البوابة نيوز:
2025-04-26@10:56:37 GMT

كيف تحدث الكوابيس؟.. أسبابها وأنواعها وأخطرها

تاريخ النشر: 24th, October 2024 GMT

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

الكوابيس هي أحلام مزعجة يشعر خلالها الفرد بالخوف أو القلق أو الضيق الشديد، وعادة ما يستيقظ الشخص في حالة من الفزع أو الارتباك. تحدث هذه الأحلام في مرحلة “حركة العين السريعة”، التي ترتبط بالأحلام الأكثر وضوحًا وتفصيلًا. قد تكون الكوابيس عرضية أو متكررة، وفي بعض الحالات تؤدي إلى اضطرابات في النوم أو تؤثر على جودة الحياة.

 

أسباب الكوابيس:

الضغط النفسي والقلق: فترات التوتر أو القلق قد تؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الكوابيس، حيث يعكس العقل اللاواعي هذه المشاعر.

الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم، قد تسبب الكوابيس كأثر جانبي.

اضطرابات النوم: مشاكل النوم مثل الأرق أو اضطرابات أخرى قد تزيد من احتمالية حدوث الكوابيس.

الصدمات النفسية: الأشخاص الذين تعرضوا لحوادث مرعبة أو كوارث قد يعانون من تكرار الكوابيس المتعلقة بتلك التجارب.

تناول الكافيين أو الكحول: تناول هذه المواد قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة النوم ويسهم في حدوث الكوابيس.

تناول الطعام قبل النوم: تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم قد يزيد من نشاط الدماغ أثناء النوم، مما يزيد احتمالية حدوث الكوابيس.

الأمراض الجسدية: الحمى أو بعض الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي قد تؤدي إلى زيادة حدوث الكوابيس.

التغيرات الهرمونية: فترات التغيرات مثل المراهقة أو الحمل قد تؤثر على أنماط النوم وتزيد من احتمالية الكوابيس.

العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دورًا في تكرار الكوابيس في بعض العائلات.

الاضطرابات العقلية: أمراض نفسية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) قد تؤدي إلى كوابيس متكررة.

 

كيفية التعامل مع الكوابيس:

إدارة التوتر: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا قد تقلل من التوتر وتحسن جودة النوم.

تحسين نمط النوم: الالتزام بجدول نوم منتظم وتهيئة بيئة نوم مريحة يمكن أن يحد من الكوابيس.

التحدث مع مختص نفسي: في حال تكرار الكوابيس بشكل مزعج، يمكن اللجوء إلى مختص نفسي لفهم الأسباب الكامنة.

تجنب الكافيين والكحول: تجنب هذه المواد قبل النوم يساعد في تحسين جودة النوم.

تقليل تناول الطعام قبل النوم: تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم قد يساهم في تقليل نشاط الدماغ أثناء النوم.

استخدام تقنيات التحكم بالأحلام: تدريب النفس على إدراك أنك تحلم يمكن أن يساعدك في التحكم بمجرى الكابوس.

ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

التعبير عن المشاعر: كتابة المخاوف أو التحدث مع شخص مقرب يمكن أن يقلل من تكرار الكوابيس.

التقليل من المحتوى المخيف: تجنب مشاهدة الأفلام المرعبة أو قراءة القصص المخيفة قبل النوم.

التحليل النفسي: تحليل الرموز والمعاني في الكوابيس قد يساعد في تقليلها.
 

أنواع الكوابيس:

• الكوابيس المتعلقة بالخوف مثل المطاردة أو السقوط من مكان مرتفع.

• الكوابيس المتعلقة بالقلق مثل الفشل في اختبار أو فقدان شيء مهم.

• الكوابيس المتعلقة بالصدمات والتي تتعلق بتجارب سابقة مر بها الشخص.

• الكوابيس المتعلقة بالفقدان والشعور بالحزن على شخص عزيز.

• الكوابيس المتعلقة بالاختناق أو عدم القدرة على التنفس.

• الكوابيس المتعلقة بالموت، حيث يشاهد الشخص نفسه أو آخرين يموتون.

• الكوابيس المتعلقة بالتحولات أو رؤية أشياء تتحول إلى أشكال مختلفة.

• الكوابيس المتعلقة بالعجز مثل العجز عن الهروب من موقف خطير.

• الكوابيس المتعلقة بالمخلوقات الخيالية مثل الوحوش.

• الكوابيس المتكررة، وهي تلك التي تتكرر باستمرار وتكون غالبًا مرتبطة بمشاكل غير محلولة.

 

أخطر أنواع الكوابيس:

الكوابيس المتعلقة بالصدمات

هذه الكوابيس تحدث نتيجة تجارب صادمة، وقد تكون شديدة وتؤدي إلى اضطرابات نفسية إذا لم يتم علاجها.

الكوابيس المتكررة: قد تكون مزعجة بشدة وتؤثر على جودة الحياة لأنها تتكرر باستمرار.

الكوابيس المتعلقة بالموت: تعد من الكوابيس المخيفة التي تترك الشخص في حالة من القلق.

 

طرق التخلص من الكوابيس في الإسلام:

• الوضوء قبل النوم.

• قراءة آية الكرسي والمعوذتين وسورة الإخلاص ثلاث مرات.

• الدعاء المأثور قبل النوم.

• النوم على الجانب الأيمن.

• التسبيح والاستغفار قبل النوم.

• قراءة سورة البقرة.

• التعوذ من الشيطان الرجيم بعد الاستيقاظ من الكابوس.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: الكوابيس اضطرابات في النوم قبل النوم تؤدی إلى

إقرأ أيضاً:

رقم صادم.. إدارة ترامب ضاعفت الاعتقالات المتعلقة بالإرهاب بنسبة 655 بالمئة

نشرت صحيفة "نيويورك بوست" تقريرًا كشفت فيه عن رقم صادم لعدد المعتقلين بتهم الإرهاب في عهد إدارة الرئيس دونالد ترامب.

وقالت الصحيفة إن وكالة الهجرة والجمارك الأمريكية (ICE) ألقت القبض على 219 متهما أو مشتبه به بالإرهاب منذ تنصيب ترامب مطلع العام 2025.

ويشكل هذا الرقم ارتفاعا ضخما تصل نسبته إلى 655 بالمئة، مقارنة بالفترة ذاتها من العام الماضي إبان حقبة الرئيس السابق جو بايدن.

وقالت الصحيفة إن من بين المعتقلين البارزين هاربريت سينغ، وهو مواطن هندي  (من السيخ) دخل الولايات المتحدة بشكل غير قانوني عبر الحدود الجنوبية في كانون ثاني/ يناير 2022.


ويُعتبر سينغ أحد المطلوبين البارزين في الهند، واتُهم سابقا بالتخطيط لهجوم بقنبلة يدوية على ضابط شرطة متقاعد في البنجاب، وتقديم تمويل لأطاف "إرهابية".

ويُزعم أن لسينغ صلات بمنظمة "بابار خالصة الدولية"، وهي جماعة "سيخية" مصنفة على لوائح الإرهاب في عدة دول، ومقرها باكستان.

واتهمت تريشيا ماكلولين، مساعدة وزير الأمن الداخلي، إدارة بايدن بالسماح لسينغ بالتجول في الولايات المتحدة لأكثر من ثلاث سنوات بعد إطلاق سراحه من قبل دوريات الحدود في 2022.

وقالت "نيويورك بوست" إن الارتفاع الكبير في أعداد المعتقلين يعود إلى أن سياسة الترحيل التي اتخذتها إدارة ترامب ضد المهاجرين غير الشرعيين، تستهدف المصنفين كمهاجرين "خطيرين"، وبالتالي يسهل ملاحقتهم.

ولم يكشف التقرير أي معلومات أخرى عن بقية المعتقلين الـ218 وخلفياتهم، أو جنسياتهم. إلا أن تقريرا سابقا للبيت الأبيض بعد أيام من تنصيب ترامب، كشف عن اعتقال أشخاص بينهم أردني يشتبه بانتمائه لتنظيم الدولة "داعش".



مقالات مشابهة

  • أضرار تناول المسكنات والمخدر خاصة قبل النوم
  • رويترز: دمشق استجابت لمعظم الشروط المتعلقة بتخفيف العقوبات الأمريكية
  • النجدة والمطافئ.. أرقام تهمك فى حالة الطوارئ
  • العمى والسرطان| كيف يؤثر غاز الخردل على الصحة؟.. وطريقة استخدامه في الحروب
  • 3 أضرار يسببها الإفراط في الشاي.. تعرف عليها
  • غازات المعدة والانتفاخ.. أسبابها وطرق التخلص منها
  • اجتماع هام حول الإجراءات والترتيبات الإدارية لموسم الحج
  • هل حقا تشعر الأفاعي بالزلازل قبل وقوعها؟
  • رقم صادم.. إدارة ترامب ضاعفت الاعتقالات المتعلقة بالإرهاب بنسبة 655 بالمئة
  • كيف تحدث الأحلام أثناء النوم؟ أستاذ طب نفسي يجيب