نقص فيتامين د هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من هذا الفيتامين المهم، والذي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
أعراض نقص فيتامين د- ألم في العظام والعضلات: قد يشعر الأشخاص بألم أو ضعف في العظام والعضلات.
- التعب والإرهاق: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى شعور عام بالتعب.
- مشاكل في المزاج: قد يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب أو القلق.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض للشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس من المصادر الرئيسية لفيتامين د.
- النظام الغذائي: عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والأطعمة المدعمة.
- مشاكل امتصاص: بعض الحالات الصحية، مثل مرض كرون أو التليف الكيسي، يمكن أن تؤثر على امتصاص الفيتامين.
- المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
- التغذية: تعزيز النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بفيتامين د.
- التعرض للشمس: محاولة زيادة وقت التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن.
- الفحص الدوري:من الجيد إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د، خاصةً للأشخاص المعرضين للخطر.
- تعديل نمط الحياة: تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في الوقاية من نقص الفيتامين.
إذا كنت تعاني من أعراض أو لديك مخاوف بشأن نقص فيتامين د، يُفضل استشارة طبيب مختص.
يزداد نقص فيتامين "د" شيوعًا بسبب أنماط الحياة المستقرة والأنظمة الغذائية السيئة، مما يؤثر على صحة العظام ووظائف العضلات والصحة العقلية.
ويمكن أن تساعد المصادر الطبيعية مثل ضوء الشمس والأسماك الدهنية والفطر والأطعمة المدعمة في تعزيز تناول هذا الفيتامين، كما يمكن أن يكون تضمين التوفو وجبن القريش في الأنظمة الغذائية مفيدًا أيضًا.
وفيتامين "د" قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والكبد ويمكن إضافته إلى أطعمة أخرى عن طريق التحصين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسباب نقص فيتامين د أضرار نقص فيتامين د فيتامين د أهمية فيتامين د أعراض نقص فيتامين د أهمية فيتامين د للجسم نقص فیتامین د یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سرطان الرئة من أخطر الأمراض.. اعرف أعراضه و7 أشياء تزيد الإصابة بالمرض
يعد سرطان الرئة من أخطر الأمراض التي تصيب الإنسان خاصة أنه يتم اكتشافه في المراحل الأخيرة لذا لابد من الإنتباه لأعراضه وعوامل الخطر التى تجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض الخطير.
ووفقا لما جاء في موقع مايو كلينك نكشف لكم أهم أعراض سرطان الرئة والعوامل التى تزيد من احتمالات الإصابة به.
أعراض سرطان الرئةويقصد بمرض سرطان الرئة ذلك الورم الخبيث الذي يصيب الرئتين وما حولهما، ويسبب مجموعة من الأعراض، اليكم أبرزها:
سعال ظهر مؤخرًا لا يزول.
ألم في الصدر.
سعال مصحوب بدم، ولو بكمية قليلة.
بحَّة الصوت.
ضيق النفس.
الأزيز.
قد تشمل المؤشرات والأعراض التي تظهر عند انتشار سرطان الرئة في أجزاء أخرى من الجسم ما يأتي:
ألم العظام.
الصداع.
فقدان الوزن من دون تعمد ذلك.
فقدان الشهية.
تورم في الوجه أو الرقبة.
عوامل تزيد احتمالات سرطان الرئة
يوجد عدد من العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة وبعض عوامل الخطورة هذه يمكن السيطرة عليه؛ عن طريق الإقلاع عن التدخين مثلاً، لكن هناك عوامل أخرى لا يمكن التحكم فيها مثل السيرة المرضية للعائلة، وتشمل عوامل خطورة الإصابة بسرطان الرئة:
التدخين
يزداد خطر الإصابة بسرطان الرئة مع عدد السجائر التي تدخنها يوميًا ويزداد خطر إصابتك بعدد السنوات التي دخنت فيها ولكن الإقلاع عن التدخين في أي عمر يمكن أن يقلل بشكلٍ كبير فرص الإصابة بسرطان الرئة.
التعرض للتدخين السلبي
حتى لو كنت غير مدخن، تزداد فرص الإصابة بسرطان الرئة إذا كنت محاطًا بأشخاص مدخنين و يُسمى استنشاق الدخان المتطاير في الهواء الصادر عن أشخاص آخرين يدخنون بالتدخين السلبي.
العلاج الإشعاعي السابق
إذا كنت قد خضعت للعلاج الإشعاعي للصدر من أجل علاج نوع آخر من السرطان، فقد تكون عرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بسرطان الرئة.
التعرض لغاز الرادون
يُنتج غاز الرادون عن طريق التحلل الطبيعي لليورانيوم في التربة والصخور والمياه و يصبح غاز الرادون في النهاية جزءًا من الهواء الذي تتنفسه وقد تتراكم في أي مبنى بما في ذلك المنازل مستويات خطيرة من غاز الرادون.
التعرض للمواد المسببة للسرطان
يمكن أن يزيد التعرض للمواد المسببة للسرطان، وتُعرف باسم المواد المسرطنة، في مكان العمل من خطر الإصابة بسرطان الرئة وقد يكون الخطر أعلى إذا كنت تدخن و تشتمل المواد المسرطنة المرتبطة بخطر الإصابة بسرطان الرئة على الأسبستوس والزرنيخ والكروم والنيكل.
التاريخ العائلي للإصابة بسرطان الرئة
تزيد فرص الإصابة بسرطان الرئة بين الأشخاص الذين أُصيب أحد والديهم أو إخوتهم أو أبنائهم به.
القصة المأساوية وراء أشهر الصور في العالم.. مشهد نسر يتربص بطفل جائع حتى الموت