صدى البلد:
2025-03-18@08:55:02 GMT

وصفة لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع

تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT

زيادة الوزن تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل الغذاء المتوازن والتمارين المناسبة.

إليك بعض النصائح والوصفة التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي في أسبوع.

 أهمية زيادة الوزن بشكل صحي

تعتبر زيادة الوزن مهمة للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، لكن من المهم أن تكون هذه الزيادة صحية ولا تؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.

يجب التركيز على زيادة الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.

وصفة لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع 

 كشفت خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الوصفة المثالية لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع.

مكونات وصفة زيادة الوزن فى أسبوع

2 كوب من الحليب كامل الدسم.

2 موزة ناضجة.

3 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

1 ملعقة عسل.

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو (اختياري).

1/2 كوب من الشوفان.

حفنة من المكسرات (لوز، كاجو، جوز).

طريقة تحضير وصفة زيادة الوزن فى أسبوع

1. في الخلاط، اخلط الحليب مع الموزة وزبدة الفول السوداني والعسل.

2. أضف مسحوق الكاكاو إذا كنت ترغب في نكهة الشوكولاتة.

3. أضف الشوفان والمكسرات واخلطهم جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم.

3. كيفية تناول الوصفة

يمكن تناول هذه الوصفة كوجبة خفيفة أو إفطار. ينصح بتناولها مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة أو البروتينات الأخرى مثل الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.

 نصائح إضافية لزيادة الوزن

الوجبات المتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة. ذلك يساعد في زيادة السعرات الحرارية.

اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.

التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لتعزيز الكتلة العضلية.

شرب السوائل: حاول أن تتجنب شرب الماء قبل الوجبات، حتى لا تشعر بالشبع. يمكنك تناول العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات.


تتبع التقدم

يجب متابعة الوزن أسبوعيًا للتأكد من أنك تحقق تقدمًا. إذا لم يكن هناك تغيير ملحوظ، قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام أو السعرات الحرارية التي تتناولها.

 استشارة خبير تغذية

من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك ومعرفة الكميات المناسبة لك. كل جسم مختلف، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر.

المنيا .. إصابة 5 أشخاص في مشاجرة بالأسلحة النارية والقبض على المتهمين بأبوقرقاص مولد إبراهيم الدسوقي 2024.. خريطة احتفالات الصوفية والرفاعية تحتفي اليوم ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول المكملات الغذائية؟

وقالت خبيرة التغذية أن زيادة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والتمارين،مشيرة إلى أن استخدم الوصفة المذكورة مع النصائح الإضافية لتحقيق أهدافك في زيادة الوزن. تذكر أن التحلي بالصبر والمثابرة هما المفتاح لتحقيق النجاح.

زيادة الوزن زيادة الوزن فى أسبوع

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: اسبوع زيادة الوزن لزیادة الوزن زیادة الوزن فى أسبوع

إقرأ أيضاً:

طبيب: التغذية أساس خفض السكر التراكمي .. فيديو

أميرة خالد

أكد طبيب الأسرة، الدكتور سعود الشهري، أن التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا في خفض مستويات السكر التراكمي والحفاظ على معدلاته الطبيعية.

وأشار إلى أن ممارسة الرياضة، مثل المشي، مهمة جدًا لوظائف الجسم المختلفة وتساهم بوضوح في فقدان الوزن. ومع ذلك، شدد الدكتور الشهري على ضرورة عدم إهمال التغذية والاعتماد فقط على النشاط البدني لخفض مستويات السكر التراكمي.

وهذه التصريحات جاءت في سياق حديث الدكتور الشهري عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إلى جانب ممارسة النشاط البدني المنتظم، لتحقيق تحكم أفضل في مستويات السكر في الدم والوقاية من مضاعفات مرض السكري.

https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/52BXpuZuhj8cVHqK.mp4

إقرأ أيضًا

نصائح لمرضى السكري للمساعدة على التحكم بالوزن.. فيديو

 

مقالات مشابهة

  • تخلصي من الدهون.. طرق إنقاص الوزن في أسبوع
  • الأمم المتحدة: حصار «زمزم» يفاقم المجاعة وسوء التغذية يتفشى في الخرطوم
  • طريقة تحضير بط دمياطي بالمورتة وصفة شهية بطعم أصيل
  • وصفة سهلة وسريعة.. طريقة عمل بسكويت العيد بالبرتقال
  • الصحة: فحص أكثر من 10 ملايين طالب ضمن مبادرة الكشف المبكر عن أمراض سوء التغذية
  • طبيب: التغذية أساس خفض السكر التراكمي .. فيديو
  • وصفة لنسف دهون البطن
  • في وقت قليل .. 5 وصفات طبيعية للتخلص من الهالات السوداء
  • نشرة المرأة والمنوعات : الإكثار من تناول عصير البرتقال يصيبك بمرض خطير..مخاطر تهدد صحتك عند تناول أقل من ملعقة من الملح يوميا
  • 5 مخاطر تهدد صحتك عند تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا