انتشرت في الفترة الأخيرة أنواع مختلفة من الحليب مثل حليب جوز الهند، حليب البازلاء، وحليب الصويا، الأمر الذي أوقع الناس في حيرة، بين حليب البقرة وأهميته وحليب النبات، وأيهما الأفضل بالنسبة للشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه.
وفي هذا الشأن نشر موقع برنامج “توداي” الذي تبثه شبكة NBC الأمريكية دراسة قامت بها ناتالي ريزو، أخصائية تغذية في مدينة نيويورك، مؤلفة كتاب “Planted Performance”، عن أفضل نوعين من الحليب لإنقاص الوزن.


وقالت إن أفضل أنواع الحليب لإنقاص الوزن هو الحليب البقري التقليدي.
وتشير الدراسات إلى أن الحليب قليل الدسم أو كامل الدسم يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على جهود إنقاص الوزن.
وذكرت إحدى الدراسات التحليلية أن شرب الحليب مع تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يسهل فقدان الوزن على المدى القصير.
كما ذكرت الدراسة أن استهلاك الحليب يرتبط غالبًا بتغذية أفضل بشكل عام واستهلاك أقل للمشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا وعصير الفاكهة.
ويحتوي الحليب البقري على 8 غرامات من البروتين و100 سعر حراري لكل كوب، لذا فهو مغذٍ مقارنة بالعديد من المشروبات الأخرى.
يلعب البروتين والهرمونات في الحليب من مصدر حيواني دورًا في تقليل الشعور بالجوع.
كامل الدسم
وتشير بعض الدراسات العلمية إلى أن شرب الحليب كامل الدسم يمكن أن يفيد في تعزيز جهود إنقاص الوزن.
تشير الأبحاث الرصدية لدى الأطفال إلى أن شرب المزيد من الحليب كامل الدسم مرتبط بانخفاض السمنة في مرحلة الطفولة.
لذلك، يمكن أن يكون كل من الحليب قليل وكامل الدسم خيارا جيدًا لجهود إنقاص الوزن. ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن كوبًا واحدًا من الحليب كامل الدسم يحتوي على حوالي 150 سعرًا حراريًا، مقارنة بـ 100 سعر حراري في الحليب قليل الدسم.
ويعد أهم عنصر في شرب الحليب لإنقاص الوزن هو الحفاظ على عجز السعرات الحرارية، أو تناول سعرات حرارية أقل مما يتم حرقه.
حليب نباتي
إن الأبحاث المتعلقة بالحليب من مصادر نباتية وفقدان الوزن أقل وضوحًا، ولكن توصي دكتورة ريزو بنوعين من الحليب النباتي لإنقاص الوزن وهما تحديدًا حليب اللوز وحليب الصويا.

اللوز
يحتوي كوب واحد من حليب اللوز على 30 سعرة حرارية فقط، وهو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين D.
أما بالنسبة لأولئك الذين يراقبون السعرات الحرارية الخاصة بهم ولكنهم لا يزالون يريدون الطعم الحليبي للعصائر أو المخبوزات أو الحبوب أو ما شابه، فإن حليب اللوز هو خيار جيد.

الصويا
حليب الصويا غني بالبروتين وله ملف غذائي مماثل لمنتجات الألبان. مع حوالي 90 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين لكل 225 غراماً، يوفر حليب الصويا البروتين والسعرات الحرارية اللازمة لتقليل الشعور بالجوع دون أي سكر أو دهون مضافة.
ويساعد استخدام حليب الصويا في المشروبات بعد ممارسة التمارين الرياضية في تعافي العضلات ومنع الإفراط في الطعام.

العين الاخبارية

إنضم لقناة النيلين على واتساب

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: لإنقاص الوزن إنقاص الوزن حلیب الصویا کامل الدسم من الحلیب یمکن أن

إقرأ أيضاً:

“التبريد بالأشجار”.. خبير يوضح دور الغطاء النباتي في خفض حرارة الخليج ضمن رؤية السعودية 2030

المناطق_الرياض

في إطار التوجهات البيئية الطموحة لرؤية المملكة العربية السعودية 2030، أكد المهندس محمود عبد العليم سيف الدين، خبير أنظمة التبريد والحاصل على براءات اختراع وشهادات تقدير من FIFA 2022 وموسوعة جينيس للأرقام القياسية، أن التوسع في زراعة ملايين الأشجار داخل المملكة يمثل خطوة استراتيجية لتحسين جودة الهواء ومواجهة التغير المناخي وارتفاع درجات الحرارة في منطقة الخليج.

وأوضح المهندس محمود أن الأشجار تساهم في خفض درجات الحرارة عبر آليتين أساسيتين؛ الأولى تتمثل في “التبريد بالتبخر”، حيث تفقد الأشجار جزءًا من المياه من خلال عملية النتح، ما يُحدث تأثيرًا تبريديًا يشبه ما توفره أنظمة التبريد التقليدية. أما الآلية الثانية فهي “توفير الظل”، ما يُقلل من امتصاص الأسطح لأشعة الشمس، ويساهم في تقليل درجات الحرارة في البيئة المحيطة.

أخبار قد تهمك استشهاد ثلاثة فلسطينيين في قصف الاحتلال الإسرائيلي وسط قطاع غزة 24 أبريل 2025 - 5:35 مساءً موانئ: إضافة خدمة الشحن “mix (milaha india gulf express)” التابعة لشركة “milaha” إلى ميناء الملك عبدالعزيز بالدمام 24 أبريل 2025 - 5:32 مساءً

وأشار إلى أن زراعة الأشجار يمكن أن تخفّض درجات الحرارة في المناطق المجاورة لها بما يصل إلى 8 درجات مئوية، وهو تأثير بالغ الأهمية في بيئة صحراوية شديدة الحرارة كمنطقة الخليج.

وأضاف أن بعض أنواع الأشجار يمكن أن تنمو حتى 30 مترًا في مناطق ذات حرارة مرتفعة مثل الأقصر وأسوان في مصر، وكذلك في أستراليا، بينما قد يتوقف نموها في الخليج عند حدود 20 مترًا. إلا أن تقنيات الزراعة والري الحديثة قد تتيح لهذه الأشجار تحقيق نمو أفضل وبلوغ ارتفاعات أكبر مستقبلًا.

ويُعد المهندس محمود عبد العليم من أبرز المتخصصين في مجال التبريد المستدام على مستوى العالم العربي، حيث سُجّلت مشاريعه في موسوعة جينيس للأرقام القياسية، ما يعكس ريادته في تقديم حلول بيئية متكاملة ومبتكرة في منطقة الشرق الأوسط.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 24 أبريل 2025 - 5:38 مساءً شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد24 أبريل 2025 - 3:04 مساءًصدر أمر خادم الحرمين الشريفين.. بناءً على ما عرضه ولي العهد بتعيين سمو الأمير عبدالعزيز بن سلمان رئيسًا لمجلس أمناء جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية “كاوست” أبرز المواد24 أبريل 2025 - 1:57 مساءًوزارة السياحة تشدّد على منع الحجز والتسكين في مكة المكرمة لحاملي جميع التأشيرات باستثناء تأشيرة الحج ابتداءً من 1 ذي القعدة 1446هـ أهم الاخبار24 أبريل 2025 - 1:52 مساءًالوزير الفضلي يرأس اجتماع مجلس إدارة المؤسسة العامة للري الـ 24 أبرز المواد24 أبريل 2025 - 1:46 مساءًبدء تطبيق بطاقة الوصول الرقمية للمواطنين السعوديين المسافرين إلى تايلاند ابتداءً من مايو أبرز المواد24 أبريل 2025 - 12:53 مساءًهيئة تطوير محمية الملك سلمان بن عبدالعزيز الملكية ترفع مستوى الوعي في المجتمعات المحلية حول حماية البيئة والحفاظ على موائلها الطبيعية24 أبريل 2025 - 3:04 مساءًصدر أمر خادم الحرمين الشريفين.. بناءً على ما عرضه ولي العهد بتعيين سمو الأمير عبدالعزيز بن سلمان رئيسًا لمجلس أمناء جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية “كاوست”24 أبريل 2025 - 1:57 مساءًوزارة السياحة تشدّد على منع الحجز والتسكين في مكة المكرمة لحاملي جميع التأشيرات باستثناء تأشيرة الحج ابتداءً من 1 ذي القعدة 1446هـ24 أبريل 2025 - 1:52 مساءًالوزير الفضلي يرأس اجتماع مجلس إدارة المؤسسة العامة للري الـ 2424 أبريل 2025 - 1:46 مساءًبدء تطبيق بطاقة الوصول الرقمية للمواطنين السعوديين المسافرين إلى تايلاند ابتداءً من مايو24 أبريل 2025 - 12:53 مساءًهيئة تطوير محمية الملك سلمان بن عبدالعزيز الملكية ترفع مستوى الوعي في المجتمعات المحلية حول حماية البيئة والحفاظ على موائلها الطبيعية استشهاد ثلاثة فلسطينيين في قصف الاحتلال الإسرائيلي وسط قطاع غزة استشهاد ثلاثة فلسطينيين في قصف الاحتلال الإسرائيلي وسط قطاع غزة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

مقالات مشابهة

  • عاجل. ترامب: عدم السيطرة على كامل أراضي أوكرانيا هو التنازل الذي يمكن أن تقدم
  • وقاء: الخنافس صديقة للبيئة وتنتشر بسبب الأمطار والغطاء النباتي
  • “التبريد بالأشجار”.. خبير يوضح دور الغطاء النباتي في خفض حرارة الخليج ضمن رؤية السعودية 2030
  • المنافسة قوية .. أيهما أجمل فستان زفاف ليلي زاهر أم مي الغيطي
  • هل الحليب الخام آمن؟.. دراسة توضح
  • فرع الغطاء النباتي بالقصيم يشارك في فعاليات أسبوع البيئة لعام 2025
  • أسطورة الوزن الثقيل يعود للحلبة بعد رحلة إنقاص وزن مذهلة .. فيديو
  • تعرف على أفضل خمسة أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
  • هل الحليب الخام مفيد أم خطر صامت؟ دراسة حديثة تكشف الحقيقة!
  • ندوات إرشادية حول الزراعات التعاقدية لمحاصيل السمسم والذرة وفول الصويا