وصفة لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
زيادة الوزن تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل الغذاء المتوازن والتمارين المناسبة.
إليك بعض النصائح والوصفة التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي في أسبوع.
أهمية زيادة الوزن بشكل صحيتعتبر زيادة الوزن مهمة للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، لكن من المهم أن تكون هذه الزيادة صحية ولا تؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.
كشفت خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الوصفة المثالية لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع.
مكونات وصفة زيادة الوزن فى أسبوع2 كوب من الحليب كامل الدسم.
2 موزة ناضجة.
3 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
1 ملعقة عسل.
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو (اختياري).
1/2 كوب من الشوفان.
حفنة من المكسرات (لوز، كاجو، جوز).
طريقة تحضير وصفة زيادة الوزن فى أسبوع1. في الخلاط، اخلط الحليب مع الموزة وزبدة الفول السوداني والعسل.
2. أضف مسحوق الكاكاو إذا كنت ترغب في نكهة الشوكولاتة.
3. أضف الشوفان والمكسرات واخلطهم جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم.
3. كيفية تناول الوصفة
يمكن تناول هذه الوصفة كوجبة خفيفة أو إفطار. ينصح بتناولها مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة أو البروتينات الأخرى مثل الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.
نصائح إضافية لزيادة الوزنالوجبات المتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة. ذلك يساعد في زيادة السعرات الحرارية.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.
التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لتعزيز الكتلة العضلية.شرب السوائل: حاول أن تتجنب شرب الماء قبل الوجبات، حتى لا تشعر بالشبع. يمكنك تناول العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات.
تتبع التقدم
يجب متابعة الوزن أسبوعيًا للتأكد من أنك تحقق تقدمًا. إذا لم يكن هناك تغيير ملحوظ، قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام أو السعرات الحرارية التي تتناولها.
استشارة خبير تغذية
من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك ومعرفة الكميات المناسبة لك. كل جسم مختلف، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر.
وقالت خبيرة التغذية أن زيادة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والتمارين،مشيرة إلى أن استخدم الوصفة المذكورة مع النصائح الإضافية لتحقيق أهدافك في زيادة الوزن. تذكر أن التحلي بالصبر والمثابرة هما المفتاح لتحقيق النجاح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اسبوع زيادة الوزن لزیادة الوزن زیادة الوزن فى أسبوع
إقرأ أيضاً:
مصادر: ترامب يستعد لإصدار أمر تنفيذي لزيادة صادرات الأسلحة
قالت 4 مصادر مطلعة إن إدارة الرئيس الأمريكي دونالد ترامب تخطط لإصدار أمر تنفيذي لتخفيف قواعد تصدير المعدات العسكرية، وقد يعلن الأربعاء.
وقالت المصادر إنها تتوقع أن يكون الأمر مشابها للتشريع الذي اقترحه مستشار ترامب للأمن القومي، مايكل والتس، في العام الماضي عندما كان عضواً جمهورياً بمجلس النواب. ولم يرد مسؤولون بالبيت الأبيض بعد على طلبات التعليق.
ويمكن أن يزيد الأمر التنفيذي مبيعات شركات الدفاع الأمريكية الكبرى ومنها لوكهيد مارتن، وآر.تي.إكس، وبوينغ.
وفي حال قبوله، سيعدل مشروع القانون الذي أيده والتس العام الماضي قانون مراقبة تصدير الأسلحة الأمريكي لزيادة الحد الأدنى لقيمة صفقات التصدير التي تستلزم مراجعة الكونغرس.
ويشمل التعديل رفع الحد إلى 23 مليون دولار من 14 مليون دولار لنقل الأسلحة، كما سترتفع إلى 83 مليون دولار من 50 مليون دولار لبيع المعدات العسكرية والتدريب والخدمات الأخرى.
وتكون الحدود القصوى للصفقات مرتفعة لأعضاء حلف شمال الأطلسي، ولشركاء واشنطن المقربين، وهم أستراليا، وإسرائيل، واليابان، وكوريا الجنوبية، ونيوزيلندا.
ويتعين إخطار الكونغرس بالصفقات مع تلك الدول قبل 15 يوماً من النقل مقارنة مع 30 يوماً مع باقي الدول.
وخلال ولايته الأولى، عبر ترامب مراراً عن إحباطه من تأخير أعضاء الكونغرس مبيعات الأسلحة الأجنبية بسبب مخاوف على حقوق الإنسان أو غيرها.
وفي 2019، أثار ترامب غضب العديد من المشرعين، بمن فيهم بعض الجمهوريين، بإعلانه حالة طوارئ وطنية بسبب التوترات مع إيران.
وقد سمح له ذلك بتجاوز سابقة راسخة لمراجعة الكونغرس لمبيعات الأسلحة الرئيسية، وإتمام بيع أسلحة تزيد قيمتها على 8 مليارات دولار.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي