نقص فيتامين د هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من هذا الفيتامين المهم، والذي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
أعراض نقص فيتامين د- ألم في العظام والعضلات: قد يشعر الأشخاص بألم أو ضعف في العظام والعضلات.
- التعب والإرهاق: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى شعور عام بالتعب.
- مشاكل في المزاج: قد يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب أو القلق.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض للشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس من المصادر الرئيسية لفيتامين د.
- النظام الغذائي: عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والأطعمة المدعمة.
- مشاكل امتصاص: بعض الحالات الصحية، مثل مرض كرون أو التليف الكيسي، يمكن أن تؤثر على امتصاص الفيتامين.
- المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
- التغذية: تعزيز النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بفيتامين د.
- التعرض للشمس: محاولة زيادة وقت التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن.
- الفحص الدوري:من الجيد إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د، خاصةً للأشخاص المعرضين للخطر.
- تعديل نمط الحياة: تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في الوقاية من نقص الفيتامين.
إذا كنت تعاني من أعراض أو لديك مخاوف بشأن نقص فيتامين د، يُفضل استشارة طبيب مختص.
يزداد نقص فيتامين "د" شيوعًا بسبب أنماط الحياة المستقرة والأنظمة الغذائية السيئة، مما يؤثر على صحة العظام ووظائف العضلات والصحة العقلية.
ويمكن أن تساعد المصادر الطبيعية مثل ضوء الشمس والأسماك الدهنية والفطر والأطعمة المدعمة في تعزيز تناول هذا الفيتامين، كما يمكن أن يكون تضمين التوفو وجبن القريش في الأنظمة الغذائية مفيدًا أيضًا.
وفيتامين "د" قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والكبد ويمكن إضافته إلى أطعمة أخرى عن طريق التحصين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسباب نقص فيتامين د أضرار نقص فيتامين د فيتامين د أهمية فيتامين د أعراض نقص فيتامين د أهمية فيتامين د للجسم نقص فیتامین د یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تعتمد على دوران الأرض.. متى تحدث أطول ليلة فى السنة؟
تحتفل الكثير من مدن العالم ، بحلول الربيع حيث تقام العديد من المناسبات والأعياد المرتبطة به، خاصة مع بداية فصل الربيع منذ 21 مارس.
وأعلن الاعتدال الربيعي بداية فصل الربيع في نصف الكرة الشمالي، والخريف في نصف الكرة الجنوبي، حيث تكون الشمس عمودية تمامًا عند الظهر، ويكون الاعتدالان الوقت الوحيد الذي تشرق فيه الشمس على القطبين الشمالي والجنوبي في نفس الوقت.
احتفالات ومناسبات بقدوم الربيعيقيم الكثير من الناس فى مختلف دول العالم احتفالات بمناسبة الاعتدال الربيعي، حيث يجتمع الناس في موقع تشيتشن إيتزا الماياني في المكسيك، خلال الاعتدال الربيعي لمشاهدة الشمس وهي تشكل نمطا من الظل يُشبه ثعبان ينزل من مبنى يُسمى إل كاستيلو.
ما هو الاعتدال؟عندما تدور الأرض حول الشمس، فإنها تفعل ذلك بزاوية، حيث يميل محور الأرض معظم أيام السنة إما نحو الشمس أو بعيدًا عنها، وهذا يعني أن دفء الشمس وضوئها يسقطان بشكل غير متساو على نصفي الكوكب الشمالي والجنوبي.
وأثناء الاعتدال، يتطابق محور الأرض ومدارها بحيث يحصل نصفا الكرة الأرضية على كمية متساوية من ضوء الشمس.
كلمة "الاعتدال" مشتقة من كلمتين لاتينيتين تعنيان "المساوي" و"الليل"، ذلك لأن الليل والنهار في الاعتدال يدومان تقريبًا نفس المدة، مع إمكانية إضافة بضع دقائق إضافية، حسب موقع كل شخص على الكوكب.
قد يقع الاعتدال الربيعي في نصف الكرة الشمالي بين 19 و21 مارس، حسب السنة، أما الاعتدال الخريفي، فقد يقع بين 21 و24 سبتمبر.
ما هو الانقلاب الصيفي؟يُشير الانقلابان الشمسيان إلى أوقات السنة التي تكون فيها الأرض في أقصى ميلان لها نحو الشمس أو بعيدًا عنها، ما يعني أن نصفي الكرة الأرضية يحصلان على كميات متفاوتة جدًا من ضوء الشمس، وأن الليل والنهار في أقصى درجات عدم التكافؤ.
خلال الانقلاب الصيفي في نصف الكرة الشمالي، يميل النصف العلوي من الأرض نحو الشمس، مما يُحدث أطول نهار وأقصر ليل في السنة يقع هذا الانقلاب بين 20 و22 يونيو.
متي يحدث أقصر نهار وأطول ليل فى السنة؟عند الانقلاب الشتوي، يميل نصف الكرة الشمالي بعيدًا عن الشمس، مما يؤدي إلى أقصر نهار وأطول ليل في السنة. يقع الانقلاب الشتوي بين 20 و23 ديسمبر.
ما هو الفرق بين الفصول الجوية والفلكية؟بينما تعتمد الفصول الفلكية على دوران الأرض حول الشمس، تُحدد الفصول الجوية بالطقس، و تُقسّم هذه الفصول السنة إلى فصول مدتها ثلاثة أشهر بناءً على دورات درجات الحرارة السنوية، وفقًا لهذا التقويم، يبدأ الربيع في الأول من مارس، والصيف في الأول من يونيو، والخريف في الأول من سبتمبر، والشتاء في الأول من ديسمبر.
وكشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية ، عن انتهاء فصل الشتاء رسميًا 2025 الخميس 20 مارس، بعدما استمر 88 يومًا وفقًا للحسابات الفلكية، على أن يستمر بداية فصل الربيع لمدة 92 يومًا و17 ساعة و35 دقيقة.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي