كيفية تفادي النوبات القلبية في 8 خطوات..لايف ستايل
تاريخ النشر: 22nd, October 2024 GMT
لتجنب النوبات القلبية، يمكن اتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساهم في تحسين القلب والحفاظ على صحته. إليك بعض هذه العادات:
1. اتباع نظام غذائي صحي
- **تناول الفواكه والخضروات:** حاول تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
- **اختيار الدهون الصحية:** استبدل الدهون المشبعة والمهدرجة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- **تقليل الملح والسكر:** قلل من تناول الملح والسكر المضاف في الأطعمة.
2. ممارسة النشاط البدني
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي أو السباحة.
- **زيادة الحركة اليومية:** قم بزيادة النشاط في حياتك اليومية، مثل استخدام الدرج بدلًا من المصعد.
3. الحفاظ على وزن صحي
- التحكم في الوزن: حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية السليمة والنشاط البدني.
4. الإقلاع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين أو تجنب التعرض للدخان السلبي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. إدارة التوتر
- مارس تقنيات مثل التأمل أو اليوغا لتخفيف التوتر.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
6. مراقبة ضغط الدم ومستويات الكولسترول
- قم بفحص ضغط الدم ومستويات الكولسترول بانتظام، واتباع الإرشادات الطبية إذا لزم الأمر.
7. تناول الأدوية بانتظام
- اتباع الأدوية الموصوفة:إذا كنت تعاني من حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري، اتبع خطة العلاج الموصوفة بدقة.
8. زيارة الطبيب بانتظام
- **الفحوصات الصحية:** تأكد من إجراء فحوصات دورية لمراقبة صحة قلبك.
اتباع هذه العادات يمكن أن يساعد في تقليل خطر النوبات القلبية ويحسن من الصحة العامة. إذا كانت لديك أي مخاوف صحية، من الجيد استشارة طبيب مختص.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوبات القلبية
إقرأ أيضاً:
عادة تجعلك تشعر بالجوع بعد الفطار
يعد تناول السكر بأي شكل من الأشكال سواء كان السكر الأبيض أو البني او العسل يؤدي إلى ارتفاع مباشر في مستويات الجلوكوز في الدم.
وحتى إذا تم تناوله باعتدال، فإنه يساهم في مقاومة الأنسولين، أو عدم قدرة خلايا العضلات والدهون والكبد على الاستجابة كما ينبغي للأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم.
ويعد الحد اليومي الموصى به للسكر هو حوالي ست ملاعق صغيرة للنساء وتسع ملاعق صغيرة للرجال، ولكن بالنسبة لشخص مصاب بالسكري، حتى الكميات الصغيرة يمكن أن تجعل التحكم في نسبة السكر في الدم أمرًا صعبًا.
تجنب السكر قدر الإمكان هو أفضل نهج.
وأكدت الدراسات أن السمنة ليست فقط بسبب تناول السكريات ولكن هذه السكريات تجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع .
ولذلك فيجب أن تتوخي الحذر عند تناول السكريات لأنها ليست فقط عامل في زيادة الوزن
وقد يخطر على بال المصابين بمرض السكري: اسئلة مختلفة فهل ينبغي تناول السكر باعتدال أم المحليات الصناعية تشكل خياراً أكثر أماناً
المصدر india press
لجنة حماية المعطيات: هجومات سيبرانية تستهدف مواقع حكومية مغربية