نقص فيتامين د هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من هذا الفيتامين المهم، والذي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
أعراض نقص فيتامين د- ألم في العظام والعضلات: قد يشعر الأشخاص بألم أو ضعف في العظام والعضلات.
- التعب والإرهاق: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى شعور عام بالتعب.
- مشاكل في المزاج: قد يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب أو القلق.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض للشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس من المصادر الرئيسية لفيتامين د.
- النظام الغذائي: عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والأطعمة المدعمة.
- مشاكل امتصاص: بعض الحالات الصحية، مثل مرض كرون أو التليف الكيسي، يمكن أن تؤثر على امتصاص الفيتامين.
- المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
- التغذية: تعزيز النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بفيتامين د.
- التعرض للشمس: محاولة زيادة وقت التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن.
- الفحص الدوري:من الجيد إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د، خاصةً للأشخاص المعرضين للخطر.
- تعديل نمط الحياة: تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في الوقاية من نقص الفيتامين.
إذا كنت تعاني من أعراض أو لديك مخاوف بشأن نقص فيتامين د، يُفضل استشارة طبيب مختص.
يزداد نقص فيتامين "د" شيوعًا بسبب أنماط الحياة المستقرة والأنظمة الغذائية السيئة، مما يؤثر على صحة العظام ووظائف العضلات والصحة العقلية.
ويمكن أن تساعد المصادر الطبيعية مثل ضوء الشمس والأسماك الدهنية والفطر والأطعمة المدعمة في تعزيز تناول هذا الفيتامين، كما يمكن أن يكون تضمين التوفو وجبن القريش في الأنظمة الغذائية مفيدًا أيضًا.
وفيتامين "د" قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والكبد ويمكن إضافته إلى أطعمة أخرى عن طريق التحصين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسباب نقص فيتامين د أضرار نقص فيتامين د فيتامين د أهمية فيتامين د أعراض نقص فيتامين د أهمية فيتامين د للجسم نقص فیتامین د یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لحماية أسنان طفلك.. هذا الفيتامين يقلل خطر التسوس
كشفت مراجعة حديثة للتجارب السريرية، نشرت في مجلة "نيوتريشن ريفيوز"، عن وجود علاقة بين فيتامين "د" وانخفاض معدلات تسوس الأسنان.
وأظهرت نتائج المراجعة، التي قام بها باحثون من جامعة واشنطن، أن ارتفاع مستويات فيتامين "د" يرتبط بانخفاض معدل التسوس بنسبة تصل إلى 50 بالمئة.
ويعد تسوس الأسنان من أكثر مشاكل الفم شيوعا بين الأطفال والبالغين.
ولفهم العلاقة بين فيتامين "د" وتسوس الأسنان، راجع الباحثون 24 تجربة سريرية محكمة أُجريت بين عشرينيات وثمانينيات القرن الماضي، وشملت ما يقارب 3 آلاف طفل من عدة دول.
وقد أُجريت هذه التجارب السريرية في كل من الولايات المتحدة وبريطانيا وكندا والنمسا والسويد، وشارك فيها أطفال تتراوح أعمارهم بين سنتين و16 سنة.
وقال الدكتور فيليب هوجويل، من جامعة واشنطن، الذي أجرى المراجعة: "كان هدفي الأساسي هو تلخيص قاعدة بيانات التجارب السريرية، حتى نتمكن من إعادة النظر في مسألة فيتامين د من منظور جديد".
وأشار هوجويل إلى الخلاف القائم منذ عقود حول دور فيتامين "د" في الوقاية من تسوس الأسنان؛ إذ خلصت الجمعية الطبية الأميركية والمجلس القومي الأميركي عام 1950 إلى أن فيتامين "د" مفيد في إدارة تسوس الأسنان، في حين عبرت الجمعية أميركية لطب الأسنان عن رأي مخالف.
من جهته، صرح الدكتور مايكل هوليك، أستاذ الطب في مركز بوسطن الطبي: "النتائج التي توصلت إليها جامعة واشنطن تؤكد مجددا أهمية فيتامين د لصحة الأسنان".
وأضاف: "الأطفال الذين يعانون من نقص في فيتامين د يعانون من تأخر في بزوغ الأسنان وسوء في نموها، وهم أكثر عرضة للإصابة بتسوس الأسنان".
وأشار هوجويل إلى أن النساء الحوامل والأمهات الشابات لا يدركن أن فيتامين "د" أساسي لصحة أطفالهن. فهو يساهم في تكوين أسنان وعظام أكثر تمعدنا وصلابة.
وأظهرت الأبحاث أن مستويات فيتامين "د" أخذت في التراجع لدى العديد من السكان في مختلف أنحاء العالم، بالتوازي مع ارتفاع معدلات تسوس الأسنان لدى الأطفال الصغار.
وزير الخارجية يشيد بالعلاقات المتميزة بين مصر وهولندا