هل تتناول مكملات المغنسيوم بانتظام؟.. سر عدم الحصول على فوائدها
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم.
يتناول العديد من الأشخاص مكملات المغنيسيوم يوميًا، إلا أن بعضهم يجد أن هذه المكملات لا تبدو فعالة كما هو متوقع.
هناك عدة أسباب وراء عدم إعطاء مكملات المغنيسيوم النتائج المرجوة، وتذكر دائمًا أن المفتاح لجعل المكمل يعمل بشكل فعال على الجسم هو دمجه في روتينك اليومي بطريقة صحية.
تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة، ولا يمتصها الجسم كلها بالتساوي، وبعض الأشكال متوفرة بيولوجيًا بشكل كبير، في حين أن البعض الآخر يتم امتصاصه بشكل سيئ ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
والأشكال الشائعة للمغنيسيوم هي: أكسيد المغنيسيوم، وهو أحد الأشكال الأكثر توفرًا على نطاق واسع ولكن بتوافر حيوي منخفض، يرتبط عادة بتأثيرات ملين بسبب خصائصه.
عدم تناول الجرعة المناسبة من المغنيسيوم يجعل المكمل غير فعالبعض مكملات المغنيسيوم تأتي بجرعات منخفضة جدًا بحيث لا تكون فعالة يتراوح البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم عادة من 310 إلى 420 ملغ يوميًا للبالغين.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من مخاوف صحية معينة أو أوجه قصور قد يحتاجون إلى أكثر من الـ RDA تقدم العديد من مكملات المغنيسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية جرعات أقل بكثير من المستويات المطلوبة، مما يعني أن الأشخاص يتناولون القليل جدًا من أجل رؤية أي فائدة.
على سبيل المثال، قد لا يكون المكمل الذي يحتوي على 50 ملغ فقط من المغنيسيوم كافيًا لتصحيح النقص أو تخفيف الأعراض مثل تشنجات العضلات أو القلق.
تجاهل النظام الغذائيالمكملات الغذائية مفيدة، ولكن النظام الغذائي هو عامل رئيسي في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم ويخطئ الكثير من الناس في الاعتماد فقط على المكملات الغذائية دون تحسين نظامهم الغذائي بشكل عام.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة وبعض الأسماك.
إذا كان النظام الغذائي للشخص منخفضًا في هذه الأطعمة، فحتى أفضل مكملات المغنيسيوم قد لا توفر النتائج المثلى.
عدم معرفة الوقت المناسب لتناول مكملات المغنيسيوميمكن أن يتأثر امتصاص المغنيسيوم بالوقت الذي تتناوله فيه، وكذلك بما إذا كنت تتناوله مع الطعام أو بدونه يأخذ بعض الأشخاص المغنيسيوم على معدة فارغة، مما قد يزيد من احتمالية حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
يمكن أن يؤدي تناوله مع الوجبة إلى تعزيز عملية الامتصاص، خاصة عند دمجه مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في نقل المعدن.
غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم لخصائصه المهدئة ودعم النوم، لذا من الأفضل تناوله في المساء أو قبل النوم. قد لا يحصل الأشخاص الذين يتناولونه في الصباح على الفوائد الكاملة إذا كان هدفهم الأساسي هو تحسين جودة النوم أو تقليل القلق في المساء.
تجاهل العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في امتصاص مكملات المغنيسيومالمغنيسيوم لا يعمل في عزلة فهو يتطلب وجود العناصر الغذائية الأخرى ليتم امتصاصها واستخدامها بشكل صحيح من قبل الجسم. أحد الأخطاء الشائعة هو عدم ضمان مستويات كافية من العوامل المشتركة للمغنيسيوم، مثل:
يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد لا يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل فعال.
يساعد فيتامين ب6 على نقل المغنيسيوم إلى الخلايا. انخفاض مستويات B6 يمكن أن يقلل من فعالية مكملات المغنيسيوم.
يعمل المغنيسيوم والكالسيوم معًا لتنظيم تقلص العضلات واسترخائها. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من الكالسيوم مقارنة بالمغنيسيوم، فقد يتعارض ذلك مع فعالية المغنيسيوم.
في حين أن الزنك ضروري للعديد من وظائف الجسم، فإن تناول الكثير من الزنك (خاصة في شكل مكملات) يمكن أن يمنع امتصاص المغنيسيوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مکملات المغنیسیوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شروط الحصول على منحة العمالة غير المنتظمة.. وكيفية التسجيل
يبحث العديد من العمالة غير المنتظمة عن طرق الاستفادة من منحة العمالة غير المنتظمة، والتي تأتي ضمن حزمة الحماية الاجتماعية التي أطلقتها الحكومة تنفيذًا لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي، بهدف تحسين مستوى معيشة هذه الفئة التي تواجه تحديات اقتصادية.
تهدف هذه المساندة المالية إلى:
تخفيف الأعباء المعيشية عن العمالة غير المنتظمة.
تعزيز قدرتهم على مواجهة التحديات الاقتصادية.
دعم الفئات الأكثر احتياجًا من خلال برامج تأهيل وتدريب تساهم في تحقيق الاستقرار المالي.
يتم صرف المنحة بالتعاون مع وزارة العمل لضمان وصولها إلى المستحقين الفعليين، كجزء من الجهود الحكومية الرامية إلى توفير فرص اقتصادية مستدامة.
مبلغ الدعم المالي للعمالة غير المنتظمة
أكدت الحكومة صرف مبلغ 1500 جنيه دعمًا للعمالة غير المنتظمة، بالتنسيق مع وزارة العمل، في إطار خطط الدولة لدعم الفئات الأكثر احتياجًا.
تُعد منحة رمضان للعمالة غير المنتظمة هي المنحة الثانية التي يتم صرفها في عام 2025، حيث تم صرف المنحة الأولى في يناير 2025.
للتسجيل في المنحة، يجب توافر الشروط التالية:
أن يكون المتقدم مصري الجنسية.
ألا يمتلك المتقدم سجلًا تجاريًا.
أن تكون المهنة مدوّنة في بطاقة الرقم القومي.
أن يكون الاسم مسجلًا في مديرية القوى العاملة.
أن يكون العمر بين 20 و60 عامًا.
ألا يكون لدى المتقدم تأمين اجتماعي أو دخل ثابت.
تشمل الفئات التي يمكنها التسجيل في مديريات القوى العاملة للحصول على المنحة:
الحرفيون
عمال البناء
المزارعون
عمال الصيد
الأشخاص غير المؤمن عليهم ولا يمتلكون دخلًا ثابتًا
يتم صرف المنحة في مناسبات مختلفة على مدار العام، ضمن الدعم الذي تقدمه وزارة العمل للعمال في القطاعات غير المنتظمة.
الدخول إلى الموقع الإلكتروني الرسمي لوزارة العمل عبر الرابط المحدد.
اختيار التسجيل في منحة العمالة غير المنتظمة.
إدخال البيانات المطلوبة، والتي تشمل:
رقم بطاقة الهوية
صورة من بطاقة التأمين الاجتماعي
مستند يثبت المهنة
وثيقة تثبت عنوان السكن
فواتير الخدمات (الغاز، الكهرباء، المياه)
الضغط على "إرسال الطلب".
يمكن للمواطنين التسجيل عبر الموقع الإلكتروني الرسمي لوزارة العمل.
يمكن التحقق من حالة الطلب عبر موقع وزارة القوى العاملة باتباع الخطوات التالية:
الدخول إلى قسم "العمالة غير المنتظمة".
الضغط على "الاستعلام عن المنحة".
إدخال الرقم القومي.
سيتم عرض حالة الطلب على الفور.
تم صرف المنحه سابقا في المناسبات التاليه،للعمال المسجلين في قاعدة بيانات وزارة العمل.
المولد النبوي الشريف
عيد الميلاد المجيد
شهر رمضان المبارك
عيد الفطر وعيد الأضحى
عيد العمال
تأتي هذه الجهود في إطار دعم العمالة غير المنتظمة، لتخفيف الأعباء الاقتصادية وضمان حياة كريمة لهم.