هتخلي البرد يجيلك.. 5 أطعمة تدمر المناعة| امنعها خلال تقلبات الطقس
تاريخ النشر: 23rd, October 2024 GMT
تلعب المناعة دور كبير في حماية الجسم من الأمراض ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تدمرها.
ونقلا عما أورده موقع practo نعرض لكم اهم الأطعمة التي تدمر المناعة ويجب الامتناع عنها نهائيا خلال تقلبات الطقس.
1. الأطعمة السكرية:
على الرغم من أن تناول الأطعمة السكرية خلال أشهر الشتاء أمر مغرٍ، إلا أن الإفراط في تناول السكر قد يضعف جهاز المناعة لديك، كما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى،حد من تناولك للأطعمة السكرية واختر بدائل صحية بدلاً من ذلك.
2. الأطعمة المصنعة:
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة والوجبات المجمدة والوجبات الخفيفة المعلبة، على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والصوديوم والمواد الحافظة و يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى انخفاض استجابتك المناعية وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وبدلاً من ذلك ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة للحصول على صحة مثالية.
3. الكحول:
الإفراط في تناول الكحول قد يضعف جهاز المناعة ويجفف الجسم، وإذا اخترت تناول الكحول، فافعل ذلك باعتدال وتذكر أن تحافظ على رطوبة جسمك.
4. المشروبات الباردة:
إن شرب المشروبات الباردة، مثل الماء المثلج أو المشروبات الغازية المثلجة، قد يخفض درجة حرارة جسمك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
اختر المشروبات الدافئة أو التي تكون بدرجة حرارة الغرفة، مثل شاي الأعشاب أو الماء الدافئ بالليمون، للحفاظ على رطوبة جسمك ودفئه.
5. الأطعمة المقلية والدهنية:
قد يكون من الصعب هضم الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية وقد تجعلك تشعر بالخمول، كما يمكن أن تساهم في حدوث التهابات في الجسم، مما يجعل من الصعب على جهاز المناعة لديك العمل بشكل سليم.
اختر طرق طهي أكثر صحة، مثل الخبز أو الشواء، واختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المناعة تدمر المناعة أطعمة تدمر المناعة جهاز المناعة نزلات البرد زيادة الوزن السكر الطقس المشروبات الغازية
إقرأ أيضاً:
5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لنوم أفضل
يمكنك الحصول على كميات جيدة من المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الصحية، وبشكل عام، ينصح أخصائيو التغذية بتناول الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة، وخاصةً المكسرات والبذور والخضراوات الورقية الداكنة والبقوليات.
- الكينوا
رغم استخدامها غالبًا كحبوب، إلا أن الكينوا تُعتبر من الناحية التقنية بذورًا، وبالتالي فهي غنية بالعناصر الغذائية أكثر بقليل من طبق الأرز العادي ، فإلى جانب الألياف والدهون الصحية والبروتينات التي تتوقعها من البذور، يحتوي كوب من الكينوا المطبوخة على 118 مليغرامًا من المغنيسيوم.
- بذور الشيا
بذور الشيا غنية بالألياف والبروتين ، كما أن أونصة واحدة من هذه البذور الصغيرة ستمنحك 111 مليغرامًا من المغنيسيوم.
- اللوز
تناول حفنة من اللوز لوجبة خفيفة مُرضية ومقرمشة، كمية صغيرة من اللوز تُوفر حوالي 80 مليغرامًا من المغنيسيوم، بالإضافة إلى البروتين والألياف وكمية جيدة من فيتامين هـ.
- سبانخ
ليس سراً أن الخضراوات الورقية الداكنة ، مثل السبانخ والسلق والكرنب، مفيدةٌ لصحتك، ورغم احتوائها جميعها على بعض المغنيسيوم، إلا أن السبانخ هي الأبرز: نصف كوب من السبانخ المطبوخة (حوالي كوب أو كوبين نيئة)، يحتوي على حوالي 78 مليغراماً من المغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة
تناول الشوكولاتة الداكنة - التي تتراوح نسبة الكاكاو فيها بين 70 و85% - للحصول على جرعة من هذا المعدن، تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 50 مليغرامًا من المغنيسيوم
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة