وصفة لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
زيادة الوزن تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل الغذاء المتوازن والتمارين المناسبة.
إليك بعض النصائح والوصفة التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي في أسبوع.
أهمية زيادة الوزن بشكل صحيتعتبر زيادة الوزن مهمة للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، لكن من المهم أن تكون هذه الزيادة صحية ولا تؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.
كشفت خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الوصفة المثالية لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع.
مكونات وصفة زيادة الوزن فى أسبوع2 كوب من الحليب كامل الدسم.
2 موزة ناضجة.
3 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
1 ملعقة عسل.
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو (اختياري).
1/2 كوب من الشوفان.
حفنة من المكسرات (لوز، كاجو، جوز).
طريقة تحضير وصفة زيادة الوزن فى أسبوع1. في الخلاط، اخلط الحليب مع الموزة وزبدة الفول السوداني والعسل.
2. أضف مسحوق الكاكاو إذا كنت ترغب في نكهة الشوكولاتة.
3. أضف الشوفان والمكسرات واخلطهم جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم.
3. كيفية تناول الوصفة
يمكن تناول هذه الوصفة كوجبة خفيفة أو إفطار. ينصح بتناولها مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة أو البروتينات الأخرى مثل الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.
نصائح إضافية لزيادة الوزنالوجبات المتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة. ذلك يساعد في زيادة السعرات الحرارية.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.
التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لتعزيز الكتلة العضلية.شرب السوائل: حاول أن تتجنب شرب الماء قبل الوجبات، حتى لا تشعر بالشبع. يمكنك تناول العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات.
تتبع التقدم
يجب متابعة الوزن أسبوعيًا للتأكد من أنك تحقق تقدمًا. إذا لم يكن هناك تغيير ملحوظ، قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام أو السعرات الحرارية التي تتناولها.
استشارة خبير تغذية
من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك ومعرفة الكميات المناسبة لك. كل جسم مختلف، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر.
وقالت خبيرة التغذية أن زيادة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والتمارين،مشيرة إلى أن استخدم الوصفة المذكورة مع النصائح الإضافية لتحقيق أهدافك في زيادة الوزن. تذكر أن التحلي بالصبر والمثابرة هما المفتاح لتحقيق النجاح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اسبوع زيادة الوزن لزیادة الوزن زیادة الوزن فى أسبوع
إقرأ أيضاً:
وزير الصحة يعقد اجتماعا مع أطباء معاهد «التغذية والسكر والكبد» لتذليل أي تحديات
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
التقى الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، أطباء معاهد (التغذية، والسكر، والكبد)، بحضور الدكتور محمد مصطفى عبدالغفار رئيس الهيئة العامة للمستشفيات والمعاهد التعليمية، وذلك في قاعة المؤتمرات بالمعهد القومي للتغذية.
يأتي ذلك في إطار حرص الدكتور خالد عبدالغفار، على التواصل المباشر مع مقدمي الخدمة الطبية، والاستماع لكافة الرؤى، والمقترحات، وتذليل أي عقبات أو تحديات تواجه الأطقم الطبية في تقديم الخدمة الطبية، بأعلى جودة وكفاءة.
استمع نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، إلى شرح مفصل لما يقدمه المعاهد الثلاثة، قدمه كلا من الدكتورة سحر خيري، مدير المعهد القومي للتغذية، والدكتور إيهاب نبيل مدير المعهد القومي للسكر، والدكتور محمد صالح مدير المعهد القومي للجهاز الهضمي والكبد، كما استمع لأسئلة واقتراحات الحضور من الأطباء، والفرق الطبية.
استهل الدكتور خالد عبدالغفار، اللقاء بتأكيد حرصه على عقد هذه اللقاءات مع مقدمي الخدمة الطبية للوقوف على كافة الصعوبات، والتحديات، والعمل على تذليلها، لتحسين مؤشرات أداء الأطقم الطبية بالمستشفيات، بالإضافة إلى مشاركة الرؤى والطموحات لتحسين بيئة العمل وإحداث تغير في المنظومة الصحية، لتقديم أفضل الخدمات الطبية للمواطنين.
وللوقوف على الصعوبات والتحديات التي تواجه الكوادر الطبية بالمعهد القومي للتغذية، شدد الوزير على إتاحة كافة بيانات المبادرات الرئاسية، لاستخدامها في الأغراض البحثية، ووضع استراتيجيات للنهوض بالخدمات الطبية المقدمة داخل المعهد في ضوء التحديث الدائم للمجال الطبي، وتفعيل دور المعهد كأقدم مرجع للتغذية بالشرق الأوسط، بالإضافة إلى تفعيل الدور الرقابي على مكونات الأغذية التي تنتجها الشركات، والتأكد من استخدام النسب العالمية المسموح بها في الدهون المتحولة والتي يجب ألا تتعدى الـ2%، مؤكدًا تقديم كافة سبل الدعم والتنسيق لكافة الرؤى، والمقترحات لتطوير المعهد.
وفي استجابته للمقترحات الخاصة بالمعهد القومي للسكر، وجه نائب رئيس مجلس الوزراء، الدكتور أنور إسماعيل مساعد الوزير لشئون المشروعات القومية، بتطوير الأقسام الداخلية سواء الاقتصادي أو المجاني بالمعهد القومي للسكر والغدد الصماء، وتشكيل مجموعة عمل لتصميم مركز خاص لعلاج القدم السكري، بالإضافة إلى توسعة قسم الأشعة، كما وجه بإعداد احتياجات هيئة المستشفيات والمعاهد التعليمية من القوى البشرية، بما يتوافق مع سير العمل داخل المستشفيات، والمعاهد التابعة للهيئة، وتحقيق التكامل والدمج وفقًا لحاجة العمل.
كما وجه نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان، الدكتور بيتر وجيه رئيس قطاع الطب العلاجي، بالتواصل مع الدكتور حسام حسنى، أمين عام المجلس الصحي المصري، للتنسيق للعمل على ضمان توافر التخصصات الطبية في ضوء حاجة معهد السكر، والتواصل مع الدكتورة علا خيرالله، رئيس قطاع تنمية المهن الطبية لسد النقص في أعداد الأطقم الإدارية بمعهد الكبد.
ووجه الدكتور خالد عبدالغفار، بالتنسيق بين الهيئة العامة للمستشفيات والمعاهد التعليمية، والهيئة العامة للتأمين الصحي، والمجالس الطبية المتخصصة، لبحث المشكلات التي تخص تسعير الأدوية، وتغير أكوادها في نفقة الدولة، في ضوء المتغيرات الخاصة بأسعار المستلزمات.
وأكد الدكتور خالد عبدالغفار، على تقديم كافة سبل الدعم لمعهد الكبد، بكافة الأجهزة الحديثة من مناظير كبد وجهاز هضمي، مشددًا على أهمية التسويق للموارد الذاتية لمعهد الكبد، نظرا لتفرده بتقديم بعض الخدمات الطبية، داعيا لإقامة مؤتمر لتسويق الخدمات المتميزة التي يقدمها المعهد.
حضر اللقاء الدكتور أنور إسماعيل، مساعد الوزير للمشروعات القومية، والدكتور أحمد سعفان، مساعد الوزير لشئون المستشفيات، والدكتور محمد فوزي مستشار الوزير لشئون الأشعة، والدكتور أحمد مصطفى، رئيس الهيئة العامة للتأمين الصحي، والدكتور بيتر وجيه، رئيس قطاع الطب العلاجي، والدكتوره سحر خيري، مدير المعهد القومي للتغذية، والدكتور إيهاب نبيل، مدير المعهد القومي للسكر والغدد الصماء، والدكتور محمد صالح، مدير المعهد القومي للجهاز الهضمي والكبد.
IMG-20241229-WA0014 IMG-20241229-WA0013 IMG-20241229-WA0012 IMG-20241229-WA0011 IMG-20241229-WA0010 IMG-20241229-WA0009 IMG-20241229-WA0008 IMG-20241229-WA0007 IMG-20241229-WA0006 IMG-20241229-WA0005 IMG-20241229-WA0004 IMG-20241229-WA0003 IMG-20241229-WA0002 IMG-20241229-WA0000 IMG-20241229-WA0001
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة