لمرضى الروماتيزم.. حيل منزلية للتخلص من الآلام
تاريخ النشر: 23rd, October 2024 GMT
يعد الروماتيزم من الأمراض شديدة الانتشار بين جميع الأعمار وتسبب مضاعفات عديدة ويمكن أن تعرقل الفرد عن ممارسة حياته بشكل طبيعي.
ووفقا لما جاء في موقع arthritis فإن هناك العديد من الطرق لإدارة آلام التهاب المفاصل ولكنها لاتعالج المرض وإنما تقلل الأعراض حتى لا يكون محور حياتك ويعرقلك عن اهدافك.
. طريقة عمل الكبدة بالبصل والفلفل والثوم
تتوفر العديد من الخيارات غير الدوائية لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف والتعايش مع الروماتيزم سواء بمفردها أو بالاشتراك مع العلاجات الطبية، و إليكم أبرزها:
تناول الطعام جيدًا
من الصعب المبالغة في تقدير فوائد خطة الأكل الصحية المضادة للالتهابات حيث أظهرت مئات الدراسات أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات في الغالب يمكن أن يقلل بشكل كبير من الالتهاب والألم.
نظر تحليل تلوي واحد في عام 2021 لسبع تجارب عشوائية محكومة في العديد من أنماط الأكل المضادة للالتهابات، بما في ذلك الأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية والنباتية والكيتو وكل ذلك أدى إلى انخفاض كبير في الألم.
لم تظهر كل التجارب مثل هذه النتائج الإيجابية لكل نظام غذائي قائم على النباتات، ولكن أثبتت معظمها فعاليتها في علاج الألم المزمن لمن يعانون من الروماتيزم.
حافظ على نشاطك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة بقدر أهمية النظام الغذائي، فهي تقوي العضلات التي تدعم المفاصل، وتحسن المرونة والتوازن والمزاج، ويمكن أن تخفف الألم بشكل كبير.
حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع.
توصي الإرشادات الفيدرالية والتنظيمية أيضًا بجلسات تدريب القوة مرتين أسبوعيًا.
للبدء، حاول المشي السريع لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل إلى جانب يومين من رفع الأثقال أو تمارين المقاومة فهى الأنسب لعلاج الروماتيزم.
إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فاطلب من طبيبك إحالتك إلى معالج فيزيائي يمكنه أن يوضح لك كيفية الحصول على أقصى استفادة من التمرين.
خذ استراحة
وازن بين النشاط والتعافي النشط حيث يتيح هذا لجسمك الوقت لإصلاح العضلات بعد التمرين.
لا يعني التعافي النشط عدم القيام بأي شيء؛ بل يعني القيام بتمارين أقل كثافة، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، بعد تمارين أكثر كثافة.
اعمل على تحسين وضعية الجسم
يمكن أن تتسبب سنوات من التعويض عن وجع الورك أو الركبة في حدوث ألم في أجزاء أخرى من الجسم.
يمكن أن يؤدي الانحناء أمام الكمبيوتر إلى آلام الظهر، ويمكن أن يؤدي التحديق في الشاشات إلى إخراج عضلات الرقبة عن المحاذاة و إذا كنت تعاني من ألم جديد أو تفاقم الألم القديم، فيمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يساعدك في تعلم كيفية الوقوف والجلوس والحركة لمنع حدوث مشاكل في المستقبل.
جرب الحرارة والبرودة
تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المفاصل المؤلمة، وترخي العضلات المشدودة وتساعد على التخلص من الفضلات ويقلل البرد من تدفق الدم لتقليل التورم، ويبطئ انتقال إشارات الألم عبر الأعصاب ويمنع المواد الكيميائية الالتهابية مما يحميك من الام الروماتيزم.
يعد العلاج بالبرودة هو الأفضل للألم والتورم بعد التمرين، أثناء الاشتعال أو في أول 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة.
لاحقًا، حاول التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة أو النقع الدافئ والبارد (بالتبديل ذهابًا وإيابًا بعد حوالي 10 دقائق).
للحصول على برودة أكبر: جمّد نصف كوب ورقي من الماء، ثم افرك الثلج على البقع المؤلمة لمدة 10 دقائق تقريبًا.
تأكد من حماية بشرتك بقطعة قماش رقيقة أو منشفة ورقية يمكن لشمع البارافين الدافئ
أن يخفف من حدة الألم في يديك أو قدميك.. اترك الشمع على الجلد حتى يتصلب، ثم قشره فهو مرطب قوي يمكن أن يملأ البشرة وينعمها.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الروماتيزم ألتهاب المفاصل التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية المشي السريع ركوب الدراجات عضلات الرقبة آلام التهاب المفاصل علاج الروماتيزم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الجوع المستمر في الشتاء.. 5 طرق للتخلص من الشعور الوهمي
يمكنك التمكن من تقليل الجوع بتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، كما قد تساعدك بعض الممارسات، مثل تناول الطعام بوعي.
طرق طبيعية للتخلص من الشعور بالجوع الوهميالجوع والشهية من التجارب الفطرية التي نتعامل معها طوال اليوم، وغالبًا دون أن ندرك ذلك، تحدث عندما يحتاج جسمنا إلى الطاقة أو يشتهي أطعمة معينة.
ومع ذلك، فإن الشعور المستمر بالجوع يمكن أن يكون محبطًا، خاصة بعد تناول وجبة واحدة فقط، قد يكون هذا علامة على عدم تناول ما يكفي من الطعام أو عدم اتباع نظام غذائي متوازن.
تناول كمية كافية من البروتينإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، وقد يساعد في إدارة الوزن، تشير الأبحاث إلى أن مصادر البروتين الحيوانية والنباتية يمكن أن يكون لها تأثيرات مثبطة للشهية.
اختر الأطعمة الغنية بالأليافيؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى إبطاء عملية الهضم وإطلاق هرمونات الشبع، بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول الألياف في إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في أمعائك، والتي يُعتقد أنها تعزز الشعور بالشبع.
اشرب الكثير من الماءتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن العطش قد يختلط أحيانًا بالجوع، مما يؤثر على تفضيلات الطعام وتناوله.
وجدت بعض الدراسات أيضًا أن حالة العطش وتناول الماء يبدو أنهما يؤثران على تفضيلات بعض الأطعمة أكثر من الجوع وكمية الطعام التي تتناولها.
اختر الأطعمة الصلبة للتحكم في الجوعتؤثر السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الصلبة أو السائلة على شهيتك
وجدت مراجعتان بحثيتان حديثتان أن الأطعمة الصلبة وتلك ذات اللزوجة الأعلى - أو السُمك - تقلل بشكل كبير من الجوع مقارنة بالأطعمة الرقيقة والسائلة.
قد يكون هذا لأن الأطعمة الصلبة تتطلب المزيد من المضغ، مما قد يمنح المزيد من الوقت لتناول الطعام والشعور بالشبع.
تناول الطعام بوعيتناول الطعام بسرعة كبيرة أو أثناء تشتيت الانتباه قد يجعل من الصعب على عقلك التعرف على إشارات الجوع والشبع.
تناول الطعام بوعي، والذي يتضمن التركيز على اللحظة الحالية والإشارات الداخلية بدلاً من التأثيرات الخارجية، قد يساعد على التحكم في كمية الطعام والشعور بالشبع
المصدر healthline
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26