وصفة لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
زيادة الوزن تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل الغذاء المتوازن والتمارين المناسبة.
إليك بعض النصائح والوصفة التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي في أسبوع.
أهمية زيادة الوزن بشكل صحيتعتبر زيادة الوزن مهمة للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، لكن من المهم أن تكون هذه الزيادة صحية ولا تؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.
كشفت خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الوصفة المثالية لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع.
مكونات وصفة زيادة الوزن فى أسبوع2 كوب من الحليب كامل الدسم.
2 موزة ناضجة.
3 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
1 ملعقة عسل.
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو (اختياري).
1/2 كوب من الشوفان.
حفنة من المكسرات (لوز، كاجو، جوز).
طريقة تحضير وصفة زيادة الوزن فى أسبوع1. في الخلاط، اخلط الحليب مع الموزة وزبدة الفول السوداني والعسل.
2. أضف مسحوق الكاكاو إذا كنت ترغب في نكهة الشوكولاتة.
3. أضف الشوفان والمكسرات واخلطهم جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم.
3. كيفية تناول الوصفة
يمكن تناول هذه الوصفة كوجبة خفيفة أو إفطار. ينصح بتناولها مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة أو البروتينات الأخرى مثل الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.
نصائح إضافية لزيادة الوزنالوجبات المتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة. ذلك يساعد في زيادة السعرات الحرارية.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.
التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لتعزيز الكتلة العضلية.شرب السوائل: حاول أن تتجنب شرب الماء قبل الوجبات، حتى لا تشعر بالشبع. يمكنك تناول العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات.
تتبع التقدم
يجب متابعة الوزن أسبوعيًا للتأكد من أنك تحقق تقدمًا. إذا لم يكن هناك تغيير ملحوظ، قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام أو السعرات الحرارية التي تتناولها.
استشارة خبير تغذية
من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك ومعرفة الكميات المناسبة لك. كل جسم مختلف، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر.
وقالت خبيرة التغذية أن زيادة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والتمارين،مشيرة إلى أن استخدم الوصفة المذكورة مع النصائح الإضافية لتحقيق أهدافك في زيادة الوزن. تذكر أن التحلي بالصبر والمثابرة هما المفتاح لتحقيق النجاح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اسبوع زيادة الوزن لزیادة الوزن زیادة الوزن فى أسبوع
إقرأ أيضاً:
احذر.. 5 أطعمة شهيرة تسبب زيادة الوزن دون أن تشعر
في عالم اليوم، يبدو أن معظمنا يسعى للحفاظ على وزن صحي، ومع ذلك، هناك أطعمة شهيرة نتناولها بشكل يومي قد تسبب زيادة الوزن دون أن ندرك ذلك، إليك خمسة من هذه الأطعمة التي يجب أن تكون حذرًا بشأنها.
5 أطعمة شهيرة تسبب زيادة الوزن دون أن تشعرحذّر الدكتور أحمد صبري استشارى التغذية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، من 5 أطعمة شهيرة تسبب زيادة الوزن وتساعد فى تخزين الدهون دون الشعور بها .
1. الوجبات السريعةتعد الوجبات السريعة خيارًا شائعًا للعديد من الأشخاص بسبب سهولة الحصول عليها وطعمها اللذيذ. لكن معظم هذه الوجبات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر والسعرات الحرارية. حتى الوجبات التي تبدو صحية مثل السلطات قد تحتوي على صلصات دهنية وسكريات مضافة تجعلها غير صحية.
2. المشروبات الغازية والعصائر المحلاةالمشروبات الغازية والعصائر المحلاة تُعتبر مصادر رئيسية للسكر المضاف. كوب واحد من هذه المشروبات قد يحتوي على 150 سعرة حرارية أو أكثر، وغالبًا ما يُشرب بشكل سريع دون أن يشعر الشخص بكمية السعرات التي تناولها. إذا كنت تتناول هذه المشروبات بشكل يومي، فمن السهل أن تتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
3. الخبز الأبيض والمعجناتالخبز الأبيض والمعجنات تعد من الأطعمة الأساسية في العديد من الوجبات، لكنهما غالبًا ما يحتويان على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بسرعة أكبر، مما يدفعك لتناول المزيد من الطعام. يُفضل دائمًا اختيار الخبز الكامل الحبة كبديل صحي.
4. الزبادي المحلى والمنتجات الخالية من الدهونيعتبر الزبادي خيارًا صحيًا للكثيرين، لكن الزبادي المحلى يمكن أن يحتوي على كميات كبيرة من السكر. حتى المنتجات الموصوفة بأنها خالية من الدهون غالبًا ما يتم تعويض نقص الدهون بالسكر. لذلك، يُفضل اختيار الزبادي العادي وإضافة الفواكه الطازجة أو العسل حسب الرغبة.
5. المكسرات والمكسرات المحمصةعلى الرغم من أن المكسرات تعتبر مصدرًا صحيًا للدهون، إلا أن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. خاصة إذا كانت محمصة أو مملحة، فقد تحتوي على سعرات حرارية إضافية. يجب أن يتم تناول المكسرات كوجبة خفيفة بكميات معتدلة.
نصائح لتجنب زيادة الوزنللحفاظ على وزن صحي، من المهم أن تكون واعيًا لما تأكله. حاول استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، واختر خيارات عالية الألياف لتشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، قم بممارسة النشاط البدني بانتظام لتوازن السعرات الحرارية المستهلكة مع تلك المحروقة.
والمهم أن تكون واعيًا للأطعمة التي تتناولها، حتى وإن كانت تبدو غير ضارة. اتخذ قرارات غذائية مستنيرة للحفاظ على صحتك ووزنك المثالي.
الرئيس الإماراتي: نعمل على إبرام اتفاقية شراكة مع الاتحاد الأوراسي