير 2021 وفق الآلية الاستثنائية

الثورة نت/..

بدأت الهيئة العامة للتأمينات والمعاشات اليوم، صرف النصف الأول من معاش شهر يناير 2021م للمتقاعدين المدنيين.

وأوضح رئيس الهيئة إبراهيم الحيفي، أن عملية الصرف هي الثانية التي تنفذها الهيئة ضمن الآلية الاستثنائية المؤقتة لدعم فاتورة مرتبات موظفي الدولة وفقاً لأحكام القانون رقم (2) لسنة 1446هـ، والتي تضمن صرف المعاشات التقاعدية بانتظام بحيث يتم تنفيذ 12 عملية صرف للمعاشات سنويا.

وأشار إلى أن هذه الخطوة جاءت ثمرة جهود وتنسيق مستمر مع وزيري المالية والخدمة المدنية والتطوير الإداري، لضمان استمرارية صرف المعاشات التقاعدية بانتظام، في إطار برنامج حكومة التغيير والبناء.

ودعا رئيس هيئة التأمينات والمعاشات المتقاعدين ووكلاء المستفيدين إلى التوجه لمكاتب البريد مصطحبين الوثائق الخاصة لتسهيل استلام المعاش.

وثمّن تعاون الجهات المعنية، وفي مقدمتها محافظ البنك المركزي اليمني هاشم إسماعيل، ومدير عام البريد اليمني عمار وهان، ووزارتا الخدمة المدنية والمالية.

مقالات مشابهة

  • التأمينات تبدأ صرف النصف الأول من معاش يناير 2021 وفق الآلية الاستثنائية
  • هيئة التامينات تعلن البدء بصرف نصف معاش
  • مدير إدارة الأمن العام في محافظة اللاذقية المقدم مصطفى كنيفاتي: استنفرنا قواتنا في المحافظة بشكل كامل، وتمكنا من امتصاص هجومهم في ريف جبلة، ولا تزال الاشتباكات مستمرة معهم داخل المدينة
  • هل يمكن لمريض السرطان الصيام بشكل آمن؟
  • المرور: أمطار خفيفة إلى متوسطة على الطرق.. وحركة السيارات تسير بانتظام
  • مكملات غذائية تعزز اللياقة والصحة خلال شهر رمضان .. فيديو
  • لن تصدق ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول البيض المسلوق على السحور؟
  • نشرة المرأة والمنوعات: عناصر يجب توافرها فى الإفطار.. أطعمة تزيد الشعور بالجوع والعطش في السحور
  • تحذير.. لا تتناول هذه الأطعمة تسبب التهاب المفاصل
  • كيف تمارس الرياضة في شهر الصيام بشكل صحي وآمن؟