تأثير نقص المغنسيوم في الجسم على الصحة العقلية وجودة النوم.. وهذه الأطعمة مفيدة
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
وعن كيفية تأثر نقص المغنيسيوم على الصحة العقلية وجودة النوم نستعرض اكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول تأثير نقص المغنسيوم في الجسم على صحتك العقلية.
تأثير نقص المغنسيوم في الجسم على الصحة العقليةمن المعروف أنه يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العقلية، يدعم وظائف المخ عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين.
وترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالقلق والاكتئاب والتهيج، من خلال تعديل استجابة الجسم للتوتر، يساعد المغنيسيوم على تقليل إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عقلي طويل الأمد.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في تحسين نوعية النوم، وهو أمر ضروري للرفاهية العاطفية ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية من المغنيسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية في إدارة التوتر، واستقرار الحالة المزاجية، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، وتعزيز التوازن العقلي العام.
تأثير نقص المغنسيوم في الجسم على جودة النوميلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تنظيم النوم من خلال دعم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ. فهو يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء، ويقلل من التوتر، ويمكن أن يحسن نوعية النوم.
يرتبط المغنيسيوم أيضًا بمستقبلات GABA، التي تهدئ نشاط الدماغ، مما يسهل النوم. تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالأرق واضطرابات النوم الأخرى.
المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والمكسرات والبذور يمكن أن تساعد في تحسين النوم، ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصحة العقلیة
إقرأ أيضاً:
كيف تؤثر وضعيات النوم على الصحة؟
يقول الخبراء إن أفضل وضعية للنوم هي الوضعية التي تجعل الشخص يشعر بالراحة، ولكن الطبيب هارلي جرينبرغ مدير مركز نورث ويل لعلاج اضطرابات النوم بولاية نيويورك الأمريكية، يوضح أن بعض وضعيات النوم تكون أنسب لمن يعانون من مشكلات صحية معينة.
وقد قدمت مؤسسة النوم الأمريكية ومقرها في مدينة سياتل مجموعة من التوصيات لتحديد وضعية النوم التي تناسب كل فرد حسب حالته الصحية وخصائصه الجسمانية، مع عرض مزايا وعيوب كل وضعية.
وتقول المؤسسة إن النوم على الظهر يساعد في الحد من أوجاع أسفل الظهر والرقبة ويدعم العمود الفقري، ويقلل من تراكم سوائل الجسم ويخفض احتمالات الإصابة بتجاعيد الوجه.
وعلى الجانب الآخر، يزيد النوم على الظهر من مخاطر انغلاق المسار التنفسي لاسيما بالنسبة لمن يعانون من مشكلة ضيق النفس أو الغطيط، ويزيد من الارتجاع الحمضي، ويزيد من ضغوط الجاذبية التي تصعب التنفس لاسيما بالنسبة لكبار السن ومن يعانون من السمنة.
النوم على البطنوفيما يتعلق بالنوم على البطن، أوضحت المؤسسة في توصياتها التي نقلها الموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الطبية أنه يساعد في فتح مجرى التنفس وتقليل الغطيط، ولكنه يزيد من ضغوط الجاذبية على الضلوع، مما يجعل التنفس يتطلب قدراً أكبر من المجهود، ويقلل الدعم للعنق والظهر مقارنة بالوضعيات الأخرى، ويعتبر وضعية غير مريحة في حالات الحمل.
وأوضحت مؤسسة النوم أن الوضع على أحد الأجناب يساعد في استقامة العمود الفقري ويعتبر مثالياً لمن يعانون من أوجاع الظهر خاصة إذا ما تم الاستعانة بوسائد للدعم.
وتقلل هذه الوضعية الغطيط والحموضة وتخفض من احتمالات الإصابة بضيق التنفس أثناء النوم، وتؤكد المؤسسة أن النوم على الجانب تقلل الضغط على العمود الفقري والأعضاء الداخلية للجسم، مما يجعلها مثالية للنساء الحوامل والبالغين الأكبر سناً.
أما بالنسبة لعيوب النوم على أحد الأجناب، فهو يزيد من الضغط على الأكتاف، وهو ما يعني أنه لا يتناسب مع من يعانون آلام في هذه المنطقة، كما أنه يسهم في زيادة تجاعيد الوجه.
حزب الله يواصل عملياته الصاروخية في عمق الكيان الصهيوني الغاصب