وصفة لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
زيادة الوزن تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل الغذاء المتوازن والتمارين المناسبة.
إليك بعض النصائح والوصفة التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي في أسبوع.
أهمية زيادة الوزن بشكل صحيتعتبر زيادة الوزن مهمة للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، لكن من المهم أن تكون هذه الزيادة صحية ولا تؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.
كشفت خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الوصفة المثالية لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع.
مكونات وصفة زيادة الوزن فى أسبوع2 كوب من الحليب كامل الدسم.
2 موزة ناضجة.
3 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
1 ملعقة عسل.
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو (اختياري).
1/2 كوب من الشوفان.
حفنة من المكسرات (لوز، كاجو، جوز).
طريقة تحضير وصفة زيادة الوزن فى أسبوع1. في الخلاط، اخلط الحليب مع الموزة وزبدة الفول السوداني والعسل.
2. أضف مسحوق الكاكاو إذا كنت ترغب في نكهة الشوكولاتة.
3. أضف الشوفان والمكسرات واخلطهم جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم.
3. كيفية تناول الوصفة
يمكن تناول هذه الوصفة كوجبة خفيفة أو إفطار. ينصح بتناولها مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة أو البروتينات الأخرى مثل الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.
نصائح إضافية لزيادة الوزنالوجبات المتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة. ذلك يساعد في زيادة السعرات الحرارية.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.
التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لتعزيز الكتلة العضلية.شرب السوائل: حاول أن تتجنب شرب الماء قبل الوجبات، حتى لا تشعر بالشبع. يمكنك تناول العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات.
تتبع التقدم
يجب متابعة الوزن أسبوعيًا للتأكد من أنك تحقق تقدمًا. إذا لم يكن هناك تغيير ملحوظ، قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام أو السعرات الحرارية التي تتناولها.
استشارة خبير تغذية
من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك ومعرفة الكميات المناسبة لك. كل جسم مختلف، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر.
وقالت خبيرة التغذية أن زيادة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والتمارين،مشيرة إلى أن استخدم الوصفة المذكورة مع النصائح الإضافية لتحقيق أهدافك في زيادة الوزن. تذكر أن التحلي بالصبر والمثابرة هما المفتاح لتحقيق النجاح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اسبوع زيادة الوزن لزیادة الوزن زیادة الوزن فى أسبوع
إقرأ أيضاً:
أسهل طريقة لتحضير حمص الشام في البيت
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تمثل الأكلات الشعبية والتراثية جزءًا أساسيًا من هوية المصريين الثقافية، حيث تعكس هذه الأكلات تاريخًا طويلًا من التقاليد والممارسات التي انتقلت عبر الأجيال، وتستمر في الحفاظ على مكانتها في الموائد المصرية، كما تتميز الأطعمة الشعبية بتنوعها واستخدام مكونات محلية، مثل الفول والطعمية وحمص الشام، التي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، وتحمل تلك الأطباق قيمًا اجتماعية؛ فهي تجمع العائلات والأصدقاء حول مائدة واحدة وتُعد رمزًا للكرم والضيافة، كما تشكل الأكلات المورثة جزءًا من الاحتفالات والمناسبات الخاصة، مثل الكشري في العيد أو الفتة في رمضان، ورغم التغيرات العصرية، هناك عدة أكلات مازالت تحظى باهتمام المطبخ المصري، حيث تساهم في الحفاظ على التراث الشعبي وتعزيز الروابط الاجتماعية بين الأفراد.
ويعتبر حمص الشام من أشهر المشروبات في مصر، ويعتبر من الوجبات الشعبية التي تقدم في الأيام الحارة، ويتم تحضيره من الحمص المسلوق، الذي يُضاف إليه الكمون والملح والثوم، وعصير الليمون، كما يمكن إضافة بعض الشطة أو الزيت، ويمكن أن يُقدم باردًا ليمنح الجسم الترطيب ويخفف من الشعور بالحر، ويُباع في الشوارع والمقاهي، ويعد من الأطعمة المفضلة في فصل الصيف، بفضل فوائده الصحية وطعمه المميز.
حمص الشام بالطريقة المصرية طريقة عمل حمص الشام في البيت بأسلوب مصري تقليديالمكونات
- 2 كوب من الحمص المجفف
- 2 لتر ماء
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- 1 ملعقة صغيرة من الملح (حسب الرغبة)
- 2 فصوص من الثوم المهروس
- 1 ملعقة صغيرة من الشطة (اختياري)
- 2 ملعقة كبيرة من الزيت (زيت الزيتون أو الزيت النباتي)
- أوراق بقدونس مفروم للتزيين
- نقوم بنقع الحمص في الماء البارد لمدة 8 ساعات على الأقل أو طوال الليل، مما يساعد على تسريع عملية الطهي ويجعل الحمص أكثر ليونة.
- بعد النقع، نغسل الحمص جيدًا ثم نضعه في قدر كبير مع 2 لتر من الماء، ثم نتركه يغلي على نار متوسطة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة تقريبًا حتى ينضج تمامًا.
- في وعاء صغير، نمزج عصير الليمون مع الكمون والثوم المهروس والملح والشطة إذا رغبت في إضافة طعم حار.
- بعد نضج الحمص، نزيله من النار ونصفيه من الماء، ثم نخلط الحمص المسلوق مع خليط التوابل الذي أعددناه، ثم نضيف الزيت ونقلب جيدًا.
- يمكن تزيين الحمص ببعض أوراق البقدونس المفروم لإضافة لمسة جمالية وطعم إضافي.
- يتم تقديم حمص الشام في أكواب صغيرة مع شرائح الليمون أو قطع الطماطم حسب الرغبة، ويمكن الاستمتاع به باردًا في أيام الصيف الحارة أو دافئًا كوجبة خفيفة لذيذة ومغذية.
طريقة عمل حمص الشام في البيت
محافظ سقطرى يناقش الاستعدادات التموينية لفصل الخريف ومشاريع التنمية بالمحافظة