هتخلي البرد يجيلك.. 5 أطعمة تدمر المناعة| امنعها خلال تقلبات الطقس
تاريخ النشر: 23rd, October 2024 GMT
تلعب المناعة دور كبير في حماية الجسم من الأمراض ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تدمرها.
ونقلا عما أورده موقع practo نعرض لكم اهم الأطعمة التي تدمر المناعة ويجب الامتناع عنها نهائيا خلال تقلبات الطقس.
1. الأطعمة السكرية:
على الرغم من أن تناول الأطعمة السكرية خلال أشهر الشتاء أمر مغرٍ، إلا أن الإفراط في تناول السكر قد يضعف جهاز المناعة لديك، كما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى،حد من تناولك للأطعمة السكرية واختر بدائل صحية بدلاً من ذلك.
2. الأطعمة المصنعة:
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة والوجبات المجمدة والوجبات الخفيفة المعلبة، على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والصوديوم والمواد الحافظة و يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى انخفاض استجابتك المناعية وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وبدلاً من ذلك ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة للحصول على صحة مثالية.
3. الكحول:
الإفراط في تناول الكحول قد يضعف جهاز المناعة ويجفف الجسم، وإذا اخترت تناول الكحول، فافعل ذلك باعتدال وتذكر أن تحافظ على رطوبة جسمك.
4. المشروبات الباردة:
إن شرب المشروبات الباردة، مثل الماء المثلج أو المشروبات الغازية المثلجة، قد يخفض درجة حرارة جسمك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
اختر المشروبات الدافئة أو التي تكون بدرجة حرارة الغرفة، مثل شاي الأعشاب أو الماء الدافئ بالليمون، للحفاظ على رطوبة جسمك ودفئه.
5. الأطعمة المقلية والدهنية:
قد يكون من الصعب هضم الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية وقد تجعلك تشعر بالخمول، كما يمكن أن تساهم في حدوث التهابات في الجسم، مما يجعل من الصعب على جهاز المناعة لديك العمل بشكل سليم.
اختر طرق طهي أكثر صحة، مثل الخبز أو الشواء، واختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المناعة تدمر المناعة أطعمة تدمر المناعة جهاز المناعة نزلات البرد زيادة الوزن السكر الطقس المشروبات الغازية
إقرأ أيضاً:
أخصائية تغذية تكشف حقيقة: التفاح يغنيك عن زيارة الطبيب
التفاح .. كشفت أخضائية تغذية بريطانية أن الحكمة القديمة التي تقول إن تناول تفاحة واحدة يوميًا تحميك من زيارة الطبيب أثبتت صحتها.
وبحسب د. إميلي ليمينج، أخصائية التغذية في جامعة كينجز كوليدج لندن:"يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بالعناصر النباتية التي تعد مهمة لجهاز المناعة، مثل فيتامين C ومضادات الأكسدة".
ويساعد فيتامين C الجسم على إنتاج الأجسام المضادة ويعزز من قدرة خلايا المناعة على الانتقال إلى مواقع العدوى، بينما تعمل مضادات الأكسدة على تقليل الالتهابات الزائدة، مما يساعد الجسم على التعافي بسرعة أكبر في حال الإصابة بالمرض.
ولاتقتصر فوائد التفاح عند هذا الحد، فالتفاح له تأثير إيجابي أيضًا على صحة الأمعاء، إذ أوضحت ليمينج: "نظرًا لأن 70% من خلايا المناعة توجد في الأمعاء، فإن ميكروبيوم الأمعاء الصحي يعد جزءًا مهمًا من دعم جهاز المناعة".
وأشارت إلى أن التفاح يدعم هذا النظام بطريقتين، أولًا: يحتوي التفاح الواحد على 100 مليون ميكروب، وقد ثبت أن هذه الكائنات الحية الدقيقة تساهم في ميكروبيوم الأمعاء، مما يساعد في هضم الطعام وتوفير العناصر الغذائية التي يمكن للجسم الاستفادة منها، ثانيًا: يحتوي التفاح المتوسط على حوالي 4 جرامات من الألياف، وهي مصدر للطاقة للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، التي تساهم في تنظيم استجابة الجهاز المناعي.
وأكدت أخصائية التغذية أن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات يوفر مجموعة من الألياف والمواد المغذية والبوليفينولات ومضادات الأكسدة الأخرى التي تدعم صحتك.
كما أشارت إلى أهمية تناول الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور بشكل منتظم، حيث إن هذه الأطعمة غنية بالألياف وتساعد في الوصول إلى هدف تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
احتفالا باليوم العالمي للطفل.. "القومي للطفولة والأمومة" ينظم فعالية "إحنا المستقبل"