كيف تحدث الكوابيس؟.. أسبابها وأنواعها وأخطرها
تاريخ النشر: 24th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الكوابيس هي أحلام مزعجة يشعر خلالها الفرد بالخوف أو القلق أو الضيق الشديد، وعادة ما يستيقظ الشخص في حالة من الفزع أو الارتباك. تحدث هذه الأحلام في مرحلة “حركة العين السريعة”، التي ترتبط بالأحلام الأكثر وضوحًا وتفصيلًا. قد تكون الكوابيس عرضية أو متكررة، وفي بعض الحالات تؤدي إلى اضطرابات في النوم أو تؤثر على جودة الحياة.
أسباب الكوابيس:
• الضغط النفسي والقلق: فترات التوتر أو القلق قد تؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الكوابيس، حيث يعكس العقل اللاواعي هذه المشاعر.
• الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم، قد تسبب الكوابيس كأثر جانبي.
• اضطرابات النوم: مشاكل النوم مثل الأرق أو اضطرابات أخرى قد تزيد من احتمالية حدوث الكوابيس.
• الصدمات النفسية: الأشخاص الذين تعرضوا لحوادث مرعبة أو كوارث قد يعانون من تكرار الكوابيس المتعلقة بتلك التجارب.
• تناول الكافيين أو الكحول: تناول هذه المواد قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة النوم ويسهم في حدوث الكوابيس.
• تناول الطعام قبل النوم: تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم قد يزيد من نشاط الدماغ أثناء النوم، مما يزيد احتمالية حدوث الكوابيس.
• الأمراض الجسدية: الحمى أو بعض الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي قد تؤدي إلى زيادة حدوث الكوابيس.
• التغيرات الهرمونية: فترات التغيرات مثل المراهقة أو الحمل قد تؤثر على أنماط النوم وتزيد من احتمالية الكوابيس.
• العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دورًا في تكرار الكوابيس في بعض العائلات.
• الاضطرابات العقلية: أمراض نفسية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) قد تؤدي إلى كوابيس متكررة.
كيفية التعامل مع الكوابيس:
• إدارة التوتر: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا قد تقلل من التوتر وتحسن جودة النوم.
• تحسين نمط النوم: الالتزام بجدول نوم منتظم وتهيئة بيئة نوم مريحة يمكن أن يحد من الكوابيس.
• التحدث مع مختص نفسي: في حال تكرار الكوابيس بشكل مزعج، يمكن اللجوء إلى مختص نفسي لفهم الأسباب الكامنة.
• تجنب الكافيين والكحول: تجنب هذه المواد قبل النوم يساعد في تحسين جودة النوم.
• تقليل تناول الطعام قبل النوم: تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم قد يساهم في تقليل نشاط الدماغ أثناء النوم.
• استخدام تقنيات التحكم بالأحلام: تدريب النفس على إدراك أنك تحلم يمكن أن يساعدك في التحكم بمجرى الكابوس.
• ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
• التعبير عن المشاعر: كتابة المخاوف أو التحدث مع شخص مقرب يمكن أن يقلل من تكرار الكوابيس.
• التقليل من المحتوى المخيف: تجنب مشاهدة الأفلام المرعبة أو قراءة القصص المخيفة قبل النوم.
• التحليل النفسي: تحليل الرموز والمعاني في الكوابيس قد يساعد في تقليلها.
أنواع الكوابيس:
• الكوابيس المتعلقة بالخوف مثل المطاردة أو السقوط من مكان مرتفع.
• الكوابيس المتعلقة بالقلق مثل الفشل في اختبار أو فقدان شيء مهم.
• الكوابيس المتعلقة بالصدمات والتي تتعلق بتجارب سابقة مر بها الشخص.
• الكوابيس المتعلقة بالفقدان والشعور بالحزن على شخص عزيز.
• الكوابيس المتعلقة بالاختناق أو عدم القدرة على التنفس.
• الكوابيس المتعلقة بالموت، حيث يشاهد الشخص نفسه أو آخرين يموتون.
• الكوابيس المتعلقة بالتحولات أو رؤية أشياء تتحول إلى أشكال مختلفة.
• الكوابيس المتعلقة بالعجز مثل العجز عن الهروب من موقف خطير.
• الكوابيس المتعلقة بالمخلوقات الخيالية مثل الوحوش.
• الكوابيس المتكررة، وهي تلك التي تتكرر باستمرار وتكون غالبًا مرتبطة بمشاكل غير محلولة.
أخطر أنواع الكوابيس:
• الكوابيس المتعلقة بالصدمات:
هذه الكوابيس تحدث نتيجة تجارب صادمة، وقد تكون شديدة وتؤدي إلى اضطرابات نفسية إذا لم يتم علاجها.
• الكوابيس المتكررة: قد تكون مزعجة بشدة وتؤثر على جودة الحياة لأنها تتكرر باستمرار.
• الكوابيس المتعلقة بالموت: تعد من الكوابيس المخيفة التي تترك الشخص في حالة من القلق.
طرق التخلص من الكوابيس في الإسلام:
• الوضوء قبل النوم.
• قراءة آية الكرسي والمعوذتين وسورة الإخلاص ثلاث مرات.
• الدعاء المأثور قبل النوم.
• النوم على الجانب الأيمن.
• التسبيح والاستغفار قبل النوم.
• قراءة سورة البقرة.
• التعوذ من الشيطان الرجيم بعد الاستيقاظ من الكابوس.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الكوابيس اضطرابات في النوم قبل النوم تؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
هل يؤثر النشاط الشمسي في حدوث الزلازل؟
لطالما سعى العلماء إلى فهم العوامل المؤثرة على الزلازل من أجل تحسين القدرة على التنبؤ بها. وقد أشارت دراسات سابقة إلى وجود علاقة تربط بين النشاط الشمسي والزلازل، وغالبًا ما ربطت هذا التأثير بقوى المد والجزر أو التفاعلات الكهرومغناطيسية مع قشرة الأرض ونواتها.
في دراسة علمية حديثة نشرتها مجلة "كايوس" التابعة لمعهد الفيزياء الأميركي، توصل باحثون من جامعة تسوكوبا والمعهد الوطني للعلوم والتكنولوجيا الصناعية المتقدمة في اليابان إلى أن الحرارة القادمة من الشمس قد تلعب دورًا سببيًا في النشاط الزلزالي على الأرض.
ويقول ماثيوس جونكويرا، المؤلف الرئيسي للدراسة الحديثة، والباحث في هندسة النظم والمعلومات بجامعة تسوكوبا في تصريحات خاصة للجزيرة نت: "يركز عملنا على إثبات وجود علاقة سببية، وعدم الاقتصار على الربط بين الحرارة الشمسية والزلازل على الأرض".
في الدراسة الجديدة، اعتمد الباحثون على تحليل بيانات زلزالية وسجلات النشاط الشمسي إلى جانب بيانات درجات حرارة سطح الأرض. وتبين أن إدراج درجات الحرارة في النماذج الرياضية يُحسن دقة التنبؤات، خاصة للزلازل الضحلة.
تطرح الدراسة تساؤلات عن الكيفية التي يمكن أن تؤثر بها الحرارة الشمسية على النشاط الزلزالي، رغم عدم وضوح الآلية الدقيقة بعد. يوضح جونكويرا: "قد تحدث هذه العلاقة بطرق مختلفة، ولم تُحدد ورقتنا البحثية العلاقة بدقة، لعدم كفاية البيانات".
ويضيف "أحد الاحتمالات هو أن الحرارة الشمسية تؤثر على درجات حرارة السطح، والتي بدورها تؤثر على أنماط هطول الأمطار وحركة المياه الجوفية، والتي يمكن أن تؤثر بدورها على ضغط المسام على طول خطوط الصدع".
إعلانوتدعم الدراسة هذه الفرضية عبر مجموعة من الأدلة، منها الاختلافات الموسمية في النشاط الزلزالي، وزيادة دقة التنبؤ بالزلازل عند إدراج درجة حرارة السطح كمتغير مستقل.
ويقول جونكويرا: "عند بحثنا في مشكلة التنبؤ بالزلازل، صادفنا العديد من المقالات البحثية التي تتناول تفاعل الشمس والأجسام الخارجية الأخرى مع الزلازل على الأرض. لكننا لاحظنا أن عددا قليلا منها تناول المشكلة من منظور الأنظمة الديناميكية، لذا اعتقدنا أننا قادرون على القيام بذلك، وربما نجد بعض النتائج المثيرة للاهتمام. ونعتقد أن الأمر كان مثمرًا للغاية".
تواجه الدراسة تحديات أخرى تتعلق بتأثير عوامل مثل النشاط البشري والتغيرات المناخية، والتي قد تزيد من صعوبة التنبؤ. ويضيف جونكويرا: "أحد القيود الرئيسية هو عدم قدرتنا على تحديد الآلية الفيزيائية الرئيسية التي تؤثر بها الحرارة الشمسية على الزلازل. ستكون هذه المعرفة ضرورية لتحسين نماذج التنبؤ الحديثة الحالية بشكل أفضل".
ويضيف: "قد تُؤثّر العوامل الخارجية التي تُؤثّر على أنماط درجات حرارة السطح على أنماط الزلازل أيضًا. هذا ما تُشير إليه دراستنا. وعليه، يُمكن اعتبار تغير المناخ عنصرًا يُفاقم عدم اليقين بشأن أنماط الزلازل المُستقبلية، مما يزيد من صعوبة التنبؤ".
إذا تأكدت العلاقة بين النشاط الشمسي والزلازل، فقد يكون لهذا تأثيرات مباشرة على سياسات التأهب للكوارث. ويتوقع جونكويرا، أن يؤدي ذلك إلى تركيز الجهود البحثية على جمع وتحليل بيانات دقيقة عن الشمس ودرجات حرارة سطحها، مما قد يسهم في تطوير نماذج أكثر دقة لفهم تأثير درجات حرارة الأرض على الزلازل.
هل نجحنا في التنبؤ بالزلازل؟في ظل الاهتمام المتزايد بمحاولة التنبؤ بالزلازل، ظهرت بعض الادعاءات غير المثبتة علميًا، مثل تلك التي يطرحها الباحث الهولندي فرانك هوغربيتس، الذي يدّعي القدرة على التنبؤ بالزلازل بناءً على محاذاة كواكب مجموعتنا الشمسية.
إعلانيعلق جونكويرا على هذا الموضوع بحذر، قائلاً: "سيكون من الصعب قول أي شيء دون إلقاء نظرة فاحصة على أعماله ودراساته أولاً، لذلك لن أتمكن من تقديم إجابة وافية عن هذا السؤال في الإطار الزمني المناسب. ولكن هناك بالتأكيد ميزة في مثل هذه الفرضية، وينبغي التحقيق فيها بالمنهج العلمي المناسب".
ويضيف جونكويرا، أنه ما دامت الأجرام السماوية كالشمس ذات تأثير علمي يمكن إثباته على الزلازل، فربما المزيد من البيانات التي تتعلق بالكواكب تكون مفيدة أيضًا، لكن هذا لا يعني صحة استنتاجات الباحث الهولندي باعتبارها عاملًا أساسيًا مؤثرًا على النشاط الزلزالي، فالفارق بين التأثير الشمسي وتأثير الكواكب شديد الضخامة.
رغم النتائج الواعدة، يقر الباحثون بوجود تحديات تعترض التطبيق العملي لنهج تضمين الحرارة الشمسية في التنبؤ بالزلازل. وعن مدى موثوقية هذه النماذج مقارنة بأساليب التنبؤ التقليدية، يقول جونكويرا: "صحيح أن نتائجنا تُشير إلى أن نماذج التنبؤ بالزلازل الحديثة يُمكن أن تستفيد من تضمين معلومات النشاط الشمسي ودرجة حرارة السطح، ولكن لا يُمكننا الجزم بمدى تحسّن هذه النماذج في حال تطبيق ذلك".
ربما تمتد تأثيرات الشمس إلى أعماق غير متوقعة، حيث يمكن أن تساهم حرارتها في تغيير ظروف القشرة الأرضية بطرق قد تؤثر على النشاط الزلزالي. وبينما لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم هذه العلاقة بدقة، فإن النتائج الحالية تفتح آفاقًا جديدة في مجال التنبؤ بالزلازل. وإذا تم تأكيد هذه الفرضيات، فقد نشهد تغييرات جوهرية في أساليب التحذير المبكر والتأهب للكوارث الطبيعية.
مسلسل شباب امرأة الحلقة 4.. شفاعات تتقرب من إمام