صدى البلد:
2025-04-06@19:29:18 GMT

لمرضى الروماتيزم.. حيل منزلية للتخلص من الآلام

تاريخ النشر: 23rd, October 2024 GMT

يعد الروماتيزم من الأمراض شديدة الانتشار بين جميع الأعمار وتسبب مضاعفات عديدة ويمكن أن تعرقل الفرد عن ممارسة حياته بشكل طبيعي.

ووفقا لما جاء في موقع arthritis فإن هناك العديد من الطرق لإدارة آلام التهاب المفاصل ولكنها لاتعالج المرض وإنما تقلل الأعراض حتى لا يكون محور حياتك ويعرقلك عن اهدافك.

عشبة خارقة تحرق الدهون وتنسف الكرش وسعرها رخيص |هؤلاء الممنوعون منها ريحتها مفحفحة.

. طريقة عمل الكبدة بالبصل والفلفل والثوم

تتوفر العديد من الخيارات غير الدوائية لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف والتعايش مع الروماتيزم سواء بمفردها أو بالاشتراك مع العلاجات الطبية، و إليكم أبرزها:

تناول الطعام جيدًا
من الصعب المبالغة في تقدير فوائد خطة الأكل الصحية المضادة للالتهابات حيث أظهرت مئات الدراسات أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات في الغالب يمكن أن يقلل بشكل كبير من الالتهاب والألم.

نظر تحليل تلوي واحد في عام 2021 لسبع تجارب عشوائية محكومة في العديد من أنماط الأكل المضادة للالتهابات، بما في ذلك الأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية والنباتية والكيتو وكل ذلك أدى إلى انخفاض كبير في الألم.

لم تظهر كل التجارب مثل هذه النتائج الإيجابية لكل نظام غذائي قائم على النباتات، ولكن أثبتت معظمها فعاليتها في علاج الألم المزمن لمن يعانون من الروماتيزم.

حافظ على نشاطك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة بقدر أهمية النظام الغذائي، فهي تقوي العضلات التي تدعم المفاصل، وتحسن المرونة والتوازن والمزاج، ويمكن أن تخفف الألم بشكل كبير. 

حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع.

توصي الإرشادات الفيدرالية والتنظيمية أيضًا بجلسات تدريب القوة مرتين أسبوعيًا.

للبدء، حاول المشي السريع لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل إلى جانب يومين من رفع الأثقال أو تمارين المقاومة فهى الأنسب لعلاج الروماتيزم.

إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فاطلب من طبيبك إحالتك إلى معالج فيزيائي يمكنه أن يوضح لك كيفية الحصول على أقصى استفادة من التمرين.

خذ استراحة 
وازن بين النشاط والتعافي النشط حيث يتيح هذا لجسمك الوقت لإصلاح العضلات بعد التمرين.

لا يعني التعافي النشط عدم القيام بأي شيء؛ بل يعني القيام بتمارين أقل كثافة، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، بعد تمارين أكثر كثافة.

اعمل على تحسين وضعية الجسم

يمكن أن تتسبب سنوات من التعويض عن وجع الورك أو الركبة في حدوث ألم في أجزاء أخرى من الجسم.

يمكن أن يؤدي الانحناء أمام الكمبيوتر إلى آلام الظهر، ويمكن أن يؤدي التحديق في الشاشات إلى إخراج عضلات الرقبة عن المحاذاة و إذا كنت تعاني من ألم جديد أو تفاقم الألم القديم، فيمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يساعدك في تعلم كيفية الوقوف والجلوس والحركة لمنع حدوث مشاكل في المستقبل.

جرب الحرارة والبرودة

تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المفاصل المؤلمة، وترخي العضلات المشدودة وتساعد على التخلص من الفضلات ويقلل البرد من تدفق الدم لتقليل التورم، ويبطئ انتقال إشارات الألم عبر الأعصاب ويمنع المواد الكيميائية الالتهابية مما يحميك من الام الروماتيزم.

يعد العلاج بالبرودة هو الأفضل للألم والتورم بعد التمرين، أثناء الاشتعال أو في أول 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة.

لاحقًا، حاول التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة أو النقع الدافئ والبارد (بالتبديل ذهابًا وإيابًا بعد حوالي 10 دقائق).

للحصول على برودة أكبر: جمّد نصف كوب ورقي من الماء، ثم افرك الثلج على البقع المؤلمة لمدة 10 دقائق تقريبًا.

تأكد من حماية بشرتك بقطعة قماش رقيقة أو منشفة ورقية يمكن لشمع البارافين الدافئ
أن يخفف من حدة الألم في يديك أو قدميك.. اترك الشمع على الجلد حتى يتصلب، ثم قشره فهو مرطب قوي يمكن أن يملأ البشرة وينعمها.
 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الروماتيزم ألتهاب المفاصل التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية المشي السريع ركوب الدراجات عضلات الرقبة آلام التهاب المفاصل علاج الروماتيزم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

لمتنا الخيرية- مشاريع تُنقذ الحياة.. ومؤسسات نسوية تائهة في زمن الألم!

في خضم الأزمات المُعاصِرة التي يغرق فيها السودان – من حروبٍ وانهيار اقتصادي وانتشارٍ مرعب للانتهاكات الجنسية – تبرز "منظمة لمتنا الخيرية" كشمعة تُضيء في ظلام الواقع، بينما تغيب كيانات نسوية كثيرة عن ساحة الفعل الإنساني، منشغلةً بالتفاخر الإعلامي أو الاصطفاف السياسي. ففي الوقت الذي تُنقذ فيه "لمتنا" ضحايا الاغتصاب وتُطعم الجياع، تُحلق بعض المنظمات النسوية في فضاءات بعيدة عن هموم الأرض، تاركةً النساء السودانيات يواجهن الموت وحيدات.

مشاريع "لمتنا": جسرٌ بين الألم والأمل

مركز تأهيل الناجيات من الاغتصاب:

استقبال 40 حالة شهريًا لتقديم الدعم النفسي والقانوني، عبر فريق متخصص يعمل على إعادة ثقة الناجيات بأنفسهن، ودمجهن في برامج تدريبية تُمكّنهن من الاعتماد على الذات.

مشروع مكافحة الجوع:

تدريب 200 امرأة على إنتاج مواد غذائية محلية (مثل العصائر المُجففة، المربى، الدقيق المُدعّم)، وتوزيع منتجاتهن على الأسر النازحة، مع تخصيص جزء من الأرباح لإنشاء صندوق قروض صغيرة لدعم مشاريعهن الصغيرة.

مخيّم السكري وضغط الدم:

تقديم فحوصات مجانية شهريًا لأكثر من 1000 مسنّ، مع توفير الأدوية المُشَارَة (المُهدَأة) عبر شبكة من الصيادلة المتطوعين، وتركيب صناديق إسعافات أولية في المناطق النائية.

المدرسة الإلكترونية:

تعليم أكثر من 5000 طفلٍ خارج النظام المدرسي عبر منصة إلكترونية تُدرّس المنهج السوداني، بالتعاون مع مُعلّمات متطوعات من داخل البلاد وخارجها.

بنك المعلومات الوظيفي:

ربط أكثر من 1000 شابّة سودانية بفرص عمل عبر تحديث سيرهن الذاتية، وتدريبهن على المهارات الرقمية، ومتابعة توظيفهن في شركات محلية ودولية.

الكيانات النسوية: خطاب التفاخر vs واقع المعاناة
فيما تُناضل "لمتنا" يوميًا لإنقاذ حياة امرأة من الانتحار أو طفل من الجوع، تتحوّل بعض المؤسسات النسوية إلى نوادٍ نخبوية تُكرّس طاقاتها للاستعراض الإعلامي والتنافس على المنح الدولية، أو اختزال قضايا المرأة في شعارات فضفاضة كـ "التمكين" و"المساواة"، دون غوصٍ في تفاصيل المأساة اليومية. فبدلًا من توجيه الدعوات للسفر إلى مؤتمرات جنيف أو ورش سويسرا الفارهة، كان الأجدر بهن زيارة مخيمات النازحين في "الرهد" أو عيادات "لمتنا" في الأحياء العشوائية ليرين كيف تُحارب النساء بالخبز والدواء والدمعة الحارّة.

نداءٌ إلى نساء السودان: املأوا الأرض رحمةً قبل أن تبتلعكم السياسة!
نحن في "لمتنا" لا نطلب منكِ سوى قلبٍ يخفق بالإنسانية، لا اصطفافًا حزبيًا ولا خطابًا ثوريًا. تعالَي:

علّمي طفلًا حرفًا في المدرسة الإلكترونية.

اجلسي ساعةً مع ناجيةٍ تحتاج لصمتكِ الذي يفهم.

افرشي العجين مع أمٍّ فقدت زوجها في الحرب، وساعديها في إعالة أطفالها.
هذا هو "التمكين" الحقيقي: أن نكون أيدٍ دافئة تُمسح بها الدموع، لا شعاراتٍ تتبختر في المؤتمرات.

خاتمة:
الواقع السوداني لا يحتاج إلى خطاباتٍ عن "النسوية العالمية"، بل إلى نساءٍ يخرجن من بروج المؤتمرات إلى حيثُ تُولد المعجزات الصغيرة كل يوم: في غرفةِ تأهيل ناجية، أو تحت خيمة مدرسة إلكترونية، أو بين أوراقِ روشتة دواء تُنقذ حياة مسنّ. "لمتنا" تفتح أبوابها لكل امرأةٍ تؤمن بأن الرحمة أقوى من الحرب. تعالَين نكتب فصلًا جديدًا من تاريخ السودان… بِلغةِ الإرادة لا الأنين.

هاشتاغ:
#لمتنا_تنقذ_بالصمت
#نساء_السودان_أقوى_من_السياسة

zuhair.osman@aol.com  

مقالات مشابهة

  • وضع مصدر؟؟؟ دون أدوية.. 3 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من الوزن الزائد
  • طرق فعالة لعلاج تشنج القدمين وتخفيف الألم
  • القبض على قاصر حاول الاعتداء على تلميذة
  • أفضل طرق للتخلص من قشرة الشعر
  • لمتنا الخيرية- مشاريع تُنقذ الحياة.. ومؤسسات نسوية تائهة في زمن الألم!
  • نشرة المرأة والمنوعات| مشروبات ارتفاع ضغط الدم يجب تناولها على الريق.. دواء جديد من القنب لتسكين الألم
  • علامات تخبرك بانخفاض البروتين في جسمك
  • نظام الإنقاذ.. خطة غذائية للتخلص من زيادة الوزن بعد العيد
  • دهون العضلات الخفية.. خطر غير مرئي يهدد صحتك
  • انتبه فورا.. علامات انخفاض البروتين بالجسم